Cunnooyinka hodanka ku ah Vitamin B12

Qanacsan

• Liiska cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B12
• Foomamka fiitamiin B12 iyo nuugista xiidmaha
• Dadka halista ugu jira naafonimada
• Faytamiin B12 iyo Khudradleyda
• Qaddarka lagu taliyey ee fiitamiin B12
• Fiitamiin B12 badan

Cunnooyinka hodanka ku ah fiitamiin B12 gaar ahaan kuwa asalkoodu ka soo jeedo xoolaha, sida kalluunka, hilibka, ukunta iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, waxayna qabtaan howlo ay ka mid yihiin ilaalinta dheef-shiid kiimikaadka neerfaha, sameynta DNA iyo soo saaridda unugyada dhiigga cas ee caafimaadka qaba. dhiigga, ka hortagga dhiig-yaraan.

Faytamiin B12 kuma jiro cuntooyinka asalka u ah dhirta, ilaa ay ku sii xoogeystaan ​​mooyee, taas oo ah, warshaduhu inay si farshaxanimo leh ugu daraan B12 alaabooyinka ay ka mid yihiin soy, hilibka soya iyo badarka quraacda ah. Sidaa darteed, dadka leh cunnooyinka vegan waa inay ka digtoonaadaan isticmaalka B12 iyada oo loo marayo cunnooyinka la xoojiyay ama isticmaalka dheeri ah.

Liiska cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B12

Jadwalka soo socda ayaa muujinaya xaddiga fitamiin B12 ee 100 g oo raashin kasta ah:

Faytamiin B12 wuxuu dabiiciyan ku jiraa qadar aad u yar, waana sababta loogu cabbiro microgram-ka, taasoo 1000 jeer ka yar milligram. Isticmaalkeeda lagula taliyay dadka waaweyn ee caafimaadka qaba waa 2.4 mcg maalintii.

Faytamiin B12 waxaa lagu nuugaa xiidmaha waxaana badanaa lagu kaydiyaa beerka. Sidaa darteed, beerka waxaa loo tixgelin karaa inuu yahay mid ka mid ah ilaha cuntada ee ugu weyn ee laga helo fitamiin B12.

Foomamka fiitamiin B12 iyo nuugista xiidmaha

Faytamiin B12 wuxuu u jiraa qaabab badan wuxuuna badanaa ku xiran yahay cobalt-ka macdanta. Noocyada noocan ah ee B12 waxaa loo yaqaan 'cobalamin', iyadoo methylcobalamin iyo 5-deoxyadenosylcobalamin ay yihiin qaababka fiitamiin B12 ee ku firfircoon dheef-shiid kiimikaadka aadanaha.

Si ay si fiican u nuugto xiidmaha, fiitamiin B12 wuxuu u baahan yahay in laga diro borotiinka iyada oo loo marayo ficilka casiirka caloosha ee caloosha. Hawshan ka dib, waxaa la nuugaa dhamaadka ilma-galeenka iyada oo ay weheliso isirka asalka ah, walax ay soo saarto caloosha.

Dadka halista ugu jira naafonimada

Waxaa lagu qiyaasaa in qiyaastii 10 ilaa 30% dadka waayeelka ah aysan awoodin inay si fiican u nuugaan fiitamiin B12, taasoo ka dhigeysa inay lagama maarmaan tahay in la isticmaalo kaabisyo kaabsal fitamiin B12 ah si looga hortago dhibaatooyinka sida dhiig yaraanta iyo cillada nidaamka neerfaha.

Intaas waxaa sii dheer, dadka soo maray qalliinka bariatric ama isticmaala daroogada yareeya aashitada caloosha, sida Omeprazole iyo Pantoprazole, sidoo kale waxay liitaan fiitamiin B12 nuugista.

Faytamiin B12 iyo Khudradleyda

Dadka leh cunno khudradeed ayay ku adag tahay inay cunaan qaddar ku filan oo ah fitamiin B12. Si kastaba ha noqotee, khudaarta cunnada ee ay ku jiraan ukunta iyo waxyaabaha caanaha laga soo saaro ee cuntadooda waxay u muuqdaan inay ilaalinayaan heerarka wanaagsan ee B12 ee jirka, sidaa darteed looma baahna kaabis.

Dhinaca kale, dadka vegans-ka waxay caadi ahaan u baahan yihiin inay qaataan B12 dheeri ah, marka lagu daro kordhinta cunnida firileyda sida soyka iyo waxyaabaha laga helo fitamiinkan. Cuntada lagu xoojiyay B12 ayaa calaamaddan ku yeelan doonta calaamadda, oo muujinaysa xaddiga fitamiin ku jira macluumaadka nafaqada ee sheyga.

Waxaa muhiim ah in la xasuusnaado in baaritaanka dhiiggu uusan had iyo jeer ahayn B12 mitir wanaagsan, maadaama ay caadi ku noqon karto dhiigga, laakiin ay ku yar tahay unugyada jirka. Intaas waxaa sii dheer, maadaama fitamiin B12 lagu keydiyo beerka, waxay ku qaadan kartaa ilaa 5 sano qofka inuu bilaabo inuu yeesho astaamaha fitamiin B12 yaraanta ama ilaa baaritaanada ay wax ka bedelaan natiijooyinka, maadaama jirku marka hore cuni doono B12 horey loo keydiyey.

Qaddarka lagu taliyey ee fiitamiin B12

Qaddarka lagu taliyey ee fitamiin B12 wuu ku kala duwan yahay da'da, sida hoos ka muuqata:

• Laga bilaabo 0 illaa 6 bilood nolosha: 0.4 mcg
• Laga bilaabo 7 illaa 12 bilood: 0.5 mcg
• Laga bilaabo 1 illaa 3 sano: 0.9 mcg
• Laga bilaabo 4 ilaa 8 sano: 1.2 mcg
• Laga bilaabo 9 ilaa 13 sano: 1.8 mcg
• Laga bilaabo 14 sano kadib: 2.4 mcg

Iyada oo ay weheliso nafaqooyinka kale sida birta iyo folic acid, fiitamiin B12 waa lagama maarmaan si looga hortago dhiig-yaraan. Sidoo kale fiiri cunnooyinka dhiig-yaraanta leh ee birta ku badan.

Fiitamiin B12 badan

Fiitamiin B12 xad-dhaaf ah oo jirka ku jira wuxuu sababi karaa isbeddelo yar yar oo ku dhaca beeryarada, isbeddelada ku dhaca unugyada 'lymphocytes' iyo kordhinta 'lymphocytes'. Tani maahan mid aad u badan, maadaama fiitamiin B12 uu jidhku si fiican ugu dulqaato, laakiin way dhici kartaa haddii qofku uu qaato fiitamiin B12 oo dheeri ah iyada oo aan la kormeerin caafimaad.