Shaaha iyo Sonkorowga: Faa'iidooyinka, Khataraha, iyo Noocyada Isku dayga

Qanacsan

• Sidee shaaha saameyn ugu yeeshaa xakamaynta cudurka macaanka?
• Shaaha ugu fiican ee loogu talagalay dadka qaba sonkorowga
• Shaah cagaaran
• Shaah madow
• Shaah Hibiscus
• Shaaha qorfe
• Shaah turmeric ah
• Shaah beeyada liinta
• Shaah Chamomile
• Khataraha suurtagalka ah ee la xiriira qaadashada shaaha ee dadka qaba cudurka macaanka
• Qeybta hoose

Waxaa jira noocyo badan oo shaah ah oo laga kala xusho, qaarkoodna ay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo gaar ah.

Shaaha qaarkood waxay si gaar ah faa'iido ugu yeelan karaan dadka qaba sonkorowga waxayna gacan ka geystaan ​​kor u qaadista xakameynta sonkorta dhiigga, yareynta caabuqa, iyo xoojinta xasaasiyadda insulin-ka oo dhammaantood muhiim u ah maaraynta cudurka macaanka.

Maqaalkani wuxuu sharxayaa waxtarka ay shaah u leedahay dadka qaba sonkorowga, wuxuu liis garayaa shaaha ugu fiican ee la cabi karo si loo xakameeyo sonkorowga, wuxuuna sharxayaa sida shaaha loogu raaxeysto habka ugu caafimaadka iyo badbaadada badan.

Sidee shaaha saameyn ugu yeeshaa xakamaynta cudurka macaanka?

Waxaa cunay in ka badan saddex-meelood laba meel dadka adduunka, shaah waa mid ka mid ah cabitaannada ugu caansan adduunka ().

Waxaa jira noocyo badan oo shaah ah, oo ay ku jiraan shahyo run ah oo laga sameeyay caleemaha Camellia sinensis dhir, oo ay ku jiraan shaah madow, cagaar, iyo oolong, iyo shaah geedaha, sida peppermint iyo shaah chamomile ().

Shaaha dhabta ah iyo shaaha geedaha labadaba waxaa lala xiriiriyay faa'iidooyin caafimaad oo kaladuwan oo ay ugu wacan tahay xeryahooda dhireedka badan ee ay ku jiraan, cilmi baaris ayaa muujisay in shaaha qaar ay leeyihiin waxyaabo si gaar ah waxtar ugu leh dadka qaba cudurka macaanka.

Sonkorowgu waa koox xaalado ah oo lagu garto heerarka sonkorta dhiigga ee sida joogtada ah u sarreeya taasoo ka dhalata dheecaan la'aanta ku filan ee insulin-ta hormoonka dhiigga maamusha, dareenka xasaasiga ah ee insulin, ama labadaba ().

Dadka qaba sonkorowga, xakamaynta sonkorta dhiigga ee adag ayaa muhiim u ah, iyo xulashada cuntooyinka iyo cabbitaannada hagaajiya xakamaynta sonkorta dhiigga ee caafimaadku waa furaha.

Ka doorbidka cabbitaannada kalori-ka-madax-bannaan ama aad u hooseeya sida shaaha aan dhadhanka lahayn ee cabbitaannada sonkorta leh leh sida soodhaha iyo cabbitaannada kafeega ah ee macaan ayaa ah hab fiican oo lagu hagaajin karo xakamaynta cudurka macaanka.

Waxaa intaa dheer, noocyada shaaha qaarkood waxay ku jiraan xeryahooda dhirta oo la dagaallama dhaawaca unugyada waxayna yareeyaan caabuqa iyo heerarka sonkorta dhiigga, iyaga oo ka dhigaya xulasho weyn dadka qaba cudurka macaanka ().

Waxaa intaa dheer, cabitaanka shaah aan dhadhan lahayn ayaa kaa caawin kara jirkaaga inuu qoyaan. Joogitaanka si habsami leh ayaa muhiim u ah geeddi-socod kasta oo jidheed, oo ay ku jiraan xakamaynta sonkorta dhiigga.

Xaqiiqdii, cilmi baaris ayaa muujisay in fuuqbaxu uu la xiriiro heerarka sonkorta dhiigga ee sarreeya ee dadka qaba cudurka macaanka, taasoo muujineysa muhiimadda ay leedahay qaadashada dareeraha caadiga ah ().

Shaaha qaarkood waxaa ku jira iskudhafyo kuwaas oo gacan ka geysan kara hagaajinta xakamaynta sonkorowga. Waxaa intaa dheer, cabitaanka shaaha ayaa kaa caawin kara inaad dareento biyo, taas oo muhiim u ah xakamaynta sonkorta dhiigga.

Shaaha ugu fiican ee loogu talagalay dadka qaba sonkorowga

Cilmi baaris ayaa muujisay in shaaha qaarkood ay leeyihiin anti-bararka, yareynta sonkorta dhiigga, iyo guryaha insulin-dareenka, iyaga oo ka dhigaya xulashooyinka ugu fiican ee maaraynta sonkorowga.

Shaaha soo socda ayaa ka mid ah xulashooyinka ugu wanaagsan ee loogu talagalay dadka qaba cudurka macaanka.

Shaah cagaaran

Shaaha cagaaran wuxuu siiyaa faa iidooyin fara badan oo caafimaad, qaar ka mid ah kuwaas oo si gaar ah faa'iido ugu leh kuwa qaba cudurka macaanka. Tusaale ahaan, cabitaanka shaaha cagaaran waxay gacan ka geysan kartaa yareynta dhaawaca unugyada, yareynta caabuqa, iyo in la wanaajiyo xakameynta sonkorta dhiigga ().

Qaar ka mid ah xeryahooda ku jira shaaha cagaaran, oo ay ku jiraan epigallocatechin gallate (EGCG), ayaa la muujiyay inay kicinayaan qaadashada gulukooska ee unugyada muruqyada qalfoofka, sidaas darteed hoos u dhigaya heerarka sonkorta dhiigga ().

Dib u eegis lagu sameeyay 17 daraasadood oo ay ka mid ahaayeen 1,133 qof oo qaba sonkorow iyo kuwa aan lahayn ayaa lagu ogaaday in qaadashada shaaha cagaaran ay si weyn hoos ugu dhigtay heerka sokorta dhiiga soonka iyo hemoglobin A1c (HbA1c), oo ah calaamadee xakamaynta sonkorta dhiiga ee muddada dheer ().

Waxaa intaa dheer, daraasadaha waxay muujinayaan in cabitaanka shaaha cagaaran ay gacan ka geysan karto yareynta fursadaha cudurka macaanka marka hore ().

Ogsoonow in daraasadahaani guud ahaan ay kugula talinayaan cabitaanka 3-4 koob oo ah shaah cagaaran maalintii si aad uhesho faa'iidooyinka aan kor ku soo xusnay.

Shaah madow

Shaaha madow wuxuu kakooban yahay xeryahooda dhireed, oo ay kujiraan theflavins iyo thearubigins, oo leh anti-bararka, antioxidant, iyo hantida yareysa sonkorta yareysa ().

Daraasad jiir ayaa soo jeedinaysa in qaadashada shaaha madow ay farageliso nuugista carb iyadoo la xakameynayo enzymisyada qaarkood waxayna caawin kartaa in heerarka sonkorta dhiigga la baaro ().

Daraasad lagu sameeyay 24 qof, oo qaarkood ay qabaan cudurka sonkorowga, ayaa muujisay in cunista cabitaanka shaaha madow oo ay weheliso cabitaanka sonkorta leh ay si weyn hoos ugu dhigtay heerarka sonkorta dhiigga, marka lala barbardhigo kooxda xakamaynta ().

Daraasad kale oo jiir ah ayaa soo jeedisay in shaaha madow sidoo kale laga yaabo inuu gacan ka geysto dhiirigelinta dheecaanka insulin-ta caafimaadka leh iyadoo la ilaalinayo unugyada insulin-qarinta ee xammeetida ().

Daraasadaha bani'aadamku waxay muujiyeen faa'iidooyin sidoo kale, laakiin habka ficilku ma cadda ().

Sida ay tahay shaaha cagaaran, daraasadaha ku saabsan shaaha madow guud ahaan waxay kugula talinayaan inaad cabto 3-4 koob maalintiiba si aad uhesho faa'iidooyin muuqda.

Shaah Hibiscus

Shaaha Hibiscus, oo sidoo kale loo yaqaan shaaha dhanaan, waa midab dhalaalaya, shaah tartiib ah oo laga sameeyay caleemaha Hibiscus sabdariffa dhir.

Xayawaanka 'Hibiscus petals' waxaa ku jira noocyo badan oo waxtar leh oo loo yaqaan 'polyphenol antioxidants', oo ay ku jiraan asiidhyada dabiiciga ah iyo anthocyanins, kuwaas oo siiya shaah hibiscus midabkiisa ruby ​​dhalaala ()

Cunitaanka shaaha hibiscus-ka ayaa la muujiyey inay leedahay saameyn badan oo faa'iido leh caafimaadka, laga bilaabo hoos u dhigidda heerarka cadaadiska dhiigga illaa yareynta caabuqa.

Dhiig karka ayaa ku badan dadka qaba cudurka macaanka. Xaqiiqdii, waxaa lagu qiyaasaa in ka badan 73% dadka Mareykanka ah ee qaba cudurka macaanka ay sidoo kale leeyihiin dhiig kar (,,).

Cabitaanka shaaha Hibiscus ayaa laga yaabaa inay ka caawiso kuwa qaba sonkorowga inay xakameeyaan heerarkooda cadaadiska dhiigga.

Hal daraasad oo lagu sameeyay 60 qof oo qaba sonkorow ayaa muujisay in kuwa cabay 8 wiqiyadood (240 mL) oo ah shaaha hibiscus laba jeer maalintii muddo bil ah 1 bil ay la kulmeen hoos u dhac weyn oo ku yimid cadaadiska dhiigga systolic (tirada ugu sareysa ee akhrinta cadaadiska dhiigga), marka la barbar dhigo shaaha madow ()

Intaa waxaa sii dheer, daraasaduhu waxay muujinayaan in hibiscus ay gacan ka geysan karto yareynta caabbinta insulin (,,,).

Ogsoonow in shaaha 'hibiscus' uu la macaamili karo daawada dhiig karka ee hydrochlorothiazide, oo ah dawada badanaa la siiya dadka dhiig karka qaba.

Shaaha qorfe

Qorfe waa xawaash caan ah oo soo sheegay waxyaabaha cudurka sonkorta leh.

Dad badan ayaa qaata waxyaabo dheellitiran oo qorfe ah si ay uga caawiyaan yareynta heerarka sonkorta dhiigooda, laakiin daraasadaha ayaa muujinaya in kabbashada koob shaah cinnamon ah ay sidoo kale yeelan karto faa'iidooyin.

Daraasad lagu sameeyay 30 qof oo qaan-gaar ah oo leh heerarka sonkorta dhiigga ee caadiga ah ayaa muujisay in cabitaanka 3.5 wiqiyadood (100 mL) oo ah shaaha qorfe ka hor inta aan la cunin xalka sonkorta ay keentay hoos u dhaca heerarka sonkorta dhiigga, marka la barbar dhigo kooxda xakamaynta ().

Daraasad kale oo dhowaan la sameeyay ayaa muujisay in qaadashada 6 garaam oo qorfe dheeri ah maalin kasta 40 maalmood ay si weyn hoos ugu dhigtay heerarka gulukooska ee cuntada kahor ee dadka waaweyn ee caafimaadka qaba ().

Waxaa jira farsamooyin dhowr ah oo qorfe laga yaabo inuu gacan ka geysto yareynta heerarka sonkorta dhiigga, oo ay ku jiraan gaabinta sii deynta sonkorta ee dhiigga, kor u qaadista gulukooska gacanta, iyo dhiirrigelinta dareenka insulin ().

Si kastaba ha noqotee, dib u eegis 2013 ayaa lagu ogaaday inkasta oo qorfe ay si weyn uga faa'iideysan karto soonka heerarka sonkorta dhiigga iyo heerarka dufanka, haddana uma muuqato inay wax ku ool u tahay xakamaynta celceliska sonkorta dhiigga ama HbA1C ().

Baadhitaan badan oo bini-aadam ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan la gaarin gabagabeyn xoog leh oo ku saabsan saameynta qorfe ee heerarka sonkorta dhiigga la samayn karo.

Shaah turmeric ah

Turmeric waa basbaas firfircoon oo liin dhanaan ah oo caan ku ah astaamaha antioxidant iyo anti-bararka. Curcumin, oo ah qaybta ugu weyn ee firfircoon ee turmeric, ayaa lagu darsay astaamaha hoos u dhigaya sonkorta dhiigga.

Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in curcumin-ku uu kobcin karo heerarka sonkorta dhiigga ee caafimaadka qaba iyadoo la hagaajinayo xasaasiyadda insulin-ta iyo kordhinta qaadashada gulukooska ee unugyada ().

Dib u eegis 2020 ah oo lagu sameeyay daraasaadka aadanaha iyo xoolaha ayaa lagu ogaaday in curcumin qaadashada ay xiriir la leedahay hoos u dhigista sonkorta dhiigga iyo heerarka xaydhka dhiigga ().

Dheeraad ah, dib u eegista ayaa lagu xusay in curcumin qaadashada ay gacan ka geysan karto yareynta dhaawaca unugyada, hoos u dhigidda heerarka xeryahooda pro-bararka, iyo hagaajinta howlaha kalyaha ().

Shaaha turmeric waxaa lagu sameyn karaa guriga iyadoo la isticmaalayo budada turmeric ama waxaa laga iibsan karaa dukaamada cuntada caafimaadka.

Waa in la ogaadaa in piperine, oo ah qayb weyn oo ka mid ah basbaaska madow, ay si weyn u kordhiso bioavailability curcumin, markaa ha ilaawin inaad ku darto saydhin ah basbaas madow shaahaaga turmeric si aad u hesho faa'iidooyinka ugu badan ().

Shaah beeyada liinta

Liinta beenta waa geedo jilicsan oo qayb ka ah qoyska reexaanta. Waxay leedahay caraf udgoon dhalaalaysa waxaana caan ku ah shaaha geedaha.

Cilmi baaris ayaa soo jeedisay in saliidaha liinta saliidaha lagama maarmaanka ah ay ka caawin karaan kicinta qaadashada gulukooska iyo joojinta isku-dhafka gulukooska ee jirka, taasoo horseedeysa hoos u dhac ku yimaada heerarka sonkorta dhiigga ().

Daraasad lagu sameeyay 62 qof oo qaba nooca sonkorowga 2 ayaa lagu ogaaday in qaadashada kaabsal laga soosaaray liin dhan 700-mg maalin kasta 12 usbuuc ay si weyn hoos ugu dhigtay sokorta dhiigga soonka, HbA1c, cadaadiska dhiigga, heerarka triglyceride, iyo astaamaha caabuqa, marka lala barbardhigo koox kooxeed ().

In kasta oo natiijooyinkani yihiin kuwo rajo leh, haddana ma cadda in cabitaanka shaaha liinta ee liinta ay saameyn isku mid ah ku yeelan doonto heerarka sonkorta dhiigga.

Shaah Chamomile

Shaaha 'Chamomile' waxaa lala xiriiriyay dhowr faa'iidooyin caafimaad, oo ay ka mid tahay kor u qaadista qawaaniinta sonkorta dhiigga ee caafimaadka qabta.

Daraasad lagu sameeyay 64 qof oo qaba cudurka macaanka ayaa lagu ogaaday in kaqeybgalayaasha cabay 5 wiqiyadood (150 mL) oo shaah chamomile ah oo lagu sameeyay 3 garaam oo chamomile ah 3 jeer maalintii kadib cuntada 8 usbuuc ayaa la kulmay hoos u dhac weyn oo ku yimid heerarka HbA1c iyo insulin, marka lala barbardhigo kooxda xakamaynta ().

Shaaha Chamomile ma aha oo kaliya awood uu ku wanaajiyo xakamaynta sonkorta dhiigga laakiin sidoo kale wuxuu kaa caawin karaa kahortaga walaaca oksida, isku dheelitir la'aanta u horseedi karta dhibaatooyinka la xiriira sonkorowga.

Isla daraasaddan kor ku xusan waxay ogaatay in kaqeybgalayaashii cabay shaaha chamomile ay si weyn kor ugu kaceen heerarka antioxidant, oo ay kujiraan kuwa glutathione peroxidase, antioxidant weyn oo ka caawiya la dagaalanka diiqadda oksida ().

Shaaha cagaaran, shaaha madow, shaaha hibiscus, iyo shaaha chamomile, iyo sidoo kale qorfaha, turmeric, iyo liinta, dhammaantood waxaa lagu muujiyey inay leeyihiin astaamaha cudurka sonkorowga waxaana laga yaabaa inay yihiin ikhtiyaarro cabitaan oo caqli badan oo loogu talagalay dadka qaba sonkorowga.

Khataraha suurtagalka ah ee la xiriira qaadashada shaaha ee dadka qaba cudurka macaanka

In kasta oo shaah kaladuwan ay wanaajin karaan caafimaadka dadka qaba sonkorowga, haddana waxaa muhiim ah in shaaha loo cuno hab kor u qaadaya nidaaminta sonkorta dhiigga ee caafimaadka qabta.

Dad badan ayaa jecel inay shaaha ku macaaneeyaan sonkor ama malab si ay kor ugu qaadaan dhadhanka.

In kasta oo cabitaanka cabitaanka fudud ee macaan mararka qaarkood aysan u badneyn inay si weyn u saameyso heerarka sonkorta dhiigga, xulashada shaaha aan dhadhanka lahayn ayaa ah doorashada ugu fiican ee dadka qaba sonkorowga.

Tani waa sababta oo ah sonkorta lagu daro, gaar ahaan qaabka cabitaannada macaan, waxay sababaan heerarka sonkorta dhiigga inay kordhaan, taasoo u horseedi karta xakamaynta sonkorta dhiigga ee waqti dheer ().

Cunto ku badan sonkorta lagu daray waxay sidoo kale u horseedi kartaa waxyeelo caafimaad oo kale, sida miisaanka oo kordha iyo heerarka cadaadiska dhiigga oo kordha (,).

Cabitaanka shaaha aan dhadhanka lahayn ayaa ugu fiican caafimaadka qof walba, gaar ahaan kuwa isbeddelaya xakamaynta sonkorta dhiigga. Haddii aad rabto inaad ku darto xoogaa dhadhan ah shaahaaga adigoon sonkor ku darin, isku day xoogaa liin dhanaan ah ama qorfe qorfe ah.

Intaa waxaa sii dheer, isha ku hay sonkorta lagu daray ee ku jirta sumadaha nafaqada iyo nafaqada markii aad iibsaneysid alaabada shaaha ee hore loo shubay.

Waxyaabaha kale ee ay tahay in maskaxda lagu hayo marka aad wax u iibsaneyso shaaha u fiican sonkorowga ayaa ah in shaaha geedaha qaarkood ay faragelin ku sameyn karaan daawooyinka caadiga ah ee loo isticmaalo daaweynta sonkorowga.

Tusaale ahaan, aloe vera, rooibos, pear prickly, Gymnema sylvestre, iyo fenugreek ayaa ah qaar kamid ah geedaha lagu heli karo foomka shaaha kuwaas oo la macaamili kara daawooyinka sonkorowga caadiga ah sida metformin iyo glyburide (,, 33).

Maaddaama geedo badani ay awood u leeyihiin inay la falgalaan daawooyin kala duwan, waa muhiim inaad la hadasho bixiyahaaga daryeelka caafimaadka ka hor intaadan qaadan kaabayaasha dhirta ama aadan cabin shaah geedaha cusub.

Shaaha qaarkood ayaa laga yaabaa inay la falgalaan daawada sonkorowga, sidaas darteed waa muhiim inaad la tashato bixiyahaaga daryeelka caafimaadka ka hor intaadan ku darin shaah kasta cuntadaada. Xullo shah aan dhadhamin markasta oo ay suurtagal tahay si aad u hagaajiso xakamaynta sonkorta dhiigga iyo ilaalinta caafimaadka guud.

Qeybta hoose

Shaaha qaarkood waxaa ku jira iskudhisyo awood leh oo laga yaabo inay ka faa'iideystaan ​​dadka qaba cudurka macaanka.

Cilmi baaris ayaa soo jeedinaysa in shaaha cagaaran, shaaha turmeric, shaaha hibiscus, shaaha cinnamon, shaaha liinta, shaaha chamomile, iyo shaaha madow laga yaabo inay bixiyaan saameyn cajaa'ib leh oo cudurka sonkorowga, iyaga oo ka dhigaya xulasho wanaagsan dadka sonkorowga qaba.

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la doorto cabbitaannada shaaha aan dhadhanka lahayn mar kasta oo ay suurtagal tahay oo had iyo jeer ka hubso bixiyahaaga daryeelka caafimaadka ka hor inta aanad soo bandhigin shaah geedo cusub oo cuntadaada ah.