Cunnooyinka hodanka ku ah Vitamin B2
Qanacsan
Faytamiin B2, oo sidoo kale loo yaqaan riboflavin, wuxuu ka mid yahay fitamiinada isku dhafan ee B waxaana laga heli karaa inta badan caanaha iyo waxyaabaha ka dhasha, sida jiiska iyo caano fadhi, marka lagu daro inuu sidoo kale ku jiro cunnooyinka sida beerka, boqoshaada, soy iyo ukunta .
Faytamiinkan wuxuu faa'iidooyin u leeyahay jirka sida kicinta wax soo saarka dhiigga, joogteynta dheef-shiid kiimikaadka saxda ah, dhiirrigelinta koritaanka iyo ka hortagga dhibaatooyinka ku dhaca habdhiska dareenka iyo aragga, sida indho-beelka indhaha. Halkan ka eeg shaqooyinka kale.
Tirada fitamiin B2 ee cuntada
Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa ilaha cuntada ugu muhiimsan ee fitamiin B2 iyo xaddiga fitamiinkan 100 g oo kasta oo cunto ah.
| Cuntada (100g) | Inta fitamiin B2 | Tamarta |
| Beerka hilibka lo'da la kariyey | 2.69 mg | 140 kcal |
| Caano dhan | 0.24 mg | 260 kcal |
| Jiis Minas Frescal | 0.25 mg | 264 kcal |
| Yogurt dabiiciga ah | 0.22 mg | 51 kcal |
| Khamiirka Brewer | 4.3 mg | 345 kcal |
| Miro duudduuban | 0.1 mg | 366 kcal |
| Yicibta | 1 mg | 640 kcal |
| Ukun la kariyey | 0.3 mg | 157 kcal |
| Spinach | 0.13 mg | 67 kcal |
| Hilibka doofaarka la kariyey | 0.07 mg | 210 kalori |
Sidaa darteed, maadaama ay jiraan dhowr cunno oo hodan ku ah fiitamiin B2 oo si fudud loogu daro cuntada, sida caadiga ah yaraanta fiitamiinkan waxay la xiriirtaa kiisaska cunto-xumada ama nafaqo-xumada, kuwaas oo ah dhibaatooyin halka cunnada guud ee cunnada si weyn loo dhimay.
Qaddarka maalinlaha ah ee lagu taliyay
Talada fitamiin B2 ee ragga qaangaarka ah ee caafimaadka qaba waa 1.3 mg maalintii, halka dumarka qadarkoodu yahay 1.1 mg.
Marka lagu cuno tiro yar ama wajiga dhibaatooyinka caafimaad ee waaweyn sida qalliinka iyo gubashada, la'aanta fiitamiin B2 waxay sababi kartaa dhibaatooyin sida nabarro afka ah, aragga oo daalan iyo koritaanka oo yaraada. Eeg astaamaha fiitamiin B2 la'aanta jirka.
Taladeena
Cetirizine