15 cunnooyinka ugu qanisan Zinc
Qanacsan
Zinc waa macdan aasaasi u ah jirka, laakiin ma soo saaro jirka bini'aadamka, iyadoo si fudud looga helo cunnooyinka asalkoodu ka soo jeedo xoolaha. Shaqooyinkeedu waa inay hubiyaan shaqada saxda ah ee nidaamka neerfaha iyo xoojinta habka difaaca jirka, taasoo ka dhigeysa jirka mid xoogan inuu iska caabiyo cudurada ay sababaan fayrasyada, fungi ama bakteeriyada.
Intaa waxaa dheer, zinc wuxuu ciyaaraa door muhiim ah oo qaabdhismeed, isagoo ah qayb muhiim ah oo ka mid ah borotiinada kala duwan ee jirka ku jira. Sidaa darteed, la'aanta zinc waxay sababi kartaa isbeddel xagga xasaasiyadda ah ee dhadhanka, timo luminta, dhibaatada bogsashada iyo, xitaa, dhibaatooyinka koritaanka iyo horumarka carruurta. Fiiri waxa zinc la’aanta ay ku keeni karto jirka.
Qaar ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee zinc waa cuntooyinka xoolaha, sida lohod, hilibka lo'da ama beerka. Sida khudaarta iyo khudradda, guud ahaan, waxay ku yar yihiin zinc, sidaa darteedna, dadka cuna cunnada nooca khudradda leh, tusaale ahaan, waa inay si gaar ah u cunaan digirta soya iyo lowska, sida yicibta ama lawska, si ay u ilaaliso heerarkooda zinc ee sida wanaagsan loo nidaamiyay. .
Maxaa zinc loogu talagalay
Zinc aad ayuu muhiim ugu yahay shaqada noolaha, isagoo leh shaqooyin sida:
- Xoojinta nidaamka difaaca jirka;
- La dagaallama daalka jirka iyo maskaxda;
- Kordhi heerarka tamarta;
- Gabow daahiyo;
- Hagaajinta xusuusta;
- Xakamee soo saarista hormoonnada kala duwan;
- Hagaajinta muuqaalka maqaarka oo xooji timaha.
Yaraanta zinc waxay sababi kartaa dareen dhadhan oo yaraada, anorexia, arxandarro, dib udhaca koritaanka, timo luminta, koriinka galmada oo dib udhaca, soo saarida shahwada oo hooseysa, difaaca jirka oo yaraada, dulqaad la'aanta gulukooska.Halka zinc-ka xad-dhaafka ahi uu isku muujin karo lallabbo, matag, calool xanuun, dhiig-yaraan ama naas-nuujin.
Waxbadan ka baro shaqada zinc ee jirka.
Jadwalka cuntooyinka hodanka ku ah zinc
Liiskani wuxuu soo bandhigayaa cuntooyinka leh xaddiga ugu badan ee zinc.
| Cunto (100 g) | Zinc |
| 1. Lo’da la kariyey | 39 mg |
| 2. Hilib la dubay | 8.5 mg |
| 3. turkey la kariyey | 4.5 mg |
| 4. Hilib la kariyey | 4.4 mg |
| 5. Beerka digaaga la kariyey | 4.3 mg |
| 6. Abuurka Bocorka | 4.2 mg |
| 7. Digir soy la kariyey | 4.1 mg |
| 8. Wan la kariyey | 4 mg |
| 9. Almond | 3.9 mg |
| 10. Pecan | 3.6 mg |
| 11. Lawska | 3.5 mg |
| 12. lowska Baraasiil | 3.2 mg |
| 13. Cashew nuts | 3.1 mg |
| 14. Digaag la kariyey | 2.9 mg |
| 15. Hilib doofaar la kariyey | 2.4 mg |
Qaadashada maalinlaha ah
Talada qaadashada maalinlaha waxay ku kala duwan tahay hadba heerka nolosha, laakiin cunno isku dheelitiran ayaa dammaanad ka qaadaysa baahida.
Nuxurka zinc ee ku jira dhiiga waa inuu kala duwanaadaa inta udhaxeysa 70 ilaa 130 mcg / dL oo dhiig ah kaadi ahaanna waa wax caadi ah in laga helo inta udhaxeysa 230 ilaa 600 mcg zinc / maalin.
| Da'da / jinsiga | Qaadashada maalinlaha ah (mg) |
| 13 sano | 3,0 |
| 48 sano | 5,0 |
| 9 -13 sano | 8,0 |
| Ragga da'doodu u dhaxayso 14 ilaa 18 sano | 11,0 |
| Haweenka u dhexeeya 14 iyo 18 sano | 9,0 |
| Ragga ka weyn 18 | 11,0 |
| Haweenka ka weyn 18 | 8,0 |
| Uurka carruurta ka yar 18 sano | 14,0 |
| Uur ka weyn 18 sano | 11,0 |
| Naasnuujinta haweenka da'doodu ka yar tahay 18 sano | 14,0 |
| Naasnuujinta haweenka ka weyn 18 | 12,0 |
Qaadashada ka yar ta Zinc ee lagula taliyay muddooyinka dheer waxay sababi kartaa bisil iyo koriin bisil, timo lumis, nabarada maqaarka, u nuglaanshaha cudurada ama rabitaanka cuntada.
Xiiso Leh
J. Lo iyo A-Rod waxay wadaagaan wareegga jimicsiga guriga waxaad ku burburin kartaa heer kasta oo fayow