5 Faa’iido ee ugu Wanaagsan Baaskiil wadista

Qanacsan

• 1. Waxay hagaajisaa jir dhiska
• 2. Wuxuu kobciyaa caafimaadka wadnaha
• 3. Waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka
• 4. La dagaallan hurdo la’aanta
• 5. Waxay kobcisaa dareenka ladnaanta
• Tababbarka Baaskiilka si loo yareeyo miisaanka

Baaskiil wadiddu waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka waana jimicsi weyn oo loogu talagalay dadka ku dhaca isbeddelada ay sababaan miisaanka xad-dhaafka ah, sida laf-dhabarka, jilibka ama dhibaatooyinka canqowga, maxaa yeelay waa hab lagu lumiyo kalooriyada iyada oo aan xitaa saameyn dheeri ah lagu yeelan laabatooyinka.

Si aad u fuusho baaskiil, waa inaad xirataa dhar iyo kabo raaxo leh, iyo sidoo kale inaad cabto biyo heerkulka qolka, si looga fogaado dhibaatooyinka lafaha iyo fuuqbaxa. Waxa kale oo aad muhiim u ah in la isticmaalo ilaalin ku filan si looga fogaado shilalka.

Faa'iidooyinka baaskiil wadistu way badan yihiin marka la cuno caafimaad leh oo jimicsigan la samaynayo, ugu yaraan 3 jeer usbuucii, taasoo u oggolaanaysa waqti xanuunka murqaha inuu gudbo iyo murqaha oo koro.

Faa'iidooyinka ugu waaweyn ee baaskiil wadistu waa:

1. Waxay hagaajisaa jir dhiska

Baaskiil wadiddu waa dhaqdhaqaaq jimicsi, sidaa darteed, hawshani waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta awoodda wadnaha iyo, sidaas awgeed, qaboojinta jirka.

2. Wuxuu kobciyaa caafimaadka wadnaha

Marka baaskiil la wado, waxaa suurtagal ah in la dhaqaajiyo muruqyo dhowr ah, kor u qaadista hagaajinta wareegga dhiigga iyo hagaajinta sharafta maraakiibta, marka lagu daro hagaajinta heerarka kolestaroolka iyo ka hortagga dufanka ku urura xididdada. Marka, ku-dhaqanka waxqabadka noocan ahi wuxuu awood u leeyahay inuu yareeyo halista ah inuu ku dhaco atherosclerosis iyo dhiig-kar, tusaale ahaan.

3. Waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka

Baaskiil wadiddu waxay dhiirrigelin kartaa gubashada illaa 400 kalori saacaddii, marka lagu daro ka qayb qaadashada xoojinta lugaha iyo murqaha caloosha, taas oo ka caawisa miisaanka iyo dufanka oo yaraada. Si kastaba ha noqotee, si miisaan lumintu u noqoto mid wax ku ool ah, waxaa muhiim ah in la helo cunto isku dheellitiran oo caafimaad leh, sida ku cad ujeeddada, marka lagu daro sidoo kale inaad sameyso jimicsiyo kale si joogto ah.

4. La dagaallan hurdo la’aanta

Markaad baaskiil wadid waxaa macquul ah inaad kubixiso tamarta jirka, si habeenkii ay ugu fududaato inaad seexato. Intaa waxaa sii dheer, sida ku dhaqanka jimicsiga jirka ay u horseedeyso sii deynta neurotransmitters-ka isla markaana ay kor ugu qaaddo nasashada murqaha, waxaa sidoo kale loo qaadan karaa inay tahay xulufada la dagaallanka hurdo la’aanta. Waa tan sida loo daaweeyo hurdo la’aanta.

5. Waxay kobcisaa dareenka ladnaanta

Inta lagu gudajiro wareegga, endorphins waxaa lagu sii daayaa qulqulka dhiigga, kaas oo gacan ka geysta dhiirrigelinta dareenka ladnaanta. Intaas waxaa sii dheer, sii deynta endorphins awgeed, waxaa kale oo suurtagal ah in qofku dareemo rabitaan badan iyo, sidaa darteed, waxqabadka nuucaan ah ayaa gacan ka geysan kara daaweynta niyad-jabka iyo walwalka, tusaale ahaan.

Tababbarka Baaskiilka si loo yareeyo miisaanka

Si loo dardar galiyo hawsha miisaanka iyo dufanka inta lugu wado baaskiil, xoojinta tababbarka ayaa la kordhiyay, iyada oo la kordhinayo masaafada la daboolay ama loo marayo tababbarka udhaxeeya, kaas oo inta badan lagu sameeyo baaskiil taagan oo ka kooban xawaare kale ama xawaare. . Eeg sida tababarka bartamaha loo sameeyo.

Intaas waxaa sii dheer, mid ka mid ah siyaabaha lagu kordhin karo xoojinta tababarka baaskiilku waa in mudo la meertado, iyadoo la sameynayo ilaa 6 ku celcelin taagan, midkiiba 2 daqiiqo, laga taxadaro in la dhaafo 6-da ku celcelin ee hore, si aad u gaarto u dulqaadan tababarka oo dhan.

Si aad natiijo wanaagsan uga hesho tababbarka baaskiilka, waxaa muhiim ah inaad haysato cunto caafimaad leh oo isku dheelitiran sida ujeedku yahay. Fiiri qaar ka mid ah tilmaamaha miisaanka luminta caafimaadka leh ee fiidiyaha hoos ku xusan: