Muxuu Walaacdaydu Habeenkii Ugu Xun Yahay?

Qanacsan

• Fahamka waxa dhacaya
• Dhibaatada kuwa haysta [walwalka] ayaa ah in badanaa aan loo baahnayn walaaca. Khatarta jireed ma ahan mid dhab ah mana loo baahna in la dagaallamo ama la cararo. ”
• Waxa ugu daran
• La dagaalanka jinka
• Laakiin si looga fogaado in habeennadaas la wada yeesho, Treadway waxay soo jeedinaysaa in la sameeyo nidaam hurdo oo kaa caawin kara kala-guurka maalin ilaa habeen.
• Caawinaad ayaa jirta

Markay laydhadhku dammaan, adduunyadu way xasilloon tahay, mana jiraan wax mashquuliya oo la helo. ”

Had iyo jeer waxay dhacdaa habeenkii.

Laydhku wuu baxayaa oo maskaxdaydu way wareegaysaa. Waxay dib u soo celinaysaa dhammaan waxyaabihii aan idhi oo aan sidii aan ula jeeday uga soo bixin. Dhammaan isdhexgalka oo aan u socon sidii aan ugu talo galay. Waxay igu qarqarineysaa fikrado faragelin ah - fiidiyoowyo cabsi leh oo aanan ka jeesan karin, inbadan iyo in kabadan oo madaxayga ku ciyaaraya.

Waxay igu garaacaysaa khaladaad aan sameeyay waxayna igu silciyaan walwal aanan ka baxsan karin.

Maxaa dhacaya haddii, ka waran haddii, ka waran haddii?

Mararka qaar waan soo kici doonaa saacado, giraangirta hamster ee maskaxdayda ayaa diidaya inay ka tanaasusho.

Markay walaacdaydu meeshii ugu xumayd gaadhay, waxay had iyo jeer i raacdaa xitaa riyadaydii. Muuqaalo mugdi ah, qaloocsan oo umuuqda kuwo bahalnimo ah oo waliba dhab ah, waxay keeneysaa hurdo aan xasillooneyn iyo dhidid habeenkii ah oo u adeega caddeyn dheeraad ah argagaxkeyga.

Midkoodna ma ahan wax xiiso leh - laakiin sidoo kale maahan wax aan la aqoon. Waxaan la tacaalayay walwal tan iyo sanadihii u dhexeeyay labadoodaba mar walbana waa kan ugu xun habeenkii.

Markay laydhadhku dammaan, adduunku wuu xasilloon yahay, mana jiraan wax carqalad ah oo dheeraad ah oo la helo.

Ku noolaanshaha gobolka xashiishadda sharciga ahi way caawisaa. Habeennada kuwooda ugu xun, waxaan gaara qalinkeyga sare ee CBD vape taasna caadi ahaan waa igu filan tahay inaan dejiyo qalbigeyga tartanka. Laakiin ka hor sharciyeynta Alaska, habeennadaas aniga ayaa iska leh oo kaligay baa keli ah si aan uga gudubno.

Wax walba waan bixin lahaa - wax walbana waan siin lahaa - fursad aan kaga baxsado.

Fahamka waxa dhacaya

Kali keli kuma aha arrintan, sida uu qabo dhakhtarka cilmu-nafsiga ee caafimaadka Elaine Ducharme. "Bulshadeenna, shakhsiyaad ayaa ku bixiya balaayiin doolar si ay uga baxaan walaaca," ayay u sheegtay Healthline.

Waxay sharraxday in astaamaha walwalka, in kastoo, inta badan ay nolol badbaadin karaan. Waxay naga ilaalinayaan halista waxayna noo xaqiijinayaan badbaadada. Waxay ka hadlaysaa xaqiiqda ah in walwalku asal ahaan yahay jirkeena dagaalka ama falcelinta duulimaadka - dhab ahaan, dabcan.

Dhibaatada kuwa haysta [walwalka] ayaa ah in badanaa aan loo baahnayn walaaca. Khatarta jireed ma ahan mid dhab ah mana loo baahna in la dagaallamo ama la cararo. ”

Taasina waa dhibaatadeyda. Welwelka aan qabo waa dhif nolol iyo geeri. Haddana, iyagu habeenkiiba way ila sii wadaagaan.

Lataliyaha caafimaadka dhimirka ee shatiga leh Nicky Treadway ayaa sharxaya, inta lagu jiro maalinta, dadka badankood ee walwalka qaba ayaa mashquuliya oo diirada saara howlaha. "Waxay dareemayaan astaamaha walwalka, laakiin waxay leeyihiin meelo fiican oo ay ku dejiyaan, iyagoo ka guuraya barta A illaa B illaa C maalintii oo dhan."

Sidan ayaan u noolahay noloshayda: inaan saxankeyga aad u buuxiyo oo aanan helin waqti aan ku noolaado. Ilaa iyo intaan haysto wax kale oo aan diiradda saaro, welwelka ayaa u muuqda mid la maareyn karo.

Laakiin marka walaaca waqtigaas ka dib galo, Treadway wuxuu sharxayaa in jidhku u beddelayo laxanka dabiiciga ah ee dabiiciga ah.

"Iftiinku wuu sii dhacayaa, soosaarka melatonin ee jirka ayaa kor u kacaya, jidhkeenuna wuxuu na farayaa inaan nasanno," ayay tiri. “Laakiin qof walwal qaba, ka tagida meeshaas buunbuunin waa ku adag tahay. Marka jidhkoodu waa nooc ka mid ah dagaalka laxanka wareegga. ”

Ducharme wuxuu leeyahay weerarada argagaxa waxay ku dhacaan inta ugu badan inta udhaxeysa 1:30 iyo 3:30 am “Habeenkii, arrimuhu had iyo jeer waa ka aamusan yihiin. Waxaa jira yaraynta kicinta iyo mashquul badan.

Waxay intaas ku dartay in laga yaabo inaanu xakamayn karin mid ka mid ah waxyaabahan, oo ay badanaa ka sii daraan xaqiiqda ah in caawimaadda ay yar tahay in la helo habeenkii.

Si kastaba ha noqotee, yaad u maleyneysaa inaad wacdo 1-da subaxnimo marka maskaxdaadu ay kuu dhigeyso maratoonka walwalka?

Waxa ugu daran

Waqtiyada ugu madow ee habeenka, waxaan isku qanciyaa in qofkasta oo aan jeclahay uu i neceb yahay. In aan ku fashilmay shaqadayda, waalidnimada, nolosha. Waxaan naftayda u sheegaa in qof kasta oo waligey wax i yeeley, ama iga tegey, ama si xun iiga hadlay aniga si kasta oo ay ahaayeen ay gabi ahaanba sax yihiin.

Waan u qalmay. Kuma filna. Marnaba ma noqon doono.

Tani waa waxa maskaxdaydu igu sameyso.

Waxaan arkaa daaweeye. Waxaan qaataa daawooyin. Waxaan isku dayaa inaan aad u helo hurdo igu filan, jimicsi, cunno fiican, iyo inaan sameeyo dhamaan waxyaalaha kale ee aan helay ee iga caawinaya inaan walwalka iska ilaaliyo. Waqtiga intiisa badanna, way shaqaysaa - ama ugu yaraan, waxay ka shaqaysaa si ka fiican sidii aan waxba loo qaban lahayn.

Laakiin walwalku wali wuu jiraa, oo wuxuu ku sii raagayaa geeska, isagoo sugaya dhacdo nolosha ka mid ah inay dhacdo si ay u dhex gasho oo ay su’aal ii keento wax kasta oo aan waligay ka ogaa naftayda.

Werwerkuna wuu ogyahay inay tahay habeennimo markaan ugu nugulnahay.

La dagaalanka jinka

Ducharme wuxuu ka digayaa isticmaalka marijuana sida aan ku sameeyo xilliyadaas madow.

"Marijuana waa arrin khiyaano leh," ayay sharraxday. “In kasta oo ay jiraan cadeymo muujinaya in marijuana ay yareyn karto welwelka waqtiga dhow, hadana laguma talinayo xalka muddada-dheer. Dadka qaarkiis runtii waxay aad uga walwalayaan dheriga waxaana laga yaabaa inay yeeshaan astaamo waali ah. ”

Aniga ahaan, taasi maahan arin - laga yaabee maxaa yeelay kuma tiirsanaan marijuana habeynkii. Kaliya waa dhowr jeer bishii markii daawadeyda joogtada ahi kaliya aysan sameynaynin khiyaanada waxaanan u baahanahay hurdo.

Laakiin si looga fogaado in habeennadaas la wada yeesho, Treadway waxay soo jeedinaysaa in la sameeyo nidaam hurdo oo kaa caawin kara kala-guurka maalin ilaa habeen.

Tan waxaa ka mid noqon kara qubeys 15-daqiiqo ah habeen walba, adoo isticmaalaya saliidaha muhiimka ah ee loo yaqaan "lavender", joornaal, iyo ka fekerid. "Sidaas ayaan u badan nahay inaan u leexanno hurdo, iyo inaan helno hurdo tayo fiican leh."

Waan qirayaa, tani waa aag aan ku horumarin karo. Aniga oo ah qoraa iskood u shaqeysata, jadwalkayga sariirta inta badan waxaa ka mid ah in aan shaqeeyo illaa aan ka dareemayo daal fara badan oo aan qoro eray kale - ka dibna laydhadhka la xidho oo aan naftayda keligay uga tago figradayda jaban

Laakiin ka dib in ka badan labaatan sano oo lala tacaalayay walaaca, sidoo kale waan ogahay inay sax tahay.

Sida ugu adag ee aan u shaqeeyo si aan nafsadeyda u daryeelo oo aan ugu ekaado jadwalka joogtada ah ee iga caawiya nasashada, sida ugu fudud ee walwalkayga - xitaa welwelka habeenkii - ayaa ah inaan maareeyo.

Caawinaad ayaa jirta

Oo malaha taasi waa ujeeddada. Waxaan u imid inaan aqbalo in walwalku had iyo jeer qayb ka noqon doono noloshayda, laakiin sidoo kale waxaan ogahay inay jiraan waxyaabo aan sameyn karo si aan uga caawiyo inaan xakameeyo, taas oo ah wax Ducharme uu jecel yahay inuu hubiyo in dadka kale ay ka warqabaan.

"Dadku waxay u baahan yihiin inay ogaadaan in ciladaha walaaca ay yihiin kuwo si weyn loo daaweyn karo," ayay tiri. “Qaar badan ayaa si fiican uga jawaab celiya daaweynta farsamooyinka CBT iyo daawada, iyagoo baranaya inay sii joogaan xilligan - oo aan ku dhaafin waagii hore ama mustaqbalka - xitaa bilaa daawooyin. Kuwa kale waxay u baahan karaan daawooyin si ay isu dejiyaan si ay wax u bartaan ugana faa'iideystaan ​​farsamooyinka CBT. ”

Laakiin si kastaba ha noqotee, ayay sharraxday, waxaa jira habab iyo dawooyin la heli karo oo kaa caawin kara.

Aniga ahaan, inkasta oo aan 10 sano oo noloshayda ah u guntaday daaweyn ballaadhan, waxaa jira waxyaabo qaarkood oo ugu dambeyntii runtii adag in laga baxsado. Taasi waa sababta aan ugu dadaalayo inaan u naxariisto naftayda - xitaa qaybta maskaxdayda ee mararka qaarkood jecel inay i silciso.

Maxaa yeelay waan kufilanahay. Waxaan ahay xoog iyo kalsooni iyo karti. Waxaan ahay hooyo jecel, qoraa guuleysta, iyo saaxiib daacad ah.

Aniguna waxaan u qalabeeyay la tacaalidda caqabad kasta oo iga hor timaadda.

Waxba maleh waxa maskaxdayda habeennimo isku daydo inay ii sheegto.

Diiwaanka, adiguba waad tahay. Laakiin haddii walaacaagu ku haayo habeenkii, la hadal dhakhtar ama daaweeye. Waxaad u qalantaa inaad heshid gargaar, waxaana jira fursado la heli karo si taas loo gaaro.