Isbeddelada Cadaadiska iyo Jadwalka joogtada ahi ma waxay ka sii darayaan Calaamadahaaga IBD? Waa tan Sida loo Sameeyo

Qanacsan

• Samee 3-daada waaweyn ee waajibka ah
• Ku dar waxqabadyada kaa farxinaya
• Ku celceli xeeladaha laqabsashada markaad dareento inaad xakamayn weydo
• Neefso
• Isku day fikirka
• Soo qor
• Banaanka u bax lugee
• Sii naftaada nimco iyo dulqaad

Waxay noqon kartaa wax khiyaano leh in la abuuro oo lagu dheganaado nidaam cusub, laakiin waxaa jira siyaabo lagu yareeyo buufiska loona abuuro dareen degganaansho, gudaha iyo dibaddaba.

Kuwa naga mid ah ee la nool cudurka caloosha ee caabuqa leh (IBD) waxay fahmayaan saameynta uu walaaca ku leeyahay astaamaha - mana qurux badna.

Cadaadisku wuxuu kicin karaa xanuun caloosha ah iyo deg deg caloosha, waxayna xitaa wax ka geysan kartaa caabuqa xiidmaha.

Sida iska cad, waxaa muhiim ah in si wanaagsan loola tacaali karo walaaca fekerka haddii aan rabno inaan si guul leh u maamulno astaamaheena.

Hal dariiqo oo wax ku ool ah oo lagu maareeyo walwalka waa iyada oo la abuuro nolol maalmeedyo. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira raaxo ku soo noqnoqoshada howlaha joogtada ah ee aan nafteena u abuurno.

Laakiin maxaad sameyn kartaa haddii jadwalkaaga maalinlaha ah ee kaa caawiyay inaad maamusho astaamahaaga IBD la rogay?

Waxaa laga yaabaa inaadan u aadin shaqadaada goobta jir ahaaneed ama xitaa aad qabato hawlo isku mid ah hadda, laakiin shaqo ku meel gaar ah ayaa ku siin doonta qaabdhismeedkaaga iyo ujeeddadaada.

Waxay noqon kartaa wax khiyaano leh in la abuuro oo lagu dheganaado nidaam cusub, laakiin waxaa jira siyaabo lagu yareeyo buufiska loona abuuro dareen degganaansho, gudaha iyo dibaddaba.

Samee 3-daada waaweyn ee waajibka ah

Haddii aad leedahay maalin mashquul ah oo wicitaanno shaqo ama nadiifin guri ah, samee liis gaboobay oo ah waxa aad u baahan tahay inaad ku guuleysato. Markaad hawlahan ku dhejiso warqad, waxaad u furan kartaa waxyaabo badan oo maskaxeed.

Halkii aad ka qori lahayd wax kasta oo suurtagal ah in maalintaas laguu qabto, qor saddex shaqo oo qasab ah in la qabto oo ugu muhiimsan.

Mararka qaar waxyaabo badan oo la sameeyo ayaa curyaamiya, oo aakhirkiina waxba kama qabanno. Doorashada hawlaha ugu muhiimsan ee loo baahan yahay in la qabto maalintaa ayaa ah mid la maareyn karo. Marka kuwaa la dhammeeyo, wax walba oo intaa ka dambeeya waa gunno!

Abuuritaanka liistadan habeenka ka horreeya waxay ku dari kartaa raaxo haddii walaaca habeenku soo dhex galo.

Ku dar waxqabadyada kaa farxinaya

Is-daryeeliddu waa nafaqada maskaxda, sida cunnadu ay nafaqo ugu tahay jirka.

Ka fikir waxa kaa farxiya oo wanaag dareema, ka dibna samee waxyaabahaas. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay inta lagu jiro waqtiga shucuurta iyo walbahaarku ay sare u kacaan.

Tusaalooyinka waxqabadyada farxadda leh qaarkood waxay noqon karaan:

• laga bilaabo maalinta biyo liin diiran
• socod ku dhex mara xaafadaada
• wacitaanka ayeeyo si aad u hubiso
• ka dib fikirka 10-daqiiqo subax kasta
• akhriska ka hor sariirta
• qolkaaga ku dhex cayaar
• qaadashada nasashada yoga duhurkii
• midabaynta buugga midabaynta

Xusuusnow in maskaxda iyo jidhku isku xidhan yihiin, markaa waa muhiim in la daryeelo fayoobaantaada maskaxda iyo sidoo kale jidhkaaga si looga ilaaliyo astaamaha IBD.

Waxaan kugula talinayaa inaad qorto waxa kaa farxiya oo aad ku darto ugu yaraan mid ka mid ah dhaqdhaqaaqyadan dareenka wanaagsan ee ku jira liiskaaga maalin walba.

Ku celceli xeeladaha laqabsashada markaad dareento inaad xakamayn weydo

Waxyaabaha adduunka ka socda ayaa laga yaabaa inay kaa dhigaan inaad dareento inaad xakameyn weydo. In kasta oo ay dabiici tahay in sidaa la dareemo, haddana waxay noqon kartaa mid xad dhaaf ah.

Hayso xeelado aad ku tagtid si aad jeebkaaga dambe uga soo baxdo markii culeysku badan yahay.

Neefso

Laga soo bilaabo neefsashada bushimaha jeexan ilaa neefta libaaxa, waxaa jira farsamooyin badan oo neefsasho ah oo la isku dayo.

Neefsashada waa hab bilaash ah, wax ku ool ah oo aad naftaada u geliso xaalad deggan. Isku day farsamooyin neefsasho oo kala duwan si aad u aragto waxa adiga kula qumman.

Isku day fikirka

Ka qaad cabsida inaad ka fikirto adigoo ku soo dejinaya mid ka mid ah barnaamijyada fikirka badan taleefankaaga casriga ah. Fikradaha waxay u dhexeeyaan daqiiqado yar ilaa saacado dheer, markaa waxaad isku dayi kartaa kuwa ku habboon noloshaada.

Soo qor

Ha dhayalsan awooda aad dareenkaaga ku dul dhigeyso warqad. Iskuday joornaalka soosocda marka aad dareemaysid xakameyn la'aanta:

1. Maxaa igu cadaadinaya?
2. Maxay ii dhibaysaa?
3. Ma jiraan wax aan sameyn karo oo aan xaaladda ku wanaajinayo?
4. Hadday maya tahay, sideen hadda ugu fiicnaan karaa hadda?

Banaanka u bax lugee

Hawo nadiif ah iyo dhaqdhaqaaq maskax ahaan iyo jidh ahaanba “nadiifiya” madaxaaga!

Sii naftaada nimco iyo dulqaad

Cadaadis ayaa imaan doona oo bixi doona, waana caadi. Qofna kaa rajeyn maayo inaad kaamil ahaato markasta, markaa naftaada ha isku taagin heerkaas sidoo kale. Aqoonso in dareenkaagu sax yahay, ka dibna isticmaal mid ka mid ah xeeladaha aad ku tagi karto.

Xusuusnow inaysan jirin hal waddo oo sax ah oo lagu dhisi karo jadwal ama loo maareeyo walaaca. Haddii ay wax kuu tari waayaan, guuldaro ma aha; waa calaamad uun inaad isku daydo wax kale.

Alexa Federico waa qoraa, ku takhasusay daaweynta nafaqada, iyo tababaraha paleo autoimmune oo ku nool Boston. Khibraddeeda ku saabsan cudurka Crohn ayaa ku dhiirrigelisay inay la shaqeyso bulshada IBD. Alexa waa yogi hamigiisu yahay oo ku noolaan lahaa dukaan kafeega raaxada leh hadday awooddo! Iyadu waa Hagaha barnaamijka IBD Healthline waxayna jeclaan lahayd inay halkaas kugula kulanto. Waxaad sidoo kale kula xiriiri kartaa websaydhkeeda ama Instagram.