Waa Maxay Celceliska Miisaanka Ragga?
Qanacsan
- Sidee Mareykanku ugu barbardhigaan adduunka intiisa kale?
- Sidee ayaa loo go'aamiyaa xaddiga miisaanka?
- Waa maxay xiriirka u dhexeeya dhererka iyo culeyska?
- Maxay yihiin siyaabo kale oo lagu go'aamiyo isku-darka jirkaaga?
- Saamiga dhexda ilaa miskaha
- Boqolleyda dufanka jirka
- Sideed u maarayn kartaa culeyskaaga?
- U dejiso yoolalka luminta miisaanka dhabta ah
- Raac cunto caafimaad leh
- Fiiro gaar ah u yeelo cabirka qaybaha
- Jimicsi samee maalin kasta
- Waa maxay qaadashada?
Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.
Waa imisa culeyska ninka Mareykanka ah?
Celcelis ahaan nin Mareykan ah oo 20 jir ah iyo wixii ka weyn ayaa miisaankiisa leh. Celceliska wareegga dhexda waa 40.2 inji, celceliska dhererkiisuna waa in ka yar 5 fuudh 9 inji (qiyaastii 69.1 inji).
Marka lagu kala jabiyo da 'kooxeed, celceliska miisaanka ragga Mareykanka waa sida soo socota:
| Kooxda da'da (Sannadaha) | Celceliska miisaanka (Pound) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| 60 iyo wixii ka weyn | 194.7 |
Markuu waqtigu sii idlaado, ragga Ameerikaanka ah waxay ku kordhayaan dherer iyo culeys labadaba. , ninka celcelis ahaan culeyskiisu waa 166.3 rodol oo wuxuu istaagay 68.3 inji (in kabadan 5 fuudh 8 inji)
Haweenka Mareykanka ayaa sidoo kale ka warbixinaya kororka dhererka iyo culeyska waqtiga.
, celcelis ahaan dumarka culeyskoodu waa 140.2 rodol dhererkooduna waa 63.1 inji. Marka la barbardhigo, culeyskiisu waa 170.6 rodol, wuxuu leeyahay wareega dhexda oo ah 38.6 inji, oo dhererkiisuna wuxuu ka hooseeyaa 5 fuudh 4 inji (qiyaastii 63.7 inji).
Halkan waxaa ku yaal inbadan oo ku saabsan sababta ay tani u dhaceyso iyo waxa aad sameyn kartid si aad miisaankaaga ugu hayso meel caafimaad qabta oo aad u sarreyso.
Sidee Mareykanku ugu barbardhigaan adduunka intiisa kale?
Celceliska miisaanka dadka ku nool Mareykanka iyo Waqooyiga Ameerika guud ahaan ayaa ka sarreeya gobollada kale ee adduunka.
Sannadkii 2012, Caafimaadka Dadweynaha BMC ayaa ka warbixiyay celcelis ahaan miisaanka gobol ahaan. Celceliska celceliska waxaa lagu xisaabiyay iyadoo la adeegsanayo xog laga soo qaatay 2005, wuxuuna ku tiirsanaa tirakoobyada la isku daray ee ragga iyo dumarka:
- Waqooyiga Ameerika: 177.9 rodol
- Oceania, oo ay ku jiraan Australia: 163.4 rodol
- Yurub: 156.1 rodol
- Latin America / Caribbean: 149.7 rodol
- Afrika: 133.8 rodol
- Aasiya: 127.2 rodol
Celceliska adduunka ee culeyska qaangaarka waa 136.7 rodol.
Sidee ayaa loo go'aamiyaa xaddiga miisaanka?
Isku-darka miisaanka celceliska waa sahlan yahay, laakiin go'aaminta culeys caafimaad ama mid hagaagsan ayaa waxyar ka dhib badan.
Mid ka mid ah aaladaha ugu caamsan ee tan loo adeegsado ayaa ah isugeynta jirka (BMI). BMI wuxuu adeegsadaa qaacido ku lug leh dhererkaaga iyo culeyskaaga.
Si loo xisaabiyo BMI-gaaga, u kala qaad miisaankaaga rodol dhererkaaga oo ah laba jibbaaran laba jibbaaran. Ku dhufo natiijadaas 703. Waxaad sidoo kale geli kartaa macluumaadkan an.
Si aad u ogaato in BMI-gaagu caadi yahay ama haddii uu hoos imanayo qayb kale, la tasho macluumaadka hoose:
- Miisaanka culus: wax kasta oo ka yar 18.5
- Caafimaad qab ah: wixii u dhexeeya 18.5 iyo 24.9
- Culeys: wixii u dhexeeya 25 iyo 29.9
- Cayilnaan: wax kasta oo ka sarreeya 30
In kasta oo BMI aysan si toos ah u cabbiri dufanka jirka, natiijooyinkiisu waxay si aad isugu dhow ula xiriiraan natiijooyinka hababka kale ee lagu cabiro dufanka jirka.
Qaababkaan waxaa ka mid ah:
- cabbiraadaha dhumucda maqaarka
- densitometry, oo isbarbardhigaya culeyska hawada lagu qaado iyo culeyska biyaha hoostooda lagu qaado
- falanqaynta cillad-darrada biyo-korontada (BIA), oo adeegsata miisaanka lagu daro korantada; caabbinta korantada oo badan waxay la xiriirtaa dufanka jirka oo badan
Waa maxay xiriirka u dhexeeya dhererka iyo culeyska?
BMI-du had iyo jeer ma aha aalad ku habboon in lagu qiyaaso haddii miisaankaagu ku jiro heer caafimaad ama caadi ah.
Orodyahan, tusaale ahaan, wuxuu culeys ka badan karaa qof aan orodyahan aheyn oo isku dherer ah, laakiin wuxuu ku jiraa xaalad jireed oo aad uga wanaagsan. Taasi waa sababta oo ah murqaha ayaa ka cufan dufanka, taas oo gacan ka geysaneysa culeys sareeya.
Jinsiga sidoo kale waa tixgelin. Haweenku waxay u muuqdaan inay keydiyaan dufanka jidhka oo ka badan ragga. Sidoo kale, dadka waaweyni waxay u muuqdaan inay qaadaan dufanka jidhka oo ka murqo yar murqaha dadka waaweyn ee isku dhererka ah.
Haddii aad raadineyso qiyaas macquul ah oo ah miisaanka ugu habboon dhererkaaga, tixgeli jadwalka soo socda:
| Dhererka cagaha iyo inji | Miisaanka caafimaadka qaba ee rodol ah |
| 4’10” | 88.5–119.2 |
| 4’11” | 91.6–123.3 |
| 5′ | 94.7–127.5 |
| 5’1″ | 97.9–131.8 |
| 5’2″ | 101.2–136.2 |
| 5’3″ | 104.5–140.6 |
| 5’4″ | 107.8–145.1 |
| 5’5″ | 111.2–149.7 |
| 5’6″ | 114.6–154.3 |
| 5’7″ | 118.1–159 |
| 5’8″ | 121.7–163.8 |
| 5’9″ | 125.3–168.6 |
| 5’10” | 129–173.6 |
| 5’11” | 132.7–178.6 |
| 6′ | 136.4–183.6 |
| 6’1″ | 140.2–188.8 |
| 6’2″ | 144.1–194 |
| 6’3″ | 148–199.2 |
Maxay yihiin siyaabo kale oo lagu go'aamiyo isku-darka jirkaaga?
Mid ka mid ah xaddidaadaha waaweyn ee BMI ayaa ah inaysan tixgelin siinaynin jirka qofka. Nin caato ah iyo garba balaaran oo isku dherer ah ayaa laga yaabaa inuu yeesho culeysyo aad u kala duwan laakiin si isku mid ah ayey isugu habboon yihiin.
Waxaa jira cabirro kale oo kaa siin kara fikrad sax ah oo ku saabsan haddii aad ku sugan tahay culeys caafimaad qaba iyo in kale.
Saamiga dhexda ilaa miskaha
Mid ka mid ah cabirka noocan ahi waa saamiga dhexda-ilaa-sinta. Saamiga dhexda-ilaa-misigta waa muhiim maxaa yeelay miisaanka ku keydsan aagga caloosha ayaa halis weyn kuu gelinaya xaaladaha caafimaad qaarkood, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha iyo nooca sonkorowga 2.
Cabbiraad ayaa laga qaadi doonaa sintaada dabiiciga ah (midigta badhanka caloosha korkeeda) iyo sidoo kale qeybta ugu ballaaran miskahaaga iyo badhidaada.
Sanadkii 2008, Hay'adda Caafimaadka Adduunka (WHO) waxay ku talisay saamiga ugu badan ee dhexda ilaa miskaha oo ah 0.90 ragga iyo dumarka 0.85. Heerarka 1.0 iyo 0.90, siday u kala horreeyaan, waxay ragga iyo dumarka khatar weyn ugu jiraan dhibaatooyin caafimaad.
In kasta oo ay waxtar leedahay guud ahaan, haddana saamiga dhexda iyo miskaha laguma talinayo qof walba. Kooxaha qaarkood, oo ay ku jiraan carruurta iyo kuwa leh BMI ka weyn 35, ayaa laga yaabaa inay ogaadaan in habab kale ay bixiyaan qiimeyn sax ah oo ku saabsan jirkooda.
Boqolleyda dufanka jirka
Waxaa jira qaabab kala duwan oo lagu go'aamiyo boqolkiiba inta dufanka jirkaaga, oo ay ku jiraan cabbirada dhumucda maqaarka iyo cufnaanta jirka. Dhakhtarkaaga ama tababare shakhsi ahaaneed ayaa laga yaabaa inay awoodaan inay sameeyaan noocyada baaritaannadan.
Xisaabiyayaashu waxay sidoo kale isticmaali karaan cabirro sida dhererkaaga, culeyskaaga, iyo wareegga curcurka si ay u qiyaasaan boqolkiiba inta dufanka jirkaaga.
Golaha Jimicsiga ee Mareykanka (ACE), oo ah urur ku takhasusay jimicsiga, ayaa adeegsada kala soocyada soo socda ee boqolkiiba dufanka jirka:
| Qoondaynta | Boqolkiiba dufanka jirka (%) |
| Ciyaartoyda | 6–13 |
| Jimicsi | 14–17 |
| La aqbali karo / Celcelis ahaan | 18–24 |
| Cayilnaan | 25 iyo wixii ka dambeeya |
Sideed u maarayn kartaa culeyskaaga?
Joogitaanka miisaan caafimaad leh ayaa kaa caawin kara kahortaga dhibaatooyinka kala duwan, sida:
- cudurada wadnaha
- nooca 2aad ee sonkorowga
- arthritis
Haddii aad ubaahantahay inaad hoos udhigto dhowr rodol si aad uguhesho miisaankaaga saxda ah, waa kuwan talaabooyin muhiim ah oo kaa caawinaya inaad halkaas gaarto:
U dejiso yoolalka luminta miisaanka dhabta ah
Halkii aad diiradda saari lahayd yool weyn oo sawir weyn leh, higso hadaf yar. Tusaale ahaan, halkii lagaa dhigi lahaa inaad lumiso 50 rodol sannadkan, ujeeddo inaad lumiso rodol usbuucii.
Raac cunto caafimaad leh
Cunnadaadu waa inay inta badan diirada saaraan cunnooyinka soo socda:
- miraha
- khudaarta
- badarka oo dhan
- caano dufan yar ama caano aan dufan lahayn
- borotiinno caato ah
- lowska iyo iniinyaha
Yaree isticmaalkaaga sonkorta lagu daray, aalkolada, iyo dufanka buuxa.
Fiiro gaar ah u yeelo cabirka qaybaha
Iskuday inaad kalabar u dhigtid waqtigaaga caadiga ah ee cuntada. Haddii aad caadi ahaan haysato laba qaybood oo pizza ah habeenka Sabtida, kaliya hal iyo xoogaa salad ah. Joornaalka cuntada ayaa kaa caawin kara inaad la socoto waxa iyo inta aad cunayso.
Jimicsi samee maalin kasta
Ujeeddo 30 illaa 40 daqiiqo maalin kasta ama ugu yaraan 150 daqiiqo usbuucii. Nidaamka jimicsigaagu waa inuu ku jiraa wadnaha, tababarka xoogga, iyo jimicsiga dabacsanaanta. Waxa kale oo aad la shaqeyn kartaa saaxiib ama xubin qoyskaaga ah si ay kuugu dhiirrigeliso inaad kacdo oo aad guurto.
Waa maxay qaadashada?
In kasta oo dhererkeedu yahay 69.1 inji oo miisaankeedu yahay 197.9 rodol laga yaabo inuu "celcelis" u yahay nin Mareykan ah, taasi waxay sidoo kale muujineysaa BMI-ga 29.1 - dhammaadka sare ee kala-saaridda "miisaan saa'id ah". Celcelis ahaan had iyo jeer macnaheedu maahan mid ku habboon, ugu yaraan Mareykanka.
Sidoo kale waa inaad maskaxda ku haysaa inay jiraan dhowr qaacidoor iyo xisaabinta loo isticmaalo go'aaminta miisaanka habboon ee la xiriira dhererka. Midkoodna ma fiicna. Waxaad noqon kartaa uun miisaanka saxda ah ee qaabdhismeedkaaga weyn, in kasta oo cabbir kale uu kugu tilmaami karo inaad miisaanka culus tahay.
Miisaanka caafimaadka qaba had iyo jeer ma aha dammaanad qaad caafimaad wanaagsan. Waxaad yeelan kartaa BMI caadi ah, laakiin haddii aad sigaar cabto oo aadan jimicsi sameyn ama aad si sax ah wax u cunin, weli waxaad halis ugu jirtaa cudurka wadnaha iyo xaaladaha kale ee salka ku haya.
Haddii aad ka walaacsan tahay caafimaadkaaga, kala hadal dhakhtarkaaga.
Waxay kaa caawin karaan inaad fahamto halka saxda ah ee miisaankaagu ku dhacayo muuqaalka iyo sida tani ay ula xiriiri karto caafimaadkaaga guud. Haddii loo baahdo, waxay kaa caawin karaan inay kuu dejiyaan culeys fiican oo yool ah oo ay kula shaqeeyaan xeeladaha aad ku gaarto halkaas.
Waxaan Kugula Talineynaa
Ciridka dhiig baxa