Qaadashada Jillian Michaels ee Kordhinta miisaanka Fasaxa waxay inooga tagtaa su'aalaha qaarkood

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Iyadoo Thanksgiving ay ka harsan tahay sagaal maalmood, qof kastaa wuxuu ku riyoonayaa walxo, maraqa karamberriga, iyo pie bocorka hadda. Taas macnaheedu waxa weeye dadka qaar ayaa laga yaabaa inay sidoo kale la halgamayaan fikirka waxa ku raaxaysiga xilli-ciyaareedku macnaheedu yahay miisaankooda.

La yaab ma leh, tababaraha xiddiga Jillian Michaels waxay u egtahay in ay hesho miisaan lumis badan Qs wakhtigan sanadka. Sidaa darteed, waxay go'aansatay inay fiidiyoow ku dhejiso Instagram oo ay siiso talooyinkeeda ugu fiican qof kasta oo ka walaacsan korodhka miisaanka inta lagu jiro fasaxyada.

Tilmaanteeda koowaad waa inay isticmaasho jimicsiga si ay isugu dheellitirto kalooriyada dheeraadka ah ee aad cuni doonto inta lagu jiro fasaxyada. "Sidee ku kordhisaa miisaanka?" Waxay ku tidhi muuqaalka. "Waxaa kugu kordhaysa miisaankaaga adigoo cunaya cunto badan. Waxaad miisaanka ku kordhisaa adigoo cunaya kalooriyo ka badan inta aad gubanayso. Markaa marka hore waxyaabaha ugu horreeya, waxaan ka dhigi karnaa qadarka cuntada aan qaadaneyno annaga oo dhaqdhaqaaq badan." Markaa haddii aad filanayso cunto fasax ah oo culus, Michaels wuxuu soo jeedinayaa in la kordhiyo dhererka ama xoojinta jimicsigaaga maalintaas si ay kaaga caawiso dheelitirka qaadashada cuntada dheeraadka ah. (Laxiriira: Fiidiyowga Shaqada ee 8-Daqiiqo ah oo ka socda Jillian Michaels wuu ku daalin doonaa)

Laakiin haddii aad tan akhrinayso oo aad u malaynayso xilliga fasaxa waa inay ku saabsan tahay ku raaxaysanaya cuntada iidda macaan iyo maaha Ka walwalsan sida ay u saameyn doonto miisaankaaga, keligaa ma tihid. Inbadan oo intaas ka hooseysa.

ICYDK, Michaels waxa uu sharaxayay fikradda kaloriinta ku jirta, kaloriinta dibadda. Fikradda aasaasiga ah waa mid dareen leh: Haddii qadarka kalooriyada aad qaadanayso ay la mid tahay tirada kalooriyada aad gubanayso, waxaad sii wadi doontaa miisaan la mid ah. Qaado kalooriyaal ka badan inta aad gubaysid, miisaanna waad yeelan doontaa; Sidoo kale, qaadashada kalooriyada yar waxay u badan tahay inay kugu horseeddo inaad lumiso miisaan. Si kastaba ha ahaatee, way ka yara adag tahay inaad isku dheelitirto kalooriyeyaasha aad cunayso iyo kalooriyeyaasha aad gubto inta lagu jiro jimicsiga. Heerka dheef -shiid kiimikaadkaaga aasaasiga ah - imisa kalooriyaal ayaad ku gubtaa nasasho - ayaa u sabab ah dhinaca "kaloriinta ka baxsan" ee isla'egta. Si arrimaha loo sii adkeeyo, helida kalooriyo yar ayaa dhab ahaantii keeni karta miisaan faa'iido. "Marka aanad jidhkaaga ku taageerin kalooriyo ama shidaal kugu filan, dheef-shiid kiimikaadkaagu dhab ahaantii wuu hoos u dhacayaa, waxaadna gubaysaa kalooriyo yar," Libby Parker, R.D., ayaa hore noo sheegay. "Tani waa jawaab-celin la-qabsi ah oo jidhka ah oo rumaysan in ay ku jirto macaluul oo ay doonayso in ay ilaaliso tamarta (loo yaqaan kalooriyadaas)." Iyaga oo maskaxda ku haya, fikraddan, si fudud, waa aalad caadi ahaan loo isticmaalo maaraynta miisaanka.

Ka sokow talooyinkeeda jirdhiska, Michaels waxay bixisay tilmaamo kale: Waxay doorbideysaa inay raacdo xeerka 80/20 kaliya maahan xilliga fasaxa, laakiin mid walba maalin. Falsafaddu waxay ku saabsan tahay in la higsado in la sameeyo boqolkiiba 80 cuntadaada oo leh cunto caafimaad leh (badiyaa dhan, cuntooyin aan la diyaarin), iyo boqolkiiba 20 kale oo leh cuntooyin kale oo nafaqo leh. "Fikradda halkan ku jirta waa inaanan dhaafin," ayay Michaels ku sharraxday fiidiyowgeeda. "Waxaan haynaa dhowr cabbitaan; ma aha 10. Waxaan ku shaqeynaa cuntooyinkan kaalmo -maalmeedkeenna maalinlaha ah. Haddii aan ognahay inaan wax badan cunno hal maalin, [waxaan isku daynaa] inaan wax yar ka cunno kan xiga." Michaels waxay soo jeedinaysaa in la adkeeyo xeerka 80/20 maalin kasta halkii laga beddeli lahaa maalmo adag iyo "maalmo khiyaamo" si loo gaaro dheelitir waara oo ka sarreeya xadadka. (La Xiriira: 5 Khuraafaad iyo Xaqiiqooyin ku Saabsan Kordhinta Miisaanka Fasaxa)

Labada talo ee Michaels waxay ka tagaan meel loogu raaxeysto ciidaha. Laakiin qaar ka mid ah khubarada nafaqeynta ayaa ku doodaya in diiradda la saarayo miisaanka agagaarka ciidaha dhammaan wuxuu sameeyaa waxyeello ka badan wanaagga. "Daweynta jimicsiga si aad u baabi'iso qaadashada cuntada dhab ahaantii waa calaamad muujinaysa cunto xumo," Christy Harrison, R.D., CDN, qoraaga Ka-hortagga Cuntada. "Aragtidaas jimicsigu waxay dhaqdhaqaaq u beddeshaa ciqaab halkii ay ka ahaan lahayd farxad, waxayna u rogeysaa cuntooyinka xiisaha leh ee aad cunayso inta lagu jiro fasaxyada 'raaxo dambiileyaal' oo u baahan in lagu kafaaragguro dhaqdhaqaaq jireed. Xaaladaha qaarkood, fekerka noocan ahi wuxuu u horseedi karaa khalkhalka cuntada oo buuxa, ayay raacisay. "Inkasta oo aan rabo in aan carrabka ku adkeeyo in dhammaan cunista khalkhalku ay waxyeello u leedahay fayo-qabka dadka xitaa haddii aysan buuxin shuruudaha ogaanshaha ee cilladda cuntada."

Oo indhaha Harrison, habka 80/20 ma aha mid ku habboon, maaddaama ay ku baaqayso in cuntada loo kala sooco qaybaha "wanaagsan" iyo "xun". Aragtideeda, dheelitirka runta ah “waxaa lagu gaaraa iyada oo la tuuro xeerarka iyo xaddidaadaha iyo dambiga ku saabsan cuntada, jirkaaga loo dhaqaajiyo farxad halkii ciqaab ama ka -reebitaan kalooriye ah, iyo barashada la jaanqaadidda rabitaankaaga iyo tilmaamaha jirkaaga si ay kaaga caawiso hagidda cuntadaada iyo doorashada dhaqdhaqaaqa, iyadoo la aqoonsanayo in cunista iyo dhaqdhaqaaqa jireed aysan waligood 'si qumman' isu dheeli tirin muddo gaaban sida saacado ama maalmo." :

Si kastaba ha ahaatee habka aad ku raacsan tahay, hagaajinta miisaankaaga waa inaysan ku qaadan dhammaan tamartaada xafladaha fasaxa. Inta u dhaxaysa muranka siyaasadeed iyo su'aalaha jacaylka nolosha la xiriira, waxaa jira wax badan oo ku filan oo wax looga qabanayo.

Dib u eegis loogu talagalay