Cunista baradhada macaan miyey kaa dhigeysaa mid buuran ama miisaan luminaya?

Qanacsan

• Sida loo isticmaalo baradhada macaan si loo helo murqaha
• Sida loo isticmaalo baradhada macaan si miisaanku u yaraado
• Faa'iidooyinka baradhada macaan

Baradhada macaan waxaa si baaxad leh u cuna dadka jimicsiga sameeya iyo kuwa jimicsiga jimicsiga sameeya sababtuna tahay tamar siinta jirka, maadaama isha ugu weyn ee nafaqadu tahay karbohaydrayt.

Si kastaba ha noqotee, baradhada macaan kaligeed kama dhigeyso cayil ama dhuuban. Tani waxay ku xirnaan doontaa cuntada guud ahaan iyo heerka dhaqdhaqaaqa jirka. Si aad u lumiso miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad yeelato isku dheelitirnaan xagga tamarta ah, taas oo ah, ku bixi kalooriyo ka badan inta aad qaadatay. Si loo kordhiyo miisaanka ama loo helo murqaha, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno kalooriyaal ka badan inta la bixinayo.

Sida cunnooyinka oo dhan, baradhada macaan waa in loo cunaa si dhexdhexaad ah, iyadoo loo eegayo tamarta shaqsiyadeed iyo yoolalka nafaqada iyo baahiyaha ay qabaan. Tan awgeed, waxaa muhiim ah in la raadiyo nafaqeeye si loo abuuro qorshe cunitaan oo gacan ka geysta in lagu gaaro natiijooyinka si wax ku ool ah.

Sida loo isticmaalo baradhada macaan si loo helo murqaha

Ilaha kaarbohaydraytka, cunista baradhada macaan waxay hagaajineysaa waxqabadka tababarka sidaas darteedna waxay ka caawisaa helitaanka murqaha. Laakiin waxaa muhiim ah in la ogaado in nidaamkani ku tiirsan yahay oo kaliya jimicsiga, laakiin sidoo kale isku dheelitirka qaadashada udhaxeysa borotiinka iyo karbohaydraytyada.

Guud ahaan, waxaa muhiim ah in lagu cuno cunnooyinka leh karbohaydraytyada iyo borotiinnada soo noqnoqda 3 illaa 6 cunno maalintii. Qiyaasta ugu fiican ee nafaqooyinkani waa 4: 1, taasi waa, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno 4 jeer qadarka garaamyada karbohaydrayt la xiriira borotiinka marka ujeedadu tahay in la dhiso murqaha.

Tan awgeed, haddii 200 garaam oo baradho macaan la cuno, waxay ka dhigan tahay in 40 garaam oo kaarbohaydrayt ah la cunayo, sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa in lagu cuno 10 garaam oo borotiin ah isla cuntada, taas oo la heli karo, tusaale ahaan, 2 ukun .

Eeg 7 tilmaamood oo muhiim ah si dhakhso loogu helo murqaha.

Sida loo isticmaalo baradhada macaan si miisaanku u yaraado

Baradhada macaan ayaa hodan ku ah fiilooyinka, kuwaas oo kordhiya dareenka dheregsan sidaas darteed sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa kuwa doonaya in miisaankoodu dhimo. Tan awgeeda, baradhada macaan waa in lagu cunaa diirka, maadaama ay tahay qayb ka mid ah cuntada ugu qanisan fiberka.

Ikhtiyaar kale ayaa ah in baradhada macaan ee cuntada lagu daro cuntooyinka kale ee hodanka ku ah faybarka, sida khudradda iyo khudradda, maadaama ay tani kordhinayso mugga cuntada isla markaana ay yaraynayso kaloriinta la qaato, iyadoo xeelad fiican u ah kuwa doonaya inay miisaanka iska ridaan.

Intaa waxaa dheer, habka loo diyaariyo baradhada ayaa aasaasi ah, maadaama ay si toos ah u saameyn ku leedahay xaddiga kalooriyada. Sidaa darteed, diyaarinta baradhada macaan ee la kariyey ama la dubay waxay dhiirrigelin doontaa faa'iidooyinka miisaanka luminta oo ka badan baradhada macaan ee la shiilay, maadaama saliidaha loo isticmaalo shiilku yihiin kuwo aad u sarreeya.

Guud ahaan, ma jiro qadar caadi ah oo baradhada macaan ah oo loo baahan yahay in loo cuno si loo dhimo miisaanka, maadaama ay tani ku kala duwan tahay qofba qof ka kale iyo hadba heerka dhaqdhaqaaqa jirka, culeyska iyo dhererka.

Fiiri habka loo karinayo rootiga macaan ee miisaanka lagu dhimo.

Faa'iidooyinka baradhada macaan

Maaddaama ay ku baabba'day si dhexdhexaad ah, baradhada macaan waxaa loo isticmaali karaa labadaba si loo helo murqo ama loo dhimo miisaanka, maadaama ay leedahay faa iidooyin badan oo caafimaad iyo difaac, sababtuna tahay ka koobnaanta fiitamiinnada iyo macdanta, sida fiitamiin C iyo potassium. Si fiican u eeg faa'iidooyinka caafimaad ee baradhada macaan.