11 Faa’iidooyinka Caafimaad ee Casiirka Dhirta

Qanacsan

• Guudmarka
• 1. Waxay caawisaa yareynta cadaadiska dhiigga
• 2. Waxay wanaajisaa adkeysiga jimicsiga
• 3. Waxay hagaajin kartaa awooda muruqyada dadka wadnaha istaaga
• 4. Waxay yareyn kartaa horumarka waallida
• 5. Waxay kaa caawineysaa inaad ilaaliso miisaan caafimaad leh
• 6. Waa laga hortagi karaa kansarka
• 7. Isha wanaagsan ee Botaashka
• 8. Isha wanaagsan ee macdanta kale
• 9. Isha wanaagsan ee folate
• 10. Wuxuu taageeraa beerkaaga
• 11. Waxaa laga yaabaa inuu yareeyo kolestaroolka
• Ka taxadaritaan
• Tallaabooyinka xiga

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Guudmarka

Dabocase waa bulbous, khudradda xididka macaan oo dadka badankood ama jecel yihiin ama neceb yihiin. Maaha wax ku cusub dhismaha, laakiin waxay u kacday xaalad superfood tobankii sano ee la soo dhaafay ama sidaas.

Cilmi baaris ayaa muujisay cabitaanka casiirka dabocase, oo sidoo kale loo yaqaan casiirka beetroot, ayaa laga yaabaa inuu waxtar u yeesho caafimaadkaaga. Waa tan sida.

1. Waxay caawisaa yareynta cadaadiska dhiigga

Casiirka beetku wuxuu kaa caawin karaa yareynta cadaadiska dhiiggaaga. Baarayaasha waxay ogaadeen in dadka cabay 250 millilitir (ama qiyaastii 8.4 wiqiyadood) oo casiir dabocase maalin kasta hoos u dhigay cadaadiska dhiigga ee systolic iyo diastolic labadaba.

Nitrates, xeryahooda ku jira casiirka dabocase oo isu beddelaya nitric oxide ee dhiiga isla markaana ka caawisa ballaarinta iyo nasashada xididdada dhiigga, ayaa loo malaynayaa inay sabab u yihiin.

2. Waxay wanaajisaa adkeysiga jimicsiga

Sida laga soo xigtay 2012 yar, cabitaanka casiirka dabocase wuxuu kordhiyaa heerarka amooniyamka dhiigga wuxuuna kordhiyaa waxqabadka jirka.

Intii lagu gudajiray daraasada, baaskiillayaal tababaran oo caba 2 koob oo cabitaanka digaaga maalin kasta waxay wanaajiyeen tijaabintooda waqtiga 10-kiilomitir qiyaastii 12 seken. Isla mar ahaantaana, waxay sidoo kale yareeyeen wax soo saarkoodii ugu badnaa ee oksijiinta.

3. Waxay hagaajin kartaa awooda muruqyada dadka wadnaha istaaga

Natiijooyinka daraasadda 2015 waxay soo jeedineysaa faa'iidooyinka dheeraadka ah ee Nitrate-ka ku jira casiirka dabocase. Daraasadu waxay muujisay in dadka wadnaha istaaga ay la kulmeen boqolkiiba 13 kororka muruqyada 2 saacadood ka dib markii ay cabeen casiirka dabocase

4. Waxay yareyn kartaa horumarka waallida

Sida laga soo xigtay 2011, Nitrate-ka ayaa laga yaabaa inuu gacan ka geysto kordhinta socodka dhiigga maskaxda ee dadka waayeelka ah waxayna ka caawineysaa hoos u dhaca garashada garashada.

Ka dib kaqeybgalayaashu waxay cuneen cunto nafaqo badan leh oo ay ku jiraan casiirka dabocase, maskaxdooda MRI waxay muujiyeen socodka dhiigga oo kordhay qaybaha hore ee jirka. Wareegyada hore waxay la xiriiraan feker garasho iyo dabeecad.

Daraasado badan ayaa loo baahan yahay, laakiin awoodda ay leedahay nafaqada sare si looga caawiyo kahortagga ama gaabinta waallida ayaa rajo leh.

5. Waxay kaa caawineysaa inaad ilaaliso miisaan caafimaad leh

Casiirka xididdada toosan ayaa ku yar kalooriyada mana laha dufan. Waa ikhtiyaar aad u fiican subaxda subaxnimada. Waxay ku siin doontaa nafaqo iyo xoojin tamar marka aad bilawdo maalintaada.

6. Waa laga hortagi karaa kansarka

Beets waxay ka helaan midabkooda hodanka ah betalains, kuwaas oo ah antioxidants-biyo-ku milma. Sida laga soo xigtay 2016, betalains waxay leeyihiin karti-ka-hortag kiimiko ah oo ka dhan ah khadadka unugyada kansarka qaarkood.

Betalains waxaa loo maleynayaa inay yihiin qashin qotomayaal xagjir ah oo lacag la’aan ah oo ka caawiya helitaanka iyo baabi’inta unugyada aan xasilloonayn ee jirka ku jira.

7. Isha wanaagsan ee Botaashka

Xididdo waa il wanaagsan oo laga helo macdanta potassium, macdanta iyo elektroolka oo ka caawisa neerfaha iyo muruqyada inay si sax ah u shaqeeyaan. Cabitaanka casiirka dabocase ee dhexdhexaadka ah ayaa kaa caawin kara inaad ilaaliso heerarkaaga potassium.

Haddii heerarka potassium ay aad hoos ugu dhacaan, daal, daciifnimo, iyo muruqyo xanuun ayaa dhici kara. Kalsiyum aad u hooseeya wuxuu u horseedi karaa nolol halis gelinaysa garaaca wadnaha aan caadiga ahayn.

8. Isha wanaagsan ee macdanta kale

Jirkaaga si sax ah uma shaqeyn karo macdano aan muhiim ahayn Macdanta qaar waxay kobciyaan nidaamkaaga difaaca, halka kuwa kale ay taageeraan lafaha iyo ilkaha caafimaadka qaba.

Ka sokow potassium, casiirka dabocase wuxuu bixiyaa:

• birta
• magnesium
• manganis
• sodium
• zinc
• naxaas
• selenium

9. Isha wanaagsan ee folate

Folate waa fiitamiin B ah oo ka caawiya ka hortagga cilladaha tuubada neerfaha, sida laf-dhabarka bifida iyo anencephaly. Waxay sidoo kale yareyn kartaa halista aad u leedahay ilmo dhicis ah.

Casiirka dabocase waa isha wanaagsan ee folate. Haddii aad tahay da'da dhalmada, ku darista folate cuntadaada ayaa kaa caawin kara inaad hesho qadarka maalinlaha ah ee lagula taliyay ee ah 600 microgram.

10. Wuxuu taageeraa beerkaaga

Waxaa laga yaabaa inaad horumariso xaalad loo yaqaanno cudurka beerka dufanka leh ee aan dufanka lahayn haddii beerkaaga uu culeys badani ka dhasho sababahan soo socda awgood:

• cunto xumo
• isticmaalka khamriga xad dhaafka ah
• gaadhista walxaha sunta ah
• qaab nololeed deggan

Daawada betaine ee loo yaqaan 'antioxidant betaine' waxay suurtogal u tahay inay ka hortagto ama yareyso dufanka ku jira beerka. Betaine ayaa sidoo kale kaa caawin karta ka ilaalinta beerkaaga sunta.

11. Waxaa laga yaabaa inuu yareeyo kolestaroolka

Haddii aad leedahay kolestarool sare, tixgeli inaad ku darto casiirka dabocase cuntadaada.

Daraasad la sameeyay 2011 oo ku saabsan jiirka ayaa lagu ogaaday in soosaarida beetroot ay hoos u dhigtay wadarta kolestaroolka iyo triglycerides waxayna kordhisay HDL, ama "wanaagsan," kolestarool. Waxa kale oo ay hoos u dhigtay culeyska oksidheer ee beerka ku dhaca.

Baarayaasha ayaa rumeysan in hoos u dhigista awoodda kolestaroolka beetroot ay u badan tahay inay sabab u tahay jirkeeda, sida flavonoids.

Ka taxadaritaan

Kaadidaada iyo saxaradaadu waxay isu rogi karaan casaan ama casaan kadib markay cunaan xididdo. Xaaladdan, oo loo yaqaan 'beeturia', waa mid aan dhib lahayn. Si kastaba ha noqotee, waxay noqon kartaa wax laga naxo haddii aadan fileynin.

Haddii aad qabtid cadaadis dhiig oo hooseeya, cabitaanka casiirka dabocase si joogto ah ayaa laga yaabaa inay kordhiso halista cadaadiskaagu inuu hoos ugu dhaco. Si taxaddar leh ula soco cadaadiska dhiiggaaga.

Haddii aad u nugul tahay kalsiyum oxalate dhagaxyada kelyaha, ha cabin casiirka dabocase. Xididdo ayaa ku badan maadada 'oxalates', kuwaas oo si dabiici ah u dhaca walxaha ku sameeya kiristaalo kaadidaada. Waxay u horseedi karaan dhagaxyo.

Tallaabooyinka xiga

Xididdo way caafimaad qabaan si kasta oo aad u diyaariso. Si kastaba ha noqotee, xididdo casiir ah ayaa ah hab sare oo lagu raaxeysto maxaa yeelay xididdo cunista ayaa yaraynaysa nafaqadooda.

Haddii aadan jeclayn casiirka dabocase toosan, isku day inaad ku darto qaar ka mid ah xaleefyada tufaaxa, reexaanta, liinta, ama karootada si aad u gooyso dhadhanka dhulka.

Haddii aad go'aansato inaad ku darto casiirka dabocase cuntadaada, si fudud u qaado marka hore. Ku billow inaad cabto kala badh xididdo yar oo arag sida jidhkaagu uga jawaabayo. Markuu jirkaagu isbedelo, waad cabbi kartaa wax badan.

Iibso miraha dabocase khadka tooska ah.