Farqiga U Dhexeeya Inaad Qof Jeclaato Iyo Inaad Jeclaato Iyaga

Qanacsan

• Waa maxay jacaylka
• Waxaad dareemeysaa dacwad iyo euphoric hareerahooda
• Ma sugi kartid inaad dib u aragtid iyaga - xitaa markay imika baxaan
• Wax walba waxay dareemayaan xiiso iyo cusub
• Had iyo jeer wakhti ayaad u heysaa iyaga
• Dhib malahan inaad wax u hurto iyaga
• Waxaad leedahay galmo cajiib ah
• Adiga ayaa iyaga ku habboon
• Waa maxay sida jacaylka lammaanaha
• Waad ku kalsoon tahay jacaylkooda
• Ma dareemaysid baahi loo qabo in aad dib u dhigto fikradahaaga
• Waad aragtaa (oo aad aqbashaa) waxa wanaagsan kan ka yar kan wanaagsan
• Isku dhawaanshuhu wuxuu u baahan karaa dadaal dheeri ah
• Xiriirka wuxuu qaadanayaa shaqo badan
• Waxaad dareemeysaa xiriir qoto dheer
• Ma mid baa kan kale ka wanaagsan?
• Ma ku laaban kartaa jacaylka qof?
• Qeybta hoose

Jacaylka jacaylku waa himilada ugu muhiimsan ee dad badan. Haddii aad jacayl hore u qabay ama aanad weli jacayl ku dhicin markii ugu horraysay, waxaad u maleyn kartaa jacaylkan inuu yahay meesha ugu sarreysa ee waayo-aragnimada jacaylka - laga yaabee xitaa jaaniska nolosha khibradaha.

Ku dhaca jacayl qof ayaa dareemi kara xiiso, xitaa farxad. Laakiin waqti ka dib, dareemadan ayaa laga yaabaa inay ku xallistaan ​​wax dareemaya xoogaa ka duwan. Jacaylkani wuxuu umuuqdaa mid jilicsan ama deggan. Waxaad is arki kartaa adoo ka fikiraya "Waan jeclahay iyaga" halkii aad ka jeclaan lahayd. "

Isbadalkaan micnaheedu maahan inay wax khaldan yihiin xiriirkaaga.

Jacaylka qof halkii aad ka dareemi lahayd "jacayl" iyaga iyaga oo si fudud u muujinaya sida dareenka jacaylku ugu kobcayo muddada xiriirka, gaar ahaan xiriirka muddada dheer.

Waa maxay jacaylka

Jaceylku guud ahaan waxaa loola jeedaa dareenkaas daran ee la wareega bilowga xiriirka.

Kuwaas waxaa ka mid ah:

• jacayl jacayl
• farxad
• farxad iyo gariir
• soo jiidashada galmada iyo damaca

Waa tan waxa ay dareemahani u egyihiin ficil ahaan.

Waxaad dareemeysaa dacwad iyo euphoric hareerahooda

Uma muuqan karto sidaas, laakiin inaad jacayl ku jirtaa waa geedi socod cilmiyaysan. Ku dhaca jacaylku wuxuu ku lug leeyahay hoormoonno badan, kuwaas oo sare u qaadi kara dareenkaaga oo ka dhigaya inay si duurjoog ah isbedbeddelaan.

Markaad ku dhowdahay qofka aad jeceshahay, kordhinta dopamine iyo norepinephrine waxay keentaa dareenka:

• raaxo
• giddiness
• xiisaha neerfaha
• raynrayn

Hoos u dhaca ku dhaca serotonin-ka ayaa sii hurin kara dareenka jacaylka.

Hormoonnada galmada, sida testosterone iyo estrogen, sidoo kale qayb ayey ka ciyaaraan iyaga oo kor u qaada libido una horseeda dareenka damaca.

Hormoonada kale ee muhiimka ah, sida oxytocin iyo vasopressin, waxay kaa caawinayaan adkeynta soo jiidashadaada adoo dhiirigelinaya kalsoonida, damqashada, iyo waxyaabaha kale ee ku xirnaanta muddada dheer.

Ma sugi kartid inaad dib u aragtid iyaga - xitaa markay imika baxaan

Xitaa ka dib markaad maalintii oo dhan la joogto lamaanahaaga, weli waxaad dareemeysaa cidlo markii ay baxayaan. Waxaad isweydiineysaa waxay sameynayaan iyo inay kaa fikirayaan. Waxaa laga yaabaa inaad horeyba u laheyd qorshayaal inaad la kulanto maalinta xigta, laakiin waxaad weli la yaabban tahay sida aad u maareyn doonto illaa aad dib u aragto iyaga mar kale.

Tani waa wax caadi ah marka aad jacaylka leedahay. Iyo in kasta oo ay dhab ahaan caafimaad tahay inaad waqti iska qaadatid midba midka kale, taas macnaheedu maahan inaad ku raaxeysatid inaad sidaas sameysid.

Haddii aadan joojin karin inaad ka fikirto xitaa haddii aad kala maqan tahay, waxaad u badan tahay inaad ku raaxeysato farxaddaas foosha xun ee jacaylka.

Wax walba waxay dareemayaan xiiso iyo cusub

Jacaylku wuxuu beddeli karaa sida aad wax u aragto. Xitaa waxqabadyada maalinlaha ah sida aadida dukaanka raashinka ayaa noqon kara mid aad loogu raaxeysto.

Waxaad sidoo kale ku eegi kartaa waxyaabo kale indho cusub. Dad badan oo jacaylka jecel waxay dareemaan inay diyaar u yihiin inay tijaabiyaan waxyaabo cusub, ama waxyaabo aysan hore u daryeelayn, si fudud maxaa yeelay lamaanahooda ayaa ka hela.

Wax khalad ah kuma jiraan isku dayga waxyaabo cusub. Xaqiiqdii, u furfurnaanta waaya-aragnimada cusub waa astaamo aad u fiican in la yeesho. Laakiin waa wax iska caadi ah inaad dareento inay ku mashquulsan yihiin danaha lammaanaha, markaa hubi inaadan dareemin cadaadis inaad la socoto waxyaabaha aadan dhab ahaan rabin inaad sameyso.

Had iyo jeer wakhti ayaad u heysaa iyaga

Caadi ahaan, inaad qof jeclaato waxay la macno tahay inaad rabto inaad waqti badan la qaadato intii suurtagal ah. Xitaa haddii aad mashquul tahay, waxaad u badan tahay inaad isku aragto adiga oo diyaarinaya jadwalkaaga si aad u aragto lammaanahaaga.

Tani waxay sidoo kale ku lug yeelan kartaa rabitaan ah inaad waxbadan ka ogaato iyaga adoo baaraya danahooda. Markuu jacaylku is-afgarto, waxay u badan tahay inay isku si kuu dareemayaan oo ay doonayaan inay ku qaataan sidii ugu badnayd ee ay isku barteen adiga danaha.

Tani waa wax iska caadi ah. Sidoo kale waa wax iska caadi ah, si kastaba ha noqotee, dadka jecel inay si kooban "u iloobaan" saaxiibadood.

Iskuday inaad xasuusato inaad waqti laqaadatid asxaabtaada, sidoo kale, intii aad u ogolaan lahayd jacaylka inuu gebi ahaanba kaa qaado.

Dhib malahan inaad wax u hurto iyaga

Xawaaraha ugu horeeya ee jacaylka, waxaad dareemi kartaa gebi ahaanba u heellan lammaanahaaga, diyaarna u ah inaad sameyso wax kasta iyo wax kasta oo ka caawinaya iyaga oo maraya meel adag ama xitaa uun u fududeynaya noloshooda.

Naxariis iyo isku xirnaantaada dhaqsaha u koraysa waxay hurin karaan rabitaankaaga inaad iyaga halkaas u ahaato iyaga oo ka caawiya iyaga si kasta oo ay suurtagal tahay. Laakiin hormoonnada jacaylka ku lug leh ayaa mararka qaarkood saameyn ku yeelan kara sida aad go'aannada u gaarto.

Haddii aad dareento rabitaan ah inaad sameyso wax gebi ahaanba rujin lahaa ama wax weyn ka beddeli lahaa noloshaada, wakhti sii qaado oo ka fikir arrintaas.

Milicsi kadib, waxaad wali ubaahantahay inaad shaqada katagto oo aad lammaanahaaga ula safarto wadan kale. Laakiin hubi inaad runtii rabto inaad u sameyso naftaada, sidoo kale.

Allabarigu wuxuu ka mid noqon karaa nooc kasta oo jacayl ah. Xaqiiqdii, wada-hawlgalayaasha ka shaqeeya sidii loo waafajin lahaa baahida midba midka kale ayaa yeelan kara xiriir adag. Laakiin dadka jacaylku waxay u janjeeraan inay horay u soo dalacaan oo ay ku caawiyaan iyagoon ka fekerin laba jeer.

Waxaad leedahay galmo cajiib ah

Galmadu maaha inay qeyb ka ahaato xiriirka jacaylka. Laakiin markay tahay, waxay door weyn ka ciyaari kartaa jacaylka qof.

Xoojinta hormoonnada ku lug leh ayaa saameyn ku yeelan kara galmadaada, waxay kordhineysaa rabitaankaaga lamaanahaaga iyo xiisaha aad kala kulanto xilliga galmada.

Marka ugu horeysa ee aad jacayl gasho, galmada ayaa sidoo kale kaa caawin karta kordhinta isku soo dhawaanshaha lamaanahaaga. Kiimikada galmada ee weyn waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento wanaag xagga galmada waxayna kordhin kartaa rabitaankaaga inaad sii haysato. Doonista inaad sahamiso midba midka kale danaha galmada badanaa ma dhaawaceyso, sidoo kale.

Adiga ayaa iyaga ku habboon

Jacayl ahaantaadu waxay sahli kartaa inaad ku qaddariso astaamahaaga astaamaha ugu fiican (awooda dhageysiga weyn, hibada muusikada, dhoollacadeynta diirran) iyo ka-dhalaal ka yar kuwa wanaagsan (ma soo celinayo qoraallada isla markaaba, la la saaxiib asxaabtaada).

Waa wax caadi ah in diirada la saaro qof dhinaca ugu fiican markii jacayl jiro. Laakiin sidoo kale waa muhiim in la daawado calanka gaduudan ama iswaafajinta xiriirka.

Haddii asxaabtaadu wax tilmaamaan, tixgeli waxay leeyihiin. Jacayl lamaanahaaga kuma hayaan, markaa waxay leeyihiin aragti cad oo laga yaabo inay u fiirsadaan waxyaabaha kuu xiisay.

Waa maxay sida jacaylka lammaanaha

Jaceylku qaabab badan buu qaataa, wuuna isbeddeli karaa waqti ka dib. Kuwani waa qaar ka mid ah siyaabaha ay dareenkaagu u beddeli karaan markii aad jeceshahay lamaanahaaga laakiin aan loo baahnayn inaad dareento gudaha iyaga la jecel.

Waad ku kalsoon tahay jacaylkooda

Marka ugu horeysa ee aad jacayl gasho, waxaa laga yaabaa inaadan kaligaa fiicnayn lammaanahaaga laakiin sidoo kale waxaad dooneysaa inaad soo bandhigto qaab adiga ku habboon.

Tusaale ahaan, waxaad markasta isku dayi kartaa inaad sida ugufiican u muuqato. Ama waxaa laga yaabaa inaad isku daydo inaad qariso waxaad aaminsan tahay inay yihiin cilladaha dami kara lamaanahaaga.

Laakiin waqti ka dib, markii xiriirkiinu sii xoogaysanayo, waxaad dareemi kartaa fudayd inaad ahaato naftaada. Ha ka welwelin inay ku tuurayaan haddii aad suxuunta uga tagto saxanka ama aad illowdo inaad qashinka la soo baxdo. Waad oggoshahay in labadiinuba aad markasta toosaan iyadoo neefsan subaxdii.

Tani macnaheedu maahan inaadan sameyn dadaal inaad ku ilaaliso kalgacalkan oo aad ka caawiso inuu kobco. Kaliya waxay ka dhigan tahay inaad u wareejisay aragti macquul ah halkii aad ka heli lahayd noocyo isku habboon.

Ma dareemaysid baahi loo qabo in aad dib u dhigto fikradahaaga

Haddii aad jeceshahay qof, way fududahay inaad ku qaadato fikradahooda sida adigu. Mararka qaarkood waxaa laga yaabaa inaadan si buuxda ugu baraarugsaneyn tan.

Waxaa kuu sahlanaan kara inaad si furan dareenkaaga ula wadaagto lamaanaha aad jeceshahay ee aad ku kalsoon tahay. Jaceylku badanaa wuxuu gudbiyaa dareen amni, marka waxaa laga yaabaa inaadan dareemin inaad u baahan tahay inaad qariso dareenkaaga ama ra'yigaaga si aad u ilaaliso xiriirka.

Xitaa markii khilaaf yar kaa dhexeeyo, waad ogtahay inaad ka wada hadli karto.

Waad aragtaa (oo aad aqbashaa) waxa wanaagsan kan ka yar kan wanaagsan

Lammaanahaaga, sidaada oo kale, waa aadanaha aan dhammaystirnayn. Waxay leeyihiin astaamo wanaagsan, dabcan, oo laga yaabo inay kaa caawiyeen inaad jacayl la gasho iyaga. Laakiin waxay u badan tahay inay leeyihiin qaybo ka mid ah shakhsiyadda ama caadooyinka aadan u arkin wax sidaas u weyn.

Xitaa waxyaalihii u muuqday kuwo jecel markii ugu horreysay ee aad jacayl gasho, sida sida ay ilkahooda ugu cadaynayaan saxanka jikada, waxay noqon karaan wax aad taahid oo aad indhaha ka rogto.

Qof jeclaanshaha wuxuu kaaga baahan yahay inaad si buuxda u aragtid oo aad aqbasho dhammaan qeybahooda, sida ay iyaguba kuu arkaan una aqbalaan. Cilladaha yaryar inta badan runti dhib malahan muddada dheer.

Laakiin markay wax ku dhibayaan, waxaad u badan tahay inaad dareento raaxo ku filan inaad ka hadasho oo aad ka shaqeyso dhiirigelinta iyo taageerada midba midka kale adigoo u maraya koritaanka shaqsiyeed.

Tan kuma jiraan calamado casaan culus ama calaamado xadgudub ah. Had iyo jeer la xiriir xirfadle haddii xadgudub jiro.

Isku dhawaanshuhu wuxuu u baahan karaa dadaal dheeri ah

Markii aad jacayl daran u qaaday lamaanahaaga, waxaad u badan tahay inaad galmo wada sameysay markasta. Markuu xiriirkiina xasillooni sameeyo, waxaad hubaal tahay inaad weli galmo leedahay, laakiin waxaa laga yaabaa inaad ka yaraato marar badan ama xoogaa yar.

Marka ugu horeysa ee aad seexato adigoon galmo sameyn, ama aad kaligaa seexato, waxay umuuqataa inaad wax lumisay. Xitaa waxaad ka walwalaysaa inuu xiriirku burburayo.

Laakiin inta badan tani waxay ka dhigan tahay oo keliya baahida nolosha ayaa lagama maarmaan ka dhigtay in waqti lala qaato lammaanahaaga.Dhaqdhaqaaqa galmada ayaa dhici kara marar yar, laakiin dadaalka aad geliso isku xirnaanta ayaa ka dhigi kara daqiiqadahaas kuwo ka sii wanaagsan.

Xiriirka wuxuu qaadanayaa shaqo badan

Way fududahay inaad siiso xiriir dhammaantiin markaad madaxa ka sarreyso jacaylka. Xiriirku wuxuu umuuqdaa inuu si habsami leh u socdo, xitaa si bilaa cillad ah, oo labadiinaba waxaad moodaa inaad isku bog tihiin gabi ahaanba waxkastoo jira.

Tani maahan mid waarta waqtiga. Ugu dambayntii waxaad u baahan kartaa inaad mudnaanta siiso lamaanahaaga wax yar si aad u daryeesho nolol maalmeedka.

Waqti wada qaadashada waxay umuuqataa wax dabiici ah oo fudud oo fudud, gaar ahaan markaad labadiinaba mashquulsan tihiin ama daalan tihiin. Laakiin jacaylku macnaheedu waa inaad sii waddo isku dayga oo aad sameyso dadaal aad ku muujineyso daryeel.

Waxaad dareemeysaa xiriir qoto dheer

Qof jeclaanshaha wuxuu ku lug yeelan karaa dareen isku xirnaan iyo kalsooni adag. Waad ogtahay lammaanahaaga si fiican oo kugu filan inaad kala soo baxdid waxyaabaha ay neceb yihiin iyo waxyaabaha ay neceb yihiin, qiimayaasha, iyo xooggooda adigoon fikir labaad ka haysan.

Waxay u badan tahay inay yihiin qofka ugu horeeya ee aad u jeedsato markaad niyad jabto iyo qofka ugu horeeya ee aad rabto inaad la wadaagto guushaada iyo himilooyinkaaga. Waxaad tihiin koox. Mararka qaarkood waxaad xitaa dareemi kartaa inaad tahay hal unug.

Ma mid baa kan kale ka wanaagsan?

Marka, waad ogtahay inaad jeceshahay lamaanahaaga, laakiin waxaad u maleyneysaa inaadan noqon doonin gudaha jacaylka iyaga mar dambe.

Taasi waa wax fiican. Xaqiiqdii, waxaad xitaa dareemi kartaa xoogaa nafis ah inaad ogaato hormoonnadaada inay xoogaa degeen.

Dadka qaarkiis waxay doorbidaan xiisaha jacaylka. Kuwa kale waxay doorbidaan xiriirka dhow, qoto dheer ee la xiriira jacaylka muddada dheer. Dad badan ayaa u shaqeeya xagga cilaaqaadka muddada-dheer sababtaas awgeed.

Waxa aad xiriirka ka dooneysid waxay ka dhigi karaan mid u muuqda mid ka fiican kan kale, laakiin cilaaqaadyo caafimaad qaba ayaa suurtagal ah midkoodna.

waxay soo jeedinaysaa dad badan inay raadiyaan furiin kadib markay jacaylku kafeen. Laakiin mar dambe ma dareemo gudaha jacaylku macnaheedu maahan inaad ka tagto lammaanahaaga ama inuu xiriirkiinu go'an yahay inuu dhammaado. Kaliya waxay ka dhigan tahay waxaad u baahan tahay inaad gasho xoogaa dadaal dheeri ah si aad waxyaalaha dib ugu buuxiso.

Ma ku laaban kartaa jacaylka qof?

Waxaad dareemi kartaa murugo ama qoomamo haddii aad dareento in xiriirkiina uu lumiyay "dhimbiilkii" ku xirnaa jacaylka. Waxaa laga yaabaa inaad rabto galmada inay noqoto mid kadis ah, ama aad ku faraxdo inaad aragto lammaanahaaga halkii aad ku raaxeysan lahayd.

La hadalka la-taliyaha xiriirka ayaa kaa caawin kara inaad dib u soo nooleyso dareenka jacaylka, laakiin tilmaamahan ayaa sidoo kale kaa caawin kara:

• Joogtee xiisaha fikirkooda iyo dareenkooda. Ha iloobin baaritaanka maalinlaha ah. Weydii sida maalintoodu u socoto, adoo hubinaya inaad runtii dhageysato jawaabtooda.
• Mudnaan siinta wadajirka, oo ay kujirto isku dhawaansho. Tani waxay la macno noqon kartaa ka-tagidda dhacdo shaqo goor hore ama qaadashada jeegga qorshaha qorshooyinka filimka ee saaxiibkaa.
• Ha iloobin hawlaha dayactirka. Ka fikir xiriirkaaga sidii gaari aad ku tiirsan tahay inaad ka baxdo ama ka soo kacdo shaqada. Si aad usii wado, waa inaad heshaa isbeddelo saliid oo joogto ah, rogto taayirrada, iyo wixii la mid ah. Sii xiriirkiina qaab-jaangooyooyin joogto ah adoo sameynaya dadaal miyir leh oo aad si furan ugula xiriiraan una soo bandhigaan jacayl. Kuwani maahan inay noqdaan kuwa waaweyn oo soo bandhigaya dusha sare. Dhunkasho si loogu soo dhoweeyo gurigooda waxay mari kartaa waddo dheer.

Qeybta hoose

Ka dib markaad ka gudubto heerarka hore ee jacaylka, dareenkaaga aad u qabto lamaanahaaga ayaa laga yaabaa inuu noqdo mid aad u daran. Waxaa laga yaabaa inaadan u xiisoodin shirkadooda si isku mid ah. Xaqiiqdii, xitaa waad ku raaxeysan kartaa waqti kala fog.

Ha welwelin. Tani waa wax iska caadi ah, mana aha inay higgaadiso dhammaadka waxyaabaha.

Jacaylka muddada-dheer wuxuu ku lug leeyahay ballanqaad. Haddii adiga iyo lammaanahaagu aad u hurtaan dadaal si loo ilaaliyo isku-xidhkaaga, ugu yaraan, waxaad u badan tahay inaad yeelaneyso xiriir adag. Adiguna waad ku sii hayn kartaa taas firfircoon jacaylka dareemida noolaanshaha, sidoo kale.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'. Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.