Jimicsi jimicsi leh: waa maxay iyo faa'iidooyinka ugu waaweyn

Qanacsan

• 1. Toos u hagaaji dhexda
• 2. Tone murqaha dhabarkaaga
• 3. La dagaalanka kaadida iyo saxarada oo lumisa
• 4. Ka hortag hernias
• 5. La dagaallanka leexashada tiirka
• 6. Hagaajinta waxqabadka galmada
• 7. Hagaaji muuqaalka iyo dheelitirka
• Sidee loo sameeyaa jimicsiyada jimicsiga jirka
• Jimicsiga cadaadiska jirka ee dhabarka

Jimicsiga 'Hypopressive gymnastics' waa qaab la abuuray 70-meeyadii oo ay ku kasbatay goobaha jimicsiga iyo xarumaha baxnaaninta, maxaa yeelay ka sokoow xoojinta muruqyada caloosha iyo dhabarka, waxaa la muujiyey inay faa'iido u tahay hab looga hortago loona daaweeyo isbedelo dhowr ah sida hernias, isbeddelada ku dhaca xubinta taranka, isu dheelitirka iyo qaabka uu yahay.

Si loo sameeyo jimicsiga jimicsiga jirka, qofku waa inuu sameeyaa ugu badnaan neefta ka dibna 'nuugaa' caloosha oo dhan, isagoo ka tagaya isagoon neefsanayn isla markaana ilaalinayn foosha ugu sareysa. Dhaqdhaqaaqani wuxuu hagaajiyaa shaqada caloosha, wuxuu sifeeyaa dhexda wuxuuna hagaajiyaa booska, la dagaalanka dhabar xanuunka iyo isu dheelitir la'aanta booska.

Faa'iidooyinka ugu weyn ee jimicsiga jimicsiga jirka waa:

1. Toos u hagaaji dhexda

Cadaadiska cadaadiska jirka wuxuu yareeyaa wareegga caloosha sababo la xiriira foosha isometric ee la hayo muddo dheer inta lagu jiro jimicsiga. Markaad nuugto xubnaha, waxaa jira isbeddel ku yimaada cadaadiska caloosha ee gudaha oo u codeeya abdominis malawadka, sidoo kale waa aalad weyn oo lagula dagaallamo diastasis caloosha ah, taas oo ah ka saarida muruqyada caloosha malawadka inta uurka lehi.

2. Tone murqaha dhabarkaaga

Layligan waxaa ku jira hoos u dhac ku yimaada cadaadiska caloosha oo lafdhabarta ayaa la kala jajabinayaa, taas oo waxtar badan u leh yareynta xanuunka dhabarka u hooseeya, ee ka hortagga iyo la dagaallanka saxannada herniated.

3. La dagaalanka kaadida iyo saxarada oo lumisa

Inta lagu jiro foosha la qabtay, muruqyada perineum-ka ayaa kor loo nuugaa, dib-u-dhigista kaadi-haysta iyo xoojinta muruqyada, taas oo ka taageerta inay faa'iido badan u leeyihiin la-dagaallanka kaadi-mareenka, saxarada oo saxarooda iyo xitaa soo noqoshada makaanka.

4. Ka hortag hernias

Hoos udhaca cadaadiska jirka waa suurtagal in laga hortago saxarada herniated, inguinal iyo caloosha maxaa yeelay qaabku wuxuu yareeyaa cadaadiska caloosha gudihiisa, dib u habeynta jirka oo dhan.

5. La dagaallanka leexashada tiirka

Jimicsiyadu waa ku weyn yihiin la dagaallanka leexashada laf-dhabarka sida hyperlordosis, scoliosis iyo hyperkyphosis maxaa yeelay waxay sare u qaadeysaa dib-u-habeynta iyo isku dheelitirka lafdhabarta iyo miskaha.

6. Hagaajinta waxqabadka galmada

Marka jimicsigaan la sameynayo waxaa kordha qulqulka dhiigga ee gobolka u dhow kaas oo sidoo kale hagaajiya xasaasiga iyo raaxada

7. Hagaaji muuqaalka iyo dheelitirka

Qaabku wuxuu hagaajiyaa muruqyada, yareynta shaqada iyo kacsanaanta kooxaha muruqyada oo si xad dhaaf ah u shaqeynaya isla markaana kordhiya codka kooxaha aan shaqeynin, caadi ka dhigaya codka jirka oo dhan. Marka lagu daro jimicsiyada kale sida Ahraamta ama looxada caloosha, tusaale ahaan waxay ka caawisaa hagaajinta muuqaalka jirka iyo marka lagu daro jimicsiyada sida taageerada kaliya 1 cagood ama sameynta diyaarad ama xidig waxay ka caawineysaa hagaajinta isku dheelitirka jirka.

Sidee loo sameeyaa jimicsiyada jimicsiga jirka

Si aad u bilawdo, waxaad u baahan tahay oo keliya inaad fadhiisatid lugahaaga oo isdulsaaran oo si caadi ah u neefsato ka dibna samee neefta qasabka ah ee ka qaadaysa dhammaan hawada sanbabadaada. Markaad gaarto meeshan, waa inaad nuugtaa calooshaada, adoo ilaalinaya apneakan inta aad kari karto, ilaa ay lagama maarmaan tahay in la neefsado. Kadib si caadi ah u neefso oo jimicsi isku mid ah samee marar badan.

Markii aad barato farsamadan, waad beddeli kartaa booskaaga si aad u kala bixisid muruqyada kale ee jirkaaga, adoo doorbidaya lafdhabartaada, tusaale ahaan. Iska hubi 4 jimicsi oo cadaadis badan oo aad ku qaban karto guriga.

Jimicsiga cadaadiska jirka ee dhabarka

Jimicsi jimicsi oo wanaagsan oo loo sameeyo dhabarkaaga waa:

1. Lugahaaga kala fogee ballaca miskaha oo hawo dhan ka saar sanbabadaada oo u nuugo calooshaada gudaha;
2. Hore u foorarso, adoo iskudayaya inaad dhulka ku taabatid gacmahaaga, adoo lugahaaga toosiinaya. Jirkaaga waa in loo taagaa sida haramka oo kale;
3. Waa inaad istaagtaa booskan inta aadan neefsan karin, ka dib neefso caadi ahaan oo tartiib tartiib u kac.
4. Waad istaagi kartaa cagaha lugaha oo waxaad ku riixi kartaa dhulka gacmahaaga, adoo lafdhabartaada iyo madaxaaga sifiican iskula jaan qaadaya, haddii aad kabahaaga iyo calaacashaada aad dhulka ku sii waarin kartid.

Waxaad sameyn kartaa jimicsigaan jimicsiga jirka maalin walba, adoo u heellan inaad ilaaliso foosha ugu sarreysa ee apnea inta ugu macquulsan. Ma jiraan ugu yaraan ama ugu badnaan dib-u-soo-celin oo waxaad sameyn kartaa inta aad u malaynayso inay ku habboon tahay oo aan wareerin.