10 Waxtarka Jirka iyo Maskaxda ee Kubadda Koleyga

Qanacsan

• Faa'iidooyinka caafimaadka
• 1. Waxay xoojisaa adkeysiga muruqyada
• 2. Waxay dhistaa lafo caafimaad qaba
• 3. Waxay hagaajisaa isu dheelitirka iyo isku dubaridka
• 4. Waxay kobcisaa xirfadaha dhaqdhaqaaqa aasaasiga ah
• 5. Waxay hagaajisaa jirka
• 6. Waxay kordhisaa caafimaadka wadnaha
• Faa'iidooyinka shucuurta
• 7. Wuxuu kobciyaa isku kalsoonaanta
• 8. Waxay yareysaa walbahaarka
• Gargaarka bulshada
• 9. Waxay dhiirrigelisaa niyadda kooxda
• 10. Waxay horumarisaa xirfadaha wada xiriirka
• Sida loo bilaabo
• Qeybta hoose

Kubbadda Koleyga waa ciyaar xiiso badan oo ku habboon heerar iyo xirfado badan, iyadoo loo aaneynayo caan ka noqoshada adduunka.

Kooxda kubbadda koleyga ee caadiga ah waxay koox walba ka leedahay shan ciyaartoy. Waxaad sidoo kale ciyaari kartaa laba-labo ama seddex-seddex kulan, ama xitaa keligaa. Maxkamadaha gudaha, waxaad ku ciyaari kartaa kubbadda koleyga sanadka oo dhan.

Ujeeddada ugu weyn ee ciyaarta ayaa ah in dhibco la helo iyadoo kubbadda laga dhex ridayo qoobabka. Waxaad adeegsaneysaa xeelado difaac ah si aad uga hortagto kooxda kale inay gool dhaliyaan.

Waxaad ku ciyaari kartaa kubbadda koleyga jawi ciyaar ama tartan. Si kastaba ha noqotee, waa hab fantastik ah oo lagu helo xoog, iskuduwid, iyo adkeysi murqaha. Waxaa intaa dheer, waxaad fursad u heli doontaa inaad ka mid noqoto koox iyo bulsho weyn.

Akhriso si aad waxbadan uga ogaato sida faa'iidooyinka jireed, shucuureed, iyo bulsheed ee kubbadda koleyga ay u horumarin karaan caafimaadkaaga iyo ladnaantaada guud. Waxaad sidoo kale baran doontaa sida loo bilaabo haddii aad rabto inaad ciyaarta soo qaadato.

Faa'iidooyinka caafimaadka

1. Waxay xoojisaa adkeysiga muruqyada

Ciyaarta kubbadda koleyga waxay u baahan tahay firfircoonaan, xoog, iyo adkeysi. Waa inaad dhaqso u dhaqaaqdaa oo aad bedeshaa jihooyinka adoo adeegsanaya foosha muruqyada oo aad u sarreeya, muddada gaabanna ah.

Waxaad sidoo kale u baahan doontaa adkeysi murqaha, taas oo ah awooda muruqyada si isdaba joog ah xoog loogu adeegsado muddo dheer. Waxaad ku kordhin kartaa adkeysiga muruqyada adoo ciyaaraya kubbadda koleyga isla markaana sameeya jimicsiyo aad ku dhisayso awoodda jirka hoose iyo sare.

Waxaad sidoo kale diirada saari kartaa xoojinta murqahaaga iyo murqahaaga dhabarka. Tani waxay saameyn togan ku yeelan doontaa istaandarkaaga, tamartaada, heerarkaaga, iyo waxqabadkaaga.

2. Waxay dhistaa lafo caafimaad qaba

Ku ciyaarista isboorti kooxeed, sida kubbadda koleyga, waxay ku siin kartaa faa'iidooyin caafimaad jirka iyo maskaxda oo gaar ah. ogaaday in ku ciyaarista koox ku dhisan isboorti ay saameyn togan ku leedahay lafaha.

Dadka ciyaaray kubbadda gacanta iyo kubbadda cagta waxaa la tusay inay leeyihiin cufnaanta macdanta lafaha marka loo eego kuwa fadhiyay.

3. Waxay hagaajisaa isu dheelitirka iyo isku dubaridka

Ciyaarta kubbadda koleyga waxay kaa dooneysaa inaad horumariso isuduwidda gacanta iyo indhaha sidaad u ilaaliso dheelitirkaaga inta aad dhaqdhaqaaqyada socoto. Markaad ciyaareyso, waxaad u baahan tahay inaad dhaqso u dhaqaajiso jirkaaga markaad booddo, tiir noqoto, ama jihada u beddesho.

Kubbadda koleyga waxay kaa dooneysaa inaad isticmaasho xirfadaha dhaqdhaqaaqa sida toogashada, gudbinta, iyo daadinta. Waxaad sidoo kale xirfad u yeelan doontaa dib u soo celinta iyo dhaqdhaqaaqyada difaaca. Joogtaynta jir xoog leh ayaa kaa caawin doonta inaad ku dhaqaaqdo dhammaan dhaqdhaqaaqyadan si fudud.

4. Waxay kobcisaa xirfadaha dhaqdhaqaaqa aasaasiga ah

Ciyaarta kubbadda koleyga waxay dhalinyarada siisaa fursad ay ku horumariyaan xirfadaha mootooyinka ee lagama maarmaanka u ah horumarka. waxay tilmaamaysaa waxtarka kubbadda koleyga ee kobcinta xirfadaha aasaasiga ah ee dhaqdhaqaaqa ee carruurtu u baahan tahay inay bartaan.

Ciyaarista kubbadda koleyga waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta isku-duwidda dhaqdhaqaaqa, dabacsanaanta, iyo adkeysiga. Waxay kaloo dhiirrigelisaa xawaaraha, kacsanaanta, iyo xoogga. Xirfadahaan waxaa lagu muujiyey inay saameyn togan ku leeyihiin kor u qaadista miisaanka jirka ee caafimaadka qaba iyo dhiirigelinta dhaqdhaqaaqa jirka oo badan, taas oo sare u qaadi karta jirdhiska wadnaha iyo isku kalsoonaanta

5. Waxay hagaajisaa jirka

In a, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in kubbadda koleyga ay saameyn togan ku yeelatay guud ahaan jirka. Daraasaddan, ragga aan tababbarka lahayn waxay soo mareen 3 bilood oo ah tababbarka kubbadda koleyga, taas oo saameyn togan ku yeelatay guud ahaan jir dhiska iyo jirka. Tababbarka ka dib, nimanku waxay kordhiyeen cufnaanta jidhkooda caatada ah waxayna hoos u dhigeen boqolkiiba dufanka jirkooda.

6. Waxay kordhisaa caafimaadka wadnaha

Dhaqdhaqaaqa joogtada ah ee jimicsiga wuxuu caawiyaa hagaajinta caafimaadka wadnaha iyo heerarka jirdhiska guud. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris laga sameeyay 2019, kubbadda koleyga waxay kordhisaa heerka garaaca wadnaha ee nasashada, taas oo saameyn togan ku leh jirdhiska wadnaha. Tani waxay ku xiran tahay fursad yar oo ah inuu ku dhaco cudurka wadnaha.

Faa'iidooyinka shucuurta

7. Wuxuu kobciyaa isku kalsoonaanta

Waxaa laga yaabaa inaad horumariso isku kalsooni markii aad codkaaga hesho oo aad waxbadan ka barato qofka aad xaalad cusub ku jirto. Koox ahaan, xubnuhu way is dhiirigelin karaan, dhiirigelin karaan, oo is taageeri karaan. Waxay sidoo kale tilmaami karaan meelaha u baahan horumarin, taasoo u horseedi karta koritaan wanaagsan.

Guusha maxkamada waxay ku fidi kartaa qaybaha kale ee noloshaada, waxaadna ogaan kartaa inaad ku kalsoontahay naftaada iyo awoodaada.

8. Waxay yareysaa walbahaarka

Ku lug lahaanshaha dhaqdhaqaaqa jirka ayaa sii deynaya endorphins, kuwaas oo ah dareemo-wanaag, ama farxad, hormoonno. Endorphins waxay kor u qaadi kartaa niyaddaada, waxay dhiirrigelin kartaa nasashada, waxayna yareyn kartaa xanuunka. Waxay sidoo kale yareyn karaan niyad-jabka, waxay sare u qaadi karaan isku-kalsoonaanta, waxayna kobcin karaan waxqabadkaaga shaqo.

Ciyaarista kubbadda koleyga ayaa sidoo kale kaa caawin doonta inaad xoojiso xirfadahaaga fiirsashada adoo xoogga saaraya ciyaarta. Tani waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad horumariso wacyigelinta xilligan xaadirka ah ama maskaxda ku hayso. Qalabkani wuxuu noqon karaa mid wax ku ool ah oo kuu oggolaanaya inaad wax ka qabato walaaca qaybaha kale ee noloshaada.

Gargaarka bulshada

9. Waxay dhiirrigelisaa niyadda kooxda

Ciyaarista kubbadda koleyga waxay ka caawisaa kobcinta dareenka bulshada iyo wada shaqeynta kooxda. Waxaad fursad u heli kartaa inaad si togan ula dhaqanto dadka ka soo jeeda asal kala duwan, taas oo ballaarin karta aragtidaada.

Waxaa intaa dheer, waxaad baran doontaa inaad si cadaalad ah oo naxariis leh u ciyaarto iyadoo aan loo eegin natiijada waxqabadkaaga. Saaxiibbadaada kooxda iyo waxaad hiigsan kartaan inaad midba midka kale u noqdo mid is taageera, oo kudayasho wanaagsan.

10. Waxay horumarisaa xirfadaha wada xiriirka

Markaad la macaamilayso asxaabtaada kooxda, waxaad baran kartaa habab cusub oo aad ugula xiriirto af iyo adinba. Waxaad fursad u heli doontaa inaad la hadasho saaxiibbadaada isla markaana aad dhegeysato waxay leeyihiin.

Waxay u badan tahay, waxaa jiri doona waqti lagu wada xiriiro kahor, inta lagu guda jiro, iyo kadib ciyaarta ama tababarka. Haddii aad barato inaad hadasho ama aad aamusto marar badan, xirfadaha isgaarsiinta togan waxay faa'iidooyin u keeni doonaan cayaarahaaga, shaqsiyadeed, iyo noloshaada xirfadeed.

Sida loo bilaabo

Kubbadda koleydu waxay ku habboon tahay kartiyo kala duwan iyo da 'kala duwan, taas oo ka dhigaysa mid ay heli karaan dad aad u tiro badan. Haddii adiga ama ilmahaagu aad doonaysaan inaad bilowdaan kubbadda koleyga, waxaa jira dhawr dariiqo oo aad ku bilaabi kartaan.

Haddii aad rabto inaad ku ciyaarto kubbadda koleyga tartan rasmi ah, ku biir koox ama horyaal ku yaal deegaankaaga.Fiiri kooxaha isboortiga ama kubbadda koleyga ama ururada isboortiga. Haddii aad rabto inaad u ciyaarto kubbadda koleyga si aan rasmi ahayn, waad ku toogan kartaa hoops keligaa ama saaxiibbo yar.

Waa kuwan layliyo kubbadda koleyga ah iyo fikradaha ku dhaqanka.

Markaad hesho maxkamad dawladeed ama mid gaar loo leeyahay, qalabka kaliya ee aad u baahan tahay waa kubbadda koleyga oo raaxo leh, kabo isboorti oo taageera. Kabaha loogu talagalay gaar ahaan kubbadda koleyga ayaa waxtar leh, laakiin muhiim maahan. Qalabka badbaadada ikhtiyaariga ah waxaa ka mid ah ilaalada afka, jilbaha iyo xusulka, iyo anqawyada iyo jilbaha. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa cajalad isboorti iyo indho-beel difaac ah.

La hadal dhakhtarkaaga haddii aad ku cusub tahay jir dhiska ama aad qabto wax xaalado caafimaad ah oo saameeya waxqabadkaaga. Haddii aad dhaawacyo qabtid, gaar ahaan garbahaaga, gacmahaaga, ama jirkaaga hoose, la hadal dhakhtar.

Qeybta hoose

Kubbadda koleyga waa hab fiican oo qaab lagu helo oo fir-fircoon lagu jiro. Waxaad ku ciyaari kartaa xoog dhexdhexaad ah ama xoog badan. Dhex dhigida maxkamadaha waqti yar ayaa kaa caawin kara inaad yeelato xoog, dabacsanaan, iyo adkeysi.

Waxaad baran doontaa inaad u dhaqdhaqaaqdo jirkaaga siyaabo kala duwan markaad boodboodo, udub-dhexaad u tahay, iyo qalloocin. Waxaa intaa dheer, waxaad fursad u heli doontaa inaad la xiriirto shakhsiyaadka maskaxda ku habboon oo aad ka shaqeyso inaad noqoto saaxiib wanaagsan.

Dadka da 'kala duwan leh iyo heerarka xirfadeed waxay ka qaybqaadan karaan kubbadda koleyga, haddii ay tahay ciyaar soo qaadista xaafadda, horyaal tartan ah, ama tartan dhammaadka usbuuca ah. Waxaad hubin doontaa inaad kasbato qanacsanaanta intaad goynayso faa'iidooyinka ciyaarta, horumarka wadadaada, iyo tan ugu muhiimsan, baashaal.