Sayniska Savasana: Sidee Nasashadu Uga Faa'iidaysan Kartaa Nooc Kasta oo Jimicsi ah

Qanacsan

• Savasana waxay yareysaa culeyska jir ahaaneed iyo maskaxeed ee dhisma xilliga jimicsiga
• Ku abaalmarinta shaqada adag ee Savasana waxay kaa caawin kartaa inaad sameysid caado jimicsi
• Savasana waxaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad jimicsigaaga sare aad u sarreyso maalinta oo dhan
• Savasana waxay dhistaa adkeysi aan ugu adeegsan karno nolol maalmeedkeena
• Savasana waxay kuu haysaa joogitaan iyo farxad badan
• Sida loo qaato Savasana

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waxaad ubaahantahay inaad bilowdo dejinta shan daqiiqo kadib jimicsi kasta.

Marka ardayda yoga la riixo waqtiga, waxyaabaha ugu horreeya ee la tagaa waa Savasana. Muddadaas kooban ee meydka la dhigayo dhammaadka fasalka ayaa dareemi kara raalli ahaansho markii aad heysato hal milyan oo waxyaabo kale oo aad uga gudubto liiskaaga waxqabadka.

Laakiin waxaa laga yaabaa inaad ku seegto dhowr faa iido iyo maskaxeed adoo ka boodaya Savasana ka dib yoga, HIIT, ama jimicsi kasta.

Markaad ka fikirto Savasana si ballaadhan oo ah ficil feker ah oo feker ah oo loo isticmaali karo ka dib nooc kasta oo jimicsi ah (maahan oo keliya yoga), xilligan u muuqda mid aan firfircooneyn ayaa runtii awood badan.

"Savasana waxay u oggolaaneysaa jirka inuu nuugo saameynta buuxda ee jimicsiga," ayuu sharraxayaa macallinka yoga Tamsin Astor, PhD ee cilmiga neerfaha iyo qoraaga Force of Habit: Unleash Your Power by Developing Habits Great. "Gaar ahaan adduunkan firfircoon ee aadka loo qiyaasay, oo leh waqti nasasho qasab ah oo aan waxba la qaban laakiin xoogga la saarayo neefta ayaa ah fursad si dhab ah loo sii daayo."

Waa kuwan qaar ka mid ah faa'iidooyinka ugu waaweyn ee Savasana, iyo sida loogu isticmaali karo kaabayaasha jimicsi kasta.

Savasana waxay yareysaa culeyska jir ahaaneed iyo maskaxeed ee dhisma xilliga jimicsiga

Haddii aad samaynaysid salaanta qorraxda, qaadashada fasalka HIIT, ama baaskiil wadista, jimicsigu wuxuu saameyn weyn ku leeyahay jirka. Wadnahaaga ayaa dhaqso u garaacaya, jirkaaga ayaa dhididaya, sambabadaaduna si xoogan ayey u neefsanayaan.

Si kale haddii loo dhigo, jimicsiga ayaa culeys saaraya jirka - oo qaadashada Savasana ama ka fekerka jimicsiga ka dib waxay kaa caawineysaa inaad dib ugu soo celiso homeostasis, ama xaaladaada isku dheelitiran ee jirkaaga.

"Jirkaaga uma kala soocayo walbahaarka ka socda shabeel, maalin dheer oo shaqo ah, ama orodka jardiinada," ayay tiri Dr. Carla Manly, oo ah dhakhtar cilmu nafsiyeed ku takhasustay iyo yoga iyo macalinka fikirka. “Jimicsigu wuxuu ina gelinayaa xaaladaas dagaal ama duulimaad. Xaaladahaasi waxay jirka u kiciyaan inuu isku fataho adrenaline iyo cortisol. Jidhku wuu xidhayaa laakiin dhammaan shaqooyinkiisa muhiimka ah mooyee. ”

Qaadashada nasasho-jimicsi kadib waxay ka hortageysaa jawaabaha walaaca ee jirka, ayay tiri.

Kaliya maahan wax ku saabsan hormoonnadayada, in kastoo. Savasana oo ah ficil ahaan feker ayaa sidoo kale ka caawisa xubnaha inay ku soo noqdaan shaqadooda caadiga ah ka dib markay waxqabadyo xad dhaaf ah sameeyeen intii aad jimicsiga samaynaysay, sidaasna ku caawinaysa soo kabashada.

"Fikirka ayaa faa iidooyin badan u leh caafimaadka jirka, sida hoos u dhigida cadaadiska dhiigga, difaaca jirka oo kordha iyo shaqada sanbabada oo la hagaajiyo," ayey tiri Astor.

Markii aan u oggolaanno jirku inuu hoos u dhaco jimicsiga ka dib - halkii uu ku xirnaan lahaa dukaanka raashinka ama dib ugu laaban lahayn xafiiska - wuxuu abuuraa dareen degganaansho. Daraasaduhuna waxay muujinayaan in ficil-celin joogto ah oo feker ah (sida jimicsiga oo kale).

Isku darka labada ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato bixinta xasiloonida walaaca weyn.

Ku abaalmarinta shaqada adag ee Savasana waxay kaa caawin kartaa inaad sameysid caado jimicsi

U rogida jimicsiga jadwalka caadiga ah waxay noqon kartaa caqabad. Inteena ugu badan waxay la imaan karaan cudurdaar fara badan si aan uga boodno qolka jirdhiska. Savasana waxay noqon kartaa hal dariiqo oo jimicsiga looga dhigo caado.

“Savasana waxay ka caawin kartaa dadka inay ku ekaadaan jimicsigooda. Anaga xuduntayada, waxaan nahay xayawaan waxaanan ka shaqeynaa nidaamka abaalmarinta, ama miyir qab ama miyir. Muddadaas nasashada ahi waxay la mid tahay nidaam abaalmarin lagu dhisay, ”Manly ayaa u sheegtay Healthline.

Ogaanshaha inaad ku farxi karto, ama Savasana dhaqameed ama si fudud adoo ku fikiraya kursiga keydka, waxay ku siin kartaa dhiirigelin inaad ku shaqeyso.

Savasana waxaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad jimicsigaaga sare aad u sarreyso maalinta oo dhan

Ma ogtahay in dabiiciga sare ee aad hesho jimicsiga kadib? Savasana ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inay sii dheereyso niyaddaada sare kadib markii aad sariirta ka degtay, ayuu yiri Manly.

"Haddii aad awoodo inaad runtii gaabiso oo aad ku raaxaysato inta hartay, waxaad ku raaxeysan kartaa nasashadaas illaa maalinta xigta ee maalintaada," ayay tiri. Waxay jidhka u oggolaanaysaa inuu dareero dareemayaal kiimiko oo wanaagsan oo kaa caawinaya inaad sii wadato niyaddaada wanaagsan. ”

Waxa kale oo jira faa iidooyin caafimaad maskaxeed oo muddo dheer soconaya marka laysku daro maskaxda iyo jimicsiga. 2016 waxay ogaatay in dadka qaba niyad-jabka bukaan-socodka ay arkeen horumarin weyn oo ku saabsan astaamahooda markii ay fekerayeen daqiiqado 30 ka hor intaanay garaacin treadmill-ka laba jeer usbuucii siddeed toddobaad.

Savasana waxay dhistaa adkeysi aan ugu adeegsan karno nolol maalmeedkeena

Waxaa la yaab leh, Savasana waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah caqabadaha ugu adag ee yoga. Ma sahlana inaad jiifto, neefsato nasato, oo aamusiso sheekada maskaxda ku haysa. Laakiin edbinta maskaxda iyo jidhka si looga fikiro ka dib hawl adag waxay dhistaa adkeysi loo isticmaali karo qeybaha kale ee nolosha.

Markii aan awoodno inaan qaadanno nasashadaas, waxaan u nugul nahay inaan la yaaban karno dhacdooyinka dibadda. Waxay na siinaysaa kalsooni gudaha ah iyo fayoobaan, ”ayay qaybsatay Manly.

Sida aad u barato inaad iska dhaafto walwalka yar ee nolosha markaad ku jirto Savasana, sidoo kale waxaad horumarisaa xirfadaha si taxaddar leh uga falceliso inta lagu jiro xaalad adag.

Savasana waxay kuu haysaa joogitaan iyo farxad badan

Intee jeer ayaad ka fekereysaa wax aan ahayn waxa aad hadda sameyneyso? Daraasad 2010 ah oo soo uruurisay jawaabaha barnaamijka iPhone-ka ee 2,250 qof oo qaangaar ah adduunka oo dhan ayaa shaaca ka qaaday in ku dhowaad kalabar fikradeena aysan wax shuqul ah ku lahayn waxa socda daqiiqad kasta.

Falanqeyn dheeri ah, xogtuna waxay sidoo kale muujisay in dadku u ekaadaan inay farxad ka yaraadaan markay fikirradooda la jaan qaadi waayaan ficilladooda.

Savasana iyo fekerka ayaa naga caawin kara inaan diiradda saarno halkan iyo hadda, taasoo suurtagal ka dhigeysa inaan dareenno farxad badan inta nolosheena ah, Astor ayaa sharraxaya.

Waqtiga soo socda asxaabtaada fasalka waxay bilaabayaan inay soo rogaan sariirahooda oo ay ka baxaan istuudiyaha wax yar uun ka hor Savasana - ama waxaad isku dayaysaa inaad dib ugu deg degto shaqada ka dib orod - laba jibaar fikirkaaga.

Halkan waxaa ku yaal sida firfircoon loogu nasto jimicsiga ka dib si loo guro abaalmarinta maskaxeed iyo jireed ee Savasana.

Sida loo qaato Savasana

1. Meel u dhig 3-10 daqiiqo ka dib jimicsigaaga. Madaxa u aadi meel deggan oo aad dhulka dhigi karto ama fadhiisan karto.
2. U jiifso dhabarkaaga dhulka iyadoo cagahaaga oo siman kala ballaadhsan yahay, gacmahaaguna ay ku nasanayaan jidhkaaga, oo calaacalahaaguna ay soo jeedinayaan.
3. Indhaha isku qabo oo neefsashadaada dabci. Iska daa xiisad kasta oo muruq ah oo dhismi karta inta lagu jiro jimicsigaaga. Isku day inaad maskaxdaada ka nadiifiso. Haddii fikirradu soo baxaan, qira oo sii daa.
4. Waxaa laga yaabaa inaad is aragto adigoo u seexanaya hurdada, laakiin isku day inaad soo jeedo oo aad ka warqabto xilligan la joogo. Faa'iidooyinka runta ah ee Savasana - ama fikir kastaa - waxay dhacaan markaad ugu soo dhowaato si miyir iyo ujeedo leh.
5. Markaad diyaar u tahay inaad joojiso Savasana, tamar ku soo celi jirka adoo ruxaya farahaaga iyo suulashaada. U rogo dhinacaaga midig, ka dibna si tartiib ah ugu dhaqaaq booska fadhiga wanaagsan.

Joni Sweet waa qoraa madaxbanaan oo ku takhasusay safarka, caafimaadka, iyo caafimaadka. Shaqadeeda waxaa daabacay National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist, iyo inbadan. La soco iyada Instagram oo iska hubi iyada faylalka.