Ma u baahan tahay Duug Isboorti?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad ogtahay in soo kabashadu ay tahay qayb aad u muhiim ah oo ka mid ah jadwalkaaga jimicsiga. Ka dib oo dhan, taasi waa marka muruqyadaadu dhab ahaantii dib u dhisaan waxa jabay intii lagu jiray jimicsiga. Laakiin aalado badan oo soo kabasho iyo habab kala duwan oo jira, dhammaantood waxay yeelan karaan waxoogaa wareer ah. (Sida, yaa ogaa in daawaynta koobabka aysan ahayn kaliya ciyaartoyda Olombikada?) Qaado duugista ciyaaraha -maxay tahay heck waa si kastaba ha ahaatee? Sideese uga duwan tahay duugista unugyada qoto dheer ee aad ku aragto menus spa?

“Duugista isboortiga ayaa dhab ahaantii ka soo baxda farsamooyin dhowr ah oo laga yaabo inaad hore u taqaannay, oo ay ku jiraan duugista Iswiidhishka, taas oo hagaajinaysa wareegga dhiigga iyo ogsajiinta, iyo duugista nudaha qotada dheer, oo beegsata oo burburisa guntimaha muruqyada iyo meelaha cidhiidhiga,” ayay sharraxday Annette Marshall duugista duugista leh Zeel, oo ah adeeg duugis dalbasho leh oo ku yeelan kara daaweeyaha duugista albaabkaaga saacad gudaheed.

Kahor inta aan duugistaadu bilaabmin, daaweeyahaagu wuxuu ku waydiin doonaa xoogaa ku saabsan noocyada hawlaha aad qabato, ka dibna wuxuu si gaar ah diiradda u saari doonaa qaybaha jidhka ee uu aadka u saameeyay jimicsigaas. Markaa haddii aad tahay orodyahan, waxaad filan kartaa xoogaa jaceyl muruqa ah, iyo haddii aad ku weyn tahay CrossFit, daaweeyahaagu wuxuu xoogga saari karaa dhabarkaaga iyo garbahaaga. Farsamooyinka kala duwan waxay ka koobnaan karaan fidinta iyo maroojinta murqaha si ay ugu sii dhex galaan muruqyada leh cadaadis xoog leh.

Sababtoo ah dabeecadda la bartilmaameedsaday ee farsamadan, waxay u badan tahay inaadan heli doonin duugis jirka oo dhan ah, sidaa darteed xanuunka jirka oo dhan iyo muruqyada waxaa laga yaabaa inaad doorbiddo duugis qoto dheer, ”ayuu kula taliyaa Marshall. Laakiin waxaad ku heleysaa gunno dheeri ah duugista isboortiga maxaa yeelay waxay sidoo kale ku jirtaa fidinta iyo dhaqdhaqaaq dhaqdhaqaaq oo firfircoon, sidaa darteed waxay si aad ah ula jaanqaadaa jimicsiga.

Duugista ciyaaraha waxa la isticmaali karaa ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib dhacdooyinka ciyaaraha fudud, sida tartanka weyn. Laakiin xitaa haddii aan loo tababarin dhacdo adkeysi leh, qof kasta oo si joogto ah u firfircoon ayaa laga yaabaa inuu la kulmo faa'iidooyinka duugista isboortiga. Taageerayaasha farsamada ayaa sheegaya in ay yareyn karto murqaha murqaha iyo xanuunka, hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga, kordhinta wareegga dhiigga iyo socodka lymph, hagaajinta dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan, iyo hagaajinta wakhtiga soo kabashada muruqa.

Cilmi -baarista sayniska ee duugista isboortiga weli si cad uma cadda. Mid ka mid ah daraasad dhowaan lagu sameeyay Joornaalka Sayniska Ciyaaraha waxay ogaadeen in ragga jir -dhiseyaasha ah ay si dhakhso leh u bogsadeen markii ay duugeen isboorti isla markiiba tababarkii kadib, halka daraasad kale oo dhowaan laga sameeyay Jaamacadda Cardiff Metropolitan University ee Wales lagu ogaaday in jimicsiyayaashu aysan u arkin wax farqi ah muruqa xanuun markii ay heleen duugista isboortiga ka dib jimicsiga plyometric.

Inkastoo cilmi-baarista daruuraha leh, haddii aad ku raaxaysato duugista oo aad tahay jimicsi firfircoon, duugista isboortiga waa inay ugu yaraan fceel wanaagsan. "Waxay si gaar ah u fiican yihiin haddii aad diiradda saareyso baadi-goob isboorti oo gaar ah-laga yaabee inaad bilawday inaad miisaanka kor u qaaddo ama aad qaadato fasallada CrossFit, ama aad tahay orodyahan dhab ah-maxaa yeelay daaweeyahaagu wuxuu beegsan doonaa koox muruq ama koox gaar ah dhaqdhaqaaqa ciyaaraha fudud ee aad doorbideyso, ”ayuu yiri Marshall.

Daaweeyaha duugistaada ayaa sidoo kale ku tusi kara farsamooyin is-hagaajin ah oo kaa caawin doona adkaysigaaga cayaaraha iyo waxqabadka u dhexeeya duugista isboortiga, sida duubista xumbada iyo is-duugista, markaa waxaad noqon doontaa mid dabacsan oo aan dhaawac lahayn! (Ma ku cusub tahay xumbo duubid? Ka hel 10 -kaan Siyaabood ee Loo Adeegsado Rullaluud Xumbo.)

Dib u eegis loogu talagalay