Xaqiijinta ugu Fiican ee la isku dayo Hadda

Qanacsan

• Waa maxay caddayntu?
• Faa'iidooyinka Xaqiijinta
• Sida loo doorto xaqiijin
• Sida Loo Sameeyo Dhaqanka Xaqiijinta
• Caddaynta Ugu Wanaagsan ee La Isku Dayo
• "Waxay noqon doontaa maalin wanaagsan."
• "Waxa aan leeyahay ayaa si fudud ii heli doona."
• "Waan xooganahay; waan awoodaa."
• "Waxaad tahay geesi, waad qurux badan tahay, waadna qurux badan tahay."
• "Waxaad u qalantaa dhammaan booska adduunka si aad u neefsato, u ballaariso, oo u qandaraasto, oo aad i siiso nolol. Waan ku jeclahay."
• "Anigu waxaan ahay dhalinyaro oo aan waqti lahayn."
• "Noloshayda waxaa ka buuxa dad jecel oo faraxsan, goobtayda shaqada waxaa ka buuxa tacabur."
• "Hadda ka hor ayaan tan sameeyay."
• "Waan qabtay wax igu filan."
• "Mahadsanid, waxaan haystaa wax kasta oo aan u baahanahay."
• "Waxaad tahay munaasabad gaar ah."
• "Waa curadkayga inaan ku farxo."
• Dib u eegis loogu talagalay

Maalmahan, malaha waxaad arkeysaa dad aad u badan oo la wadaagaya xaqiijinta warbaahinta bulshada. Qof kasta - oo ka socda TikTok aad jeceshahay wuxuu raacaa Lizzo iyo Ashley Graham - dhammaantood waxay ku saabsan yihiin adeegsiga mantras-ka kooban ee xoogga badan oo qayb ka ah hawlahooda is-daryeelka. Laakiin intee in le'eg oo beddelka cayaaruhu dhab ahaantii noqon karaa xarig ereyo? Markaad maqasho sababta xitaa dhakhaatiirtu u jecel yihiin xaqiijinta, waxaad si dhow u eegi doontaa kan xiga ee aad la kulanto IG, oo laga yaabo inaad xitaa rabto inaad bilowdo isticmaalka noloshaada, sidoo kale.

Waa maxay caddayntu?

Waxyaabaha ugu horreeya marka hore, waa maxay xaqiiqadu? Asal ahaan, waxa ay ku saabsan tahay ka hadalka wax wanaagsan ee caalamka ka dibna ka faa'iidaysiga awoodda. "Xaqiijin waa weedh, mantra, ama hadal afka lagaga hadlo-gudaha ama dibaddaba," ayuu sharraxayaa Carly Claney, Ph.D., oo ah cilmi-nafsi-yaqaan caafimaad oo fadhigiisu yahay Seattle. Caadi ahaan, waa hadal togan oo loogu talagalay in lagu dhiirrigeliyo, kor loogu qaado, laguna xoojiyo qofka wax sheega ama ka fikiraya, ayay sharraxday.

Xaqiijinta ayaa sidoo kale kaa caawin karta "ka -hortagga" fikradaha xun -xun ee laga yaabo inay madaxaaga ku socdaan, waxay ku dartay Navya Mysore, MD, dhakhtarka qoyska iyo agaasimaha caafimaadka ee One Medical ee Magaalada New York. "Markaad ku celceliso odhaahyadan oo leh soo noqnoqosho ku filan, waxaad ka saari kartaa maskaxdaada hadalkeeda dhabarka xun, kordhinta kalsoonidaada iyo awoodda aad u leedahay inaad isbedel wanaagsan ku sameyso noloshaada." (La Xiriira: Isku day Xaqiijinta hurdadan si aad u dhaliso xoogaa indho-xidhasho ah oo daran)

Iyadoo ay taasi u muuqan karto wax yar woo-woo, xaqiijinta waxaa dhab ahaantii taageeray sayniska.

Faa'iidooyinka Xaqiijinta

Kaliya ku celcelinta weedh kasta oo duug ah maahan ujeeddada. Si aad u hesho faa'iidooyinka suurtagalka ah, cilmi -baaristu waxay soo jeedinaysaa inaad u baahan tahay inaad hesho xaqiijin gaar ah (ama laba) oo kula hadlaya adiga iyo yoolalkaaga gaarka ah ama aragtidaada, sida ay qabaan khubaradu. Dhab ahaantii, daraasad 2016 ah ayaa lagu ogaaday in is-xaqiijinta ("Aniga waxaan ahay" weedhaha) ay la xiriiraan xirfadaha la qabsiga wanaagsan; waxay awoodaan inay "[dhaqdhaqaaqaan] qaybaha maskaxda ee la xidhiidha abaal-marin iyo xoojin togan," Claney ayaa wadaaga, kaas oo intaa ku daray in xaqiijintu ay yeelan karaan "labadaba saameyn muddo gaaban ah (iyaga oo nidaaminaya habdhiska dareenka)" - ka fikir: in ay ku dejiyaan inta lagu jiro dhacdo diiqad sare leh - iyo "waxay yeelan kartaa saameyn waqti-dheer leh oo ku celcelin joogto ah."

Saamayntaas muddada dheer waxay kaa caawin kartaa "beddel aragtidaada iyo dhaqankaaga si aad u gaarto yoolalkaaga," ayuu yiri Dr. Mysore. "Si uun, tani waxay la mid tahay jimicsiga - markaad si joogto ah u jimicsato, waxaad bilaabi doontaa inaad ku aragto faa'iidooyinka jirkaaga iyo maskaxdaada, sida kororka xoogga iyo dulqaadashada. Sidoo kale, markaad sii waddo adeegsiga xaqiijinta togan si joogto ah, waxaad bilowdaa si aad u rumaysatid iyaga iyo ficilladaadu waxay tusaale u noqon doonaan tan, taas oo iyaduna kuu fududaynaysa inaad gaadho hadafyadaada."

Xaqiijinta waxay sidoo kale kaa caawin kartaa kor u qaadida niyaddaada guud, taas oo, iyaduna, kaa caawin karta walaaca, walaaca, iyo xitaa niyad-jabka, ayuu raaciyay Dr. Mysore. (Waxa la xidhiidha: 3 Farsamo oo Khabiir ah oo lagu Joojiyo Cadaadiska ka hor intaysan ka bixin xakamaynta)

Sida loo doorto xaqiijin

Dhammaan waa shay aad u awood badan. Laakiin haddii aad ku dhibtoonayso inaad soo xusho xaqiijin u muuqata mid sax ah, ama xitaa aad hesho fikradda ah inaad naftaada la hadasho wax aan caadi ahayn, faa'iidooyinka ayaa halkan u jooga inay ku caawiyaan.

Dr. Mysore wuxuu kugula talinayaa in lagu bilaabo hal meel oo diirada la saaro. "Waxaan kugula talin lahaa inaad waqti ku qaadato inaad ka fikirto qayb ka mid ah noloshaada oo aad jeclaan lahayd inaad horumariso," ayay tiri. "Waxay ku bilaaban doontaa wax yar sida kulan shaqo oo soo socda oo aad ka walwalsan tahay. Xaqiijintaadu waxay noqon kartaa inaad naftaada xasuusiso inaad ku fiican tahay shaqadaada iyo inaad ku kalsoon tahay doorkaaga."

Tallaabada xigta? Ku celcelinta bayaankan naftaada marka aad isu diyaarinayso kulanka, haddii aad sidaas samayso waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista walaaca iyo kor u qaadida kalsoonida kulanka dhabta ah. "Waqti ka bacdi, waxaad xaqiijinta togan u kordhin kartaa qaybaha waaweyn ee noloshaada iyo caqabadaha waaweyn ee aad wajahayso," ayuu yiri Dr. Mysore.

Claney wuxuu ku nuuxnuuxsaday dareenkaas, isagoo raaciyay, "Waxaan ku talinayaa inaad doorato shay fudud oo hadda kugula hadlaya ama waa wax aad rabto inaad naftaada ka rumaysato dhawaan. Waxaad ka fikiri kartaa qof aad majeerto ama xitaa ka masayrto oo weydii, 'maxay u maleynayaan Naftooda ku saabsan? Waa maxay dabeecadda aan ugu maseersanahay inaan doonayo inaan ku daydo? Oo u turjun xaqiijin naftaada ku saabsan. " (La xidhiidha: Sida loo Isticmaalo 'Fikirka Nashqada' si loo gaaro yoolalkaaga)

Xusuusnow: “Looma baahna inaad aad u abuurto hal abuur ama aad dareento inaad u baahan tahay inaad noqoto asal aan caadi ahayn markii aad bilowdo,” ayay raacisay Claney.

Haddii aadan diyaar u ahayn inaad bilawdo inaad muraayadaada kula hadasho, keligaa ma tihid. Dhab ahaantii, Dr. Mysore waxay sheegtaa inay iyaduna sidaas oo kale dareento. "Way igu adag tahay inaan si af ah ugu dhawaaqo naftayda xaqiijinta," ayay tiri. "Laakiin jacaylku ka fekero oo qor." Taasina waa waxa Claney ku talinayso dadka inay sameeyaan haddii ay iyagana u arkaan inay ku celcelinta xaqiijintooda kor ugu qaadayaan raaxo darro.

“Bilowga, sida bilaabista caado kasta, waxay dareemi kartaa wax laga xumaado,” ayuu raaciyay Dr. Mysore. "Laakin la socoshada joogteynta waxay kaa caawin doontaa xaqiijinta inay dareemaan dabeecadda labaad ka dib muddo."

Sida Loo Sameeyo Dhaqanka Xaqiijinta

Labada faa'iidooyinba waxay ku heshiiyaan inaysan jirin wakhti khalad ah oo lagu daro weedhahan xoogga badan maalintaada - ka dib oo dhan, daqiiqad xusuus leh ayaa si qurux badan uga dhici karta meel kasta, wakhti kasta. Laakin adiga samee waa inaad si ulakac ah uga dhigtaa inaad qayb ka noqoto hawl maalmeedkaaga. Taasina waa sababta dhabta ah ee Dr. Mysore kuugu soo jeedinayo "jadwal u samee."

"Inaad ka fikirto oo aad dhahdo waa fikrad wanaagsan badiyaa kuma filna. Waxay u baahan tahay in si ula kac ah loo qorsheeyo. Goorma ayaad ku dhaqmi doontaa tan? Ka jooji jadwalkaaga ama sii wad raad -raac caado si aad naftaada ula xisaabtanto," ayay tiri .

Sidoo kale fikrad wanaagsan? Ku-dhaqanka shaqsiga oo loo beddelo dhaqan kooxeed. "Ku biir saaxiibo dhowr ah kuwaas oo isku dayaya in ay ku daraan xaqiijinta noloshooda si aad midba midka kale ula xisaabtami karto bilowga iyo si aad u dareento dadaal wadajir ah," ayuu yiri Dr. Mysore. (Waxa la xidhiidha: 10 joornaal oo qurux badan oo aad runtii rabto inaad ku qorto)

"Haddii dhaqanka xaqiijinta ay adag tahay in la bilaabo, raadso app meditation ama macallin yoga oo ku daraya xaqiijinta dhaqankooda," ayuu raaciyay Claney. "Inaad haysato qof kale oo kuu abuuraya meel aad ku tababarto xaqiijinta ayaa ah hab weyn oo kaa caawin kara inaad u ansaxiso naftaada."

Dib u milicsiga sida aad dareemayso ka dib ayaa si la mid ah muhiim u ah. "Qaado daqiiqad kadib xaqiijinta si aad u dareento meesha bannaan ee ku xeeran," ayay soo jeedinaysaa. "Maxaad dareemeysaa inaad tiraahdo ereyada - ma qaadan kartaa? Miyaad arki kartaa ujeedadaada inaad rumaysato xitaa haddii aysan si buuxda u dhicin? Miyaad ixtiraami kartaa qiimaha raadinta wax dareensan oo aan la gaarin? Lahaanshaha ku -dhaqanka xaqiijinta oo macno kuu leh ayaa kuu dhaqangelin doonta sidii wax qiimo leh halkii aad ka filan lahayd filasho ama mas'uuliyad kale oo aad naftaada ku ilaalin lahayd. " (Laxiriira: Sida Loo Adeegsado Muuqaal Si Aad U Gaadho Dhamaan Hadafyadaada Sanadkan)

Caddaynta Ugu Wanaagsan ee La Isku Dayo

Diyaar ma u tahay inaad bilowdo? Halkan waxaa ah tusaalooyin waaweyn oo xaqiijin ah oo laga yaabo inay kula hadlaan ama kugu dhiirrigeliyaan inaad farsameyso weedhaaga togan.

"Waxay noqon doontaa maalin wanaagsan."

Dr. Mysore waxay jeceshahay inay middan sheegto markay subaxii shaqaynayso. "Waxaan baranayaa inaan isku dayo inaan yeesho dabeecad wanaagsan oo joogto ah noloshayda guud ahaan," ayay la wadaagtaa.

"Waxa aan leeyahay ayaa si fudud ii heli doona."

Tababaraha kalsoonida Ellie Lee wuxuu wadaagay tusaalahan xaqiijinta TikTok, isagoo raaciyay, "Ma baacsado; waan soo jiitaa," taas oo u noqonaysa xusuusin in waxa loogu tala galay inay adiga kuu muujiso - taasi waa, dabcan, haddii aad oggolaato waa.

"Waan xooganahay; waan awoodaa."

Markay timaaddo xulashada xaqiijinta nolosheeda, Claney waxay doorbidaa wax fudud, oo bayaankan "anigu waxaan ahay" wuxuu xusuusinayaa iyada oo ku saabsan dhammaan xoogga gudaha ee ay hore ugu lahayd.

"Waxaad tahay geesi, waad qurux badan tahay, waadna qurux badan tahay."

Haddi aad ku raacdo Instagram-ka ama aad akhrido wax ku saabsan dagaaladii ugu dambeeyay ee is-daryeelka, malaha waxaad si fiican ula socotaa in Ashley Graham ay ogtahay shay ama laba ku saabsan is-daryeelka iyo jacaylka. Xiddigta ayaa la wadaagtay xaqiijinta is-jecel ee kor ku xusan 2017, iyada oo daaha ka qaaday in ay ku tiirsan tahay marka ay dareento jirkeeda. (Laxiriira: Awood -siinta Mantra Ashley Graham waxay u isticmaashaa inay dareento sida Badass)

"Waxaad u qalantaa dhammaan booska adduunka si aad u neefsato, u ballaariso, oo u qandaraasto, oo aad i siiso nolol. Waan ku jeclahay."

Lizzo sidoo kale waa taageere adeegsiga xaqiijinta is-jacaylka si ay gacan uga geysato wanaajinta xiriirka ay la leedahay jirkeeda. Farshaxanadii ku guulaysatay abaal-marintu waxa ay caloosheeda muraayadda kula hadashay, iyada oo duugaysa oo dhunkasho ku dhunkatay dhexda, taas oo ay aad u necbaatay iyada oo "rabtay in uu gooyo." Halkii, waxay ku tiri, "aad baan kuu jeclahay. Aad baad ugu mahadsan tahay sidaad iiga farxisay, ee aad ii noolayd. Mahadsanid. Waan sii wadi doonaa inaan ku dhegeysto."

"Anigu waxaan ahay dhalinyaro oo aan waqti lahayn."

Mid kale oo aan ahayn J.Lo lafteeda ayaa ku tiirsan bayaankan awoodda badan si ay nafteeda u xasuusiso in awoodeedu ay sii weynaato marba haddii ay ku jirto Dhulkan. 2018, ayay u sheegtay Harper's Bazaar, "Waxaan naftayda u sheegaa in maalin kasta, dhowr jeer maalintii. Waxay u egtahay sida cagajugleyn, laakiin maahan: Da'da ayaa maskaxdaada ku jirta. Fiiri Jane Fonda." (BTW, tusaalahan xaqiijinta ma aha sida kaliya ee Lopez ugu dhaqmo is-daryeelid.)

"Noloshayda waxaa ka buuxa dad jecel oo faraxsan, goobtayda shaqada waxaa ka buuxa tacabur."

Mararka qaarkood, waxaad u baahan tahay xusuusin yar oo ku saabsan xoogagga kugu xeeran iyo wanaagga ay u keenaan maalmahaaga, sida uu caddaynayo mid kale oo Lopez ah oo uu jecel yahay.

"Hadda ka hor ayaan tan sameeyay."

Midka kale ee uu jecel yahay Claney's, kani wuxuu kaa caawin karaa yaraynta welwelka markaad la kulanto xaalado aad ogtahay inay ku keenaan walaac, sida shaqo weyn oo shaqo ama la macaamilka shaqaale aad wada shaqeysid ama xubin qoyskaaga ah oo aadan si fiican ula dhaqmin. (Ma rabtaa tusaalooyin dheeraad ah oo xaqiijin kaliya walaaca? Tilmaan -bixiyahan ayaa ku daboolay.)

"Waan qabtay wax igu filan."

Miyaad ka fekereysaa wax dhacay maalin ka hor ama xitaa sanad ka hor? Xusuusinta naftaada inaad samaysay wax kasta oo aad awooddo waa hab fiican oo diirada lagu saarayo xaadirka iyo waxa ka horeeya, ayay qortay Claney.

"Mahadsanid, waxaan haystaa wax kasta oo aan u baahanahay."

Waxa ugu horreeya ee kalsoonida-connoisseur Lee sameeyo marka ay toosto subaxdii? Waxay muujinaysaa qaddar aad u badan oo mahadnaq ah dhammaan waxyaalihii ay hore u haysatay nolosheeda.

"Waxaad tahay munaasabad gaar ah."

Guru quruxleyda Alana Black waxay ku saabsan tahay xirashada dharka aad jeceshahay si kasta ha ahaato, xitaa haddii aad u ordeyso Target ama farmashiyaha. "Jooji sugitaanka wakhtiga ugu habboon

"Waa curadkayga inaan ku farxo."

Filim sameeye iyo macalinka muujinta Vanessa McNeal waxay ku bilaabataa subaxeeda "qaaditaan tamareed" halis ah, iyada oo nafteeda u sheegaysa, "Anigu ma istaahilo sababtoo ah waxa aan sameeyo, laakiin sababtoo ah qofka aan ahay."

Dib u eegis loogu talagalay