Jimicsiyada ugu Fiican si loo yareeyo Dhaawac kasta oo Shaqo

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddi aad si joogto ah u aado qolka jimicsiga, aad xidhato cidhibta maalin kasta, ama aad fadhiiso adigoo guntanaya miiska shaqada, xanuunku waxa uu noqon karaa laad dhinac ah oo xun. Oo, haddaadan ka taxaddarin xannuunnadaas yar-yar laakiin xanaaqa hadda, waxay u horseedi karaan dib-u-dhac weyn xagga wadada.

Hal dariiqo oo lagula dagaallamo xanuunka waa in jimicsiga loo isticmaalo dawo ahaan. Ka bilow inaad ka fikirto jirkaaga unug dhan oo wada shaqeeya, halkii aad ka ahaan lahayd qaybo qaybsan. Turjumaada: Isku day inaad xoojiso murqaha ku wareegsan oo taageer kala-goysyada ama aagga dhabta ah ee kuu keenaya xanuunka. Sidaa darteed, haddii jilbahaagu ay xanuunsadaan, fiiri miskahaaga iyo glutes; Adkeynta iyaga ayaa kaa caawin doonta toosinta iyo xasilinta goobtaada dhibka. Middaani dhammaantood waa qayb ka mid ah aragtida “daris-xun” ee uu maamulaha tababaraha iyo tababaraha gaarka ah ee Equinox Wes Pedersen noo sharraxay-a.k.a "lafta misigta waxay ku xirantahay lafaha bowdada," et cetera.

Shan dhibco oo caadi u ah xanuunka waxaa ka mid ah anqawyada, jilbaha, miskaha, dhabarka hoose, iyo garbaha. Waxaan ka codsanay khabiirka Pilates iyo daaweeyaha jirka ruqsad haysta Alycea Ungaro inay la wadaagaan layliyo xoojin fudud si meelahaas jirka-iyo deriskooda looga dhigo kuwo faraxsan oo aan xanuun lahayn. Kadib, waxaan weydiinnay sayid sare oo cilmi-baaris iyo naqshadeynta barnaamijka Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, MS, qorshe xumbada rogaya oo xariif ah. Sababtoo ah, waa waqtigii aan dhammaanteen baran lahayn waxa lagu sameeyo kuwa tuubbooyinka dhaadheer ee jimicsiga. Duubista xumbadu waa qaab sii-deynta nafsad ahaaneed, kaas oo gacan ka geysanaya yareynta adkaanta muruqa iyo kordhinta dhaqdhaqaaqaaga kala duwan. Markaa, waa ciyaaryahan weyn oo ku jira qorshaha ciyaarta ee ka dhanka ah xanuunka.

Waxaa muhiim ah in maskaxda lagu hayo in dhakhtarkaagu had iyo jeer ahaado difaacaaga ugu horreeya marka aad la tacaaleyso xanuunka, ha ahaato mid joogto ah, marmar, mid yar, ama mid daran. Layliyada soo socda iyo fiditaanka xumbo-rullaalka waxaa loogu talagalay inay qayb ka noqdaan habka ka-hortagga guud, ma aha habka is-daaweynta; had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga si aad u fahanto sababta aad u dhaawacayso kadibna u go'aamiso habka ugu habboon baahiyahaaga gaarka ah.

Diyaar ma u tahay inaad hadda dareento fiicnaan (iyo weligaa)? U tag Refinery29 qorshahaaga ka hortagga xanuunka.

Dib u eegis loogu talagalay