7da nasasho ee murqaha dabiiciga ah

Qanacsan

• 1. Chamomile
• 2. Casiirka Cherry
• 3. Bulukeetiga macaan
• 4. Basbaaska Cayenne
• 5. Fitamiin D
• 6. Magnesium
• 7. Nasasho

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Weligaa ma dareentay ciriiri qasab ah, adkaansho, ama muruq ah oo ku soo boodaya? Taas waxaa loogu yeeraa murqaha. Maroojinta noocan ahi waxay ku dhici kartaa qof kasta sababo kala duwan awgood iyo meelo badan oo jidhkaaga ka mid ah.

Cirridku waxay ku badan yihiin caloosha, gacmaha, gacmaha, iyo cagaha. Waxaad sidoo kale ku dareemi kartaa iyaga weylahaaga, muruqyadaada, iyo quadriceps, iyo qafiska feeraha. Kiisas badan oo muruqyada oo fudud ayaa ku dhaca jimicsi culus iyo isboorti xoog leh. Sabir, nasasho, is-fidin tartiib ah, iyo murqaha oo la duugo ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka.

Dadka qaba badanaa waxay la xanuunsadaan murqo-xanuun. Haweenka uurka leh waxay sidoo kale u nugul yihiin murqaha murqaha sababtoo ah miisaanka oo si lama filaan ah u kordha. Haweenka caadada qabta waxay la kulmaan murqo xanuun muruqyada ilmo galeenka awgood, in kastoo darnaanta xanuunka ay ku kala duwan tahay qof ahaan. Murqaha muruqyada ayaa ah saameyn guud oo caadi ah oo xaalado dabadheeraad ah sida sclerosis badan, murqaha dystrophy, iyo cudurka McArdle.

In kasta oo murqaha muruqyadu ay xanuun yeelan karaan, haddana gargaarka ayaa lagu heli karaa toddobadaas murqaha dabiiciga ah.

1. Chamomile

waa geedo qadiim ah oo loo isticmaalo in lagu daaweeyo xanuunno kala duwan, oo ay ku jiraan murqaha muruqyada. Waxay ka kooban tahay 36 flavonoids, kuwaas oo ah iskudhisyo leh sifooyin anti-bararka. Waxaad ku duugi kartaa chamomile saliid lagama maarmaan ah muruqyada ay dhibaatadu saameysey si aad uga hesho gargaar dabac. Shaaha ‘Chamomile’ wuxuu kaloo kaa caawin karaa nasashada murqaha xanuunka.

U dukaamee shaah chamomile.

2. Casiirka Cherry

Dadka iska diiwaan geliya maratoonka si xoog leh ayey u tababaraan, inta badanna waxay ku keenaan culeys badan muruqyadooda. Casiirka Cherry wuxuu gacan ka geysan karaa la dagaallanka caabuqa iyo murqaha xanuun ee ku badan orodyahannada. muuji in cabitaanka casiirka cherry-ka ay yareyn karto xanuunka daba-socodka. Tayada antioxidant iyo anti-bararka ee midhaha waxay ka caawisaa nasashada murqaha si dabiici ah.

U adeegso casiirka cherry.

3. Bulukeetiga macaan

Hab kale oo macaan oo dabiici ah oo lagu nasto muruqyadaadu waa iyada oo la cuno miro buluug ah.waxay soo jeedineysaa inaad yeelato miraha loo yaqaan 'blueberry smoothie' jimicsiga ka hor iyo kadib waxay ka caawin kartaa dardargelinta ka soo kabashada dhaawaca murqaha. Blueberries waxay leeyihiin awoodo antioxidant waxaana la muujiyay inay yareyso buuqa oksida iyo caabuqa.

4. Basbaaska Cayenne

Capsaicin, walax laga helo basbaaska cayenne, waa dabiici dabiici ah oo muruqyada lagu nasto oo inta badan lagula taliyo dadka ku nool fibromyalgia iyo rheumatoid arthritis. Waxaa lagu dari karaa cuntada, sida shrimp-kan la dubay oo leh kareemka liinta, ama waxaad ka heli kartaa basbaas cayenne ah oo kaabsal ah iyo kareem ahaan. Markaad u isticmaasho kareem ahaan, waxaad ku marin kartaa meelaha ay saameeyeen muruqyada murqaha.

U adeegso basbaaska cayenne.

5. Fitamiin D

Dadka qaba murqo xanuun joogto ah ama dabac ayaa laga yaabaa inay ku liitaan fitamiin D. Fiitamiinkan wuxuu ku yimaadaa qaabab badan, oo ay ku jiraan cabitaanno, kiniinno, iyo kaabsollo. Waxaad sidoo kale ka heli kartaa cunnooyinka sida ukunta, kalluunka, iyo caano xoog leh. Helitaanka soo-gaadhista iftiinka qoraxda ee joogtada ahi waa hab kale oo lagu helo fiitamiin D!

U dukaamee fiitamiin D dheeri ah.

6. Magnesium

Magnesium wuxuu muhiim u yahay nafaqada aadanaha, maxaa yeelay wuxuu hayaa muruqyada caadiga ah iyo neerfaha. In kasta oo ay dhif tahay, astaamaha hore ee dadka ku liita macdantan waxaa ka mid ah murqo xanuun. Macdantan ayaa inta badan laga helaa cuntooyinka sida muuska, yicibta, digiraha, iyo bariiska buniga ah. Waxa kale oo loo heli karaa kaabis ahaan.

U dukaamee magnesium supplements.

7. Nasasho

Waxaa laga yaabaa in sida ugu fiican uguna dabiiciga ah ee lagu nasto murqahaaga ay tahay nasasho. Hubso inaad hesho hurdo badan, cab cabitaanno badan, iskuna day inaadan si xad dhaaf ah u shaqeynin muruqyada ay dhibaatadu saameysey. Isticmaalka suufka kuleylka ama xirmooyinka barafka ee muruqyada waxay ku siin karaan gargaar deg deg ah. Mararka qaarkood murqaha murqaha ayaa u sabab ah muruqyo aad u kacsan, barafkuna wuxuu kaa caawin karaa inuu dejiyo gudbinta dareenka ee maskaxda illaa muruqyada xad dhaafka ah.