Fasalada Jimicsiga iyo Jimicsiga Cusub ee ugu Fiican

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Bootcamp -ka gudaha

Halka aan isku daynay: Barry's Bootcamp NYC

Mitir dhididka: 7

Mitir madadaalo leh: 6

Meter -ka Dhibka: 6

Weligaa kuma caajisi doontid kaambadan gudaha ah ee tamarta sare leh taas oo ah tan loogu jecel yahay dadka caanka ah sida Kim Kardashian. Fasalka saacad-dheer wuxuu isku daraa tababarka xoogga leh waqtiyada treadmill si loo adkeeyo oo loo dhawaaqo jirkaaga oo dhan iyadoo la gubayo kalooriyo halis ah (illaa 1,000 fasalkiiba). Meelaha cidhiidhiga ah iyo muusikada qaylada badan ayaa laga yaabaa inay wajigaaga ka dareemaan waxoogaa kaamirooyin dhaqameedyo ah, laakiin sidoo kale waxay abuurtaa jawi ku habboon inay kaa dhigto mid firfircoon oo xoog leh.

Waa inaad isku daydaa? Haddii aad jeceshahay joogteynta oo aad rabto dammaanad jimicsi-xoog leh (adoon ka fekerin), bootcamps gudaha waa ikhtiyaar weyn. Tilmaan -bixiyahayaga: Hel mid ka mid ah muusikada garaacda oo ku garaacda. Waxay kaa caawin doontaa inaad awood u yeelato xirmadan ugu dambaysa ee orodka!

Bootcamp dibadda

Halka aan isku daynay: DavidBartonGym's Camp David

dhidid: 5

Madadaalo: 5

Dhibaato: 6

Iyada oo leh kaamirooyinka dibadda, waxaad u ekaan kartaa sida jiirka jimicsiga adigoon waligaa cagta dhigin gudaha qolka jimicsiga. Fasalka DavidBartonGym's Camp David ee Manhattan's Central Park, waxaanu isticmaalnay xadhkaha boodboodka, kuraasta baarkinka, iyo miisaska cuntada si aanu uga shaqayno afka iyo lugaha waxaanu samaynay jaakadaha boodboodka, sambabada, iyo fadhiidka si aanu runtii u dareenno gubashada bowdyadayada iyo baridayada. Dhawaaqyada dabacsan ee dabeecadda (xitaa badhtamaha Magaalada New York) ayaa aad uga duwan muusigga sare, laakiin waxaa laga yaabaa inaad seegto iPod -gaaga marka aad u baahan tahay riixitaankaas dheeraadka ah (ama laba). Taladayada: Dooro fasal dibadda ah oo ku habboon danahaaga iyo yoolalkaaga. Waxaad inta badan ka heli kartaa nooc ka baxsan yoga, Pilates, iyo fasallada fanka dagaalka!

Ciyaarta Bollywoodka

Halka aan isku daynay: Dhoonya Dance Center

Dhidid: 7

Madadaalo: 10

Dhibaato: 6

Uma baahnid inaad jeceshahay qoob-ka-cayaarka (ama aad ku wanaagsanaato) si aad qalbigaaga ugu soo jiidato fasalka qoob ka ciyaarka Bollywoodka. Muusikada garaaca iyo dhaqdhaqaaqyada qalaad ayaa laga yaabaa inay dareemaan ajnabi marka hore, laakiin hubso ku celcelinta fasalka ayaa kaa caawin doonta inaad la qabsato. Qoob ka ciyaarka Bollywoodka ma bixiyo jimicsiga wadnaha ee ugu fiican, laakiin waxaad weli heli doontaa faa'iidooyin badan oo jirka ah. Dhoola cadeyntaadu sidoo kale waxay helaysaa jimicsi, maadaama ay nagu keentay qosol iyo qosol wakhtiga oo dhan - fasalka ugu fiican adiga iyo saaxiibadaada! Taladayada: Ka bood tennies -ka oo xidho kabaha qoob -ka -ciyaarka sida dabaqyada ballet -ka ama kabo la’aan ku tag!

Feerka

Halka aanu isku daynay: Trinity Boxing Club NYC

dhidid: 10

Madadaalo: 9

Dhibaato: 8

Waxaad dareemi doontaa xoog, kalsooni, iyo xanuun (nooca wanaagsan) ka dib markaad ka baxdo fadhi feerka oo aad u daran. Tababarkii feerka ee saacadda qaatay waxaa ka mid ahaa 3-daqiiqo oo aad u xoog badan, xarig boodbooda, barashada farsamada, ka dibna ku sii daayay boorso feer. Waxay ahayd jimicsi la yaab leh, waxaan u mahadcelinayaa marmarsiiyo la’aanta, tababarayaasha aan raali ka ahayn ee hubiyay inaanan dabcin oo wax walba siinnay 3-dii daqiiqo oo dhan.

Haddii aad inta badan dareemeyso inaad ku dhufatay dhul fidsan oo aad u baahan tahay riixid yar (ama majarafad) si aad u qaadato jimicsigaaga heerka xiga, markaa feerka ayaa kuu noqon kara ikhtiyaar aad u fiican. Waxaan wali dareemaynaa gubashada 3 maalmood ka dib! Taladayada: Sii wad tijaabinta jimicsiyada kala duwan ilaa aad ka hesho tababare aad jeceshahay. Runtii waxay sameeyaan (ama jebiyaan) fasalka!

Aerobarre

Halka aan isku daynay: Aerospace NYC

Dhidid: 6

Madadaalo: 5

Dhibaato: 8

Waxaad dareemi doontaa xoogaa yar sida labada madoow iyo caddaanka ah ee leh shaqadan shaqsiyeedka kala qaybsan. Isku dhafka ballet iyo feerka, fasalka Aerobarre ayaa caqabad ku ah dabacsanaantaada waxayna ku dhejiyaan dherer dheer, muruq caato ah oo leh dhaqdhaqaaqyo barre ah oo aasaasi ah waxayna tijaabiyaan iskudubaridkaaga iyo dulqaadkaaga isku-dhafka jabka degdega ah. Waa ammaan in la yiraahdo Black Swan iyo Malaayiin Dollar Ilmo ka dhig mid fudud! Taladayada: In kasta oo fasalku uu ahaa jimicsi jir buuxa oo heersare ah, way ku yara adag tahay dadka-waqtiga u horreeya si ay u bartaan qaabka saxda ah oo ay ula socdaan xawaaraha degdegga ah. Hubi inaad dhowr jeer isku daydo ka hor intaadan go'aansan haddii ay tahay tababarka kugu habboon.

Bikram Yoga (Yoga Kulul)

Halka aan isku daynay: Bikram Yoga NYC

Dhidid: 10

Madadaalo: 4

Dhibaato: 6

Ereyga kuwa caqliga leh: Xidho dhar aad u yar una yar intii suurtogal ah. Ka sokow qodobka dhididka (iyo heerkulka 100+ darajo), yoga kulul waxay leedahay qaabab iyo dhaqdhaqaaqyo la mid ah fasalkaaga yoga caadiga ah. Waa maxay sababta aad u kululaato? Muruqyadaadu waxay noqon doonaan kuwo diirran oo sidaas, dabacsanaan doona. Waxaa intaa dheer, waxaad gubi doontaa kalooriyo badan. Haddii aad tahay xamaasad yoga raadineysa tartan ama qof u maleynaya "yoga ma ahan jimicsi dhab ah," waxaan kugula talineynaa inaad isku daydo fasalkan. In kasta oo aad qaadan karto Bikram Yoga adiga oo aan lahayn waayo-aragnimo yoga hore (waan samaynay), waa fikrad wanaagsan inaad ku bilowdo fasal aasaasi ah (qaboojiye) (Halkan ka hel qaabka yoga ugu fiican). Waxaad baraneysaa socodka ka hor intaadan orod, sax? Taladayada: Horey u cab biyo badan si fiican. Ha sugin ilaa saacad ka hor inta aanu fasalka bilaabin inuu hoos ugu dhaco hal litir. Waa inaad ka baxdaa si aad u isticmaasho qolka musqusha, kaas oo aan ka baranay inay tahay maya weyn.

Ciyaarta Burlesque

Halka aan isku daynay: Dugsiga New York ee Burlesque

dhidid: 2

Madadaalo: 9

Dhibaato: 4

Fasalkani waxa laga yaabaa inuu marka hore kaa xumeeyo, laakiin waxaad la bixi doontaa muuqaal jidheed oo togan oo soo cusboonaaday, adigoo dareemaya kalsooni badan (iyo nimco) weligii. Qoob-ka-ciyaarka Burlesque wuxuu kaa caawinayaa inaad soo bandhigto waxaad hore u heshay-oo aad uga badan intaad u malaynayso! Waxaan barannay habka saxda ah ee aan ugu socon karno ciribta si aan u hagaajino muuqaalkaaga, sida loo dhammaystiro meeqaamkeenna, iyo farshaxanka soo -dhoweynta indhaha. Fasalkani wuxuu kugu riixayaa inaad isku duubto jinsigaaga-oo aad ku faanto. Ka dib oo dhan, waad shaqeysaa adag si aad u gaadho jidhka aad rabto, markaa maxaad u muujin wayday dadaalkaaga adigoo garanaya waxaad samaynayso samee leh? Taladayada: Maskax furan! Qof kasta oo meesha joogay wuxuu ahaa bilowga mar uun waxaana laga yaabaa inuu dareemay sidii adiga oo kale, sidaa darteed jooji walwalka oo madadaalo!

Fasalka FARXADA

Halka aan isku daynay: Broadway Bodies, NYC

dhidid: 4

Madadaalo: 7

Dhibaato: 3

Carruurta ayaa saaran Glee ka dhig wax qabad mid fudud, laakiin nagu kalsoonow, maahan! Waxaad heli doontaa jimicsi wadnaha ah oo jirkaaga oo dhan codayn doona markaad baranayso qoob -ka -ciyaarka qoob -ka -ciyaarka si toos ah looga soo qaatay bandhigga TV -ga. Uma baahnid inaad noqoto Gleek (ama xitaa daawashada bandhigga) si aad u jeclaato fasalkaan. Lambarada muusikada ee kor u kaca ayaa ku dareemi doona (oo fiirin doona) sida xiddig dhagaxa ah. Taladayada: Xusuusnow inaad fidiso fasalka kadib markay muruqyadaadu diirran yihiin. Qoob -ka -ciyaaruhu wuxuu caqabad ku noqdaa muruqyada yaryar ee jidhkaaga kuwaas oo inta badan jimicsiga xoogga ahi aanu ku dhicin. Waxaad arki doontaa waxaan ula jeedno maalinta xigta.

AntiGravity Yoga

Halka aan isku daynay: Crunch Gym

dhidid: 3

Madadaalo: 5

Dhibaato: 8

U qaad dhaqankaaga yoga heerka xiga, macno ahaan. AntiGravity Yoga waxay isku daraysaa yoga-dhaqameedka iyo dhaq-dhaqaaqyo cusub si ay u caawiyaan booskaaga oo ay uga hortagaan dabacsanaantaada - qaabka trapeze. Adigoo isticmaalaya maro ka soo laalaada saqafka, waxaad baran doontaa farsamooyinka hakinta taasoo kaa dhigi doonta inaad kor u luliso (fasalkaaga koowaad). Way adag tahay in marka hore la aamino xabagta, maadaama badankeen aanu lahayn waayo-aragnimo dabo-jileec ah, laakiin qaab-dhismeedyadu way sahlanaanayaan marka aad dabciso oo aad barato inaad si dareere ah ula socoto xariirta. Taladayada: Xidho shaadh daboolaya inta badan gacmahaaga sare iyo surwaallada yoga ee adag (Waan jecelnahay 20 -kaan surwaalka yoga ee la awoodi karo ee aan jecel nahay!) Aah.

Velvet Cas (Fasalka Acrobatic)

Halka aan isku daynay: Crunch Gym

dhidid: 4

Madadaalo: 8

Dhibaato: 8

Magaca ayaa laga yaabaa inuu kaa fakaro macmacaanka, laakiin fasalkani ma aha keega! Adigoo adeegsanaya xarig xariir ah oo laga laalaadiyay saqafka, waxaad sameyn doontaa jimicsiyo xoog leh waxaadna baran doontaa heesaha yar, qaabka Cirque-du-Soleil. Waxaad heli doontaa jimicsi aad u fiican oo runtii waxaad dareemi doontaa gubashada gacmahaaga iyo maqnaashahaaga inaad jidhkaaga kor u qaaddo oo aad u rogto xadhigga. Haddii aadan joogin aagga NY, raadi fasal kasta oo adeegsada farsamooyinka ka joojinta ama u qaad cashar akrobatic ah tababar la mid ah. Mid ka mid ah tilmaanta ugu dambeysa: La soco socodka. Sida AntiGravity Yoga oo kale, fasalkani wuxuu qaataa xoogaa '' sii dayn '' iyo kalsooni naftaada iyo maro jilicsan. Markaad sameysid, waxaad dareemi doontaa yaab!

Kama Sensual

Halka aan isku daynay: Crunch Gym

dhidid: 2

Madadaalo: 5

Dhibaato: 3

Waxaa u sameeyay kaliya dumarka Dr. Melissa Hershberg, fasalkan gaarka ahi wuxuu adeegsadaa dhaqdhaqaaqyada isometric (layliyo aad mooddo inaadan dhaqaaqin haba yaraatee) oo ka shaqaynaya xuddunta miskahaaga gudaha iyo dibedda si aad u gubto dufanka jirka hoose iyo, gunno dheeraad ah, kor u qaado libidio-gaaga. Fasalka 60-daqiiqo sidoo kale wuxuu ku daraa fekerka kaa caawiya inaad la xiriirto naftaada gudaha. Intii la weydiinayey "balanbaalis" (kegel) ayaa laga yaabaa inay xoogaa ka yaxyaxdo qaar, haweeney kasta waxay wax ka baran kartaa fasalka Kama. Taladayada: Hel jimicsi aad ku raaxaysato. Istuudiyahayagu wuxuu lahaa daaqado furan oo u dhow qolka labiska ragga-waxoogaa dhib ah.

Dib u eegis loogu talagalay