Xulashada Liiska ugu Wanaagsan & Ugu Xun

Qanacsan

• Ma la yaabban tahay sida aad ugu habboonaan karto cuntada macaan ee Meksikaanka cuntadaada dufanka yar? Marka hore, ka bood Digaagga Burrito 1,530 kalori iyo 68 garaam oo dufan ah!
• Markaad ku darto cuntada Jabaan cuntadaada dufanka yar, xusuusnow in "tempura" macnaheedu yahay garaacis iyo qoto dheer la shiilay.
• Ma waxaad raadinaysaa talooyinka brunch kaloriyada hoose ee qadada maxaliga ah?
• Cunto Shiinees ah oo caafimaad leh - Talyaani, sidoo kale!
• Ma jeceshahay cuntada Talyaaniga laakiin ma rabtaa inaad ku sii jirto cuntadaada dufanka yar? Ka dooro talooyinka cunnada Talyaaniga ee caafimaadka qabta.
• Qaab waxay samaysay cilmi -baarista si aad u dalban karto cunto caafimaad leh oo Shiine ah cuntadaada dufanka yar iyo cuntooyinkaaga caafimaadka leh ee socdaalka ah.
• Dib u eegis loogu talagalay

Ma la yaabban tahay sida aad ugu habboonaan karto cuntada macaan ee Meksikaanka cuntadaada dufanka yar? Marka hore, ka bood Digaagga Burrito 1,530 kalori iyo 68 garaam oo dufan ah!

Aragti ahaan, digaag, digir, iyo bariis ayaa sameeya cunto caafimaad leh. Laakiin makhaayaduhu waxay ugu adeegaan qayb kubbadda cagta ah oo ay weheliyaan dhanaan labeen dhanaan ah. Sidaas, halkii:

• Dooro Fajita Digaag: Iibso digaagga, basasha, iyo saxan basbaaska leh oo kaliya 330 kalori iyo 11 garaam oo dufan ah. Nus tortilla ah ayaa ku daraysa 200 kaloori oo kale.
• Xitaa cuntooyinka caafimaadka leh ee socdaalka, dooro hal Chicken Soft Taco oo leh 210 kalori iyo 11 garaam oo baruur ah.

Iska ilaali Chips Tortilla! Kaliya 15 ka mid ah saddexagalkan waxay ka kooban yihiin 192 kalori iyo 10 garaam oo baruur ah.

Markaad ku darto cuntada Jabaan cuntadaada dufanka yar, xusuusnow in "tempura" macnaheedu yahay garaacis iyo qoto dheer la shiilay.

Markaa, marka aad qorshaynayso cuntooyinka caafimaadka leh:

• Ka bood Shrimp Tempura Roll (544 kalori, 13 garaam oo baruur ah).
• Soo qaado maraq Miso, Roll Salmon-Avokado, iyo Roll Cucumber (525 kalori, 12 garaam oo baruur ah). Salmon's omega-3 fatty acids iyo dufanka aan caadiga ahayn ee avocado labaduba waxay ilaaliyaan wadnahaaga.
• Xitaa ka caafimaad badan, dooro Salmon Sashimi. Ku-beddelidda ikhtiyaarkan bariis-la'aanta ah ee duudduuban waxay kuu badbaadin doontaa 140 kalori iyo 3 garaam oo dufan ah.

Iska ilaali Suugada Basbaaska leh ee cuntadaada dufanku ku yar yahay! Qaado qaado oo ah udgoonkan ayaa leh 99 kalori iyo 11 garaam oo baruur ah.

Ma waxaad raadinaysaa talooyinka brunch kaloriyada hoose ee qadada maxaliga ah?

Waa kuwan talooyinkayaga ku saabsan cuntadaada caafimaad leh:

• Ku bood rooti Faransiis leh Sharoobo iyo Sausage (1,260 kalori, 65 garaam oo baruur). Waxaad qaadan doontaa 26 garaam oo baruur dheregsan.
• U dooro laba Ukun, Salad khudaar ah, iyo Muffin Ingiriisi ah oo loogu talagalay burushka kalooriga hooseeya (470 kalori, 22 garaam oo baruur ah). Isku -darkaani wuxuu bixiyaa borotiin ku filan oo ku siiya awood ilaa subaxdii.
• Xitaa ka caafimaad badan: dooro Ukunta Cadaanka ah ama Beddel Ukun. Beddelku wuxuu gooyaa 108 kalori iyo 9 garaam oo dufan ah.

Iska ilaali subagga marka aad qorshaynayso brunchga kalooriga hooseeya. Cabbitaanku wuxuu ku darayaa ilaa 100 kalori, markaa weydiiso muffin af ingiriis oo qallalan kuna faafi macaanka.

[header = Cunto Shiineys ah oo caafimaad qaba iyo cunno Talyaani ah oo caafimaad leh: halkan ayaa ah xulashooyinka ugu fiican.]

Cunto Shiinees ah oo caafimaad leh - Talyaani, sidoo kale!

Ma jeceshahay cuntada Talyaaniga laakiin ma rabtaa inaad ku sii jirto cuntadaada dufanka yar? Ka dooro talooyinka cunnada Talyaaniga ee caafimaadka qabta.

Dhab ahaantii ka boodi Parmesan-ka digaaga (1,340 kalori, 78 garaam oo baruur ah). Inkasta oo digaaggu caato yahay, haddana ma aha markii la shiilay oo lagu shiiday farmaajo. Taa beddelkeeda, cunto Talyaani caafimaad leh:

• Soo qaado Minestrone (100 kalori, 1 garaam oo baruur). Ku dalbo nuska spaghetti Marinara (410 kalori, 8 garaam oo baruur ah). Cilmi -baaristu waxay muujineysaa in maraq bilawga ah uu kaa caawin karo xakamaynta rabitaanka cuntadaada - iyo qaadashada kaloorigaaga.
• Xitaa ka caafimaad badan waa Baastada Primavera oo leh Maraqa Cas: Codso saxanka leh khudaar dheeraad ah.

Iska ilaali rootiga toonta. Haddii aad ku darto laba xaleef yar yar cuntadaada caafimaadka leh ee Talyaaniga, waxaad ku dari doontaa 273 kalori iyo 11 garaam oo dufan ah.

Qaab waxay samaysay cilmi -baarista si aad u dalban karto cunto caafimaad leh oo Shiine ah cuntadaada dufanka yar iyo cuntooyinkaaga caafimaadka leh ee socdaalka ah.

Wax kasta oo aad sameyso, hubso inaad ka booddo Digaagga Kung Pao. Iyada oo leh 1,620 kalori iyo 76 garaam oo baruur ah, hal qaadasho ayaa ka dufan badan laba Mac oo waaweyn iyo dhinac shiilan.

Si aad u doorato cuntooyinka caafimaadka leh ee Shiinaha, dooro:

• Szechuan Shrimp of Shrimp iyo Maraqa Garlic (465 kalori, 10 garaam oo baruur ah qeybtii adeeg). Sababtoo ah inta badan saliidda iyo sonkorta waxaa laga helaa suugada, ka codso dhinaca oo wax yar ka daadi.
• Si aad u doorato xitaa ka caafimaad badan cuntadaada dufan yar, dalbo digaag uumi iyo brokoli. Cuntadani qancisa waxay leedahay 280 kalori iyo 12 garaam oo baruur ah.

Iska ilaali Rolls Ukun: Hayso tan la shiilay si aad u badbaadiso 190 kalori.

Haddii aad heshay macluumaadka ku saabsan cuntooyinka caafimaadka leh ee socdaalka ku saabsan, eeg 10kan daqiiqo ee cuntooyinka caafimaadka leh.

Dib u eegis loogu talagalay