Mid ka mid ah Dhaqdhaqaaqa Wanaagsan: Taxanaha Superhero ee Bethany C. Meyers

Qanacsan

• Noqo.come Project Super Hero Taxanaha
• Dib u eegis loogu talagalay

Taxanaha dhaqdhaqaaqa waxa loo dhisay in kor loo qaado.

Tababare Bethany C. Meyers (aasaasaha mashruuca be.come, horyaala bulshada LGBTQ, iyo hogaamiyaha dhexdhexaadnimada jidhka) ayaa halkan ku sameeyay taxanaha geesiga ah si uu isu waafajiyo caqabadaha dheelitirka—waxa ay ku bilaabataa hal lugood oo jilibka ah- istaag oo ay ku jirto lunsi gadaal ah - oo leh ujeedo ujeedo leh oo u dhaxaysa si ay kaaga tagto dareenka kalsoonida ee jirkaaga. (Meyers sidoo kale waxay leedahay waxyaalo yaab leh oo ay ka sheegaan diidmada fikradda ah in 'yar' ay si uun awood u leedahay.)

"Waxaad ka gudbeysaa inaad dareento dheelitir la'aan inaad dareento xoog badan," ayuu yiri Meyers. "Isku day inaad ku celiso ereyga ' faan' markaad soo gasho oo aad ka baxdo boosaska dheellitirka - waa kelmad xoog leh oo inta badan caawisa qaabka saxda ah."

Mashruucyada caanka ah ee be.come waa Pilates-kulan-tababarka xoogga, muunadkan sidoo kale wuxuu qabtaa shaqo badan oo loogu talagalay xudunta iyo lugaha-gaar ahaan halka glut uu la kulmo muruqa. Isku-duubnaanta hal-luug ayaa si weyn u sawiri doonta aaggan haddii foomkaagu ku yaal barta: "Ka werwer yar inaad hoos u dhigto, beddelkeedana diiradda saar sidii aad jilibkaaga ula qabsan lahayd anqawga," ayay yiraahdeen. Ka dib afar daqiiqo oo taxane ah superhero, waxaa laga yaabaa in aad is aragto adiga oo sii socda in yar. "Kaliya inaad degto meel adag waxay kor u qaadi kartaa maskaxdaada," Meyers ayaa yidhi. (Akhri dhammaan safarka Meyers ee aan binary ahayn halkan.)

Fiiri fiidiyaha kore si aad u aragto Meyers oo ku hoggaaminaya layliga. Markaas daar heesta tababarka aad ugu jeceshahay, oo dhaqaaq.

"Taxanahani wuxuu ka tarjumayaa caqabadaha aan kala kulanno nolol maalmeedkeena," ayuu yiri Meyers. Ace hababkan dheelitirka subaxdii, oo waxaad maskax ahaan diyaar u tahay inaad qabato maalinta.

Noqo.come Project Super Hero Taxanaha

A. Bilow inaad ku istaagto lugta midig xagga hore ee derin. Isku dheelli tirka suulasha bidix ee midig ee ku xiga cagta midig, oo miskaha gadaal u laab, laab laab labada jilba oo soo gala rubuc laf dhabar ah oo miisaan ku leh lugta midig.

B. U istaag cagaha midig, kor u qaad gacmaha oo kor u qaad jilibka bidix xagga sinta.

C. Cagta bidix dhig dhulka si aad ugu istaagto cagaha oo ka ballaadhan ballaariyaha qaylada, gacmahana miskaha. Hoos u dhig fadhi-ku-jileec, adigoo gacmaha hore u gaadhaya. Istaag, miisaanka u beddel cagta midig, ku dheji suulasha bidix ee ku xiga dhinaca midig rubuc -meelood (sida booska bilowga), oo gacmaha u fidi T.

D. Si taxadir leh ugu gudub cagta bidix dib ugu noqo sambabada dambe iyadoo lugta bidix ay toosan tahay laakiin aan qalloocin. Jidhku ha ku sii jeedo ilaa 45-digrii xagga hore iyadoo gacmuhu dib ugu soo jeedaan dhinaca bidix. Gacmaha hore iyo kor u xaaq, labajibbaaran dhegaha agtooda, ka dibna dib ugu wareeg si aad u gaadho cagta bidix.

E. Hore u tallaabi lugta bidix si aad ugu soo laabato si aad u bilowdo, adigoo gacmaha isku qabanaya laabta horteeda.

Ku celi 2 daqiiqo lugta midig. Dhinacyada kala beddel; ku celi.

Dib u eegis loogu talagalay