Waa Maxay Dhaawaca Lafaha?

Qanacsan

• Waa maxay astaamaha nabar nabar ku dhaca?
• Maxay yihiin waxyaabaha halista u ah nabarrada lafaha?
• Cudurka Osteoarthritis
• Goorma ayey tahay inaad u tagto dhakhtarkaaga?
• Sidee loo daweeyaa nabarrada lafaha
• Waa maxay aragtida?
• Tilmaamaha lagu ilaalinayo lafahaaga kuwo xoog leh oo caafimaad qaba
• Hubso inaad hesho kaalshiyam kugu filan
• Hubso inaad hesho fitamiin D kugu filan

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Nabarka lafaha

Markaad ka fikirto nabar, waxaad u maleyneysaa inaad ku sawireyso calaamadda madow iyo buluug maqaarkaaga. Midab beddelkaas la yaqaan waa natiijada dhiigga ku daadanaya dusha maqaarkaaga ka dib markii aad dhaawacdid xididdada dhiigga.

Isku-buuqsanaanta lafaha, ama nabar nabar, ayaa dhacaya markii aad dhaawac yar ku yeelato dusha sare ee lafta. Midab doorsoomiddu waxay umuuqataa iyadoo dhiigga iyo dareerayaasha kale ay soo kordhayaan. Jabka, dhinaca kale, wuxuu ku lug leeyahay dhaawac soo gaara aagga hoose ee lafaha.

Waa suurtagal in la burburiyo laf kasta, laakiin waxay u badan tahay inay ku dhacdo lafaha u dhow dusha maqaarkaaga.

Waa maxay astaamaha nabar nabar ku dhaca?

Way fududahay in loo maleeyo inaad leedahay nabar joogto ah maalin kasta haddii maqaarkaagu u muuqdo madow, buluug, ama guduud. Dhaawacaagu xoogaa wuu sii yara sii dari karaa, in kastoo. Calaamadaha kuu soo jeedinaya inaad yeelato nabar nabar waxaa ka mid ah:

• qallafsanaan
• bararka laabatada
• danqasho iyo xanuun soconaya muddo ka dheer nabar caadi ah
• dhibaato isticmaalka wadajirka dhaawacmay

Nabar ku lug leh jilibkaaga ayaa u horseedi kara dheecaan ku dhaca jilibka, kaas oo noqon kara mid xanuun badan. Waxay kuxirantahay sida dhaawacu udhacay, waxaad sidoo kale yeelan kartaa dhaawac soo gaadha seedaha dhaw.

Nabarada nabarradu waxay socon karaan meel kasta laga bilaabo dhawr maalmood illaa dhawr bilood.

Maxay yihiin waxyaabaha halista u ah nabarrada lafaha?

Nabarada lafaha waa wax caadi ah. Qof kastaa wuu heli karaa. Lafaha ay u badan tahay inaad nabar ku yeelato waa kuwa ku jira jilbahaaga iyo ciribtaada.

Nabarka nabar sida caadiga ah waa natiijada ku-dhufashada tooska ah ee lafta, oo dhici kara inta lagu jiro xilliga dayrta, shilka, ama kuuskuus inta lagu jiro dhacdo isboorti. Sidoo kale waad burburin kartaa lafahaaga haddii aad maroojiso canqowgaaga ama curcurkaaga.

Waxaad u nuglaan kartaa nabaro nabar haddii mid ama inbadan oo ka mid ah kuwan soo socda ay adiga ku khuseeyaan:

• Waxaad ku firfircoon tahay cayaaraha, gaar ahaan cayaaraha saameynta sare leh.
• Ma xirtid qalabka difaaca ee saxda ah.
• Shaqadaadu waa mid jir ahaan u baahan.
• Waxaad kaqeyb qaadataa nashaad jir ahaan u baahan.

Cudurka Osteoarthritis

Haddii aad qabtid osteoarthritis, dusha sare ee lafta oo isku shiidan waxay isu horseedi kartaa nabar. Daaweynta arthritis-ka mararka qaarkood waxay ku lug leedahay cirbadeynta corticosteroids. Waa wax aan caadi ahayn, laakiin cirbadaha corticosteroid waxay sababi karaan nabarro lafaha mararka qaarkood.

Goorma ayey tahay inaad u tagto dhakhtarkaaga?

Markaad yeelato nabar nabar, way adag tahay in la sheego haddii ay la xiriirto dhibaato aad u daran oo u baahan daaweyn. Had iyo jeer waa fikrad fiican inaad hesho fikradda dhakhtarka.

Raadi daryeel caafimaad oo degdeg ah haddii mid ka mid ah kuwan soo socda ay dhacaan:

• Bararku hoos uma dhici doono.
• Bararka ayaa ka sii daraya.
• Xanuunku wuu sii kordhayaa, oo daawooyinka xanuunka joojiya ee miiska laga iibsado ma caawinayaan.
• Qeyb ka mid ah jirkaaga, sida faraha ama suulasha, waxay isu beddelayaan buluug, qabow, iyo kabuubyo.

Calaamadahaasi waxay tilmaami karaan nabar daran. Mararka qaarkood, nabar nabar ayaa kaliya ah qayb ka mid ah dhaawaca. Waxaad sidoo kale yeelan kartaa jabka ama nasasho. Nabarka nabar ka soo gaadhay jilibkaaga ayaa macnaheedu noqon karaa inaad jabtay lafdhabar.

Nabar gaar ah oo daran ayaa soo faragalin kara socodka dhiigga. Caadi ma aha, laakiin tani waxay sababi kartaa in qayb ka mid ah lafuhu dhinto. Haddii lafta dhinto, dhaawaca soo gaaraa lama soo celin karo.

Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad soo sheegto astaamaha aan tagi doonin. Dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu awoodi doono inuu ku baaro nabar nabar ku saleysan calaamadahaaga iyo baaritaanka jirka.

Haddii ay ka shakiyaan inaad leedahay dhaawac lafaha ah, raajo ayaa kaa caawin karta inaad go'aamiso haddii laf jabto ama jabto, laakiin ma caawin karto dhakhtarkaaga inuu ogaado nabar nabar ah. Helitaanka skaanka MRI waa habka kaliya ee lagu ogaan karo hubaal haddii aad leedahay nabar nabar ah. Sawiradaas ayaa suuragal ah inay muujiyaan haddii dhaawaca uu ka weyn yahay nabar nabar.

Sidee loo daweeyaa nabarrada lafaha

Dhaawac yar oo lafaha ah, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa nasasho, baraf, iyo xanuun joojiye. Waxay kugula talin karaan inaad qaadato daawooyinka nonsteroidal anti-bararka, sida Aleve ama ibuprofen.

Haddii nabarrada lafta ay ku taal lugtaada ama cagtaada, sare u qaad lugtaada si ay kaaga caawiso yareynta bararka. Codso baraf 15 illaa 20 daqiiqadood dhawr jeer maalintii. Barafka si toos ah ha u saarin maqaarkaaga. Isticmaal shukumaan ama baakad baraf ah.

Waxa kale oo laga yaabaa inaad ka fogaato nashaadaadyo jimicsi qaarkood iyo isboorti illaa aad si buuxda uga bogsato. Nabaro yar-yar oo lafaha ah ayaa bilaabi kara inay ka soo fiicnaadaan toddobaadyo gudahood. Kuwa aad u daran waxay qaadan karaan dhowr bilood si ay u bogsadaan.

Dhaawaca kala-goysyada wuxuu u baahan karaa xarig si wadajirku u sii ahaado inta uu bogsanayo. Haddii aad u baahato xargo, kab, ama curcado, u isticmaal sida dhakhtarkaagu kuu faray oo la soco sida dhakhtarkaagu kugula taliyo.

Dhaawacyada lafaha ayaa qaadan kara waqti dheer si ay u bogsadaan haddii aad sigaar cabto. Iyada oo kuxiran heerka uu gaarsiisan yahay dhaawacaagu, daaweeyaha jirka ayaa laga yaabaa inuu ku tuso sida loo dhaqaajiyo laabatooyinkaaga dhaawacmay si aadan u geysan waxyeello intaa ka sii badan.

Waxaad u baahan kartaa baaritaan dheeraad ah oo lagu ogaanayo haddii dhaawacaagu uusan bogsan.

Waa maxay aragtida?

Waxaa laga yaabaa inaad nasato ilaa xoogaa waqti ah, laakiin waa muhiim inaad u oggolaato lafahaaga inuu si buuxda u bogsado. Ku soo noqoshada dhaqdhaqaaqyadaadii caadiga ahaa dhaqso ayey wax uga sii dari kartaa.

In kasta oo uu jiro kala duwanaansho weyn oo wakhtiga soo kabashada ah, waxay badanaa qaadataa dhowr bilood si ay u bogsato. Inta badan, ma jiraan dhibaatooyin waara. Dhibaatooyinku waa dhif mooyee haddii dhaawac intaas ka sii ballaaran uusan dhicin mooyee.

Tilmaamaha lagu ilaalinayo lafahaaga kuwo xoog leh oo caafimaad qaba

Nabarada lafaha marwalba lama ilaalin karo. Xulashooyinka nolosha qaarkood ayaa kaa caawin kara inaad lafahaaga u ahaato mid xoog leh oo caafimaad qaba isla markaana hagaajiya awoodda ay u leeyihiin inay bogsadaan. Raac tilmaamahan si aad u ilaaliso lafahaaga caafimaad:

• Cun cunno isku dheelitiran.
• Samee dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah. Firfircoonidu waxay u fiican tahay caafimaadka lafahaaga, gaar ahaan jimicsiga culeyska qaadaya.
• Had iyo jeer isticmaal qalabka ilaalinta ee lagu taliyay markaad ciyaareyso isboorti.
• Lafaha waxay u muuqdaan kuwo daciifa da'da, markaa kala hadal dhakhtarkaaga caafimaadka lafaha ee jirkaaga sanadlaha ah.
• Sigaar ha cabin. Waxay daciifin kartaa lafahaaga.
• Ha haysan wax ka badan laba cabitaan oo khamri ah maalintii. Cabitaanka intaa kabadan waxay daciifin kartaa lafahaaga.

Hubso inaad hesho kaalshiyam kugu filan

Caafimaadka lafaha wanaagsan, waxaad u baahan tahay xaddiga saxda ah ee kaalshiyamka. Haweenka u dhexeeya 19 iyo 50, iyo ragga u dhexeeya 19 iyo 70 waa inay helaan 1,000 milligram (mg) maalintii. Qaddarka lagu taliyey wuxuu u kordhayaa 1,200 mg maalintii dumarka ka dib da'da 51 iyo ragga ka dambeeya da'da 71. Ilaha laga helo kaalshiyamka waxaa ka mid ah waxyaabaha caanaha laga sameeyo, broccoli, iyo kale.

Hubso inaad hesho fitamiin D kugu filan

Jirkaaga sidoo kale wuxuu ubaahanyahay fiitamiin D badan si uu uga caawiyo dhuuqida dhamaan kaalshiyamka Badi dadka waaweyn ee da'doodu u dhexeyso 19 iyo 70 waa inay helaan 600 oo unugyo caalami ah (IUs) maalintii. Da'da 71, waa inaad ku kordhisaa 800 IUs maalintii. Helitaanka wax yar oo qorrax ah maalin walba waa hab wanaagsan oo lagu nuugo fitamiin D. Ukunta ukunta iyo caano xoog leh ayaa sidoo kale ah ilo wanaagsan oo laga helo fitamiin D.

Haddii aadan u maleyneynin inaad ka heli karto kalsiyum iyo fitamiin D kugu filan cuntadaada, weydii dhakhtarkaaga ama nafaqeeyaha haddii ay tahay inaad qaadato kaabis.