Dhakhtar Diet ah ayaa ku mashquulsan khuraafaad umusha ka dib: Naas nuujinta ayaa iga dhigtay miisaan

Qanacsan

• Naas nuujinta ayaa kaa caawin karta inaad miisaankaaga dhinto, ayay yiraahdeen
• Leexo, ma ahan balan qaad miisaan lumis ah ee riyadeyda dhalmada ka dib
• 1. Waxaad 'wax u cuntay laba' (macno ahaan)
• 2. Waxaad la mid tahay, runtii gaajo
• 3. Hurdo ayaad hurudaysaa (sida iska cad…)
• 4. Hormoonnada, schmormones
• 5. Adigu (ma ahan wax la yaab leh) oo culeys la saaray
• 6. Waxaad ku dhibtooneysaa sahayda
• Marka, maxaa igu dhacay?

Naas nuujintu waxay kaa dhigeysaa mid dhakhso u lumiya miisaanka ilmaha, ayay yiraahdeen. Kaliya markii aad u maleyneysay in tani ay tahay guul u soo hoyatay haweeneyda, RD wuxuu sharxayaa sababta taasi had iyo jeer aysan ahayn kiiska.

Waxaa jira cadaab cadaadis badan oo ku saabsan hooyooyinka si ay "u soo kabtaan" dhalashada ka dib, mana jirto cid ogtahay in ka badan hooyo cusub oo boqortooyo ah. Markii Meghan Markle ay ka baxday markii ugu horreysay iyada oo ay la socoto cunug yar oo cusub oo macaan leh Sussex, waxaa jiray hadallo badan oo ku saabsan hadhaaga "cunugga cunugga ah" sida xirmooyinka farxadeed.

In kasta oo hooyooyinka badan (aniga oo aan kujiro) ay u sacaba tumeen Meghan ruxitaanka jeex jeexjeexa oo xoojinaya boodhka umusha (maxaa yeelay hello, taasi waa nolosha dhabta ah), waxay ahayd faallooyinka dabagalka ah ee aan maqlay ee igu kalifay.

"Oh, taasi waa wax iska caadi ah, laakiin iyadu si dhakhso leh ayey hoos ugu dhacaysa haddii ay naas nuujinayso."

Naas nuujinta ayaa kaa caawin karta inaad miisaankaaga dhinto, ayay yiraahdeen

Ah haa, waan ogaa ballantaas sifiican. Aniga sidoo kale waxaa la ii horseeday in aan aaminsanahay in naas nuujintu ay la mid tahay mid ka dhib yar xanuunka "Dhibaatada ugu Weyn ee Khasaaraha Badan" ee guriga ka soo gaarta (ama waxaa laga yaabaa in aad uga xanuun badan tahay haddii aad leedahay ilmo-yar oo ila eg).

Waxaa la i baray in kulan kasta oo ka dhaca boobka, gacmahaas jacaylka ah iyo caloosha saxaradu ay iska dhalaali doonaan oo waxaan noqon lahaa rockin 'ilmahaygii ka horreeyay, daaweynta dhalmada ka hor, iyo jiinis arooska ka hor.

Heck, hooyooyinka qaar ka mid ah kooxdayda Facebook waxay ii sheegeen inay ku habboonaan karaan dharkooda dugsiga sare, haddana, si dhib yar xitaa way iskaga baxeen sariirtooda. Haa! Ugu dambeyntii, guul loogu talagalay haweennimada!

Dhamaan hooyadan-xikmadani waxay gabi ahaanba macno u yeesheen maskaxdayda saynisku wado maadaama lagu qiyaasay inaad ku gubto qiyaastii 20 kaloori halkii ounce ee caanaha naaska aad soo saarto. Si aan taas ugu dhigo ereyo shaqsiyadeed, inta badan safarkayga naas-nuujinta, waxaan bamgareeyay qiyaastii 1,300 mililitir oo caano naas ah maalintii, taas oo u dhiganta qiyaastii 900 kaloori oo dheeri ah oo la shiday.

Samee xisaab yar oo digaag-xoq ah waana inaan aragti ahaan u dhigaa in ka badan toddobo rodol bil kasta aniga oo aan beddelin habka cuntadayda ama jimicsiga. Ha iloobin Bootcamp-ka Barry, unbaa dhala oo ubadkooda ku soo bood.

Leexo, ma ahan balan qaad miisaan lumis ah ee riyadeyda dhalmada ka dib

Laakiin hoog, jidhkeennu uma shaqeeyo sida ay ugu shaqeyn lahaayeen fasalka kalkulas, gaar ahaan marka ay jiraan hormoonno ku lug leh. Xaaladda marka laga hadlayo - Anigu waxaan ahay cunto-yaqaan iyo in badan oo aan naas-nuujinayo, in ka badan culayskeyga ayaa istaagaya, waxaanan bilaabay inaan buurnaado.

Aniguna sida muuqata keli kuma ahi. ayaa xustay in qaybta libaax ee daraasadaha ku saabsan naas nuujinta iyo miisaanka dhalmada ka dib ay ogaadeen in naas nuujintu aysan badalin tirada miisaanka.

Ummu, waa maxay? Ka dib markaad u adkeysato jirro subaxnimo, hurdo la'aan, dhalasho, iyo arxan-darrada ilmo yar oo aan ilko lahayn oo ku duugaya ibtaada duug ah ee dillaacsan dersin jeer maalintii, waxaad u maleynaysaa in caalamku naga goyn doono xoogaa dabacsan.

Marka, maxaa xisaabta loogu dari la’yahay? Aynu eegno sababaha ugu waaweyn ee naasnuujintu u ahayn sirta miisaanka oo yaraada ee loo ballanqaaday inuu noqon doono.

1. Waxaad 'wax u cuntay laba' (macno ahaan)

Kahor sheeko-faneedka naas-nuujinta si miisaanka loo dhimo waxaa soo baxday fikradda ah inaan u baahanahay inaan "laba cunno" muddada uurka. In kasta oo aaminaaddaasi ka dhigayso uurku inuu u muuqdo mid la jeclaan karo, haddana wuxuu inoo sheegayaa in inta badan haweenka uurka leh ay u baahan yihiin oo keliya 340 kalooriyo dheeri ah saddexda bilood ee labaad iyo 450 kalooriyo dheeraad ah saddexda bilood ee saddexaad.

Tarjumaad? Taasi asal ahaan waa kaliya hal koob oo caano ah iyo muffin. Maaha wax la yaab leh, sida laga soo xigtay a, ku dhowaad kalabar haweenka uurka leh waxay heleen miisaan ka badan intii lagu taliyay inta lagu guda jiray uurka, iyadoo daraasado badan oo arrintan la xiriira ay ku xirnaanayaan 10-rodol dheeri ah oo dheeri ah 15 sano kadib.

Waxaa lagu doodi karaa, inaadan helin culeys kugu filan, ama cunno qaadashada guud ahaan inta lagu guda jiro uurka xitaa dhib badan maadaama ay la xiriirto arrimaha koritaanka iyo halista carqaladeynta dheef-shiid kiimikaadka ee ilmaha, iyo xaaladaha daran, dhimashada dhalaanka.

Marka halkii aan kaori lahaa tirinta ama daweynta cunno kasta oo ka mid ah sagaalkaas bilood sida maaratoon, waxaan kugula talinayaa inaad si fudud diirada u saarto dhageysiga jirkaaga isbeddelada khiyaanada leh ee gaajada ee la socda baahiyahaaga kordhay.

2. Waxaad la mid tahay, runtii gaajo

Marwalba waxaan qabay rabitaan wanaagsan, laakiin ma jiraan wax ii diyaarin kara (ama ninkeyga, ama qof kale oo igu hareeraysan) gaajadii darneyd ee i soo martay ka dib dhalashadii. Maalin caanahaygu soo galaan, isla markiiba waxaan gartay in baaqulikeyga macaan ee birta ah ee miro la jarjaray oo leh berry iyo xoogaa firdhinta wadnaha hemp aysan aamusnaanayn bahalkayga gaajaysan.

Dhaqankeyga cuntada, waxaan sida caadiga ah kula talin lahaa in dadku fiiro gaar ah u yeeshaan astaamahooda gaajada ee hore si looga fogaado inaad naftaada u noqoto mid aad u xun, waa inaad si xad dhaaf ah u badisaa. Hagaag, illaa aan ka dareemay inaan sifiican gacanta ugu hayo rajadayda Michael Phelps-sida gaajada oo kale, ma adkaan lahayn in laga badiyo.

Sidoo kale ma ahan wax aan caadi ahayn in haweenku ay badsadaan cabsida ay ka qabaan inay sahaydooda waayaan, maadaama talooyinka ku saabsan naasnuujinta ee ku saabsan naasnuujinta ay tahay "wax u cun sida boqoradda" si "loo sameeyo roob" caano.

Maaddaama aan ahay cunto-yaqaan ku dadaalay sahayda iyo naas-nuujinta guud ahaan, waxaan si farxad leh u dhaafsiin lahaa baahiyaheyga maalin kasta oo usbuuca ah, anigoo aqbalaya in culeyska dheeriga ah ee igu hayaa ay mudan tahay inaan sii wado sahaydayda.

Mahadsanid, uma baahnid inaad ahaato xisaabyahan si aad uhesho baahidaada saxda ah ee kalooriga - naas nuujinta iyo haddii kale. Kaliya waa inaad dhageysataa jirkaaga. Adoo si caqli gal ah u cunaya ugana jawaabaya gaajada calaamadaha ugu horreeya, waxaad si fiican u awood u leedahay inaad la jaanqaaddo isticmaalkaaga baahiyahaaga adigoon si hagar la’aan ah ugu wada tuurin cuntada oo dhan hal mar.

3. Hurdo ayaad hurudaysaa (sida iska cad…)

Waan ognahay in tani aysan ahayn "xulashada qaab nololeedka" hadda, laakiin hurdo la'aanta joogtada ah waligood wax wanaagsan kama qabanin ilaalinta miisaan caafimaad leh.

waxay si isdaba joog ah u muujisay in markaan indhaha iska yareynayno, aan aragno kor u kac ku yimaada hormoonkeena gaajada (ghrelin) iyo qashin galinta hormoonkeena dheregsan (leptin), taasoo keeneysa rabitaanka cuntada inuu kordho.

Si loogu daro cayda dhaawaca, saynisyahannada sidoo kale waxay ogaadeen in dadka hurdo la'aantu u muuqato inay gaaraan cunnooyinka kalooriyeyaasha badan marka la barbar dhigo dhiggooda si fiican u nasta.

Ficil ahaan hadal ahaan, waxaa jira xitaa qaybo badan oo sheekadan aan dagganayn. Marka lagu daro rabitaanka cuntada oo guud ahaan kacsan iyo damac aan la dafiri karin oo loo qabo koobabka keega quraacda, inbadan oo naga mid ah ayaa sidoo kale ku soo toosi saq dhexe adiga oo ooyaya, ilmo gaajaysan.

Hadana haddii aad u malaynaysid inaad naftaada u diyaarinaysid baaquli cagaaran oo isu dheellitiran 2da subaxnimo oo ah cunto fudud oo kalkaaliso ah oo aad ku seexato hurdo-yaridaada badhkeed, waxaad tahay heer ka sarreeya dadnimada.

Badarka, lowska cusbada, jajabyada, iyo buskudka. Asal ahaan, hadday ahaan lahayd carb shelf-ka ah oo aan sariirteyda ku xajisanayo, waxaa si xishood la'aan ah afkeyga loogu riixayey afurka kahor.

4. Hormoonnada, schmormones

Hagaag, markaa inta aan wada oggol nahay in hormoonnada haweenku ay noqon karaan kuwa ugu xun, waxay ku doodi karaan inay kaliya shaqadooda qabanayaan si ay ilmahaaga naaska nuujiya u quudiyaan. Prolactin, oo mararka qaar si kalgacal leh loogu yaqaan "hoormoonka keydinta dufanka" waa la qariyaa umusha ka dib si loo caawiyo kicinta wax soo saarka caanaha.

In kasta oo cilmi-baaris lagu sameynayo aaggan prolactin-ka oo aan badnayn, la taliyayaal nuujin aan tiro lahayn, khabiiro ku takhasusay caafimaadka, iyo hooyooyinka murugaysan ayaa qiyaasaya in jidhkeennu marayo dheelitirka dheef-shiid kiimikaadka si ay ugu hayaan dufanka badan ee "caymiska" ilmaha.

Si kale haddii loo dhigo, haddii si ku-meel-gaadh ah aad ugu xannibnayd jasiirad cidla ah oo aanad haysan cunto, ugu yaraan ayaa jiri doonta wax halkaas si ay ilmahaaga u quudiso.

5. Adigu (ma ahan wax la yaab leh) oo culeys la saaray

Markaan tixgelinno hurdo la’aanta, xanuunada umusha kadib, caqabadaha dhalaanka cusub, hormoonnada isbeddelaya, iyo qalooca barashada naas-nuujinta ee dhaadheer, waa ammaan in la yiraahdo “saddexda bilood ee afraad” waa walaac. Maaha wax la yaab leh, in la ogaaday in guud ahaan culeyska nolosha, iyo gaar ahaan culeyska hooyada, ay tahay arrin khatar weyn u leh culeyska miisaanka dambe dhalashada.

ayaa sidoo kale ogaatay in heerarka cortisol ee sareeya (hoormoonka la xiriira walbahaarka) lala xiriiriyay culeyska jiritaanka 12-kii bilood ee ugu horreeyay umusha.

Waxaan jeclaan lahaa inaan helo talo soo jeedin fudud oo ku saabsan sida loo kala baxo, laakiin si macquul ah, inta badan waa wax yar oo ka mid ah crapshoot bilahaas bilaha ugu horeeya. Isku day inaad wax ka soo jartid "adiga" adoo helaya lammaanahaaga, saaxiibkaa, ama qoyskaaga inay ku caawiyaan. Oo kaliya ogow, waxaa jira nal dhamaadka tunnelka.

6. Waxaad ku dhibtooneysaa sahayda

Dumar badan ayaan safarkooda naas-nuujinta ah u arkin wax fudud ama "dabiici ah" gabi ahaanba, iyagoo u jeestay daawooyinka iyo kaabisyada si kor loogu qaado sahaydooda. Labadaba metoclopramide (Reglan) iyo domperidone (Motilium) ayaa sida caadiga ah loogu qoraa hooyooyinka aids-ka astaamaha calaamada ka baxsan, laakiin guud ahaan dadka, waxaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo faaruqinta caloosha oo daahday.

Nasiib darrose, markii aad qaadatid daawooyinkan adigoon arrimaha caloosha faaruqin, runtii waad gaajeysaa, runtiina waad soontaa. Sida haddii naasnuujinta kaligeed aysan ku filneyn inay kugu qasbeyso inaad si joogto ah naftaada u dhigatid bakhaarka, waxaa jira dawo kaa dhigeysa inaad u baahato inaad cuntid dhammaan.qiyaasta.

Ma ahan wax la yaab leh, kororka miisaanka waa saameyn guud oo caadi ah oo qaadashada daawooyinka, haweenka badankoodna waxay ku andacoodaan inaysan bilaabi karin inay lumiyaan culeys cunug illaa ay naftooda ka baxaan nafaqada.

Marka, maxaa igu dhacay?

Waxaan u qaatay inaan miisaanka iska dhimayo markii aan ka dago domperidone, laakiin waqtigaas ka dib waxay u egtahay in jidhkaygu hoos u dhigay tilmaamihiisii ​​gaajada oo aanan waxba ka ogaan miisaanka. Ka dib, qiyaastii toddobaad ka dib markii aan soo tuuray dhalooyinkeygii ugu dambeeyay ee caano, waan soo toosay oo jirkeyga oo dhan ayaa isku tiirsaday. Waxaan sidoo kale dareemay inaan dareemo gaajo yar, sidaa darteed ma aanan xiiseyneyn inaan cuno cunto fudud maalintii oo dhan.

Inta badan si weyn, in kastoo, waxaan kaliya dareemay mowjad tamar iyo farxad ah oo aanan la kulmin ku dhowaad laba sano. Waxay ahayd toddobaadyadii ugu xorriyadda badnaa noloshayda. Marka, inkasta oo ay haa tahay, badiyaa waxaa jira arrimo badan oo badan marka la ciyaarayo marka ay timaaddo jaangooynta miisaanka jidhka, waxaan aaminsanahay in jidhkaagu leeyahay “meel cayiman” oo uu u dego si dabiici ah marka hurdadaada, hormoonnadaada, iyo cuntadaadu fiicnaadaan. dheelitiran oo iswaafajin.

Talada ugu fiican ee aan naftayda ku siin karo dhacdada rajada leh ee wareega labaad waa inaan dhageysto jirkeyga, kuna shidaal qaato sida ugu fiican ee aan awoodo cunnooyinka nafaqada leh, iyo inaan u naxariisto naftayda illaa heerkaan nolosha u gaarka ah.

Naasnuujintu, sida uurka oo kale, maahan waqtigii cuntada, la gooyn lahaa kalooriyada, ama aad ku tagi lahayd nadiifin (maahan in runti ay jirto waqti ku habboon taas). Isha ku hay abaalmarinta: ilmaha yar ee caanaha cabba. Marxaladani way gudbi doontaa.

Abbey Sharp waa dhakhtar diiwaangashan, TV iyo shakhsiyadda raadiyaha, bloggerka cuntada, iyo aasaasaha Abbey's Kitchen Inc. Iyadu waa qoraaga Buug Xusuusin Maskaxeed, Buug cunto karis ah oo aan loogu talagalin inuu ka caawiyo dhiirigelinta haweenka inay dib u soo nooleeyaan xiriirkoodii ay la lahaayeen cuntada. Waxay dhawaan soo bandhigtay koox waalid Facebook ah oo loogu magac daray Millennial Mom's Guide to Mindful Meal planning.