Sida saaxiibadaa ay kuugu caawin karaan inaad gaadho yoolalka caafimaadkaaga iyo jimicsigaaga

Qanacsan

• Is-hubin daacad ah isu samee.
• Weydiiso caawimaad.
• U rog tignoolajiyada.
• La dabaaldag saaxiib.
• Dib u eegis loogu talagalay

Jir -dhiska iyo caafimaadka, nidaamka saaxiibka ayaa shaqeeya: Uma badna inaad damiinato fasalka wareegga 6 -da subaxnimo haddii saaxiibkaa ugu fiican uu ku saxiixan yahay baaskiilka kaa xiga; inaad haysato qof kale oo saarnaa sigaar -cabbista duhurkii ayaa kaa ilaalin karta inaad macmacaanka gaadho wakhtiga qadada. Marka waxay macno samaynaysaa oo keliya marka ay timaado go'aamada Sannadka Cusub-ama yoolal kasta oo arrintaas ah-waa inaadan keligaa tegin.

Dhab ahaantii, sida uu qabo Paul B. Davidson, Ph.D., agaasimaha adeegyada dabeecadda ee Xarunta Caafimaadka Metabolic iyo Qalliinka Bariatric ee Brigham iyo Isbitaalka Haweenka ee Boston, oo ku lug leh dad kale oo ku jira yoolalkaaga-iyo xitaa u xilsaaray dhinacyada iyaga dadka kale - waa qayb muhiim ah oo iyaga ka mid ah.

"Waxaan rumeysanahay in si dhab ah isbedel loogu sameeyo nolosheena, waa inaan ka gudubnaa caadifad -xumada caadooyinkeenii hore, taasina waxay umuuqataa inay sifiican u shaqeyneyso markaan dadka kale ku mashquulsan nahay," ayuu yiri. Ka feker sida gantaal isku dayaya inuu ka tago jawiga dhulka. Waxay u baahan tahay dhiirrigeliyeyaal si ay u kiciyaan oo ay dhaqdhaqaaq u galaan. Marka ay bannaanka bannaanka soo gasho, kor-u-qaadayaashu way soo daataan oo gantaalku wuxuu ku sii socdaa awooddiisa.

"Haddii aan is-beddel samayn lahayn, sidaas ayaan sameyn lahayn, sidaas darteed waxaan u jeesaneynaa dadka si ay ugu adeegaan 'xoojiye' si ay nooga caawiyaan inaan la qabsano caado cusub," ayuu yiri Davidson. Bidix qalabkayaga? Waxaan ka heli dhammaan Sababaha aan loo raacin, dib ugu noqoshada qaababkii la yaqaanay ama la qabsan la'ahay nolol maalmeedkeena.

Si aad hadafyadaada ugu billowdo hawl maalmeedka iyo jimicsiga dabadhilifka, eeg qorshahayaga ugu dambeeya ee 40-ka maalmood ah ee Jen Widerstrom. Kadib, kor u qaad heerka guusha yool kasta adoo raacaya talooyinkan saaxiib.

Is-hubin daacad ah isu samee.

"Lahaanshaha saaxiib wuxuu ku darayaa aragti ujeedo leh," ayuu yiri Davidson. Qof leh aragti ka weyn ama soo jiidasho leh ayaa kaa caawin kara inaad aragto siyaabaha aad uga hortagto isbeddelka iyo wuxuu ku siinayaa asbaabo bulsheed si aad ugu dhaganaato caado cusub, ayuu xusey. Tusaale ahaan, in kasta oo aadan garan karin, saaxiibkaa ayaa laga yaabaa inuu awood u yeesho inuu xaqiiqda ah inaad u booddo jimicsiga marka aad maalin dheer ku haysato xafiiska, ama inaad dareento caajis aad u weyn Isniinta.

Inaad haysato qof kaa caawiya inaad jidka ku sii jirto waqtiyadaas "hooseeya" (laga yaabee inaad dejiso fasalka yoga ka dib maalin shaqo oo walaac leh) waxay ku ilaalin kartaa xisaabtanka. Davidson waxa uu yidhi: "Marka uu qof kaa caawiyo in aad diirada saarto yoolka oo uu kula hawl galo, waxa aad helaysaa sabab xidhiidh ah oo aad ku raacdo, maadaama aanu jeclayn in aanu niyad jabno kuwa kale."

Weydiiso caawimaad.

Qir: Waxaa jira shay halkaas ka jira, hadday tahay wadnaha ama karinta, oo aad si toos ah u soo bandhigtay ur at. Nasiib wanaag, waxaa jira sidoo kale qof halkaas jooga oo runtii ku fiican waxyaalahaas-oo u hamuun qaba inuu ku caawiyo.

Tusaalaha fudud ee ergada halkan waxa ay noqonaysaa in lala shaqeeyo tababaraha ama tababaraha orodka, ama in lala saxiixdo fasalka cunto karinta qof heer sare ka gaadhay aaggooda gaarka ah, ayuu yidhi Davidson. (Sidoo kale waxaad ku garaaci kartaa saaxiibka jecel mashiinka treadmill haddii yoolkaaga uu yahay inaad laado masaafadaada).

Tusaalaha kale ee ergada halkan: U gudbi shaqada lammaanahaaga, saaxiibkaaga, ama ilmaha si aad u fasaxdo nuska saac wakhtigaaga si aad uga shaqeyso hadafkaaga.

U rog tignoolajiyada.

Ma ku adag tahay inaad xasuusato inaad cabto siddeed koob oo biyo ah maalintii? Samee qaylo -dhaan xusuusiyaha mar walba si aad biyo u hesho. Isku day inaad in badan ka guurto meel ka baxsan jimicsiga? Waxaad u baahan doontaa tracker dhaqdhaqaaqa (Davidson sidoo kale wuxuu jecel yahay app-ka Pacer kaas oo jaantusaya horumarka waqtiga.) Tiknoolajiyadu kaliya ma xasuusinayso inaan dhaqdhaqaaq samayno xilligan, waxay na siisaa dhibco xog ah oo aan dib u eegi karno, si aan u helno waxaynu isku riixi karnaa in yar ama waxay ogaan karaan isbeddellada waqti ka dib, ayuu yidhi Davidson.

Lacag dheeri ah, raadi barnaamijyada bulshada sida Strava, taas oo kuu oggolaaneysa inaad xogta la wadaagto asxaabtaada. "Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad sidoo kale soo kaxaysato saaxiibo dalwaddii ah si aad u kaxaysato si aad gacan uga geysato kordhinta isla -xisaabtanka iyo fursadaha aad ku dhegi doonto yoolalkaaga."

La dabaaldag saaxiib.

Ugu dambeyntii, walxaha wanaagsan: xoogaa xoojin wanaagsan ah. Markasta oo la gaaro dhacdooyin yaryar, waxaan u arkaa inay yihiin fursad lagu xoojinayo wixii la qabtay, ”ayuu yiri Davidson. Markaad sidaas samaysid waxay kugu dhiiri gelin kartaa inaad sii waddo xagga dhammaadka oo kaa caawiso inaad dareento inaad dhammaysatay jidka. Iyo waxoogaa buunbuunis ah ama socod -baradka ka dib orodkaas dheer uun waxaad dareentaa in aad uga fiicnaan lahayd BFF -kaaga dhinacaaga.

Ma u baahan tahay inaad hesho bulsho kugula xisaabtanta? Codso inaad ku biirto kooxdayada gaarka ah ee #MyPersonalBest Goal Crusher ee Facebook si aad u dhiirigeliso, taageerto, iyo inaad u dabaaldegto dhammaan guulahaaga yar (iyo weyn!).

Dib u eegis loogu talagalay