Qaadashada kafeega waxay hagaajineysaa waxqabadka tababarka

Qanacsan

• Faa'iidooyinka kafeynku u leeyihiin tababarka
• Kafiinku miyuu ka fiican yahay ka hor ama ka dib tababarka?
• Qaddarka lagu taliyay ee kafeyn
• Yaanan isticmaalin kafeyn

Qaadashada kafeyn ka hor tababarka waxay hagaajineysaa waxqabadka maxaa yeelay waxay leedahay saameyn dhiirrigelin leh maskaxda, kordhinta rabitaanka iyo u-hureynta tababarka. Intaas waxaa sii dheer, waxay kordhisaa awooda muruqyada iyo gubashada dufanka, waxayna yareysaa daalka shaqada kadib, taas oo ah dareenka daal iyo daal muruqyo kadib dhaqdhaqaaqa jirka.

Sidaa darteed, kafeynku wuxuu ka caawiyaa tababarka aerobic iyo anaerobic labadaba, marka lagu daro keenista faa'iidooyinka sidoo kale marka la cuno tababarka kadib, maadaama ay sahleyso qaadista gulukooska ee dhiiga ilaa muruqyada, taas oo ka caawisa soo kabashada murqaha.

Qiimaha ugu badan ee lagu taliyay ee kaabadan ayaa ah qiyaastii 6 mg kiilogaraam oo culeys ah, taas oo u dhiganta qiyaastii 400 mg ama 4 koob oo kafee adag. Isticmaalkeeda waa in lagu sameeyaa si dhexdhexaad ah, maxaa yeelay waxay sababi kartaa balwad iyo waxyeelooyin qaarkood, sida cuncun iyo hurdo la'aan.

Faa'iidooyinka kafeynku u leeyihiin tababarka

Faa'iidooyinka cabitaanka kafeega tababarka kahor waa:

• Waxay hagaajisaa feejignaanta iyo foojignaantamaxaa yeelay waxay u shaqeysaa sida maskaxda kiciya;
• Waxay kordhisaa firfircoonida iyo dabeecada, si loo yareeyo dareenka daalka;
• Waxay kordhisaa xoogga, muruq jabka iyo iska caabin;
• Waxay hagaajisaa neefsashada, Kicinta kicinta marin-haweedka;
• Waxay fududeeysaa gubashada dufanka muruqyada;
• Miisaanka oo yaraadamaxaa yeelay waxay leedahay saameyn kuleylka jirka kuleylka ah, taasoo dedejiso dheef-shiid kiimikaadka iyo dufanka gubanaya, marka lagu daro hoos u dhaca rabitaanka cuntada.

Saamaynta kordhinta dufanka gubanaya ee qaxwada waxay doorbidaa miisaanka oo yaraada iyo murqaha oo kordha, iyo sidoo kale hagaajinta dareenka daalka muruqa ka dib dhaqdhaqaaqa jirka.

Kafiinku miyuu ka fiican yahay ka hor ama ka dib tababarka?

Caffeine waa in la doorbidaa jimicsiga kahor si loo wanaajiyo waxqabadka jirka inta lagu gudajiro jimicsiga jirka iyo jirka. Maaddaama ay si dhakhso leh u nuugto mareenka caloosha iyo mindhicirka oo ay gaarto heerka ugu sarreeya ee dhiigga qiyaastii 15 illaa 45 daqiiqo, ugu fiican ayaa ah in la cuno qiyaastii 30 daqiiqo illaa 1 saac kahor tababarka.

Si kastaba ha noqotee, sidoo kale waa la liqi karaa inta lagu jiro maalinta, maadaama ficilkeedu uu soconayo 3 ilaa 8 saacadood oo jirka ah, oo saameyn ku yeelanaya illaa 12 saacadood, taas oo ku kala duwan hadba qaabka caleemaha.

Xilliga jimicsiga ka dib, kafeyn waxaa isticmaali kara ciyaartooyda doonaya inay helaan murqaha, maadaama ay ka caawineyso u qaadista sonkorta muruqa iyo soo kabashada murqaha ee tababarka soo socda, laakiin sida habboon waa in lala hadlaa nafaqada si loo qiimeeyo in tani ay ikhtiyaar ayaa ka faa iid badan isticmaalka jimicsiga kahor xaalad kasta.

Qaddarka lagu taliyay ee kafeyn

Qaddarka lagu taliyey ee kafeega si loo helo waxqabad wanaagsan inta lagu jiro tababarka waa 2 ilaa 6 mg kiilogaraam oo culeys ah, laakiin isticmaalkeedu waa inuu ku bilaabmaa qadar yar oo tartiib tartiib ah u kordhaa, iyadoo loo eegayo qof kasta dulqaadkiisa.

Qiyaasta ugu badan ee qof 70 kg ah, tusaale ahaan, waxay u dhigantaa 420 mg ama 4-5 qaxwaha la shiilay, in ka badanna qiyaastani waa khatar, maxaa yeelay waxay ku keeni kartaa waxyeelo daran, sida kacsanaan, feejignaan iyo wareer. Wax badan ka baro kafeega iyo cabbitaannada kafeega leh waxay sababi karaan xad dhaaf.

Caffeine sidoo kale wuxuu ku jiraa cuntooyinka kale, sida cabitaannada fudud iyo jukulaatooyinka. Ka hubi jadwalka hoose xaddiga kafeega ee cuntooyinka qaarkood:

Caffeine sidoo kale waa lagu cabi karaa qaab kaabis ah, sida kaabsulka ama qaab kafeyn ah fuuqbaxa, ama methylxanthine, oo ah nooca budada ah ee la sifeeyey, oo aad isugu urursan isla markaana yeelan karta saameyn xoog leh. Kaabisyadan waxaa laga iibsan karaa dukaamada dawooyinka ama alaabada isboortiga. Eeg halka laga iibsado iyo sida loo isticmaalo kaabsoosha kafeega.

Kafee-ka-sakow, cabbitaanka tamarta ee macmacaanka lagu sameeyo ayaa sidoo kale ah ikhtiyaar weyn oo lagu hagaajinayo waxqabadka tababarka, oo ku siinaya tamar badan oo aad ku tababarto. Eeg sida loo diyaariyo cabitaan tamar macaan leh malab iyo liin si aad u cabto inta aad jimicsiga ku jirto, daawashada fiidiyowgan khabiirada nafaqada:

Yaanan isticmaalin kafeyn

Isticmaalka kafeyn ama kafee si xad dhaaf ah laguma talinayo carruurta, haweenka uurka leh, haweenka naasnuujiya, iyo dadka qaba dhiig karka, arrhythmia, cudurka wadnaha ama boogaha caloosha.

Sidoo kale waa in laga fogaadaa dadka la il daran hurdo la’aanta, welwelka, dhanjafka, tinnitus iyo labyrinthitis, maxaa yeelay waxay ka sii dari karaan astaamaha.

Intaas waxaa sii dheer, dadka isticmaala MAOI antidepressants, sida Phenelzine, Pargyline, Seleginine iyo Tranylcypromine, tusaale ahaan, waa inay ka fogaadaan qiyaaso badan oo kafeyn ah, maxaa yeelay waxaa jiri kara isku xirnaansho saameyn keena dhiig kar iyo wadna garaac dhakhso leh.