Kaalshiyamka Kaalshiyamka: Miyaad Qaadataa?

Qanacsan

• Maxaad Ugu Baahan Tahay Calcium?
• Yay tahay inuu qaato Kaalsiyamka?
• Faa'iidooyinka Kaalshiyamka Kaabis ah
• Waxay Ka Caawinayaan Ka Hortagga Lafaha Lafaha Haweenka Uurka Lehi
• Waxaa Laga Yaabaa Inay Ka Caawiyaan Khasaaraha Baruurta
• Kaalshiyamku wuxuu caawin karaa yareynta halista kansarka mindhicirka weyn
• Cuntada dheeriga ah waxay kaa caawin kartaa hagaajinta calaamadaha dheef-shiid kiimikaadka
• Khataraha Suurtagalka ah ee Kaalshiyamka dheeriga ah
• Waxay Kordhin karaan Khatarta Cudurka Wadnaha
• Heerarka Sare Waxaa Laga Yaabaa Inay Ku Xirnaadaan Kansarka Prostate-ka
• Khatarta Dhagxaanta Kilyaha Way Kordhi Kartaa
• Heerarka Sare ee Kaalshiyamka Dhiiggaaga
• Waxyaabaha ay tahay in laga fiirsado Marka la qaadanayo Kaalsiyamka
• Immisa Ayay Tahay Inaad Qaadato?
• Waxaad u Baahan Tahay Inaad Kala Bixiso Qiyaasta
• Isdhexgalka Daawada
• Khataraha Kalsiyamiyada Aad U Badan
• Noocyada Kaladuwan ee Kaalshiyamka ah
• Kaalshiyamka Kaalshiyamka
• Kalsiyum Citrate
• Ilaha cuntada ee Kaalshiyamka
• Qaado Fariinta Guriga

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Dad badan ayaa qaata kaalsiyamka iyagoo rajeynaya inay xoojiyaan lafahooda.

Si kastaba ha noqotee, waxaa laga yaabaa inay leeyihiin cillado iyo xitaa khataro caafimaad, oo ay ku jiraan kor u qaadista halista cudurka wadnaha ().

Maqaalkani wuxuu sharxayaa waxaad u baahan tahay inaad ka ogaato waxyaabaha ku saabsan kaalshiyamka, oo ay ku jiraan cidda ay tahay inuu qaato, faa'iidooyinkooda caafimaad iyo halista ka imaan karta.

Maxaad Ugu Baahan Tahay Calcium?

Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay kaalshiyam si uu u dhiso una ilaaliyo lafaha adag. In ka badan 99% kaalshiyamka ku jira jirkaaga waxaa lagu keydiyaa lafahaaga iyo ilkahaaga ().

Wareegga dhiigga, waxaa loo isticmaalaa in lagu diro calaamadaha neerfaha, sii daayo hoormoonnada sida insulin oo kale oo loo habeeyo sida muruqyada iyo xididdada dhiigga u fooraraan oo u ballaadhiyaan ().

Aad ayey muhiim u tahay in haddii aadan helin qadarka lagugula taliyay cuntadaada, jirkaaga ayaa ka qaadi doona qalfoofkaaga iyo ilkahaaga si aad ugu adeegsato meelo kale, daciifiya lafahaaga.

Marka intee in le'eg ayaad u baahan tahay kalsiyum maalin kasta?

Hoos waxaa ku yaal talooyinka hadda ka socda Machadka Caafimaadka, da'da ():

• Haweenka 50 iyo kuwa ka yar: 1,000 mg maalintii
• Ragga 70 iyo ka yar: 1,000 mg maalintii
• Haweenka ka weyn 50: 1,200 mg maalintii
• Ragga ka weyn 70: 1,200 mg maalintii

Waxa kale oo jira xaddidyo sare oo lagula taliyo qaadashada kaalshiyamka. Daboolka waa 2,500 mg maalintii dadka waaweyn ilaa 50 iyo 2,000 mg maalintii dadka waaweyn ee ka weyn 50 ().

Waa macquul inaad ka hesho qaddar kugu filan cuntadaada. Cunnooyinka ay ku jiraan waxaa ka mid ah waxyaabaha caanaha laga sameeyo, cagaarka cagaarka qaarkood, lowska, digirta iyo tofu.

Si kastaba ha noqotee, dadka aan cunin cunnooyinka kalsiyum-ku filan ayaa laga yaabaa inay tixgeliyaan qaadashada nafaqada.

Guntii iyo gunaanadkii Jirkaagu wuxuu adeegsadaa kaalshiyam si uu u dhiso lafo adag, u diro calaamadaha neerfaha iyo murqaha murqaha. In kasta oo ay suurtagal tahay in laga helo ku filan cuntadaada, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay u baahdaan inay tixgeliyaan kaabis.

Yay tahay inuu qaato Kaalsiyamka?

Marka qaadashada kaalshiyamku kugu filnaan weydo, jirkaaga ayaa kaalshiyam ka saari doona lafahaaga, taasoo ka dhigaysa kuwo daciif ah oo jajaban. Tani waxay sababi kartaa lafo-beel.

Maaddaama haweenku ay ku jiraan khatar sare oo lafo-beel ah, dhakhaatiir badan ayaa ku talinaya inay qaataan kaalshiyamka nafaqada leh, gaar ahaan markay gaaraan xilliga dayska.

Tan awgeed, dumarka da'da weyn waxay aad ugu dhowdahay inay qaataan kaalshiyamka ().

Haddii aadan ka helin qadarka lagugula taliyay adoo adeegsanaya cuntadaada, kaabis ayaa kaa caawin kara buuxinta farqiga.

Waxaad sidoo kale tixgelin kartaa kaalshiyamka nafaqada leh haddii aad:

• Raac cuntada vegan.
• Hayso cunto borootiin sare ama sodium ah, taas oo sababi karta in jirkaaga ka saaro kalsiyum badan.
• Hayso xaalad caafimaad oo xaddideysa awoodda jirkaaga ee nuugista kaalshiyamka, sida cudurka Crohn ama cudurka mindhicirka oo barara.
• Waxaa lagugu daaweynayaa corticosteroids waqti dheer.
• Qabtid lafo-beel.

Guntii iyo gunaanadkii Kaalshiyamka kaabisku wuxuu ka faa'iideysan karaa kuwa aan ka helin kaalshiyam ku filan cuntada iyo haweenka soo gaadhay dayska.

Faa'iidooyinka Kaalshiyamka Kaabis ah

Kaalshiyamka kaabisku wuxuu yeelan karaa faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah.

Waxay Ka Caawinayaan Ka Hortagga Lafaha Lafaha Haweenka Uurka Lehi

Caadada ka dib, haweenku waxay lumiyaan cufnaanta lafaha sababo la xiriira hoos u dhaca estrogen.

Nasiib wanaag, dheeri ayaa kaa caawin kara. Daraasado dhowr ah ayaa soo jeediyay in la siinayo haweenka ka dambeeya xilliga dhiig-baxa ee kaalshiyam-ka - inta badan qiyaastii 1,000 mg maalintii - waxay yareyn kartaa lafaha luminta 1-2% ().

Saameyntu waxay umuuqataa inay ugu weyntahay dumarka qaba kaalshiyamka hooseeya iyo labada sano ee uguhoreysa qaadashada nafaqada.

Waxaa intaa dheer, uma muuqato wax faa iido dheeri ah qaadashada qiyaaso waaweyn ().

Waxaa Laga Yaabaa Inay Ka Caawiyaan Khasaaraha Baruurta

Daraasaduhu waxay la xiriireen qaadashada kaalshiyamka oo hooseysa iyo heerka jirka oo aad u sarreeya (BMI) iyo boqolkiiba dufanka jirka oo sarreeya ().

Daraasad 2016 ah ayaa baartay saameynta siinta maalin kasta 600-mg kaalshiyam kaabis ah oo loogu talagalay ardayda kuleejka culus iyo kuwa buuran ee leh kaalshiyam aad u hooseeya.

Daraasadu waxay ogaatay in kuwa la siiyay dheeri ah oo ka kooban 600 mg oo kaalshiyam ah iyo 125 IUs oo fitamiin D ah ay lumeen dufanka jirka ee kaloriinta xaddidan marka loo eego kuwa aan helin dheeri ().

Badanaa waxaa lagugula talinayaa inaad ku qaadato fitamiin D kalsiyum, maxaa yeelay waxay hagaajinaysaa nuugitaankiisa.

Kaalshiyamku wuxuu caawin karaa yareynta halista kansarka mindhicirka weyn

Sida laga soo xigtay hal daraasad oo ballaadhan, kaalshiyamka laga soo saaro waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo kaabisyadu waxay yareyn karaan halista kansarka mindhicirka ().

Dib-u-eegis hore ee daraasadaha 10 ayaa laga helay natiijooyin isku mid ah ().

Cuntada dheeriga ah waxay kaa caawin kartaa hagaajinta calaamadaha dheef-shiid kiimikaadka

Daraasado dhawr ah ayaa soo jeediyay in qaadashada kaalshiyamka kaalshiyamku ay hagaajin karto calaamadaha dheef-shiid kiimikaadka, gaar ahaan marka lala qaato fitamiin D.

Daraasad 2016 ah, 42 haween uur leh ayaa qaatay nafaqo ay ku jiraan kalsiyum iyo fitamiin D. Dhowr ka mid ah astaamahooda dheef-shiid kiimikaadka ayaa fiicnaaday, oo ay ku jiraan cadaadiska dhiigga iyo astaamaha caabuqa ().

Cilmi-baaris kale ayaa muujisay in carruurta haweenka ah ee qaatay kaalsiyamka iyadoo uur leh ay dhiig-kar ka hooseeyaan da'da toddobo sano marka loo eego carruurta hooyooyinka aan qaadan ().

Daraasad dhowaan la soo saaray, in ka badan 100 cayil, dumarka fiitamiin D-yarta ah ee qaba polycystic ugxan syndrome (PCOS) waxaa la siiyay kaalshiyam iyo fitamiin D dheeri ah ama kiniin dawada loo yaqaan 'placebo pill'

Kuwa qaatay kaabista waxay muujiyeen hagaajinta calaamadaha caabuqa, insulin iyo heerarka triglyceride (,).

Si kastaba ha noqotee, daraasado kale ayaa muujiyey wax horumar ah oo ku saabsan qaababka dheef-shiid kiimikaadka ee dadka cunaya kuwaas oo qaatay waxyaabo dheeri ah oo ay ku jiraan kalsiyum iyo fitamiin D ().

Guntii iyo gunaanadkii Daraasaduhu waxay xiriir la leeyihiin qaadashada nafaqada kaalshiyamka oo leh halista ugu yar ee kansarka mindhicirka iyo cadaadiska dhiigga, iyo sidoo kale luminta dufanka iyo kordhinta cufnaanta lafaha.

Khataraha Suurtagalka ah ee Kaalshiyamka dheeriga ah

Cilmi-baaristii ugu dambeysay waxay soo jeedineysaa in kaalshiyamka kaabisku uu, dhab ahaantii, sababi karo dhibaatooyin caafimaad. Si kastaba ha noqotee, caddayntu waa isku dhafan yihiin.

Waxay Kordhin karaan Khatarta Cudurka Wadnaha

Waxaa laga yaabaa in soo jeedinta ugu muranka badan ee ku saabsan kaalshiyamka kaabista ay tahay inay kordhin karaan halista noocyada cudurrada wadnaha qaarkood, oo ay ku jiraan wadno qabad iyo istaroog.

Dhowrkii sano ee la soo dhaafay, cilmi baarayaashu waxay ku daabaceen natiijooyinka ka soo horjeeda xiriiriyahan (,,,,,,,).

Cilmi-baaris dhammaystiran ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo saameynta kaalshiyamka kaabisku ay ku leedahay caafimaadka wadnaha.

Khubarada qaar waxay soo jeediyeen in qaadashada kaalshiyamka leh fitamiin D-ga ay dhexdhexaad ka noqon karto halista suurtagalka ah, laakiin tani waxay u baahan tahay in la barto inbadan (,)

Heerarka Sare Waxaa Laga Yaabaa Inay Ku Xirnaadaan Kansarka Prostate-ka

Heerarka sare ee kaalshiyamka waxaa lala xiriirin karaa kansarka qanjirka 'prostate', in kasta oo cilmi baarista ku saabsan xiriirkan sidoo kale ay is khilaafsan yihiin.

Daraasado dhowr ah, oo badankood ahaayeen indho indheyn, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in qaadashada kalsiyum badan ay ku xirnaan karto halista sii kordheysa ee kansarka qanjirka 'prostate',,,,).

Si kastaba ha noqotee, daraasad la kala soocay oo la kala soocay oo la siiyay 672 rag ah kaalshiyam kaalshiyam ah ama placebo maalin kasta muddo afar sano ah ayaa muujisay in kaqeybgalayaashu aysan lahayn halista sii kordheysa ee kansarka qanjirka 'prostate'.

Xaqiiqdii, kaqeybgalayaasha qaatay kaabista waxay lahaayeen kiisas yar oo kansarka qanjirka 'prostate' ().

Cilmi baaris kale ayaa soo jeedisay in waxyaabaha caanaha laga yaabo inay yihiin dambiilaha. Dib-u-eegis lagu sameeyay qodobbada 32 ayaa lagu soo warramey in cunista waxyaabaha caanaha laga sameeyo - laakiin aan ahayn kaalshiyam-kaabis - ay xiriir la leedahay halista sii kordheysa ee kansarka qanjirka 'prostate' ().

Khatarta Dhagxaanta Kilyaha Way Kordhi Kartaa

Waxaa jira caddayn qaar ka mid ah in kaalshiyamka kaabisku uu kordhiyo halista dhagxaanta kalyaha.

Hal daraasad ayaa siisay in kabadan 36,000 dumarka dhalmo-baxa ah ama kaabis maalinle ah oo ay kujiraan 1,000 mg oo kaalshiyam ah iyo 400 IU oo fitamiin D ah ama kaniini ah placebo.

Natiijooyinka waxay muujiyeen in kuwa qaatay kaabista ay leeyihiin halista sii kordheysa ee dhagaxaanta kalyaha ().

Intaas waxaa sii dheer, inta isticmaaleyaasha dheeriga ah ee daraasadda ay soo mareen guud ahaan kororka cufnaanta lafaha misigta, iyagu ma aysan laheyn halista hoose ee jabka miskaha.

Isticmaalka in ka badan 2,000 mg mg oo kaalshiyam ah maalintii oo ka timaadda cuntadaada ama kaabistaada ayaa sidoo kale lala xiriirinayaa halista sii kordheysa ee dhagaxaanta kalyaha, sida laga soo xigtay Machadka Daawada ().

Ilo kale ayaa sheegaya in halista dhagxaanta kalyaha ay sii kordheyso marka qaadashada kaalshiyamka ay ka badato 1,200-1,500 mg maalintii ().

Heerarka Sare ee Kaalshiyamka Dhiiggaaga

Kalshiyam aad u badan oo kujirta dhiigaaga waxay keentaa xaalad loo yaqaan hypercalcemia, taas oo lagu garto astaamo badan oo taban, oo ay kujiraan calool xanuun, lallabbo, xanaaq iyo niyad jab.

Waxaa sababi kara dhowr waxyaalood, oo ay ku jiraan fuuqbax, xaaladaha tayroodh iyo qaadashada heerar sare oo kaalshiyam ah.

Faytamiin D-ga xad-dhaafka ah wuxuu sidoo kale u horseedi karaa hypercalcemia adoo ku dhiirrigelinaya jirkaaga inuu kaalshiyam badan ka helo cuntadaada.

Guntii iyo gunaanadkii Kaalsiyam kaabisku waxay kordhin kartaa halista cudurka wadnaha iyo kansarka qanjirka 'prostate', in kastoo xiriirku uusan caddeyn. Heerarka aadka u sarreeya ee kaalshiyamka laga soo qaado ili kasta waxay yeelan kartaa saameyn caafimaad oo xun.

Waxyaabaha ay tahay in laga fiirsado Marka la qaadanayo Kaalsiyamka

Haddii aad qaadato kaalshiyam kaabis ah, waxaa jira dhowr arrimood oo ay tahay inaad ka feejignaato.

Immisa Ayay Tahay Inaad Qaadato?

Kaalshiyamka kaabisku wuxuu kaa caawin karaa buuxinta farqiga u dhexeeya inta kalsiyum ee aad ka hesho cuntadaada iyo inta aad u baahan tahay maalintii.

Xusuusnow, qadarka lagula taliyay dadka waaweyn badankood waa 1,000 mg maalintii waxayna kordheysaa 1,200 mg maalintii dumarka ka weyn 50 iyo ragga ka weyn 70.

Sidaa darteed, haddii aad caadi ahaan kaliya hesho qiyaastii 500 mg maalintii iyada oo loo marayo cuntada oo aad u baahan tahay 1,000 mg maalintii, markaa waxaad qaadan kartaa hal 500-mg oo dheeri ah maalin kasta ().

Si kastaba ha noqotee, si xikmad leh u dooro qiyaastaada. Qaadashada kaalshiyam ka badan intaad ubaahantahay waxay sababi kartaa dhibaatooyin ().

Waxaad u Baahan Tahay Inaad Kala Bixiso Qiyaasta

Waa muhiim inaad iska hubiso xaddiga kaalshiyamka ku jira kaabista aad doorato.

Jidhkaagu ma nuugi karo qiyaaso badan hal mar. Khubaradu waxay kugula talinayaan in aan ka badnayn 500 mg markiiba qaab dheeri ah ().

Isdhexgalka Daawada

Hubso inaad u sheegto dhakhtarkaaga iyo farmashiistaha haddii aad qaadanayso kaalshiyam dheeri ah, maadaama ay faragelin ku samaynayaan sida jidhkaagu u maareeyo dawooyinka qaarkood, oo ay ku jiraan antibiyootikada iyo birta.

Kaalshiyamku wuxuu kaloo la tartamaa birta, zinc iyo magnesium-ka si uu u nuugo. Haddii aad ku liidato mid ka mid ah macdantaas oo aad sidoo kale u baahan tahay inaad qaadato kaalshiyamka nafaqada leh, iskuday inaad ku qaadatid inta u dhexeysa cuntada ().

Sidan kaalshiyamku uma badna inay joojiso nuugista zinc, birta iyo magnesiumka aad ku cunayso cuntadaada.

Khataraha Kalsiyamiyada Aad U Badan

Xusuusnow, waxaad u baahan tahay oo keliya 1,000-1,200 mg oo kaalshiyam ah maalin kasta. Ma jirto wax faa’iido ah oo aad qaadan karto in ka badan intaas. Xaqiiqdii, waxaad la kulmi kartaa dhibaatooyin haddii aad dhacdo.

Dhibaatooyinka waxaa ka mid ah calool istaagga, hypercalcemia, kaalshiyam ka sameysma unugyada jilicsan iyo dhibaatada nuugista birta iyo zinc ().

Guntii iyo gunaanadkii Markaad qaadanayso kaalshiyamka kaabis ah, waxaa muhiim ah inaad tixgeliso nooca, qadarka iyo inay la macaamili karaan daawooyinka kale ee aad qaadato.

Noocyada Kaladuwan ee Kaalshiyamka ah

Kaalshiyamka kaabisku wuxuu ku yimaadaa qaabab kala duwan, oo ay ku jiraan kiniinno, kaabsullo, xanjo, cabitaanno iyo budo.

Mid ka mid ah farqiga u dhexeeya furayaasha noocyadan ah ayaa ah qaab kaalshiyam ah oo ay ku jiraan.

Labada nooc ee waaweyn waa:

• Kaalshiyamka kaalshiyamka
• Kalsiyum citrate

Labadan qaab waxay ku kala duwan yihiin inta kalsiyum ee aasaasiga ah ee ay ku jiraan iyo sida ay u nuugaan. Kalsiyum aasaasiga ah waxaa loola jeedaa xaddiga kaalshiyamka ee ku jira xarunta.

Kaalshiyamka Kaalshiyamka

Kani waa qaabka ugu raqiisan uguna ballaaran ee la heli karo. Waxay ka kooban tahay 40% kaalshiyam aasaasi ah sidaa darteedna badanaa waxay siisaa wax badan oo kaalshiyam ah qayb yar.

Si kastaba ha noqotee, qaabkani waxay u badan tahay inuu sababo waxyeelo, sida gaaska, dibbiro iyo calool istaag. Waxaa lagugula talinayaa in kaalshiyamka karbonatka lagu qaato cuntada si aad uqaadato ().

Kalsiyum Citrate

Foomkani waa ka qaalisan yahay. Boqolkiiba kow iyo labaatan ka mid ah waa kaalshiyam aasaasi ah, oo macnaheedu yahay waxaad u baahan kartaa inaad qaadatid kaniiniyaal badan si aad u hesho qadarka kaalshiyamka ah ee aad u baahan tahay.

Si kastaba ha noqotee, way ka fudud tahay kaalshiyamka kaarboonate waxaana lagu qaadan karaa ama lagu qaadan karaa cunto la'aan.

Calcium citrate waa foomka lagula taliyay dadka qaba cilladda mindhicirka xanaaqa.

Sidoo kale waa xulashada ugu fiican kuwa leh heerar hooseeya ee aashitada caloosha, xaalad ay ku badan yihiin dadka waayeelka ah iyo kuwa u qaata daawooyinka loo yaqaan 'acid reflux').

Guntii iyo gunaanadkii Labada nooc ee ugu muhiimsan ee kaalshiyamka kaalshiyamka ah waa kaalshiyam kaarboonayt iyo kalsiyum citrate. Kaalshiyamka Kaalshiyamka wuxuu u baahan yahay in lagu qaato cuntada waxtarkiisuna waa yar yahay haddii aad leedahay heerar hooseeya ee aashitada caloosha.

Ilaha cuntada ee Kaalshiyamka

Way fiicantahay in laga helo nafaqooyinka cuntada halkii laga heli lahaa nafaqada.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad u maleyneyso inaadan ka helin kalsiyum kugu filan cuntadaada, tixgeli inaad cunto inbadan oo cuntooyinkan ah:

• Caanaha, oo ay ku jiraan caano, jiis iyo caano fadhi
• Kalluunka qasacadaysan ee leh lafaha, sida salmon ama sardines
• Cagaar cagaaran qaarkood oo ay kujiraan cagaarka jilicsan, isbinaajka iyo kale
• Edamame iyo tofu
• Digir iyo misir
• Cunnooyin iyo cabitaanno adag

Guntii iyo gunaanadkii Waxaad ka heli kartaa dhammaan kaalshiyamka aad u baahan tahay maalin kasta cuntada. Cuntooyinka ay ku badan tahay kaalshiyamka waxaa ka mid ah caano fadhi, cagaar caleemo gaar ah leh, tofu iyo kalluunka qasacadaysan.

Qaado Fariinta Guriga

Kaalsiyamku wuxuu caawin karaa dadka halista ugu jira lafa-beelka, iyo sidoo kale kuwa aan helin kaalshiyam ku filan cuntadooda.

Inkasta oo cilmi baarisyada qaarkood ay soo jeedinayaan xiriir ka dhexeeya kaalshiyamka kaabis iyo cudurada wadnaha, haddana xiriirku ma cadda.

Si kastaba ha noqotee, waxaa la ogyahay in helitaanka wax ka badan inta lagu taliyey ee kaalshiyamka ah meel kasta ay kicin karto halista dhagxaanta kalyaha.

Kaalshiyamka kaalshiyamka ah waxay u badan tahay inay kufiican yihiin qadar yar, laakiin sida ugu fiican ee lagu helo kaalshiyamka waa cuntada. Ku dadaal inaad ku darto noocyo kala duwan oo ka kooban kalsiyum leh cuntooyinkaaga, oo ay ku jiraan ilaha aan caanaha laga helin.