Kediskan ayaa kaa caawin doona inaad ogaato sababaha shucuurtaada isbeddelaysa ama isbeddellada niyaddaada

Qanacsan

• Qaado is-qiimaynta is-bedbedelka niyadda
• 1. Miyaad si joogto ah ula kulantaa heerar sarreeya iyo hoos u dhac aad u daran?
• 2. Miyaad maraysaa wakhtiyo murugo, xanaaq, xanaaq, ama walaac soconaya in ka badan laba toddobaad oo aan la xiriirin dhacdo nololeed weyn?
• 3. Ku wareejintaada jawiga wax ma u dhimaysaa cilaaqaadkaaga?
• 4. Miisaaniyadaadu ma saamayn ku leedahay shaqadaada, shaqada iskuulka, ama awooda aad ku shaqeyso?
• Lasoco dabeecadaada iyo waqtiga bisha
• 1. Tilmaam
• 2. Xaawo
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• Dareenkaagu ma xukumayaan noloshaada?

Maxay ka dhigan tahay marka jawigayagu qasmo?

Dhamaanteen waan joognay. Waxaad u suuroowday jag qaylin aan kala sooc lahayn oo ku saabsan orodkaaga kale ee farxadda leh. Ama waxaad ku dhajisaa waxyaabaha kale ee muhiimka u ah inaad tahay biggie, caadi-yara. Markii niyaddaadu si weyn isu beddesho, waxaa laga yaabaa inaad isweydiiso waxa jira.

"Dhammaanteen waxaan leenahay isbeddelo niyadda ah mararka qaarkood, ha ahaadeen kuwo ku kiciyey wax dhab ah ama loo maleeyey," ayay tiri Lauren Rigney, oo ah la-taliye caafimaadka maskaxda iyo tababbarka fadhigeedu yahay Manhattan.

Isku-darka caadiga ah ee nolosha ee isku-darka iyo hoos udhaca ayaa sababi kara xanaaq ama fal-celin sare. Haddayna taasi ku filnayn, jadwalka booqashada ee Eed Flo iyo qulqulka ka imanaya hormoonnada ayaa saamayn dheeraad ah ku yeelan kara niyadda annaga.

Tirakoobyadii ugu dambeeyay waxay muujinayaan in ku dhowaad 90 boqolkiiba dadka caadada qaata ay la kulmaan calaamado cillad horudhac ah (PMS), taas oo ay ka mid noqon karto dareemida xoogaa shucuur topsy-turvy.

Marka sideen ku ogaan karnaa haddii xirmooyinka shucuurteenu ay la xiriiraan diiqadda caadiga ah, wareegyadeena, ama cilladda niyadda waxaan u baahan karnaa caawimaad xagga socodka ah? Haddayna isbeddeladeena niyadda ay saameyn ku yeelaneyso nolosheena, sidee baan ugu xakameyn karnaa safarkan carnival?

Qaado is-qiimaynta is-bedbedelka niyadda

1. Miyaad si joogto ah ula kulantaa heerar sarreeya iyo hoos u dhac aad u daran?

Maya

Socdaalka nolosha, dhammaanteen waxaan ku dhex mushaaxeynaa meelaha ugu sarreeya iyo dooxooyinka halkan iyo halkaas iyo qaar ka mid ah dhulal joogto ah - waad ogtahay, marka arrimuhu yihiin uun ho-hum.

Laakiin isbedelka shucuurta ee joogtada ah waxay calaamad u noqon kartaa wax kale.

Haddii aad ku beddeleyso niyaddaada walxaha sida aalkolada, isbeddelada cajiibka ah ee sareeya ama buuqa ay ku xigto ka noqoshada ama hunguriga waxay u horseedi kartaa isbeddel xaaladdaada maskaxda ah. Hubi isticmaalka kaafeega, sidoo kale. Diyaargarowga qabow ee galabnimada dambe ayaa dambiilaha noqon kara.

Haa

Socdaalka nolosha, dhammaanteen waxaan ku dhex mushaaxeynaa meelaha ugu sarreeya iyo dooxooyinka halkan iyo halkaas iyo qaar ka mid ah dhulal joogto ah - waad ogtahay, marka arrimuhu yihiin uun ho-hum.

Ku faraxsanaanta khamriga, gaar ahaan inta lagu jiro xafladaha, waxay wax ka beddeli kartaa niyaddaada si ku meelgaar ah. Laakiin isbedelka shucuurta ee joogtada ah waxay calaamad u noqon kartaa wax kale sida perimenopause.

Haddii aad ku jirto 30s iyo 40s, waxaa jira fursad ah perimenopause. Marxaladani waxay bilaabmaysaa dhowr sano ka hor intaan dhab ahaantii joojin caadada, caadiyanna ma ogaanno. Heerarkeenna estrogen-ka ayaa kici kara oo yara quusin kara xilligan, taas oo keeneysa isbeddellada niyadda.

Tixgelin kale oo aad u daran, haddii isbeddeladaada niyadda ay raacdo qaab, waa cudurka laba-cirifoodka (BP). Cilladan dhimirka ah waxaa lagu gartaa isbeddelo xagga niyadda ah.

BP gudaheeda, xaalad kacsan oo kacsan waxaa lagu magacaabaa dhacdooyinka waallida waxaana laga yaabaa inay ku lug yeelato dabeecad firfircoon ama firfircoon oo kacsan ugu yaraan toddobaad.

Way sii yaraan kartaa haddii astaamaha ay noqdaan kuwo aad u daran oo qofka u baahan in isbitaal la dhigo. Xaaladda hoos u dhacday, ama niyad-jabka, waxay ku lug yeelan kartaa murugo xoog leh ama daal socon kara ugu yaraan 2 toddobaad.

2. Miyaad maraysaa wakhtiyo murugo, xanaaq, xanaaq, ama walaac soconaya in ka badan laba toddobaad oo aan la xiriirin dhacdo nololeed weyn?

Maya

Halganka ama isbeddelada waaweyn, sida kala tag, furriin, shaqo lumis, dhaqaaq, iyo inbadan, ayaa nagu tuuri kara xoogaa hoos u dhac ah. Murugada ka timaadda geerida qof aad jeceshahay - bini-aadam ama xayawaan - waxay keeni kartaa shucuur kala duwan.

Waxaa intaa sii dheer, dhammaanteen waxaan helnaa qadar buluugga ah mararka qaarkood. Waxaan aad ugu nugul nahay hoos-u-daadinta-maskaxda maskaxda ka hor inta aynaan helin caadadayada. Waa salaaman tahay, PMS.

Haa

Halganka ama isbeddelada waaweyn, sida kala tag, furriin, shaqo lumis, dhaqaaq, iyo inbadan, ayaa nagu tuuri kara xoogaa hoos u dhac ah. Laakiin haddii aad dareento rajo la’aan ama tamar la’aan joogto ah ama toddobaadyo iyo toddobaadyo, niyadjab ayaa lagu eedeyn karaa.

Niyad jabku sidoo kale waa waxyeelo inta badan la soo sheego ee kiniiniyada ka hortagga uurka.

Miyaad bilawday kiniiniga ama waxaad bedeshay sumadaha?

3. Ku wareejintaada jawiga wax ma u dhimaysaa cilaaqaadkaaga?

Maya

Haddii aan helno daqiiqad yar oo sir ah ama aan kaliya u baahanahay booskeena, dadka na jecel ayaa fahmaya oo naga jaraya xoogaa dabacsanaan ah. Oo annaguna sidaas oo kale ayaynu ku samaynaa iyaga.

Dhammaanteen waxaan kala wareejinnaa giraangiraasheena ku saabsan xiriirkeena marmarka qaarkood, iyo in yar oo ah daaweynta dabeecadda garashada ee 'DIY cognitive behavioral therapy' (CBT) ayaa naga caawin karta inaan ka baxno qallalka ama aan go'aan ka gaarno tallaabada habboon ee aan qaadi lahayn.

Haa

Haddii aan helno daqiiqad yar oo sir ah ama aan kaliya u baahanahay booskeena, dadka na jecel ayaa fahmaya oo naga jaraya xoogaa dabacsanaan ah. Oo annaguna sidaas oo kale ayaynu ku samaynaa iyaga.

Laakiin qaababka muddada-dheer waxay sababi karaan is-beddelo weyn oo xiriirka ah, qaababkuna waxay noqon karaan calaamadda cilladda niyadda. Cilad kasta oo niyadda ah waxay kugu sababi kartaa inaad si kama 'ah uga noqoto dadka kale.

Dhibaatooyinka qofka, sida cilladaha shakhsiyadda xudduudaha (BPD), waxay sababi karaan dabeecado isku mid ah. Qaar ka mid ah astaamaha cudurka 'BPD' waxaa ka mid ah is-beddelka u dhexeeya ka dhaadhicinta iyo qiimeynta dadka kale, xanaaq la'aan sabab la'aan, iyo canaanta.

4. Miisaaniyadaadu ma saamayn ku leedahay shaqadaada, shaqada iskuulka, ama awooda aad ku shaqeyso?

Maya

Shaqada ama iskuulku waxay qas ku noqon karaan la kulanka waqtiga kama dambeysta ah iyo xitaa la macaamilka BS-ta dadka. Xiisaddu waxay u horseedi kartaa qof walba inuu ka falceliyo jahwareer, dareemo xasaasi u ah dhaleeceynta, ama u baahan yahay waqti ka badan sidii caadiga ahayd si loo buuxiyo liistada waxa la qabanayo.

Waxaa laga yaabaa inaad ubaahantahay xoogaa caawinaad ah askarinimo waqtiyada walaaca, gaar ahaan markaad tahay PM-essy. Iskuday geedo adaptogenic ah si aad u xasiliso oo aad uga fogaato niyadda.

Haa

Shaqada ama iskuulku waxay qas ku noqon karaan la kulanka waqtiga kama dambeysta ah iyo xitaa wax ka qabashada BS-ta dadka. Xiisadu waxay u horseedi kartaa qofkasta inuu ka fal celiyo jahwareerka, dareemo inuu aad ugu nugul yahay dhaleeceynta ama uu u baahan yahay waqti ka badan sidii caadiga ahayd si uu u buuxiyo liiska waxa la qabanayo.

Laakiin haddii aad si joogto ah u dhibtoonayso inaad sariirta ka kacdo ama aad dhammaystirto howlaha maalinlaha ah, taasi waa walaac.

Inaad dareento tamar bax ka hor ama inta lagu jiro mudadaada waa wax caadi ah, laakiin daalka oo dhan wareeggaaga ayaa astaan ​​u noqon kara xaalad caafimaad sida endometriosis, polycystic ovary syndrome, ama daal dabadheeraad ah.

Muddo dheer iyo tamar daran oo hooseysa sidoo kale waxay astaan ​​u noqon kartaa niyad jab. Curyaaminta muddooyinka dib-u-dhigista ama ka walwalka waxqabadka shaqada waxay calaamad u noqon kartaa walaac.

"Haddii aad had iyo jeer hoos u dhacdo qeybta labaad ee bisha ama aad xanaaqsan tahay ka hor intaadan bilaabin xilliga, tani waxay la xiriiri kartaa hormoonno," ayuu yiri Dr. Daniel A. Skora, oo ah dhakhtar ku takhasusay taranka takhasuska dhalmada ee Teksas.

"Haddii isbeddelada niyadda ay khaldan yihiin oo aysan awoodin inay ku xirmaan qayb ka mid ah wareeggaaga, uma badna inay ku xiran yihiin isbeddelada hormoonka."

La socoshada isbeddeladaada niyadda ayaa kaa caawin kara inaad go'aamiso haddii ay ku xiran yihiin wareeggaaga caadada.

Natiijooyinkaaga

Isbedeladaada niyadda waxay suurtagal tahay inay ku xiran yihiin wareeggaaga, ama waxay noqon karaan kuwo si joogto ah u kaca iyo hoos u dhac.

Jawaabahaagu ma muujinayaan in isbeddeladaada niyadda ay daran yihiin ama ay saameyn ku yeelanayaan noloshaada. Haddii aad ka heshay saacad saacad kasta oo oohin ama tijaabooyin ah, hormoonnadaada ayaa laga yaabaa inay shaqeeyaan neerfahaaga.

La socoshada niyaddaada oo aad la socoto wareeggaaga ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad si aad ah uga feejignaato goorta aad geesaha laabaneyso. Haddii aad waligaa dareento in isbeddelada niyadda ay faragelin ku hayaan noloshaada, marna ha ka waaban inaad la hadasho dhakhtarkaaga.

Isbedeladaada niyadda waxaa laga yaabaa inay ku xirmaan wareeggaaga, xooggooduna macnaheedu waa wax intaas ka badan.

Jawaabahaagu waxay muujinayaan in isbeddeladaada niyadda ay daran yihiin oo laga yaabo inay xiriir la leeyihiin wareeggaaga caadada. Qiyaastii 3 ilaa 8 boqolkiiba haweenka la kulma PMS waxay leeyihiin qaab ka sii daran oo loo yaqaan 'premenstrual dysphoric disorder' (PMDD).

PMDD waxay kaa dhigi kartaa mid aad u xanaaq badan, xanaaqsan, murugo leh, ama welwelsan toddobaadyada ama maalmaha ka hor caadadaada. Dadka qaba cilladaha niyadda ee jira ayaa sidoo kale dareemi kara astaamo astaamo la xiriira natiijada PMS ama PMDD.

Kala hadal dhakhtarkaaga dumarka wixii ku soo kordha. Waxay kaa caawin karaan inaad ka shaqeysid xalka oo aad sameysid wixii gudbin ah ee loo baahan yahay.

Isbedeladaada shucuureed waxay sababi karaan niyad jab ama cillad kale oo niyadda ah.

Jawaabahaaga, waxaad muujisay in isbeddeladaada niyadda ay yihiin kuwo daran, dhaadheer, ama waxyeelo u geysanaya cilaaqaadkaaga ama shaqadaada. Ama, waxaad muujisay isku-dar ah waxyaabahan oo dhan, mana heleysid qaab ku xiraya shucuur khaldan wareeggaaga caadada.

Dulucda sheekadu waxay tahay in niyaddaadu saamayn ku leedahay noloshaada, taasina way adag tahay in kaligaa wax laga qabto.

La hadal xirfadlaha caafimaadka maskaxda si aad u ogaato haddii aad la kulantid astaamaha cilladda niyadda iyo in aad wax ka barato aaladaha iyo farsamooyinka lagula tacaali karo dareenka daran ama falcelinta.

Qiimeyntan waxaa loogu talagalay ujeeddooyin macluumaad oo keliya. Looguma talagalin inaad iska baadho naftaada ama dadka kale ee qaba cilladda niyadda. Haddii aad ka shakisan tahay inaad u baahan tahay caawimaad xagga isbeddelka niyadda ama xaaladaha kale ee caafimaadka maskaxda, la tasho xirfadle caafimaadka maskaxda ah.

Lasoco dabeecadaada iyo waqtiga bisha

Waa tan waxa jira: Haddii aanad dabagal ku samayn niyaddaada, runti way adkaan doontaa in la ogaado sababta. Intaas waxaa sii dheer, la socoshada sida aad dareemeyso waxay sidoo kale ka caawin kartaa daaweeyahaaga inuu raadsado qaabab si uu u arko haddii ay jirto sabab caafimaad maskaxeed oo ka dambeysa isbeddelada niyadda.

Si aad ula socoto labadaba caadada iyo isbeddelada maskaxda, is adeegso saadaal ku saleysan barnaamij.

1. Tilmaam

Tilmaamku waa raadraaca muddada, laakiin waxaad sidoo kale la socon kartaa waxyaabaha sida shucuurta, heerka tamarta, xanuunka, iyo damacyada.

Iyada oo ku saleysan xogtaada, Clue waxay ku siin doontaa saadaalin 3-maalmood ah oo ah sida aad dareemeyso. Habkaas waxaad ugu diyaargaroobi kartaa waxyaabaha kaa kicin kara ama madax uun kor u qaadi kara marka aad kaydsanayso bambooyin qubeyska lavender-ka ah. Xitaa waad la wadaagi kartaa macluumaadka qaaska ah lamaanahaaga haddii taasi ay waxtar kuu leedahay.

2. Xaawo

Eve by Glow waa raadraac kale oo muddo ah, waxayna ku siisaa emojis kormeerka PMS. Waa wax fudud oo xiiso leh. Xitaa way ku farxi doontaa xiisahaaga galmada haddii aad qorto - oo aadan u maleynin inaad ku sameyneyso qof aan fiicnayn.

Marka la eego shucuurtaada, barnaamijku wuxuu ku xusuusin doonaa goorta dareenkaagu sii kici karo iyo in xitaa haddii ay meesha oo dhan joogaan, haddana ay muhiim yihiin.

3. RealifeChange

RealifeChange waxay u shaqeysaa sida raadiyaha niyadda oo labalaabaya sida tababaraha nolosha. Baro sida aad dareemeyso daqiiqad kasta waxaadna heli doontaa caawimaad ficil ah oo ku saabsan go'aan qaadashada iyo yareynta buuqa iyo walaaca.

Raadinta noocan ah waxay ku caawin kartaa markaad dareento in shucuurtaadu mas'uul tahay.

4. Daylio

Daylio waa raadraaca niyadda iyo xusuus qor yar. Adiga oo isticmaalaya waxoogaa qasabado ah, waad gali kartaa jawigaaga, sida marka aad "kacsan tahay", iyo waxqabadyadaada hadda jira.

Kadib waxaad daawan kartaa shaxda billaha ah ee isbeddelada niyadda si aad u go'aamiso haddii aad la kulantid heerar sare oo aad u sarreeya ama hooseeya. Waxay kaloo kaaga digi kartaa waxyaabaha kiciya qaarkood.

Dareenkaagu ma xukumayaan noloshaada?

Markaad ku socoto raadinta meertadaada ama shucuurtaada, xusuusnow in isbeddelada mararka qaarkood ee niyadda ay caadi yihiin. Dhammaanteen waxaan la kulannaa sarre iyo hoos u dhac, iyadoo aan loo eegin jinsiga, mana jiraan wax khalad ah oo taas ku jira.

Hal saac waad la qosli kartaa asxaabtaada isla shaqeynta, tan xigtana waxaa laga yaabaa inaad si aan macquul aheyn ugu waalato qolkaaga qolka cunida wixii ka haray ee aad rajeyneysay inaad dhuuqaan dhamaadka maalin dheer.

Laakiin haddii isbeddelada niyadda iyo falcelintu ay kaa tegayaan inaad dareento jajab, waa waqtigii aad qof la hadli lahayd.

"Isbedelka niyadda, sabab kasta ha noqotee, waxay saameyn taban ku yeelan kartaa noloshaada," ayuu yiri Rigney. "Kala hadal tan qof xirfadle ah waxay kaa caawin kartaa inaad garato markay dhacdo, sababta ay u dhacayso, iyo xeeladaha aad adeegsanayso si aad uga shaqeysid si wax soo saar leh."

Jennifer Chesak waa tifaftire buug madaxbanaan oo fadhigiisu yahay Nashville iyo baraha qoraalka. Waxay sidoo kale tahay safar safar, jimicsi, iyo qoraa caafimaad oo dhowr daabacaad qaran ah. Waxay ku kasbatay Master-ka sayniska ee saxaafadda Northwest's Medill waxayna ka shaqeyneysaa sheekadeedii ugu horeysay ee khiyaaliga ah, oo lagu dejiyay gobolka ay ka soo jeedo ee North Dakota.