Kula tartamo xuduntaada socodka yoga sare ee Abs Strong

Qanacsan

• Looxa
• Hero Plank
• Looxa
• Jilba-ilaa-Xulka Taabo
• Looxa Hore
• Jilbaha-ilaa-xusulka Taabo
• Hip Dips
• Looxa
• Dib u eegis loogu talagalay

Hadda waxaad ogtahay in adduunka jimicsiga abs-ka iyo shaqada asaasiga ahi ay aad uga weyn yihiin #cudurka aasaasiga ah. (Laakiin diiwaanka, marka si sax ah loo sameeyo, crunches waxay leeyihiin booskooda saxda ah ee tababarkaaga.) Qofna ma garanayo tan si ka fiican yogis, kuwaas oo si joogto ah u adeegsada udub dhexaadkooda si ay ugu xasiliyaan jirkooda wax-ka-beddelka iyo qabashada u baahan maqnaansho aad u xoog badan.

Marka, la yaab ma laha in socodkan yoga uu u shaqeyn doono milimitir kasta oo ah xudunta-hore, dhabarka, dhinacyada, iyo dhammaan agagaarka-udub-dhexaadka kaa dhigaya inaad toos u toosiso inta lagu jiro madaxyada madaxa (oo aad si fiican ugu muuqato meel sare dalagga , sidoo kale).

Sida ay u shaqeyso: Waxaad samayn doontaa isku xigxiga oo dhan adoo u maraya dhinaca midig, ka dibna ku celi taxanaha, adigoo bidixda ku hoggaaminaya. Taasi waa hal wareeg. Ku celi 3 wareeg guud ahaan.

Looxa

Ku bilaaw sawir -gacmeed gacmaha si toos ah garbaha hoostooda, madaxa iyo qoorta dheer, iyo kubadaha cagaha dhulka.

Hero Plank

Hore u soo qaad gacanta midig, ka dibna gacanta bidix hore u sii qaad, si gacmuhu hore ugu fidsan yihiin, una ilaaliyaan xariiq toosan jidhka intiisa kale.

Looxa

Ku noqo looxa adiga oo dib uga noqda dhaqaaqa, gacanta bidix dib ugu soo celi garabka hoostiisa, ka dibna midig.

Jilba-ilaa-Xulka Taabo

Qabashada jeebka looxa, u keen jilibka midig dhanka suxulka midig, ku soo celi sagxada, ka dibna jilibka bidix u soo jiid dhinaca suxulka oo soo noqo.

Looxa Hore

Ku dhaji looxadda dhudhunka hore, adiga oo gacanta hore ee midig dhulka dhig, ka dibna bidix.

Jilbaha-ilaa-xusulka Taabo

Laga soo bilaabo looxa hore, u soo qaad jilibka midig dhinaca xusulka midig, ku soo celi dabaqa, ka dibna jilibka bidix u soo qaad dhinaca xusulka bidix.

Hip Dips

Ku harsan looxadda dhudhunka, oo leh dhudhun adag, miskaha u leexinaya dhinaca midig, ka dibna si habsami leh dib ugu soo noqo dhexda oo miskaha u dhig dhinaca bidix. Ku celi tan (midig, dhexda, bidix) laba jeer oo kale.

Looxa

Ku riix gacanta hore oo dib ugu soo celi gacanta midig, ka dibna bidix, ku soo noqo booska looxa.

Dib u eegis loogu talagalay