Miyaad ku khiyaanayn kartaa cuntada Keto?

Qanacsan

• Cunto cunno ama maalmo khalkhal geliya ketosis
• Sidee looga bogsadaa cunnooyinka khiyaamada
• Tilmaamo si looga fogaado qishka
• Qeybta hoose

Cunnooyinka keto waa kaarboon aad u hooseeya, cunto dufan badan oo caan ku ah saamaynta miisaanka.

Waxay ku dhiirrigelisaa ketosis, xaalad dheef-shiid kiimikaad ah oo jidhkaagu gubiyo dufanka sida ilaha aasaasiga ah ee tamarta halkii laga heli lahaa kaarbooyin ().

Maaddaama cuntadani ay tahay mid aad u adag, waxaa laga yaabaa inaad isku aragto naftaada cunnooyinka mararka qaarkood sarreeya.

Sidan oo kale, waa wax dabiici ah in la isweydiiyo haddii laguu oggol yahay inaad cuntid khiyaamo ama maalmo khiyaamo ah oo ku yaal keto - ama haddii tani kaa saari doonto ketosis.

Maqaalkani wuxuu sharxayaa inaad khiyaameyn karto cuntada keto.

Cunto cunno ama maalmo khalkhal geliya ketosis

Maalmaha khiyaamada iyo khiyaamada cuntada ayaa ah xeelado guud oo loogu talagalay cuntooyinka adag. Midka hore wuxuu kuu oggolaanayaa inaad jebiso xeerarka cuntada maalintii oo dhan, halka kan dambe kuu oggolaanayo inaad yeelato hal cunto oo jabiya sharciyada.

Fikradda khiyaanada la qorsheeyey ayaa ah adigoo naftaada u oggolaanaya waqti gaaban oo ku raaxeysiga ah, waxaad u badan tahay inaad ku dhegto cuntada muddada dheer.

In kasta oo khiyaamadu ay waxtar u yeelan karto qaar ka mid ah qaababka wax cunista, haddana way ka fog tahay midda ugu habboon ee cuntada keto.

Taasi waa sababta oo ah cunnadan waxay ku tiirsan tahay jirkaaga inuu ku jiro ketosis.

Si aad sidaas u yeelatid, waxaad u baahan tahay inaad wax ka yar 50 garaam oo carbs ah maalin kasta cunta. Cunista in ka badan 50 garaam waxay jirkaaga ka saari kartaa ketosis ().

Maaddaama kaarbooyinku yihiin ilaha tamarta doorbida jirkaaga, jirkaaga ayaa u adeegsan doona iyaga oo ka sarreeya meydadka ketone - isha ugu weyn ee shidaalka inta lagu jiro ketosis, oo ka soo jeeda dufanka - sida ugu dhakhsaha badan tiro karbooyin ah oo ku filan loo helo ().

Sababtoo ah 50 garaam oo karbuunyo ah ayaa aad u yar, hal cunno khiyaameyn ah ayaa si fudud uga badnaan kara gunnadaada maalinlaha ah ee jirka oo jirkaaga ka saarta ketosis - halka maalinta khiyaanada ay hubaal tahay inay dhaafi doonto 50 garaam oo carbs ah

Intaa waxaa dheer, cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in si lama filaan ah dib loogu soo celiyo cunnooyinka sarreeya ee cuntada ketogenic ay dhaawici karto xididdada dhiiggaaga ().

Waxa kale oo xusid mudan in ay fududahay in la cuno intaad khiyaamayso, taas oo wax u dhimi karta miisaankaaga miisaankaaga oo hoos u dhaca iyo kor u qaadista caadooyinka cunno aan caafimaad qabin (,).

Cunto cunista ama maalmaha ayaa lagu niyadjabay cuntada keto maxaa yeelay waxay si fudud u jebin karaan ketosis - xaaladda dheef-shiid kiimikaadka ee astaanta u ah cunnadan.

Sidee looga bogsadaa cunnooyinka khiyaamada

Haddii aad khiyaanaysay keto, waxaad u badan tahay inaad ka baxday ketosis.

Markaad baxdo, waxaad u baahan doontaa inaad si adag u raacdo cuntada keto si aad dib ugu gasho ketosis. Nidaamkani wuxuu qaadanayaa dhowr maalmood illaa usbuuc 1, iyadoo kuxiran qaadashada kaarboonkaaga, dheef-shiid kiimikaad, iyo heerarka dhaqdhaqaaqa (,,).

Waa kuwan talooyin kooban oo kaa caawinaya inaad ku noqoto ketosis:

• Iskuday inaad soontid. Isku darka soonka goosgooska ah ee cuntada keto ayaa laga yaabaa inay ka caawiso jirkaaga inuu u wareejiyo ilaha shidaalka ee ka soo baxa carbs ilaa baruurta ().
• Raad-raac qaadashada kaarboonkaaga. Fiiro u yeelo qaadashada maalinlaha ah ee aad qaadanaysid waxay hubinaysaa inaadan dhayalsan.
• Isku day dufan muddo gaaban ah. Soonka dufanka sida soonka ukunta, oo laga yaabo inuu gacan ka geysto dedejinta ketosis, waa dufan aad u sarreeya, cuntooyinka carbiska yar ee loogu talagalay inay socdaan oo keliya muddo kooban.
• Jir dhis samee. Dhaqdhaqaaqa jirku wuxuu baabi’inayaa dukaamada glycogen-kaaga, kuwaas oo ah qaabka jirkaagu keydiyay ee carbs-ka. Taa baddalkeeda, tani waxay kor u qaadaysaa ketosis.
• Isku day kaabis dhexdhexaad ah oo loo yaqaan 'triglyceride' (MCT)). MCTs waa aashito dufan si dhakhso leh loo nuugo oo si fudud loogu beddelo ketones ().

Habka ugu fiican ee lagu ogaan karo haddii aad gaartid ketosis waa inaad tijaabiso heerarka ketone.

Waxaad isticmaali kartaa aalado cabbiraya heerarka ketone ee jirkaaga, sida mitirka neefta ee ketone, mitirka ketone ee dhiigga, iyo xargaha kaadi-mareenka - oo u muuqda habka ugu raqiisan uguna fudud.

Haddii aad khiyaanaysay keto, waxaad u baahan doontaa inaad si adag ugu hoggaansanaato cuntada si aad dib ugu gasho ketosis. Farsamooyin yar, sida soonka goosgooska ah, soonka dufanka, iyo jimicsiga, ayaa kaa caawin kara inaad dhakhso u gaarto ketosis.

Tilmaamo si looga fogaado qishka

Waad hirgelin kartaa dhowr istaraatiijiyadood oo fudud oo kaa caawinaya xakamaynta rabitaanka khiyaamada cuntada keto. Tilmaamaha qaarkood waxaa ka mid ah:

• Ku tababar maskaxda. Maskaxdu waxay ku lug leedahay u fiirsashada jirkaaga, taas oo kaa caawin karta inaad iska caabido damacyada iyo cunista shucuurta (,).
• Qorshee cuntadaada iyo cuntada fudud. Qorshaha cuntada ee adag ayaa ka dhigaya mid aan u badnayn inaad gaajoon doonto maalintii.
• Ka dhig cuntadaada maalin walba mid raaxo leh. Isku day inaad ku darto cunnooyin kala duwan oo saaxiibtinimo leh si aad cuntadaada u beddesho oo aad uga dhigto mid lagu farxo.
• Ka ilaali cunnooyinka duufsanaya guriga. Ku haynta daweynta iyo waxyaalaha kale ee soo jiidashada leh, cuntooyinka carbiska badan ee meel ka baxsan aragga waxay ka dhigi karaan qishka mid aan dhib lahayn.
• Hayso la-xisaabtan xisaabeed. Saaxiib ama saaxiib la xisaabtanka ayaa kaa caawin kara inaad ku dhiirrigeliso inaad ku ekaato cuntadaada.

Si looga hortago rabitaanka khiyaamada keto, iskuday inaad kaarboonka guriga ka saarto, qorsheyso cuntadaada iyo cuntada fudud, iyo inaad ku celceliso feejignaanta.

Qeybta hoose

Waa inaad iska ilaalisaa khiyaanooyinka cuntada iyo maalmaha cuntada keto.

Cunitaanka kaarbooyin badan ayaa jirkaaga ka saari kara ketosis - waxayna qaadataa dhowr maalmood illaa 1 toddobaad inaad dib ugu soo noqoto. Dhanka kale, miisaankaaga oo yaraada ayaa laga yaabaa inuu carqaladeeyo.

Si aad uga hortagto khayaanada keto, waad iska ilaalin kartaa cunnooyinka duufaanka ah ee ka baxsan guriga, xarigga lamaanaha isla xisaabtanka, ku celcelinta feejignaanta, oo samee qorshe cunto oo maalinle ah.

Ogsoonow in haddii aad dareento calaamado daba-dheer oo dawakhaad ah, calool xanuun, ama tamar yaraatay, jooji cuntadaada keto oo la tasho dhakhtarkaaga.