Gabowga taariikhda iyo gabowga noolaha

Qanacsan

• Waa maxay gabowga taariikhda?
• Waa maxay gabowga noolaha?
• Sida caafimaad ahaan loogu gaboobo
• Samee jimicsi ama jimicsi jimicsi
• Joogto miisaan caafimaad leh
• Joogtee qaab caafimaad leh
• Cun cuntooyin badan oo leh qiime hooseeya glycemic index
• Ka digtoonow nafaqooyinka ku jira cuntooyinka aad cunayso
• Qaadashada

Markii lagu weydiiyo da'daada, waxay u badan tahay inaad ka jawaabto iyadoo ku saleysan tirada sannadaha kaa soo maray markaad dhalatay. Taasi waxay noqon laheyd da'daada taariikh ahaan.

Laakiin waxaa laga yaabaa in dhakhtarkaagu kuu sheego inaad qaboojin jir ahaaneed oo 21 jir ah. Tan waxaa loo tixgelin doonaa da'daada bayooloji, iyadoon loo eegin inta sano ee aad dhalatay.

Da'daada taariikh ahaaneed waxay had iyo jeer noqon doontaa tiro si fudud loo go'aaminayo, halka da'daada bayoolaji ay kuxirantahay dhowr doorsoomeyaal oo beddeli kara sii socoshada.

Farqiga u dhexeeya labadooda ayaa noqon kara wax lala yaabo oo hubaal mudan in la sii baadho.

Waa maxay gabowga taariikhda?

Da'daada taariikh ahaaneed waa qadarka waqtiga ka soo wareegtay dhalashadaada ilaa taariikhda la siiyay. Waa da'daada marka la eego sanadaha, bilaha, maalmaha, iwm. Tani waa habka koowaad ee dadku u qeexaan da'dooda.

Sidoo kale waa qodobka halista koowaad u ah cudurrada daba dheeraada, dhimashada, iyo waxyeellooyin kasta oo ku dhaca howlaha jidhka, sida maqalka iyo xusuusta.

Waa maxay gabowga noolaha?

Fikradda aasaasiga ah ee ka dambeysa gabowga bayoolojiga ayaa ah in gabowgu uu dhaco markii aad si tartiib tartiib ah isugu uruuriso dhaawac soo gaara unugyada iyo unugyada jirka ku jira.

Sidoo kale loo yaqaan da'da jir ahaaneed ama jir ahaaneed, da'da bayoolojiga way ka duwan tahay da'da taariikheed sababtoo ah waxay tixgelineysaa dhowr arrimood oo aan ahayn maalinta aad dhalatay.

Tirada dhabta ahi waxay hoos ugu dhacday arrimo kala duwan oo xagga bayoolojiga iyo jir ahaaneed isugu jira. Qaar ka mid ah kuwan waxaa ka mid ah:

• da'da taariikheed
• hiddo-wadaha (tusaale ahaan, sida ugu dhakhsaha badan ee difaaca jirka ee jirka)
• qaab nololeedka
• nafaqada
• cudurada iyo xaaladaha kale

Adoo adeegsanaya tilmaamahan oo ay weheliyaan noocyo xisaabeed oo kala duwan, xirfadlayaal caafimaad ayaa ogaan kara da'da jirkaagu "u dhaqmo" sida uu yahay.

In kasta oo da'da taariikheed ay tahay arrin, haddana kama dambayn kartid inaad la mid tahay da'da bayooloji ahaan da'daada taariikh ahaaneed.

Tusaale ahaan, haddii aad tahay 28 jir lab ah oo aan jimicsi sameyn, kaliya cuna cuntooyinka dufanka badan, oo aad cabto shan baako oo sigaar ah maalintii 10-kii sano ee la soo dhaafay, waxay u badan tahay inaad yeelan lahayd da'da bayooloji oo ka weyn 28 sano.

Sida caafimaad ahaan loogu gaboobo

Waxaad qaadi kartaa tallaabooyin badan si aad isugu daydo inaad ku horumariso da'da noolahaaga. Laga bilaabo da 'kasta, oo ay ku jiraan 70 +, ayaa ku caawin kara. Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha aad caafimaad ahaan ugu gaboobi karto:

Samee jimicsi ama jimicsi jimicsi

Qof walba, gaar ahaan kuwa qaba dhiig karka, sonkorowga, cudurka wadnaha, ama arthritis, ayaa ka faa'iideysan kara jimicsi joogto ah.

Dadka qaangaarka ah, jimicsigu wuxuu hagaajiyaa xaddiga dhiigga ee wadnuhu ku garaaci karo garaac kasta (mugga istaroogga) wuxuuna yareeyaa garaaca wadnaha nasashada.

Jimicsigu wuxuu ka caawiyaa dadka waayeelka ah inay si fiican u shaqeeyaan wadnaha iyo sanbabada, taas oo kordhin karta adkeysiga iyo yareynta daalka.

Noocyada jimicsiga ee la isku dayo waxaa ka mid ah kuwan soo socda:

• Jimicsiyada dheelitirka ayaa yareynaya halista dhicitaanka, taas oo sabab weyn u ah dhaawacyada dadka waaweyn ee waayeelka ah.
• Jimicsiyada xoogga waxay gacan ka geysaneysaa dhisidda murqaha, taas oo yareysa halista lafo-beelka nolosha dambe.
• Jimicsiyada adkaysigu waxay ka caawiyaan neefsashadaada iyo garaaca wadnahaaga inay sare u kacaan, taasoo si joogto ah u wanaajisa sambabada iyo caafimaadka wadnaha iyo istaandarka, iyo sidoo kale ka faa'iideysiga nidaamka wareegga dhiiggaaga. Tusaalooyinka jimicsiga adkeysiga waa dabaasha, socodka, iyo baaskiil wadista.
• Kala-bixintu waxay jidhkaaga ka dhigtaa mid dabacsan, taas oo kuu oggolaanaysa inaad sii wadato qabashada hawl maalmeedka iyada oo ay ugu yar tahay xanuun iyo xanuun.

Joogto miisaan caafimaad leh

Shakhsiyaadka miisaanka culus waxay leeyihiin halista sare ee dhiig karka, wadne xanuunka, sonkorowga, noocyada kansarka qaarkood, iyo inbadan.

Si kastaba ha noqotee, inaad khafiif noqoto macnaheedu maahan inaad daruuri caafimaad tahay. Waxay noqon kartaa natiijada daciifnimada oo kordhay ama xaalad kale oo salka ku haysa.

Joogtee qaab caafimaad leh

Culeyska ka sokow, habka jidhkaagu u qaybiyo dufanka ayaa aad muhiim ugu ah gabowga caafimaadka qaba. Tan waxaa badanaa lagu go'aamiyaa saamigaaga dhexda-ilaa-sinta iyo wareegga dhexda.

• Jidhyo u eg pear. Dufanku wuxuu ku ururaa geesaha kore, sida miskahaaga iyo bowdyahaaga. Tani waa calaamadaha qaybinta dufanka jirka ee caafimaadka qaba.
• Maydad u eg Apple. Dufanku wuxuu ka beddelaa cidhifyada dibadda ilaa caloosha iyo dhexda, taas oo kordhin karta fursadda cudurka wadnaha iyo kansarka naasaha.

Cun cuntooyin badan oo leh qiime hooseeya glycemic index

Nafaqooyinka ku jira noocyadan cuntada waxay kaa caawinayaan inaad lafahaaga, muruqyadaada, iyo xubnahaaga adkeysato waqti dheer.

Tusaalooyinka cuntooyinkan waxaa ka mid ah miraha, khudaarta, digirta, caanaha dufanka yar, iyo rootiyada faybarka ku badan (hadhuudh dhan). Isku day inaad kuwaan ku darto cuntadaada.

Intaa waxaa sii dheer, yaree qadarka cuntada degdega ah, rootiga cad, iyo soodhaha aad isticmaashid, maadaama kuwani ay sababi karaan koror aan caafimaad qabin oo ah sonkorta dhiiga.

Ka digtoonow nafaqooyinka ku jira cuntooyinka aad cunayso

In kasta oo daraasado dheeraad ah loo baahan yahay in lagu sameeyo sababaha lagu ogaanayo da'da noolaha, haddana waxay muujisay inuu jiro xiriir cad oo u dhexeeya nafaqada iyo da'da bayoolojigaaga.

Inaad si firfircoon uga feejignaato waxa ay ka kooban tahay cunno caafimaad qabta iyo la-tashiga sumadaha nafaqada markii aad soo iibsaneysid cuntada waxay kaa caawin kartaa hagaajinta da'da noolahaaga.

Qaadashada

Da'daada taariikh ahaaneed waxay marwalba u kordheysaa sicir go'an kolba markay sanadu dhaafto. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira talaabooyin aad qaadi karto si aad u hagaajiso da'daada bayooloji. Iyada oo isbedelka hab-nololeedka saxda ah, waxaad xitaa yeelan kartaa da 'yar oo bayooloji ah marka loo eego da'daada taariikh ahaan.