7 Sababood Oo Loo Cuno Miraha Liinta Badan
Qanacsan
- Waa maxay Miraha Citrus?
- 1. Waxay hodan ku yihiin fiitamiinnada iyo xeryaha dhirta
- 2. Waxay yihiin ilo wanaagsan oo Fibre ah
- 3. Miraha Liinta ayaa ku yar Caloosha
- 4. Waxay Yareeyn Karaan Khatartaada Dhagxaanta Kelyaha
- 5. Waxay Kaacaawinkaraan La Dagaalanka ama Kahortaga Kansarka
- 6. Waxay ka kooban yihiin nafaqooyin kor u qaada caafimaadka wadnaha
- 7. Waxay ilaalin karaan Maskaxdaada
- Miisaanka Khudradda Liinta
- Tira badan ayaa sababi karta godadka
- Casiirka Khudraddu uma caafimaad qabno sida miraha oo dhan
- Cinabku wuxuu la falgeli karaa dawooyinka qaarkood
- Guntii iyo gunaanadkii
Midhaha liinta macaan, midab dhalaalaya waxay keenaan qarrax qorrax leh maalmaha qaboobaha. Laakiin miraha liinta ma aha oo kaliya dhadhan iyo qurux - sidoo kale way kuu fiican yihiin.
Fasalkan miraha waxaa ka mid ah liinta, liinta, liinta iyo bambeelmada, iyo sidoo kale isugeyn iyo noocyo kale oo badan.
Waxay leeyihiin faa'iidooyin fara badan oo caafimaad, laga bilaabo kor u qaadista difaaca jirka iyo la dagaallanka kansarka.
Akhriso si aad u ogaato 7 sababood oo loo cuno miraha liinta.
Waa maxay Miraha Citrus?
Midhaha liinta waxay ku koraan geedaha ubaxyada iyo jirridaha. Waxaa lagu gartaa maqaar maqaar maqaar saar ah iyo maqaar cad oo xambaarsan qaybo casiir leh.
Waxay u dhasheen Australia, New Guinea, New Caledonia iyo suurta galnimada Koonfur-bari Aasiya (1).
Maalmahan, waxaa lagu beeraa dhul cimilo kulul iyo dhul-beereed adduunka oo idil. Xarumaha waaweyn ee wax soo saarka waxaa ka mid ah Spain, Brazil, China, US, Mexico iyo India (1).
Arrin xiiso leh, ku dhowaad saddex meelood meel dhammaan miraha liinta waxaa loo isticmaalaa in lagu sameeyo casiir (1).
Waxaad ka heli kartaa dhammaan noocyada miraha liinta sanadka oo dhan. Xilliga ugu sarreeya ee liinta iyo canab ee Waqooyiga Hemisphere waa inta u dhexeysa bartamaha Diseembar iyo Abriil.
Waa kuwan qaar ka mid ah noocyada caanka ah ee miraha liinta:
- Liinta macaan: Valencia, xuddunta, oranjiga dhiigga, cara cara
- Mandarins: Satsuma, clementine, tangor, tangelo
- Limes: Beershiya, lime fure, kafiir
- Canab: Cadaan, casaan ruby, oroblanco
- Liinta Eureka, Meyer
- Noocyada kale: Citron, sudachi, yuzu, pomelos
1. Waxay hodan ku yihiin fiitamiinnada iyo xeryaha dhirta
Miraha liinta waa isha ugu wanaagsan ee laga helo fiitamiin C, nafaqo xoojisa nidaamka difaaca jirka isla markaana maqaarkaaga u ilaaliyaa mid jilicsan oo jilicsan (,,,).
Xaqiiqdii, kaliya hal liin dhexdhexaad ah ayaa leh dhammaan fiitamiin C-ga aad ubaahantahay maalinti (6).
Midhaha liinta waxay kaloo leeyihiin qadar wanaagsan oo fiitamiino iyo macdano kale ah oo jirkaagu ubaahanyahay inuu sifiican ushaqeeyo, oo ay kamidyihiin fiitamiinada B, potassium, phosphorous, magnesium iyo copper ()
Intaa waxaa sii dheer, waxay hodan ku yihiin xeryaha dhirta oo leh faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan anti-bararka iyo saameynta antioxidant.
Xeryahanadan waxaa ka mid ah in ka badan 60 nooc oo flavonoids, carotenoids iyo saliidaha lagama maarmaanka ah ah, waxayna mas'uul ka yihiin in badan oo ka mid ah faa iidooyinka caafimaad ee midhaha liinta (,).
Soo Koobid:Miraha liinta waa kuwo nafaqo badan leh, oo bixiya tiro fiitamiino ah, macdanno iyo isku darka dhirta oo kaa caawinaya inaad caafimaad qabtid.
2. Waxay yihiin ilo wanaagsan oo Fibre ah
Miraha liinta ayaa ah isha wanaagsan ee laga helo fiber. Kaliya hal koob oo ah qaybaha liinta ayaa ka kooban afar garaam oo fiber ah (6).
Si taas loo dhigo aragti ahaan, waxaa lagugula talinayaa inaad u isticmaasho 14 garaam oo fiber ah 1,000-kii kaloori ee aad cunaysidba. Waxaa lagu qiyaasay in kaliya 4% ragga iyo 13% haweenka Mareykanka ay helaan lacagtaas ().
Fibre wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, oo ay ku jiraan hagaajinta caafimaadka dheefshiidka iyo caawinta miisaanka oo yaraada.
Liinta ayaa si gaar ah ugu sarreysa faybar milma, nooca fiber ee ka caawiya hoos u dhigidda heerarka kolestaroolka ().
Marka la barbardhigo miraha iyo khudaarta kale, midhaha liinta waa kuwo u gaar ah in ay leeyihiin saami aad u sarreeya oo uummi kara fiber-ka aan milxan karin ().
Soo Koobid:
Miraha liinta ayaa ah ilo wanaagsan oo laga helo faybar milma, kaas oo ka caawiya hoos u dhigida kolestaroolka isla markaana caawiya dheefshiidka.
3. Miraha Liinta ayaa ku yar Caloosha
Haddii aad daawaneysid qaadashada kaloriintaada, miraha liinta ayaa ah xulasho wanaagsan.
Waxay ku yar yihiin kalooriyada, laakiin biyahooda iyo waxyaabaha ku jira fiberku waxay kaa caawinayaan inay kaa buuxiyaan.
Waa kuwan inta kalori ee noocyada ugu muhiimsan ee miraha liinta ay ku jiraan (6, 12, 13, 14, 15):
- 1 yar oo Clementine ah: 35
- 1 oranji dhexdhexaad ah: 62
- 1/2 canab oo casaan ah: 52
- 1/2 canabab cad 39
- Casiirka 1 liin: 12
Miraha liinta ayaa ku yar kalooriyada, iyaga oo ka dhigaya xulasho caqli badan oo loogu talagalay dadka doonaya inay lumiyaan ama sii wadaan culeyskooda.
4. Waxay Yareeyn Karaan Khatartaada Dhagxaanta Kelyaha
Dhagxaanta kilyaha waa kristal macdan badan.
Waxay sameysmi karaan markay kaadidaadu aad isugu urursan tahay ama marka aad ku dhex jirto qaddarro ka sarreeya-caadiga ah ee macdanta dhagaxa samaysa ee ku jirta kaadidaada.
Nooc ka mid ah dhagaxa kalyaha waxaa sababa heerarka hooseeya ee liinta ee kaadida.
Khudaar iyo miro badan, gaar ahaan liinta, waxay sare u qaadi karaan heerarka liinta ee kaadidaada, iyagoo yareynaya halista dhagxaanta kalyaha ().
Cabitaanka casiirka liinta iyo cunista mirahaani waxay ku deeqi karaan beddel dabiici ah oo lagu daro kaalshiyamta liinta.
Sida laga soo xigtay xogta ku saabsan caadooyinka cunnooyinka Mareykanka 40-kii sano ee la soo dhaafay, dhagxaanta kelyaha ayaa aad ugu badan dadka cuna cunnooyinka liitada yar ().
Soo Koobid:Cunista miraha liinta ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta halista dhagxaanta kalyaha ee dadka qaarkood iyadoo kor loo qaadayo heerarka liinta ee kaadida.
5. Waxay Kaacaawinkaraan La Dagaalanka ama Kahortaga Kansarka
Daraasado badan ayaa isku xiray miraha liinta iyo halista dhimista kansarka qaarkood (1).
Hal daraasad, dadka cunay hal xabbo oo canab ah ama caba hal qaadasho oo casiir cabaar ah maalin kasta waxay lahaayeen halista kansarka sanbabada ().
Daraasado kale ayaa soo jeediyay in miraha liinta ay sidoo kale ka ilaalin karaan hunguriga, caloosha, naasaha iyo kansarka ganaca (,,,).
Mirahaani waxay kakooban yihiin xeryo badan oo geedo ah, oo ay kujiraan flavonoids, oo laga yaabo inay caawiyaan kahortaga kansarka ().
Qaar ka mid ah flavonoids-ka waxay u shaqeeyaan sidii antioxidants waxaana laga yaabaa inay xannibaan muujinta hiddo-wadayaasha qaarkood ee mas'uulka ka ah cudurrada qaarkood ee xumaada, oo ay ku jiraan kansarku ().
Miraha liinta ayaa sidoo kale kaa caawin kara la dagaalanka kansarka adoo xakameynaya kansarrada, xannibaya sameynta kansarrada cusub iyo sameynta kansarka aan firfircooneyn ().
Soo Koobid:Miraha liinta ayaa si ballaaran loo darsay saameyntooda difaac ee noocyada kala duwan ee kansarka.
6. Waxay ka kooban yihiin nafaqooyin kor u qaada caafimaadka wadnaha
Cunista miraha liinta waxay u fiicnaan laheyd qalbigaaga.
Xaqiiqdii, daraasad Japanese ah ayaa lagu ogaaday in dadka cunay xaddi badan oo mirahaani ay leeyihiin heerar hoose oo ah wadno xanuun iyo istaroog ().
Intaa waxaa sii dheer, dib u eegis 2017 waxay soo jeedineysaa in canabku uu ku xiran yahay hoos u dhaca cadaadiska dhiigga ee dhiig baxa ().
Dhowr xeryood oo ku jira miraha liinta ayaa hagaajin kara astaamaha caafimaadka wadnaha.
Tusaale ahaan, fiber-kooda iyo flavonoids-ka milma ayaa hagaajin kara heerarka kolestaroolka iyagoo sare u qaadaya "wanaagsan" HDL kolestaroolka iyo hoos u dhigista "xun" LDL kolestaroolka iyo triglycerides ().
Qaar badan oo flavonoids ah oo ku jira miraha liinta, oo uu ku jiro midka loo yaqaan 'naringin', ayaa ah antioxidants xoogan oo wadnaha uga faa'iideysta dhowr siyaabood ().
Soo Koobid:Xeryo badan oo ku jira miraha liinta waxay ka faa'iideysan karaan caafimaadka wadnaha iyagoo hagaajiya heerarka kolestaroolka iyo hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga.
7. Waxay ilaalin karaan Maskaxdaada
Flavonoids-ka ku jira miraha liinta ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan kahortagga cudurrada neerfaha, sida Alzheimer iyo Parkinson, oo ka dhasha burburka unugyada ee habdhiska dareenka.
Qayb ahaan, cudurradan waxaa sababa caabuq.
Flavonoids laga helo miraha liinta waxay leeyihiin awoodo anti-bararka oo loo maleynayo inay gacan ka geysaneyso ka hortagga silsiladaha dhacdooyinka sababa in habdhiska neerfaha uu xumaado (,).
Noocyada gaarka ah ee flavonoids, oo ay ku jiraan hesperidin iyo apigenin, ayaa la muujiyey inay ilaalinayaan unugyada maskaxda ayna hagaajinayaan shaqada maskaxda ee jiirka iyo daraasadaha-tijaabada tubada ().
Daraasado dhowr ah oo lagu sameeyay dadka waaweyn ayaa sidoo kale muujiyay in casiirka liinta ay kor u qaadi karaan shaqada maskaxda (,,).
Soo Koobid:Miraha liinta iyo casiirka ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan kobcinta shaqada maskaxda kana ilaaliyaan maskaxda cudurrada neurodegenerative.
Miisaanka Khudradda Liinta
Inkasta oo sawirka guud ee liinta uu yahay mid qurux badan, hadana waxaa jira xoogaa hoos u dhacyo ah.
Tira badan ayaa sababi karta godadka
Cunista miraha liinta badan ama casiirka waxay kordhin kartaa halista godadka. Taasi waa sababta oo ah aashitada ku jirta miraha liinta ayaa baabi'isa dhaldhalaalka ilkaha (,).Tani waa khatar gaar ah haddii aad cabto biyo liin dhanaan maalintii oo dhan, adigoo ilkaha ku maydhanaysa aashitada.
Waxa xiisaha lihi, xeryahooda qaarkood ee diirka liinta ayaa la dagaallami kara bakteeriyada keenta daloolka ilkaha, in kasta oo cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay si loo arko sida macluumaadkaas loo isticmaali karo ().
Casiirka Khudraddu uma caafimaad qabno sida miraha oo dhan
Inkasta oo casiirrada liinta iyo liinta ay ku jiraan fiitamiin C badan iyo nafaqooyin kale oo badanaa laga helo miraha geedka liinta oo dhan, haddana iyagu caafimaad ahaan aad uma badna.Taasi waa sababta oo ah qaadashada casiirku waxay keenaysaa sonkor aad u badan iyo habka ka yar fiber marka loo eego qaadashada miraha oo dhan (6, 35)
Waxaa jira sababo dhowr ah oo taasi ay dhibaato u tahay.
Marka hore, sonkor badan oo halkii adeeg ah ayaa loo tarjumay kalooriyo badan. Cabitaanka cabitaanka miraha iyo cabitaanada kale ee kalooriga badan waxay kugu sababi karaan inaad miisaankaaga kordho ().
Ta labaad, marka jirkaagu qaato qadar aad u badan oo ah fructose (nooca sonkorta ee casiirka khudradda), waxaa si deg deg ah loogu dhuuqayaa socodka dhiiggaaga loona gudbinayaa beerkaaga ().
Haddii beerkaagu helo fructose ka badan inta uu xamili karo, wuxuu qayb ka mid ah fructose-ka dheeraada u beddelaa baruur. Waqti ka dib, kaydadka dufankaasi waxay sababi karaan cudur beerka dufan leh ().
Qaadashada fructose ee miraha oo dhan dhib malahan, iyadoo la siinayo inaad heleyso qadar yar markiiba. Waxaa sii dheer, Faybarta laga helo miraha waxay keydisaa fructose, taasoo keeneysa inuu si tartiib ah u nuugo dhiigaaga.
Cinabku wuxuu la falgeli karaa dawooyinka qaarkood
Cunitaanka canabka ama cabitaanka cabitaanka canabka ayaa dhibaato noqon kara hadii aad qaadato daawooyinka qaarkood.Waxaa ku jira enzyme ku jira mindhicirkaaga oo yareynaya nuugista daawooyinka qaarkood. Furanocoumarin, kiimiko ku jirta canabka, wuxuu ku xiraa enzyme-kan oo wuxuu ka ilaaliyaa inuu si sax ah u shaqeeyo.
Natiijo ahaan, jirkaaga wuxuu nuugaa dawo ka badan intii loogu tala galay ().
Furanocoumarin sidoo kale waxaa laga helaa tangelos iyo liinta Seville (nooca loo isticmaalo marmalade).
Waxaa jira daawooyin badan oo dhakhtar qoro iyo kuwa la iska iibsado oo ay saameyn ku yeesheen canab, oo ay ku jiraan ():
- Qaar ka mid ah statins, oo loogu talagalay kolestaroolka sare, oo ay ku jiraan Lipitor iyo Zocor
- Qaar ka mid ah xannibaadaha kanaalka kalsiyum, ee dhiig karka, oo ay ku jiraan Plendil iyo Procardia
- Cyclosporine, oo ah dawo-difaaca jirka
- Qaar ka mid ah Benzodiazepines, oo ay ku jiraan Valium, Halcion iyo Versed
- Daawooyinka kale, oo ay ku jiraan Allegra, Zoloft iyo Buspar
Inkasta oo miraha liinta guud ahaan ay caafimaad qabaan, haddana waxay lahaan karaan dib-u-dhac qaarkood. Asiidoodu waxay baabi'in kartaa dhaldhalaalka ilkaha iyo canababku waxay la falgalaan dawooyinka qaarkood.
Guntii iyo gunaanadkii
Waxaa jira sababo badan oo loo cuno miraha liinta.
Waxay yihiin nafaqo leh waxayna ka kooban yihiin xeryahooda dhir oo ka difaaci kara cuduro kala duwan, oo ay ka mid yihiin kansarka, cudurada wadnaha, cillad maskaxeed iyo dhagaxaanta kalyaha.
Laakiin ujeeddadu tahay inaad isticmaashid miraha oo dhan, halkii aad ka isticmaali lahayd miro badan oo miro ah, maadaama maadadda sonkorta badan leh ay u horseedi karto dhibaatooyin.
Guud ahaan, miraha liinta ayaa caafimaad qaba, oo kalooriyadoodu ku yar tahay isla markaana ku habboon in la cuno. Dadka badankood waxay ka faa'iideysan karaan ku darida liinta badan cuntadooda.
Boostada Cusub
Dukaameyso Mar, Cun Isbuuc!