Sida loo Aqoonsado loona Maareeyo Quudinta Kooxaha

Qanacsan

• Waa maxay quudinta kutlada?
• Sida loo aqoonsado quudinta kutlada
• Waa maxay jadwalka caadiga ah ee quudinta ilmaha?
• Quudinta kutlada iyo colic
• Maxay kooxdu u quudisaa?
• Quudinta kutladu miyay calaamad u tahay caano yaraan?
• Sababo kale oo keena buuqa habeenkii
• Maxay yihiin faa'iidooyinka iyo halista quudinta kutlada?
• Faa'iidooyinka
• Khataraha
• Maareynta quudinta kutlada
• Miyaad ku kabi kartaa caanobooraha?
• Sida loo dejiyo cunug buuq badan
• Goorma ayaa caawimaad la raadsadaa
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waa maxay quudinta kutlada?

Quudinta kutlada waa marka ilmuhu si lama filaan ah u bilaabo cunista inbadan oo is daba joog ah - koox koox - muddo ah. Badanaa waxay qaadataa dhowr saacadood markiiba waxayna ka duwan tahay dhaqanka cunnooyinka cunuggaaga caadiga ah.

Quudinta kutlada waa dabeecadaha caadiga ah ee ilmaha, oo inta badan lagu arko naasnuujinta dhallaanka cusub toddobaadyada ugu horreeya. Micnaheedu maahan inay wax ka qaldan yihiin ilmahaaga ama caanahaaga.

Akhriso si aad waxbadan uga barato quudinta kutlada iyo sida loo maareeyo.

Sida loo aqoonsado quudinta kutlada

Quudinta kutlada way adkaan kartaa in la aqoonsado maxaa yeelay dhallaanka dhawaan dhif ah waxay leeyihiin jadwal cunto ama hurdo oo la saadaalin karo.

Ilmahaagu waxaa laga yaabaa inuu quudinta kutlada yahay haddii:

• waa dhowr maalmood ama toddobaadyo jir
• waxay muujinayaan astaamahooda gaajada ee caadiga ah ama ma joojin doonaan oohinta illaa ay ka dhergaan
• waxay rabaan inay wax cunaan si joogto ah ama waxay si joogto ah wax u cunaan fadhiyada gaagaaban markasta
  
• wax kale uma muuqdaan qalad waxayna ku qanacsan yihiin markay wax cunayaan
• weli waxay leeyihiin xafaayad joogto ah oo qoyan oo wasakh ah

Quudinta kutlada ayaa aad ugu badan fiidki. Cunugga weyn, in kastoo, waxaa jiri kara dhowr maalmood oo xiriir ah markay cunaan wax aad uga badan sidii caadiga ahayd maalintii oo dhan. Tan waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay koritaanka jirka ama ilko soo baxa.

Waa maxay jadwalka caadiga ah ee quudinta ilmaha?

Cunug walba wuu ka duwan yahay, laakiin kal-fadhiga caadiga ee quudinta ee ilmaha aan ahayn quudinta kutlada wuxuu u dhexeeyaa 10 ilaa 30 daqiiqo. Khubaradu waxay kugula talinayaan inay quudiyaan ilmahaaga dhasha isku celcelis ahaan ugu yaraan 8 ilaa 12 jeer 24 saacadood. Ilmahaaga waxaa laga yaabaa inuu muujiyo calaamadaha gaajada oo uu u baahan yahay inuu wax cuno in badan.

Quudinta joogtada ah ayaa ku caawin karta:

• ka hortag cagaarshow
• kor u qaadista miisaanka caafimaadka leh ee carruurta
• hooyooyinka waxay horumariyaan caano

Quudinta kutlada iyo colic

Haddii ilmahaagu ka buuq badan yahay sida caadiga ah, waxaad la yaabi kartaa haddii ay calool xanuun leedahay. Colic wuxuu la mid yahay quudinta kutlada oo ay ku imaan karto si lama filaan ah badanaa waxay dhacdaa fiidkii.

Ilmaha calool xanuun qaba badanaa laguma nasin karo kalkaaliso ama caanobooraha. Si kastaba ha noqotee, cunnooyinka quudinta kutlada ayaa la qaboojin doonaa inta lagu jiro kal-fadhiyada kalkaalinta.

Cudurka 'Colic' waxaa lagu qeexaa ugu yaraan saddex saacadood oohin ah ugu yaraan saddex maalmood usbuucii, ugu yaraan saddex toddobaad oo isku xigta. Waxay ku dhacdaa dhammaan carruurta adduunka oo dhan. Ma jiro farqi u dhexeeya halista u dhexeysa carruurta labka ama dhaddig, ama u dhexeeya naasnuujinta ama carruurta caanaha lagu siiyo.

Calaamadaha calool xanuunka waxaa ka mid ah:

• oohinta oo u eg wax u eg qaylo
• wajiga iyo jirka oo kacsan ama qalloocan
• ooyaya waqti la saadaalin karo maalin kasta, badanaa fiidkii
• Oohinta ugu sarraysa lixda toddobaad oo badanaa mara 3 bilood

Maxay kooxdu u quudisaa?

Cilmi-baarayaashu si buuxda uma fahmin sababta ay carruurtu ugu urursan yihiin quudinta, laakiin waxaa jira aragtiyo badan oo aan la xaqiijin. Quudinta kutlada ayaa laga yaabaa inay buuxiso isku darka baahiyaha uu ilmahaagu ka qabo heerkan koritaanka.

Heather Turgeon, MFT, oo ku takhasustay cilmu-nafsiga iyo qoraa The Happy Sleeper, ayaa tiri, “quudinta kutladaha waxay u egtahay inay tahay hab loogu tala galay dhallaanka, oo leh habdhiska neerfaha ee bislaada, inay nidaamiyaan. Waxay sidoo kale noqon kartaa wado lagu keydiyo cuntada habeenkii.

“Waxa aan ka ognahay naasnuujinta ayaa ah inay tahay nidaam saad iyo dalab. Markay dhallaanka yaryar rabaan inay quudiyaan, taasi waa calaamad wanaagsan oo aan u oggolaan karno, maxaa yeelay isku dayga jadwalka ama quudinta bannaan ma siineyso saadka iyo nidaamkaas jawaab celin sax ah.

"Markaa inta aan haysan karno aragtiyada ku saabsan sababta ay kooxdu u quudiso, waxa muhiimka ah waa inaan u oggolaanno inay sameeyaan - taasi waa habka lagu aasaaso loona ilaaliyo helitaanka caanaha hooyada."

Quudinta kutladu waxay noqon kartaa mid daal badan waxaadna maqli kartaa dadka oo ku nuuxnuuxsanaya muhiimada jadwalka ilmaha, laakiin quudinta kutlada ayaa ah qayb caadi ah horumarka ilmaha badan.

Quudinta kutladu miyay calaamad u tahay caano yaraan?

Cunista badan ee soo noqnoqota waa inaysan keenin walwal ku saabsan helitaanka caanahaaga. Dhakhtar ayaa si fudud kuugu sheegi kara haddii ilmahaagu helayo caano ku filan iyadoo loo eegayo korodhka miisaanka.

Raadinta xafaayadaha qoyan ee ilmaha yar ayaa waliba kaa caawin kara inaad sheegto inay helayaan caano ku filan iyo in kale. Hoos waxaa ku qoran celceliska tirada xafaayad qoyan maalintii, iyadoo lagu saleynayo da'da ilmaha:

Haddii aad waligaa ka walwalsan tahay cunuggaaga cunidiisa, weydii dhakhtarkaaga carruurta oo la kulan lataliyaha nuujinta. Ilmaha u halgamaya inay miisaan yeeshaan ama u muuqda kuwo jahwareersan markay wax cunayaan waxaa laga yaabaa inaysan helin caano ku filan.

Sababo kale oo keena buuqa habeenkii

Carruurta qaarkood waxay u muuqdaan inay noqdaan kuwa buuqa fiidkii. Sababaha waxaa ka mid noqon kara:

• in lagu daadiyo ama laga badbadiyo
  
• waalidiinta maqan oo maalintii oo dhan shaqo ku maqnaa ama maqnaa
• u baahan in la duugo haddii ay wax badan cunayeen

Maxay yihiin faa'iidooyinka iyo halista quudinta kutlada?

Quudinta kutlada ayaa leh saameyn togan iyo mid taban labadaba.

Faa'iidooyinka

• Ilmuhu wuu sii seexan karaa waqti dheer ka dib quudinta kooxaha.
  
• Waxay kaa caawin kartaa kordhinta helitaanka caanahaaga.
  
• Waxay ka caawin kartaa dhallaanka shucuur ahaan iyo neerfa ahaan nidaaminta.
  
• Waxay kordhin kartaa waqtiga maqaarka-ilaa-maqaarka ee ilmaha, kaasoo leh.

Khataraha

• Waxay kordhin kartaa xanuunka ibta.
  
• Lama saadaalin karo.
• Waxay noqon kartaa daal, jir ahaan iyo shucuur ahaanba.
  
• Badanaa waxay qaadataa waqti ka fog baahiyaha kale ee qoyska ama reerka fiidkii.

Maareynta quudinta kutlada

In kasta oo quudinta kutladu ay tahay dabeecad caadi ah, oo kooban, haddana wali canshuur ayey ku noqon kartaa qoyska oo dhan. Halkan waxaa ku yaal tilmaamo ku saabsan daryeelka naftaada, qoyskaaga, iyo ilmahaaga inta lagu jiro quudinta kutlada:

• Dhalo weyn oo biyo ah iyo cunno fudud ku dhow agtaada aagga lagu xanaaneeyo si aad u ahaato mid qoyan oo nafaqo leh inta lagu jiro quudinta kutlada.
• TV-ga hortiisa ka diyaari goob lagu xannaaneeyo carruurta si aad wax u daawan karto xilliga quudinta kutlada. Ama u isticmaal waqtiga inaad ku dhageysato buugaagta maqalka ama Podcasts. Ka ilaali xeedhooyinka meelaha la gaari karo.
• Badal boosaska naas nuujinta si aadan u xanuunsan.
• Adeegso waqtiga nasashada si aad u wacdid saaxiib. Maadaama aad rabto inaad gacmahaaga u haysato inay xor u ahaato inay haysato oo ay caawiso ilmahaaga, tixgeli inaad isticmaasho dhagaha.
• Ku fadhiiso sariirta ama sagxadda inta aad ilmaha quudinaysid si aad wax ugu akhrisatid ama ula ciyaarto carruurta waaweyn isla waqtigaas.
• U hays dambiil ah alaabta carruurtu ku ciyaaraan ee gaarka u ah walaalaha waaweyn ee ay ku ciyaaraan oo keliya marka ilmuhu nuugayo.
• Ku tababar inaad ilmahaaga nuujiso inta ay ku jiraan xambaaraha cunugga si aad ugu wareegi karto inta ay quudinayaan.
• Hore u sii qorshee. Haddii ilmuhu sida caadiga ah uu bilaabo quudinta kutlada qiyaastii 7da fiidnimo, qorshee inaad isticmaasho musqusha, wax cuno, oo aad raaxaysato ka hor.
• U dhiib ilmaha lammaanahaaga ama saaxiib kuu dhow markasta oo aad awoodid si aad u hesho nasasho gaaban. Tani waxay sidoo kale u oggolaanaysaa dadka kale inay waqti la qaataan iyaga.
  
• Kala hadal lammaanahaaga waxyaabaha ku saabsan waxyaabaha aad filayso isla markaana qorshee sida aad u maaraynaysid shaqooyinka fiidkii haddii ilmuhu bilaabo inuu cunno isku daro.
• U oggolow asxaabta inay kaa caawiyaan cunto karinta ama shaqada guriga, ama, haddii ay suurta gal tahay, ka fiirsada shaqaalaynta guri ilaaliyaha toddobaadyada ugu horreeya dhalmada ka dib.

Miyaad ku kabi kartaa caanobooraha?

Quudinta kooxdu maahan calaamad muujineysa inaad u baahan tahay inaad ku darto caanobooraha. Haddii aad kalkaaliye caafimaad tahay oo aad u baahan tahay nasasho, adiga ama qof kale ayaa bixin kara dhalo caano naas ah.

Si kastaba ha noqotee, waxaad u baahan doontaa inaad bamgareeyso waqtigan si aad u ilaaliso helitaanka caanahaaga si aad ula socoto cunuga cunidiisa, hase yeeshe.

Sida loo dejiyo cunug buuq badan

Waxaa jira xeelado badan oo aan ka ahayn quudinta waxaad isku dayi kartaa inaad dejiso cunug buuq badan. Carruurta qaarkood waxaa laga yaabaa inay ku nasto hab isku mid ah markasta. Ilmaha kale, wixii shalay shaqeeyey, ama xitaa isla isla maalintaas, ayaa laga yaabaa inaanay sii shaqeyn karin. Xor ayaad u tahay inaad tijaabiso fikradahan ama fikradaha kale:

• Ilmaha ku duub suuf si ay uga caawiso dib u soo nooleynta waaya-aragnimada uur-ku-jirta.
• Sii mujuruca.
• Hayso ilmahaaga markaad tartiib tartiib u socoto ama aad u ruxeyso.
• Nalalka yaree oo yaree kicinta kale, sida dhawaaqa dheer.
• Isticmaal buuqa cad, ha ahaato mashiinka dhawaaqa cad ama barnaamijka taleefanka gacanta, ama kawaarida, si tartiib ah biyo socda, ama xitaa hawo. Waxa kale oo aad abuuri kartaa dhawaaqaaga cadcad adiga oo ilmahaaga korkiisa kor ugu qaadaya laabtaada kuna garaacaya codad hooseeya.
• Ku hay jagooyin kala duwan. Waxay noqon karaan kuwo buuq badan maxaa yeelay ma ahan kuwo raaxo leh ama waxay doonayaan isbedel muuqaal ah.
• Ku hees heeso nabdoon, tiri gabay, ama kula hadal ilmaha jilicsan, cod dabacsan.

Goorma ayaa caawimaad la raadsadaa

Waa muhiim inaad u tagto ilmahaaga kormeerkiisa lagula taliyay ama booqashooyinka fayoqabka si dhakhtarku ula socdo koritaanka iyo horumarka. Booqashooyinkan ayaa aad u soo noqnoqda marka ugu horreysa ee ilmahaagu dhasho, marka raadinta culeyska koritaanka ay muhiim tahay

Dhakhtarkaaga ayaa kuu sheegi doona haddii ay ka shakiyaan in ilmahaagu aanu helin caano ku filan ama haddii aanu kordhin miisaankiisu. Quudinta badan, buuqa, ama naasaha oo aan dheregsaneyn micnaheedu maahan in ilmahaagu uusan helin caano ku filan.

Had iyo jeer wac dhakhtarkaaga carruurta haddii ilmuhu u muuqdo inuu aad u jiran yahay, caajisiin yahay, ama dhibaato ku qabo neefsashada.

Qeybta hoose

Quudinta kutlada waa dabeecad cunug caadi ah waxayna dhici kartaa waqti kasta, in kastoo ay badanaa ku badantahay dhalaanka iyo fiidkii. Cilmi-baarayaashu gabi ahaanba ma fahmaan sababta ay u dhaceyso, laakiin maahan calaamad muujinaysa inay jiraan wax qaldan.

Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad dib u dhigto waxyaabaha aad ka rajeyneysay muddooyinkan laakiin quudinta kutlada ayaan aheyn mid joogto ah oo aakhirka dhaafi doonta.