Sida loo cuno omega 3 si looga hortago wadne qabad
Qanacsan
Si looga hortago wadno qabadka iyo dhibaatooyinka kale ee wadnaha sida kolestaroolka sare iyo atherosclerosis, waa inaad badisaa isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah omega 3, sida kalluunka biyaha cusbada, saliidda iyo flaxseed, xabadka iyo lowska.
Omega 3 waa dufan wanaagsan oo jidhka u shaqeeya sida antioxidant iyo anti-bararka, isagoo leh faa'iidada hoos u dhaca kolestaroolka xun, kordhinta kolestaroolka wanaagsan, hagaajinta wareegga dhiigga iyo shaqada nidaamka dareenka, oo muhiim u ah xusuusta.
Cuntooyinka hodan ku ah omega 3
Cuntooyinka hodan ku ah omega 3 badanaa waa kalluunka biyaha cusbada, sida sardines, salmon iyo tuna, abuurka sida flaxseed, sisinta iyo chia, ukunta iyo miraha saliidda sida xabadka, iniinta iyo yicibta.
Intaa waxaa dheer, waxaa sidoo kale laga heli karaa alaabada lagu xoojiyay nafaqadan, sida caanaha, ukunta iyo margarine. Eeg xaddiga omega 3 ee cuntooyinka.
Omega 3 liiska hodanka ah
Si aad u hesho cunto hodan ku ah omega 3, kalluunka waa in la cuno 2 illaa 3 jeer usbuucii oo ku dar liiska cuntada cunno hodan ku ah nafaqadan maalintii.
Halkan waxaa ah tusaale ah cunto 3-maalmood ah oo hodan ku ah nafaqadan:
| Maalinta 1 | Maalinta 2 | Maalinta 3 | |
| Quraac | 1 koob oo caano ah oo leh kafee aan macaaneyn 1 roodhi isku jira leh jiis iyo sisin 1 oranji | 1 yogurt leh 1 qaado oo flaxseed ah 3 rooti leh curd 1/2 avokado la shiiday | 1 koob oo caano ah oo leh 30 g oo ah miraha oo dhan iyo 1/2 qaado oo buunshaha qamadiga ah 1 moos |
| Cunto fudud | 1 pear + 3 kareemka buskudka | Casiirka Kaabashka leh Liinta | 1 liin dhanaan + 1 muggeed oo nuts |
| Qado ama Casho | 1 filtar salmon la dubay 2 baradho la kariyey saladh, yaanyo iyo salad qajaar 1 gacmo | Baastada Tuna oo leh suugo yaanyo ah Broccoli, chickpea iyo salad basal cas 5 xabbo | 2 Sardines la dubay 4 qaado oo bariis ah 1 qaado digir ah Kaabashka A Mineira 2 xaleef cananaaska |
| Cunto fudud galabtii | 1 baaquli oatmeal leh 2 nuts | 1 koob oo moos ah smoothie + 2 qaado oo miro ah | 1 yogurt 1 rooti oo jiis ah |
| Cashada | 1 muggeed oo badar dhan ah | 2 qaado oo ah miro la qalajiyey | 3 buskud dhan |
Maalmaha marka saxanka ugu weyn uu ku saleysan yahay hilib ama digaag, diyaarinta waa in la sameeyaa iyadoo la isticmaalayo saliida canola ama lagu daro 1 qaado oo saliid flax ah oohinta diyaarka ah.
Fiiri fiidiyaha soo socda oo hubi faa'iidooyinka omega 3:
Taladeena
Sida Loo Burburiyo Sanduuqyada Boodboodka - iyo Shaqada Sanduuqa Boodboodka ah ee Keeni doona Xirfadahaaga