Sida looga dhigo ilmahaaga inuu wax walba cuno

Qanacsan

• 1. Yaree qadarka macmacaanka ee usbuuca
• 2. Sii cuntada in ka badan hal jeer
• 3. Kaligiis ha cuntee
• 4. Kala duwanaanta soo bandhigida cuntada
• 5. U fiirso deegaanka
• 6. Hubso in ilmuhu gaajaysan yahay

Si looga caawiyo carruurta inay cunaan cunnooyinka caafimaadka u leh iyo kuwa nafaqada leh, waxaa muhiim ah in xeelado la qaato si ay uga caawiyaan inay waxbartaan dhadhanka dhadhanka, taas oo lagu sameyn karo iyadoo la siinayo cunnooyinka leh dhadhan yar, sida miraha iyo khudradda, tusaale ahaan.

Intaas waxaa sii dheer, inta lagu guda jiro howsha waxaa muhiim ah in laga ilaaliyo cunuga inuu cuno macmacaan badan maalintii inta lagu guda jiro cunadaasina ma dhacdo marka qofku runtii gaajoodo oo jawi deggan oo wanaagsan uu ku noolaado.

Qaar ka mid ah talooyinka ka caawin kara ilmahaaga inuu helo cunno caafimaad leh oo noocyo badan leh ayaa ah:

1. Yaree qadarka macmacaanka ee usbuuca

Way fiicantahay in ilmuhu caadeysto cunista macmacaanka yar, maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin kalooriyada mana laha nafaqooyin ka caawiya cunuga inuu caafimaad qabo, waxaa u dheer inuu awoodo inuu wax yeelo ilkaha, tusaale ahaan. Sidaa awgeed, nacnacyada iyo cirridku waa in ay yaryihiin ka dibna way fiicantahay in ilkaha loo cadayo si loo yareeyo halista godadka.

Sidaas awgeed, waxaa lagula talinayaa in macmacaanka la xaddido hal mar usbuucii oo keliya ka dib marka ilmuhu cuno cuntada oo dhan. Intaas waxaa sii dheer, maadaama ay caadi tahay in carruurtu ay iska dayaan habdhaqanka dadka ay la noolyihiin, sidoo kale waxaa muhiim ah in waalidiinta, walaalaha ama ehelka ay iska ilaaliyaan cunista waxyaabaha macmacaanka ah ee cunuga hortiisa, maxaa yeelay taasi waxay u sahlaysaa cunuga inuu la qabsado. ilaa qadarka ugu yar ee macmacaanka.

2. Sii cuntada in ka badan hal jeer

Xitaa haddii ilmuhu dhaho ma jecli cunno cayiman, isticmaalka waa in lagu adkeysto. Taasi waa sababta oo ah cilmibaarista qaar ayaa tilmaamaysa in qofku uu dhadhamin karo cunno gaar ah illaa 15 jeer ka hor inta uusan go’aansan inuu jecel yahay iyo in kale.

Markaa haddii ilmahaagu muujiyo inuusan wax jeclayn, ku adkee ugu yaraan 10 jeer ka hor intaanad quusan. Ku adkeyso laakiin ha ku qasbin, haddii ilmuhu soo bandhigo inuu matagayo, waxaa fiican inuu nasto oo uu wax yar sugo inta uu mar kale bixinayo.

3. Kaligiis ha cuntee

Laga soo bilaabo da'da 1 sano carruurtu waa inay keligood wax cunaan, xitaa haddii ay marka hore ka dhigayso wax badan oo wasakh ah iyo wasakh. Buug aad u weyn iyo xaashiyaha xaashiyaha jikada ayaa kaa caawin kara in wax walba nadiif ahaadaan oo hagaagaan markay cuntada dhammaato.

Haddii ilmuhu aanu wax qaaddo oo cunto ah afkiisa gelin, ka fogow hanjabaadaha laakiin ku dhiirrigeli hamigiisa ah inuu wax cuno isaga oo hortiisa wax ku cunaya kuna ammaanaya cuntada.

4. Kala duwanaanta soo bandhigida cuntada

Istaraatiijiyad wanaagsan oo ilmahaagu u leeyahay inuu barto cunista miraha iyo khudradda ayaa ah inuu kala duwnaado sida loo soo bandhigo cuntooyinkan. Dareenka iyo midabka cuntooyinka ayaa sidoo kale saamayn ku leh dhadhanka.Haddii ilmahaagu uusan jeclayn karootada xiiran, iskuday inaad ku karsatid karootada laba jibbaaranaha bariiska agtiisa si aad u ogaatid inuu sida ugu fiican wax u cunayo.

Intaas waxaa sii dheer, qaab kale oo cunuga looga dareensiiyo soo jiidasho iyo rabitaan cunis waa habka saxanka loo soo bandhigayo. Taasi waa, suxuunta midabada badan leh, sawirro leh ama cunto loo abaabulay qaab u eg dabeecad, tusaale ahaan, waxay kicin kartaa cunugga rabitaankiisa iyo rabitaankiisa inuu cuno wax kasta oo meesha yaal.

5. U fiirso deegaanka

Haddii bay'addu tahay mid ka mid culeyska iyo cuncunka, cunuggu wuxuu u badan yahay inuu tuuro xanaaq iyo inuu diido cuntada, sidaas darteed wadahadal wanaagsan kula qaad miiska cunugga ama cunugga, oo muujinaya xiisaha falcelintooda.

Ha u oggolaan in ay carqaladeyso cuntada in ka badan 15 daqiiqo, maxaa yeelay haddii aanad dareemin inaad wax cunayso, runtii way dhammaanaysaa.

6. Hubso in ilmuhu gaajaysan yahay

Si loo hubiyo in cunugu cuno cuntada oo dhan, waxaa muhiim ah in la hubiyo in canuggu gaajaysan yahay. Marka, hal ikhtiyaar ayaa ah inaad iska ilaaliso inaad cunnida siiso ilmaha 2 saacadood kahor cuntada, gaar ahaan rootiga ama macmacaanka.

Ka fiiri talooyin dheeri ah fiidiyaha soo socda oo ku saabsan waxa la sameeyo si looga caawiyo ilmahaaga inuu wax cuno: