7 talaabo oo lagu kordhinayo isku kalsoonaanta

Qanacsan

• 1. Had iyo jeer hayso weedho dhiirrigelin leh
• 2. Abuur baaldi ereyada xaqiijinta ah
• 3. Sameynta howlo aad ka hesho
• 4. Qaado mowqifka superman
• 5. Daryeelka caafimaadka
• 6. Samee muraayadda
• 7. Xiro dharka aad jeceshahay

Haysashada weedho dhiirrigelin ah, nabadeynta muraayadda iyo qaadashada qaab-dhismeedka jirka ee superman waa xeelado qaar si loo kordhiyo isku-kalsoonaanta dhakhso.

Isku kalsooni waa awoodda aan u leenahay inaan nafteena jeclaano, inaan dareemo wanaag, farxad iyo kalsooni xitaa marka aysan wax hagaagsanaynin hareerahayaga sababtoo ah waan ognahay qiimaheena.

Laakiin isku kalsoonidani waa la yarayn karaa marka la soo afjaro xiriirka, muran ka dib, iyo gaar ahaan inta lagu jiro niyad-jabka. Sidaa darteed, waa kuwan tallaabooyin wax ku ool ah oo aad qaadi karto maalin kasta si aad u kordhiso isku-kalsoonaantaada:

1. Had iyo jeer hayso weedho dhiirrigelin leh

Waad qori kartaa jumlad kicisa sida 'Waxaan rabaa, waan awoodaa waanna awoodaa.' Ama 'Ilaahay wuxuu caawiyaa kuwa kacaba xilli hore.', Oo ku dheji muraayadda musqusha, albaabka qaboojiyaha ama kombiyuutarka, tusaale ahaan. Akhriska weedhan noocan ah kor waa hab fiican oo aad ku maqasho codkaaga, adiga oo hela dhiirigelinta aad u baahan tahay inaad horay uga sii socoto.

2. Abuur baaldi ereyada xaqiijinta ah

Tilmaam wanaagsan oo kor loogu qaadayo isku-kalsoonaanta ayaa ah inaad ku dul qorto waraaqo sifahaaga ah iyo yoolalkaaga nolosha, gaar ahaan kuwa horay loo gaadhay. Waxaad qori kartaa waxyaabaha sida:

• Waan ku faraxsanahay inaanan keli aheyn;
• Waan aqaan sida loo sawiro si aad u wanaagsan;
• Waxaan ahay qof hawlkar ah oo hawlkar ah;
• Waxaan horeyba ugu guuleystey inaan barto akhriska iyo qorista, waxbadan ayaan qaban karaa;
• Hore ayaan u aqaanay sida wax loo kariyo;
• Runtii waan jeclahay ciddiyaha, midabka timaha ama indhaha, tusaale ahaan.

Ku rid xaashiyadan xaashi ah weel dhexdooda ka akhri mid ka mid ah markasta oo aad murugo dareento.Erayada kugu dhiirrigalin kara inaad horay u socoto, sawirrada waqtiyada wanaagsan iyo guulahaaga shaqsiyeed ayaa sidoo kale lagu dhejin karaa gudaha weelkan. Eeg 7 dariiqo oo lagu sii daayo hormoonka farxadda.

3. Sameynta howlo aad ka hesho

Waxqabadyo la sameeyo, sida aadida qolka jimicsiga, barashada qoob-ka-ciyaarka, heesaha ama u garaacista aaladda muusikada, kordhinta amniga iyo bixinta is-dhexgalka bulshada, inay tahay cudur daar wanaagsan inaad guriga ka tagto, labbis wanaagsan oo naftaada fiicnaato.

4. Qaado mowqifka superman

Qaadashada booska saxda ah waxay hagaajineysaa tayada nolosha, maadaama ay u oggolaaneyso qofka inuu dareemo kalsooni badan, kalsooni iyo rajo wanaagsan. Ogow qaabka saxda ah si aad u dareento kalsooni badan.

Fiidiyowgaan waxaan ku sharraxeynaa sida saxda ah ee loo qaato joogitaanka superman iyo sababta ay u shaqeyso:

5. Daryeelka caafimaadka

Cunista wanaagsan, cunista cuntooyinka caafimaadka qaba iyo sameynta nooc jimicsi jirka ah sidoo kale waa hab wanaagsan oo lagu barto inaad naftaada aad u jeclaato iyo waxaad ku aragto muraayada. Ka doorbid miraha macmacaanka iyo rootiga halkii aad ka buuxin lahayd buskudka la buuxiyey Ku beddel dufanka ama cuntooyinka shiilan wax aad u nafaqo badan, waqti yar gudahood waa inaad bilowdaa inaad dareento fiicnaan iyo firfircooni badan. Fiiri 5 talooyin si aad uga baxdo nolol deggan.

6. Samee muraayadda

Mar kasta oo aad muraayadda ka eegto, isku day inaad dareenkaaga u jeediso astaamaheeda wanaagsan, adigoon waqti kaga lumin dhinacyada xun ee sawirkaaga. Haddii aadan run ahaantii ku qanacsanayn waxa aad ku aragto muraayadda markii aad toosto, waxaad dhihi kartaa 'waan fiicnaanayaa' ka dib qubayska iyo labbisashada kadib, dib ugu laabo muraayadda oo waxaad dhahdaa 'Waan ogaa inaan sameyn karo, Aad ayaan uga fiicanahay haatan.

7. Xiro dharka aad jeceshahay

Markii aad u baahato inaad ka baxdo guriga oo aadan aad ugu faraxsanayn sawirkaaga, xiro dhar ka dhigaya inaad runtii dareemayso fiicnaan. Tani waxay ka faa'iideysan kartaa kalsoonidaada maxaa yeelay muuqaalka dibaddu wuxuu awood u leeyahay inuu beddelo gudahayaga.

Intaas waxaa sii dheer, waa inaan baranno dhoola cadeynta, xitaa nafteena, maxaa yeelay kaftanka wanaagsan wuxuu culeyska ka qaadaa garbaheena wuxuuna naga dhigayaa inaan horey ugu sii socono xoog, geesinimo iyo iimaan. Wax u qabashada qof kale ama bulshada sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta isku-kalsoonaanta sababtoo ah waxaan dareemi karnaa qiimeyn iyo muhiim. Waxaa jira dhowr siyaabood oo lagu caawiyo kuwa kale, ha ahaato inay kaa caawineyso inaad ka gudubto waddada ama tabarucid sababo jira awgood.

Adoo raacaya istiraatiijiyad noocan ah maalin kasta, qofku waa inuu fiicnaadaa maalin kasta, waana inay fududaan tahay in mid kasta oo ka mid ah fikradahaas lagu dhaqmo waqti kasta.