Waxa la sameeyo si loo xakameeyo culeyska fekerka

Qanacsan

• 1. Ku tababar jimicsi
• 2. Cun cuntooyinka saxda ah
• 3. Nasasho
• 4. Maalgeli dejiyeyaasha dabiiciga ah
• 5. Daaweyn samee
• 6. Waqti u hel waqtiga firaaqada
• 7. Waqtiga si fiican u maamul

Si loola dagaallamo culeyska iyo welwelka waxaa muhiim ah in la yareeyo cadaadiska dibedda, raadinta waxyaabo kale si shaqada ama daraasadda si habsami leh loogu fuliyo. Waxaa sidoo kale lagu muujiyey in la helo isku dheelitirnaanta shucuurta, iyada oo la awoodo in si wanaagsan loo maareeyo waqtiga u dhexeeya shaqada, qoyska iyo u-hureynta shaqsiyeed.

Caawimaad ka raadsashada dadka kale sida saaxiib wanaagsan, ama xitaa cilmi-nafsi yaqaan, sidoo kale waxay noqon kartaa istiraatiijiyad wanaagsan oo loogu noolaado maalmahaaga iyadoo leh tayo ka sii badan oo walwal yar.

Sidaa darteed, waxaan ku tusineynaa tilmaamo aad raaci karto si loola dagaallamo diiqadda iyo walwalka:

1. Ku tababar jimicsi

Maalgelinta ugu yaraan 30 daqiiqo maalin kasta si loo sameeyo nooc jimicsi jireed ah ayaa faa iidooyin u leh shucuurta, waqti looga fekero dhibaatooyinka lana helo xeelado lagu xalliyo, waxay hoos u dhigeysaa cortisol, taas oo ah hormoon la xiriirta walaaca, iyo xitaa sii deynta endorfin socodka dhiigga ee dhiirrigeliya fayoobaanta.

Jimicsiyada ugu haboon waa aerobikada kuwa ugu yar ee lagu taliyana waa kuwa tartanka maxaa yeelay waxay sii xumeyn karaan buuqa. Waa suurta gal inaad kubilaabato socodka wadada, fagaaraha, xeebta ama raacida baaskiil, tusaale ahaan., Laakiin hadii ay suurta gal tahay, iska qor qolka jirdhiska si aad u dareento dhiiranaan dheeri ah si caadadan looga dhigo mid soo noqnoqota.

2. Cun cuntooyinka saxda ah

Muuska, lowska iyo looska ayaa tusaale u ah cunnooyinka dhiirrigeliya fayoobaanta jirka waana sababtaas awgeed waa inaad maal gashataa isticmaalkooda maalin kasta, adoo kordhinaya qadarka, markasta oo aad daasho ama culeys dareento. Cuntooyinka hodanka ku ah omega 3, sida salmon, kalluunka iyo abuurka chia, sidoo kale waa xulashooyin aad u fiican maxaa yeelay waxay hagaajiyaan shaqada nidaamka dareenka, yareynta buuqa iyo daalka maskaxda.

3. Nasasho

Daalka Jirka iyo Maskaxda ayaa kiciya walbahaarka iyo walwalka, sidaas darteed inaad waqti u hesho inaad nasato habeen kasta waxay caawimaad weyn u tahay diiqadda. Ka faa'iideysiga dhammaadka usbuuca si aad u nasato oo aad u nasato ayaa sidoo kale ku caawin kara, laakiin haddii taasi aysan ku filneyn, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan tahay in la qaato dhowr maalmood oo fasax ah dhammaadka usbuuca 3dii biloodba mar, meel aad jeceshahay oo aad adigu si nabad ah u nasan karaa

Duugista ayaa sidoo kale gacan ka geysan karta la dagaallanka xiisadda muruqyada, taasoo keeneysa gargaar ka timaadda dhabar xanuunka iyo dareen culeys madaxa iyo qoorta ah. Ka daawo fiidiyaha soo socda sida looga adkaado hurdo la'aanta:

4. Maalgeli dejiyeyaasha dabiiciga ah

Anxiolytics waa in la qaataa oo keliya marka uu dhaqtarku ku farayo, hase yeeshe waxaa jira dhowr daaweyn dabiici ah oo dabiici ah oo waxtar yeelan kara si loo dejiyo nidaamka neerfaha. Tusaalooyinka qaarkood waa kaabsal midabkoodu yahay valerian ama hamiday iyo lavender ama shaah chamomile, taas oo markii aad si joogto ah u liqdo ay kaa caawin karto inaad hurdo fiican seexato. Ku daadinta 2 dhibcood oo ah saliidda lama-maarmaanka ah ee barkinku sidoo kale waxay kaa caawin kartaa dejinta iyo hurdada si fudud.

Markay kuwani u muuqdaan kuwa aan ku filnayn xakamaynta buuqa ama walaaca, waa inaad u tagtaa dhakhtarka guud si uu u baaro baahida una soo jeediyo isticmaalka dawooyinka lidka diiqadda, tusaale ahaan.

5. Daaweyn samee

Farsamooyinka nasashada ayaa kaa caawin kara dejinta iyo dib u soo celinta isku dheelitirka shucuurta, markaa waxay noqon kartaa fikrad wanaagsan inaad la kulanto dhakhtarka cilminafsiga markii aad u malaynayso inaadan keligaa ka adkaan karin dhibaatooyinka shucuureed.

Xirfadlahan ayaa awood u yeelan doona inuu muujiyo istaraatiijiyooyin uu ku dejinayo wuxuuna kobcin doonaa is-aqoon, taas oo ah caawimaad weyn si loo go'aamiyo qofka runti uu doonayo. Habkaas ayay ku heli kartaa habka lagu xalliyo dhibaatooyinka.

6. Waqti u hel waqtiga firaaqada

Waxa kale oo ay noqon kartaa mid waxtar leh in la helo wakhti aad naftaada ugu hurto xilliga firaaqada, oo aad la joogto dadka aad runtii jeceshahay. Mararka qaar waa ku filan tahay inaad ku lugeyso dhowr daqiiqo kabo cag ah doogga ama ciidda xeebta, maadaama ay yareynayso xiisadda oo ay ku shaqeyneyso nooc ka mid ah duugista cagaha.

7. Waqtiga si fiican u maamul

Intaas waxaa dheer, istiraatiijiyad kale oo wax badan ka caawisa la dagaallanka culeyska fekerka ayaa ah in si wanaagsan loo maareeyo waqtiga iyadoo la qeexayo howlaha, ujeeddooyinka iyo mudnaanta. Mararka qaar hawshani waxay noqon kartaa tan ugu adag ee lagu guuleysto, laakiin qaadida tillaabooyin yar yar markiiba waxay ka waxtar badan tahay sugitaanka xalka aan waligiis imaan doonin.

Haddii qofku qaato istaraatiijiyadan, wuxuu dareemi karaa kala duwanaansho, isagoo ku guuleysanaya hagaajinta astaamaha buufiska iyo welwelka sida madax xanuun badan, daal iyo niyad jab, qiyaastii 10 maalmood. Si kastaba ha noqotee, qofku wuxuu dareemi karaa fiicnaan isla markiiba ka dib jimicsiga iyo hurdo hurdo fiican.