Sida loo kariyo cuntada si loo ilaaliyo nafaqooyinka

Qanacsan

• 1. Uumiga
• 2. Isticmaalka microwave-ka
• 3. Isticmaal kariyaha cadaadiska
• 4. Karinta hilibka foornada iyo illaa heer
• 5. Hilib ku kari kuleylka badan
• 6. U kala jar qaybo waaweyn oo ha xoqin
• 7. Adeegso biyaha karinta

Karinta cuntada biyaha iyo heerkulka sare waxay keeneysaa nafaqooyinka sida fitamiinada C iyo B, birta, kaalshiyamka iyo borotiinada inay lumaan, taasoo hoos u dhigeysa qiimaha nafaqada ee cuntada.

Khasaaradan ayaa inta badan ku dhaca miraha iyo khudaarta lagu kariyo biyaha, taas oo aakhirka lumisa kala bar fiitamiinadooda iyo macdantooda.

Marka, fiiri 7 tilmaam oo ku saabsan sidaad u karin lahayd cuntada habka ugu wanaagsan ee lagu ilaaliyo nafaqadiisa.

1. Uumiga

Uumiga khudradda, miraha iyo khudradda ayaa sababa kaliya nafaqo-darro yar oo nafaqo leh inay dhacdo, iyadoo la ilaalinayo inta badan cuntada. Intaa waxaa dheer, dhadhanka khudradda ayaa sidoo kale aad u kacsan markii la qooyo, iyada oo aan waxba looga lumin biyaha karinta. Eeg wakhtiga karinta ee cunno kasta uumiga.

2. Isticmaalka microwave-ka

Fursadda kale ee weyn ee lagu ilaalin karo nafaqooyinka waa in lagu kariyo miraha iyo khudradda microwave-ka, iyadoo lagu darayo qaddar yar oo biyo ah, maadaama ay inta badan ee biyaha ku jirta digsiga ama weelka wax lagu karsado, in badan oo nafaqooyinka la lumiyo

3. Isticmaal kariyaha cadaadiska

Isticmaalka kariyaha cadaadiska wuxuu caawiyaa in la ilaaliyo nafaqooyinka maxaa yeelay waqtiga karinta ayaa ka gaaban, taas oo yareysa luminta fiitamiinnada, macdanta iyo borotiinnada biyaha.

Intaas waxaa sii dheer, xitaa digsiyada caamka ah, ku kari kuleylka yar iyo waqtiga ugu yar ee suurtogalka ah, maxaa yeelay heerkulka sareeya ee la isticmaalo iyo waqtiga dheereynta ee dheer, nafaqooyinka badan ayaa lumaya.

4. Karinta hilibka foornada iyo illaa heer

Isticmaalka foornada si loo kariyo hilibka waa ikhtiyaar wanaagsan in la ilaaliyo nafaqadiisa, maxaa yeelay markay noqdaan kuwo duugooba oo leh lakab madow oo hilib gubtay, waxaa ku dhaca isbadalo lumaya nafaqada ay ulahaayeen waxayna xitaa kordhinayaan jiritaanka kansarka. Eeg 3 xeeladood si aad ugu kobciso cuntooyinka birta.

5. Hilib ku kari kuleylka badan

Markaad diyaarinayso hilibka la dubay, ku bilow hawsha karinta kuleylka badan, si aad u sameyso lakab difaac ah oo ka hortaga luminta nafaqooyinka. Ka dib markaad rogto labada dhinac ee hilibka, yaree dabka oo ha sii shiil ilaa inta gudaha laga kariyo.

6. U kala jar qaybo waaweyn oo ha xoqin

Markasta oo ay suurtagal tahay, waa inaad khudradda u kala gooysaa qaybo waaweyn, waqtigii aad ku kari lahayd, hana ka saarin qolofta, maxaa yeelay waxay kaa caawinaysaa in laga hortago nafaqooyin badan oo uga gudbaya khudradda biyaha.

Haysashada khudaarta qaybo badan ayaa sidoo kale caawinaysa maxaa yeelay waxay leeyihiin xiriir yar biyaha, waxay yareyneysaa luminta fiitamiinnada iyo macdanta.

7. Adeegso biyaha karinta

Si looga faa’iideysto nafaqooyinka ku haray biyaha lagu kariyo khudaarta, cagaarka iyo miraha, hal ikhtiyaar ayaa ah in loo isticmaalo biyahan diyaarinta cuntooyinka kale lagana dhigo kuwo nafaqo badan leh, gaar ahaan kuwa biyaha nuuga, sida bariiska, digirta iyo baastada.

Sidoo kale eeg Sida loo qaboojiyo khudaarta si looga fogaado in la waayo nafaqooyinka.