Jimicsiyada iyo Kaabisyada ugufiican ee lagu Kordhiyo Murqaha

Qanacsan

• Jimicsiyo lagu helo murqo
• Kaabis si loo helo murqo
• Waxa la cuno si loo dhiso murqo
• Maxay dadka qaar waqti dheer ugu qaataan inay yeeshaan murqo?

Habka ugu fiican ee loo kordhin karo murqaha si dhakhso leh waa inaad jimicsi sameyso sida tababarka miisaanka oo aad cuno cunno badan oo leh borotiin.

Cunista cuntooyinka saxda ah waqtiga saxda ah, nasashada iyo hurdada ayaa sidoo kale ah tilmaamo aad muhiim ugu ah kuwa doonaya inay kordhiyaan muruqyada maxaa yeelay waa xilliga hurdada in unugyada muruqyada cusub la soo saaro.

Jimicsiyo lagu helo murqo

Jimicsiyada ugu fiican ee lagu kasbado murqaha badan waa iska caabin, sida qaadista culeyska, tababarka miisaanka, ama fanka dagaalka, tusaale ahaan. Waa in lagu sameeyaa qiyaastii 4 ilaa 5 jeer usbuucii, iyadoo kororka sii kordhaya ee iska caabbintooda iyo xooggooda.

Tababbarka miisaanka iyo Jiu Jitsu waa layliyo wanaagsan oo horseeda kordhinta murqaha si dhakhso leh. Jimicsiyadan iyo raashin ku filan ayaa damaanad qaadaya samayska muruqyo badan oo murqo ah, kuwaas oo siiya murqo adag iyo kororka cabbirkiisa oo, ka sokow faa'iidooyinka kale, ay hagaajineyso wareegga jirka.

Jimicsiyada ugu yar ee hela murqaha waa aerobikada, sida dabaasha iyo aerobikada biyaha, tusaale ahaan. Kuwani waxay ku habboon yihiin miisaanka oo aan loo helin murqaha. Tababaraha jirdhiska wanaagsan waa inuu awood u yeesho inuu muujiyo kuwee ah laylisyada ugu wanaagsan ee lagu tilmaamay kiis kasta.

Kaabis si loo helo murqo

Si aad dhakhso ugu hesho murqo badan, waxaad sidoo kale maalgashan kartaa isticmaalka nafaqada ku saleysan borotiinka sida BCAA iyo Whey Protein, tusaale ahaan. Laakiin aad ayey muhiim u tahay in la qaato waxyaalahan dheeriga ah iyadoo la adeegsanayo aqoonta dhakhtarka ama nafaqada maxaa yeelay xad-dhaafku wuxuu dhaawici karaa shaqada kelyaha.

Eeg tusaale wanaagsan oo ah kaabis guriga lagu sameeyo oo gacan ka geysta hagaajinta natiijooyinka qolka jimicsiga.

Waxa la cuno si loo dhiso murqo

Qof kasta oo raba inuu helo murqo badan waa inuu cunaa qadar wanaagsan oo borotiin ah maalin kasta, maadaama ay la mid yihiin dhismooyinka murqaha. Tusaalooyinka cuntooyinkan qaarkood waa hilibka, ukunta iyo farmaajada. Fiiri tusaalooyin dheeri ah adoo gujinaya halkan.

Waxaa lagugula talinayaa inaad cunta qiyaastii 2g oo borotiin ah kiilo kasta oo miisaanka jirka ah. Tusaale ahaan: haddii shaqsigu culeyskiisu yahay 70 kg, waa inuu qaataa qiyaastii 100 g oo borotiin ah maalin kasta si loo kordhiyo muruqyadiisa, ha ahaato cunno ama adeegsi dheeri ah.

Kafiiri talooyinka khabiirka nafaqada Tatiana Zanin si aad u ogaato waxa la cuno kahor, inta lagu jiro iyo kadib jimicsigaaga si loo kordhiyo murqahaaga:

Maxay dadka qaar waqti dheer ugu qaataan inay yeeshaan murqo?

Shakhsiyaadka qaarkood waxay u arkaan inay fududahay helitaanka murqaha kuwa kale. Tan waxa u sabab ah nooca shaqsiga, oo ah nooca jidhka uu leeyahay, oo ku kala duwan jinsiyad kale.

Tusaale ahaan, qaar aad ayey u khafiifsanyihiin oo dhinacyada lafaha ayaa si dhib yar loo arkaa, kuwa kalena way ka xoog badan yihiin, xitaa iyaga oo aan jimicsi samayn, halka kuwa kale ay ka buuran yihiin, muruq yar yihiin iyo dufan badan oo urursan. Sidaa awgeed, kuwa sida dabiiciga ah uga xoog badan waxay u badan tahay inay yeeshaan tiro muruq ah marka loo eego kuwa si dabiici ah u dhuuban.

Iyada oo ay jiraan kala duwanaanshahaas, haddana qof kastaa wuxuu heli karaa murqo badan. Si tan loo sameeyo, kaliya samee jimicsiyada saxda ah iyo cunto hodan ku ah borotiinka.