Soo ogow waxa ka dhalan kara Sedentarism

Qanacsan

• 8 waxyeello u geysan karo hab-nololeedka fadhiga ahi
• Maxaa doorbida qaab nololeed deggan
• Ayaa u baahan in laga walwalo
• Sida loola dagaallamo qaab nololeedka fadhiidka ah

Nolosha fadhiga waa xaalad qofku uusan si joogto ah ugu dhaqmin wax dhaqdhaqaaq jireed ah, marka lagu daro fadhiisashada waqti dheer iyo inuusan diyaar u ahayn inuu qabto howlo maalmeed fudud, taas oo saameyn toos ah ku leh caafimaadka iyo ladnaanta qofka, maadaama ay kordhiso halista cudurada wadnaha, sokorowga iyo luminta murqaha.

Sidaa darteed, jimicsi la'aan iyo nolol yar oo firfircoon awgeed, qofka fadhiga badan wuxuu ku dhammaadaa kordhinta qaadashada cunnooyinka, inta badan hodan ku ah dufanka iyo sonkorta, taas oo horseedda isku-soo-uruurinta dufanka ee gobolka caloosha, marka lagu daro doorbidista miisaanka iyo kordhinta xaddiga kolestaroolka iyo wareegga triglycerides.

Si looga baxo qaab nololeedka deggan, waxaa lagama maarmaan ah in la beddelo qaar ka mid ah caadooyinka hab-nololeedka, oo labadaba la xiriira cuntada iyo waxqabadyada jireed, waxaana lagu talinayaa in ku dhaqanka jimicsiga jirku uu bilaabmo in si tartiib tartiib ah loo sameeyo oo uu weheliyo aqoonyahan jimicsiga jirdhiska ah.

8 waxyeello u geysan karo hab-nololeedka fadhiga ahi

Hab-nololeedka fadhiga wuxuu sababi karaa dhowr cawaaqib caafimaad, sida:

1. La'aanta awoodda muruqyada maxaa yeelay ma kicinayso muruqyada oo dhan;
2. Xanuunka wadajirka ah ee miisaanka culus;
3. Iskudarka dufanka caloosha iyo gudaha halbowlayaasha;
4. Miisaanka oo kordha iyo xitaa cayilnaan;
5. Kalastarol iyo triglycerides oo kordhay;
6. Cudurada wadnaha iyo xididada dhiigga, sida wadnaha oo istaaga ama istaroog;
7. Khatarta sii kordheysa ee nooca sonkorowga 2 sababtoo ah caabbinta insulin-ta;
8. Khuursashada xilliga hurdada iyo hurdada hurdada maxaa yeelay hawadu waxay ku mari kartaa dariiqyada neefta iyadoo dhib ku jirta.

Kordhinta miisaanka waxay noqon kartaa natiijada ugu horreysa ee fadhiisin la’aanta iyo dhibaatooyinka kale waxay u muuqdaan si tartiib tartiib ah, waqti ka dib oo ay aamusnaan yihiin.

Maxaa doorbida qaab nololeed deggan

Xaaladaha qaarkood ee doorbida qaab nololeed deggan ayaa waxaa ka mid ah waqti la'aan ama lacag lagu bixiyo qolka jimicsiga. Intaas waxaa sii dheer, ficil ahaanta qaadashada wiishka, dhigashada gaariga meel u dhow shaqada iyo isticmaalka aaladda hagidda, tusaale ahaan, waxay door bidaa hab-nololeed deggan, maxaa yeelay sidan ayuu qofku uga fogaanayaa inuu jaranjarooyinka fuulo ama u lugeeyo shaqada, tusaale ahaan.

Sidaa darteed, si qofku awood ugu yeesho dhaqaajin badan, isagoo ilaalinaya muruqyada adag iyo caafimaadka wadnaha, waxaa lagugula talinayaa inuu markasta doorto 'moodkii hore ' isagoo doorbidaya jaranjarooyinka iyo markasta oo ay suuragal tahay inuu socdo. Laakiin weli, waa inaad sameysaa nooc jimicsi ah toddobaad kasta.

Ayaa u baahan in laga walwalo

Fikrad ahaan, dhammaan dadka da 'kasta ha ahaadeene waa inay caadeystaan ​​inay ku howlan yihiin dhaqdhaqaaq jireed si joogto ah. Waad la ciyaari kartaa kubada cagta asxaabtaada, banaanka ayaad u ordi kartaa oo waad socon kartaa dhamaadka maalinta maxaa yeelay waxa ugu muhiimsan ayaa ah inaad jirkaaga dhaqaajiso 30 daqiiqo maalin kasta ama 1 saac, 3 jeer asbuucii.

Xitaa carruurta iyo dadka u maleynaya inay durba dhaqaaqeen wax badan waxay u baahan yihiin inay caadeystaan ​​inay si joogto ah u sameeyaan dhaqdhaqaaq jireed maxaa yeelay waxay kaliya leedahay faa'iidooyin caafimaad. Ogow waxtarka jimicsiga jirka.

Sida loola dagaallamo qaab nololeedka fadhiidka ah

Si loola dagaallamo qaab nololeedka deggan, waxaad dooran kartaa nooc kasta oo jimicsi ah illaa inta la sameynayo ugu yaraan 3 jeer usbuucii maxaa yeelay markaas oo keliya ayaa hoos u dhici doonta halista cudurka sababo la xiriira jimicsi la’aan. Ku celcelinta xoogaa jimicsi ah usbuucii hal mar ma leh faa iidooyin aad u badan, laakiin haddii ay tahay waqtiga uu qofku haysto xilligan, dadaal kasta wuxuu ka fiicnaan doonaa wax aan jirin.

Marka horeba, waxaa lagugula talinayaa inaad u tagto dhakhtarka si loo baaro, si uu u kala ogaado inuu qofku ku habboon yahay iyo in kale hawsha uu damacsan yahay inuu sameeyo. Guud ahaan, xulashada bilowga ah ee qofka miisaanka culus ee raba inuu joojiyo fadhiga waa socotaa maxaa yeelay saameyn yar ayuu ku leeyahay kala-goysyada waxaana lagu sameyn karaa xawaarahaaga. Baro sida looga baxo qaab nololeedka deggan.