5 Daawooyin Amni ah oo Calool Fadhiga Uurka

Qanacsan

• Maxaan Calool Fadhigey?
• Qaadid
• Talooyin ku saabsan uur caafimaad qabta oo faraxsan

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Dhaqdhaqaaqa caloosha oo aan badnayn Calool xanuun. Marinka saxarada adag.

Haddii aad uur leedahay, waxaad u maleyneysaa inaad la kulantay seddexdan astaamood ee caanka ah ee caloosha. Isbedelada hormoonada, cadaadiska ilmo galeenka, iyo birta ku jirta fiitamiinada dhalmada ka hor ayaa eedda leh.

Maxaan Calool Fadhigey?

Kordhinta hormoonka progesterone inta lagu guda jiro uurka waxay sababtaa nasashada murqaha jirkaaga. Taas waxaa ka mid ah xiidmahaaga. Mindhicirada tartiib tartiib ahna waxay ka dhigan tahay dheefshiidka oo gaabiya. Tani waxay u horseedi kartaa calool fadhiga.

Calool fadhiga waa wax caadi ah inta lagu guda jiro uurka. Ku dhowaad seddex ka mid ah afartii haween ee uurka leh waxay la kulmi doonaan calool istaag iyo arrimo kale oo caloosha ah mar uun, sida lagu sheegay daraasad lagu daabacay Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica.

Laga soo bilaabo kaniiniga miiska laga iibsado miisaanka ilaa daaweynta dabiiciga ah, waxaa jira koox dhan oo daaweyn ah oo loo heli karo yareynta calool istaagga.

Laakiin marka uurka ku lug leeyahay, tirada xalalka ayaa yaraanaya.

Shantaan daaweyn waa uur-badbaado.

Cunto ay ku badan tahay fiber waxay caawisaa ka hortagga calool istaagga. Waxay sidoo kale siisaa haweenka uurka leh fiitamiino iyo antioxidants.

Haweenka uurka lihi waa inay isku dayaan inay cunaan 25 illaa 30 garaam oo ah faybar nafaqo leh maalin kasta si ay u ahaato mid joogto ah oo caafimaad leh.

Xulashooyinka wanaagsan waxaa ka mid ah miraha cusub, khudaarta, digirta, digir, digir, badarka, buunshaha, iyo rootiga miraha leh.

Isku day inaad jartid qaar ka mid ah miraha loo yaqaan 'raspberries', tufaax, mooska, berde, iyo strawberries si aad uhesho salad khudradeed oo nafis leh. Ama waxaad dubtaa hadhuudh macaan, sprouts Brussels, iyo karootada si aad uhesho saxan dhinaceeda farxad leh.

Waa muhiim inaad sii ahaato biyo inta aad uurka leedahay. Taasi waxay la macno noqon kartaa inaad labanlaabto qaadashada biyahaaga.

Haweenka uurka leh waa inay cabaan ugu yaraan sideed 12-ounce oo koob oo biyo ah maalintii. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad calooshaada jilciso oo ay si habsami leh ugu dhex socoto marinka dheef-shiidkaaga.

Isku day inaad u kala qaadatid cuntadaada maalinlaha ah shan ama lix cunto yar si aad uga caawiso calool istaagga. Tani waxay u oggolaan doontaa caloosha in ay dheefshiido cuntada iyada oo aan loo baahnayn in ay shaqeyso saacado dheeraad ah, waxayna u oggolaaneysaa in ay cuntada ugu wareejiso xiidmaha iyo xiidmaha si habsami leh.

Cunista cuntooyinka waaweyn waxay buuxin karaan calooshaada waxayna ku adkeyn kartaa nidaamkaaga dheef-shiidka si loo farsameeyo wixii aad cuntay.

Jimicsi joogto ah ayaa kaa caawin kara yareynta calool istaagga. Jimicsigu wuxuu kiciyaa calooshaada. Haweenka uurka leh waa inay isku dayaan inay jimicsi sameeyaan seddex jeer usbuucii min 20 ilaa 30 daqiiqo midkiiba.

Fursadaha jimicsiga waa kuwo aan dhammaad lahayn. Isku day inaad ku socotid dariiqa socodka ee aad ugu jeceshahay, inaad ku dabaalato goobta jimicsiga ee xaafaddaada, ama ku tababbarto yoga dhalmada kahor galab nasasho ah.

Kala tasho dhakhtarkaaga wixii ku saabsan jimicsiyada adiga iyo ilmahaaga badbaado u leh.

Haddii ikhtiyaarrada kale ee dabiiciga ah ay ku guuldareystaan, dhakhaatiirtu waxay mararka qaarkood u qori doonaan kuwa jilciya saxarada sida Colace muddo gaaban si ay uga caawiyaan haweenka uurka leh calool istaagga. Ku jilci jilciyarada saxarada ayaa laga heli karaa khadka tooska ah. Si kastaba ha noqotee, isticmaalka muddada-dheer wuxuu u horseedi karaa.

Saxarada jilciya ayaa kaa caawinaya inay qoyaan calooshaada si ay ugu fududaato inaad dhaafto. Waxay si gaar ah waxtar ugu leeyihiin haweenka uurka leh qaadashada macdanta birta ee caloosha keenta. Dhakhaatiirtu badanaa waxay kuu qori doonaan jilciyayaal ay weheliyaan kiniiniyada birta. Waxaad ka heli kartaa noocyo kala duwan oo bir ah.

Saxarada jilciya waa daawooyin, sidaa darteed waxaa fiican inaad ka hubiso dhakhtarkaaga haddii ay badbaado kuu yihiin.

Qaadid

Calool fadhiga caloosha inta lagu gudajiro waa wax caadi ah, waana la sixi karaa.

Kaliya raac talaabooyinka kor ku xusan si aad uga caawiso yareynta raaxo la'aanta caloosha la soo celiyo inta aad sugeyso inta yar ee kaaga imaaneyso.

Talooyin ku saabsan uur caafimaad qabta oo faraxsan