Cabitaanka caanaha xilliga uurka: faa'iidooyinka iyo daryeelka

Qanacsan

• 1. Sameynta mandheerta
• 2. Horumarinta lafaha iyo ilkaha ilmaha
• 3. Ka shaqeynta nidaamka difaaca jirka
• 4. Kobcinta garaadka ilmaha
• 5. Joogtee caafimaadka caloosha
• Cabitaanka kafeega oo caano lagu cabo ma kuu xun tahay?
• Beddelka isticmaalka caanaha
• Taxaddarrada kale ee cuntada muddada uurka

Isticmaalka caanaha lo'da xilliga uurka lama mamnuuco maxaa yeelay waxay hodan ku tahay kalsiyum, fitamiin D, zinc, borotiinno, oo ah nafaqooyin aad muhiim u ah isla markaana dhowr faa iidooyin u leh ilmaha iyo hooyada. Si kastaba ha noqotee, caanaha waa in la kariyaa, maxaa yeelay taasi waxay xaqiijineysaa in dhammaan bakteeriyada sababi karta cudurrada qaar la baabi'iyay.

Si loo helo dhammaan faa'iidooyinka, waxaa lagula talinayaa in haweeneyda uurka leh ay qaadato, celcelis ahaan, 750ml oo caano lo 'ah maalintii. Caanaha sidoo kale waa lagu cabi karaa qaab ahaan cuntooyin kale sida jiis ama yogurt Greek. Dhalmada kadib, haddii hooyadu naas nuujiso, waxaa lagu talinayaa in caanaha laga dhigo 1 litir maalintii. Marka loo eego dulqaad la'aanta laaktooska, haweeneyda uurka leh waxay dooran kartaa jiiska da'da ah iyo kuwa la daaweeyay, iyo sidoo kale caanaha yicibta, si loogu beddelo caanaha lo'da.

Marka lagu daro kordhinta qaadashada caanaha, waxaa jira taxaddarro kale oo xagga cuntada ah oo gacan ka geysanaya hubinta dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah uurka caafimaadka qaba iyo koritaanka ilmaha caafimaadka qaba, waa la hubiyaa iyo halista dhibaatooyinka ka dhalan kara uurka iyo ilmaha. Faham sida nafaqadu u ekaato uurka.

Faa'iidooyinka caanaha uurka:

1. Sameynta mandheerta

Caanuhu waxay leeyihiin borotiinno muhiim u ah sameynta mandheerta iyo horumarka iyo koritaanka ilmaha, maxaa yeelay, badanaa, mudada labaad iyo seddexaad ee uurka, baahida loo qabo in la cuno borotiinka ayaa sii kordheysa.

Barootiinnada sidoo kale waxay ku jiraan cuntooyinka sida jiiska, caano fadhi, digir, digir, hilib, kalluun ama ukumo. Ogow cuntooyinka ugu waaweyn ee borotiinku ku badan yahay.

2. Horumarinta lafaha iyo ilkaha ilmaha

Mid ka mid ah nafaqooyinka ugu waaweyn ee ku jira caanaha waa kaalshiyamka oo aad muhiim ugu ah horumarka lafaha iyo ilkaha ilmaha, laakiin sidoo kale ka caawiya yareynta dhibaatooyinka ilkaha ee hooyada.

Qaddarka kaalshiyamka ah ee ay tahay in la cuno maalin kasta xilliga uurka waxay ku kala duwan tahay da'da haweeneyda, inay tahay 1300 mg / maalin, haweeney u dhaxeysa 14 iyo 18 sano, iyo 1000 mg / maalin, haweeney u dhexeysa 19 iyo 50 sano.

Caanaha ka sokow, waxaa suurtagal ah in laga helo kaalshiyam waxsoosaarka caanaha, sida caano fadhi ama jiis, keega kale ee la kariyey, tofu ama rootiga galleyda oo dhan. Waxaa muhiim ah in la doorto badeecada caanaha oo leh boqolkiiba dufan, maxaa yeelay waxay leeyihiin kaalshiyam badan. Eeg cuntooyinka hodanka ku ah kalsiyum.

3. Ka shaqeynta nidaamka difaaca jirka

Caanuhu waxay leeyihiin zinc oo ka caawiya u shaqeynta nidaamka difaaca jirka iyo horumarka neerfaha ee ilmaha.

Qadar yar oo zinc ah ayaa sababi kara cillad xumo ku timaada ilmaha, miisaankiisu hooseeyo, ama xaalado aad u daran, dhimasho dhicis ah.

Zinc waxaa sidoo kale laga heli karaa waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida jiiska ama caano fadhi, hilibka lo'da, badarka ama iniinyaha saliida leh sida yicibta, looska ama iniinta. Soo ogow cuntooyinka hodanka ku ah zinc.

4. Kobcinta garaadka ilmaha

Caanuhu waa cunno ay tahay in la cuno inta lagu guda jiro uurka maxaa yeelay waxay leedahay iodine, taas oo muhiim u ah koritaanka iyo koritaanka maskaxda iyo nidaamka neerfaha ilmaha yar yarna waxay sababi kartaa cilad garasho.

Dhinaca kale, maadaama caanuhu ay leeyihiin iodine, waxaa lagula talinayaa xilliga uurka iyo naas nuujinta maxaa yeelay waxay ka caawisaa dheef-shiid kiimikaadka dumarka waxayna ka caawisaa ciribtirka kaadida.

Iodine sidoo kale waxaa laga heli karaa waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida jiiska ama caano fadhi, kalluunka, gaar ahaan badda, digiraha ama khudradda, iyo biyaha badda, halkaas oo lagu taliyo in lagu maydho badda. La kulan 28 cunno oo hodan ku ah iodine.

5. Joogtee caafimaadka caloosha

Cabitaanka caanaha xilliga uurka sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa ilaalinta xiidmaha maxaa yeelay caanuhu waxay leeyihiin probiotics, oo ah bakteeriya wanaagsan oo inta badan laga helo caano qallalan iyo caano fadhi.

Isticmaalka probiotics-ka xilliga uurka waxay leedahay saameyn, tusaale ahaan, xiidmaha ilmaha maxaa yeelay bakteeriyada wanaagsan waxay u gudubtaa ilmaha caloosha ku jira, inta ay dhalayaan ama inta ay naas nuujinayaan.

Intaa waxaa dheer, probiotics waxay ka caawisaa miisaanka soo kabashada dhalmada ka dib iyo, ka hortagga buurnaanta, nooca sonkorowga 2 ama niyadjab.

Eeg sida miisaanka loogu dhimo dhalmada adoo daawanaya fiidiyaha soo socda:

Cabitaanka kafeega oo caano lagu cabo ma kuu xun tahay?

Cabitaanka kafeega caano xilliga uurka ma dhaawaceyso, illaa iyo inta ay ku jirto qaddar dhexdhexaad ah, sababtoo ah kafeynka ku jirta qaxwaha, markii uu ka bato, wuxuu kordhin karaa halista dhicisnimada iyo xitaa si lama filaan ah. Sidaa darteed, cunnooyinka kale ee ay ku jiraan kafeega waa in sidoo kale lagu cunaa qaddar yar. Xitaa kadib markuu cunugu dhasho, inta naaska la nuujinayo, kafeyn waa in laga fogaadaa si loo hubiyo in cunuggu uusan kacsanayn.

Qaddarka kafeega ah ee la qaadan karo maalintii waa ku dhowaad 200 ilaa 300 mg, iyadoo hal koob oo kafee ah isla markiiba laga helo qiyaastii 60-70 mg oo kafeyn ah, hal koob oo espresso ah oo leh 100-150 mg oo kafeyn ah iyo 200 ml oo shaah ah , celcelis ahaan, 47 mg oo kaafiin ah.

Beddelka isticmaalka caanaha

Haddii haweeneydu aysan jecleyn cabitaanka caanaha, waxay cuni kartaa cuntooyinka kale ee caanaha ka sameysan sida subagga, jiiska la dubay ama caano fadhi, ama cuntooyinka ay ku jiraan nafaqooyinka la mid ah caanaha, sida lowska, badarka, khudaarta madow, kalluunka, hilibka ama ukunta.

Taxaddarrada kale ee cuntada muddada uurka

Sida ay jiraan taxaddarro ku saabsan cunitaanka caanaha xilliga uurka, sidoo kale waxaa jira taxaddarro kale oo muhiim ah oo ku saabsan cuntada haweeneyda uurka leh, maaddaama cuntooyinka qaar ay tahay in laga doorbido faa'iidooyinkooda darteed, sida cuntooyinka hodanka ku ah birta, borotiinnada ama kaalshiyamka, halka kuwa kalena ay tahay maxaa yeelay waxay u keeni karaan dhibaatooyin uurka iyo ilmaha.

Dhammaan cuntooyinka ceyriinka lagu cuno, waa in si wanaagsan loo dhaqo, cuntooyinka harayna waa in si wanaagsan loo kariyaa iyo, cuntooyinka ay ka mid yihiin caanaha iyo jiiska aan la nadiifinin, cunnada badda ee ceyriinka ah ama aan la karin, kalluunka ceyriinka ah, ukunta ceyriinka ah ama aan la karin, waa in laga fogaadaa maxaa yeelay waxay sababi karaan cudurada ku dhaca ilmaha. La kulan 10 cunno oo haweenka uurka lihi aysan cunin.