5 taxaddar ah oo lagula dagaallamayo daloolada iyo cirridka uurka

Qanacsan

• 1. Afkaaga raaci biyo
• 2. Caday ilkaha kadib matag
• 3. Ubax
• 4. Cun cuntooyinka leh kaalshiyam iyo fitamiin D
• 5. Ka fogow cunista cuntooyinka aadka u macaan

Xilliga uurka, waxaa muhiim ah in haweenku ay sii wadaan inay lahaadaan caadooyin nadaafadeed oo afka ah, maadaama habkan ay suurtagal tahay in laga fogaado muuqaalka cirridka iyo godadka, tusaale ahaan, kuwaas oo ku soo noqnoqda xilligan, sababo la xiriira isbeddelada hoormoonka, matagga badan iyo cuntada macaan.

Intaas waxaa sii dheer, dhibaatooyinka ilkaha xilliga uurka waxay kordhiyaan halista ah in ilmuhu dhasho xilli hore, miisaankiisu hooseeyo iyo dhibaato xagga aragtida ama maqalka ah. Sidaa darteed, muddada uurka, haweeneydu waa inay ilaalisaa nadaafadda afka, cuntaa cunto isku dheellitiran oo ay la tashataa dhakhtarka ilkaha kahor iyo inta ay uurka leedahay, si looga fogaado dhibaatooyinka ku dhaca marinka afka.

In kasta oo waxa ugu muhiimsan ay tahay inaad cadayato ugu yaraan laba jeer maalintii, haddana waxaa jira taxaddarro kale oo lagama maarmaan ah inta lagu jiro uurka si looga fogaado dhibaatooyinka afka, sida:

1. Afkaaga raaci biyo

Xilliga uurka waa wax caadi ah in haweenku ay dareemaan lallabbo iyo matag badan, sababo la xiriira isbeddelada hormoonka. Waxyaabaha uu mataggu guud ahaan yahay mid aashito ah, oo dagaal ku noqon kara ilkaha isla markaana waxyeelo u geysan kara, sidaa darteed matag ka dib, waxa ugu haboon ee haweeneyda uurka leh ay ku biyo raaci karto wax yar oo biyo ah ama ay ku isticmaali karto dawada afka lagu dhaqo ee loo isticmaali karo xilliga uurka, maxaa yeelay marka lagu daro si loo wanaajiyo dhadhanka afka iyo neefta, waxay ka ilaalinaysaa ilkaha inay waxyeelloobaan.

Baro sida loola macaamilo matagga badan ee uurka.

2. Caday ilkaha kadib matag

Cadayashada ilkahaaga markasta oo aad ku matagto wax aan dhadhamin dhadhanka waxay kaloo kaa caawineysaa inaad ka saarto aashitada ilkahaaga iyo ka hortagga lallabada. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale ka caawineysaa in laga takhaluso dhadhanka xun ee ku harsan afka sababo la xiriira joogitaanka aashitada.

3. Ubax

Qiyaasta kale ee aadka wax ku oolka u ah kahortaga godadka iyo cirridka waa in la isticmaalo dunta ilkaha inta udhaxeysa ilkahaaga, marwalba markaad cadayato, maxaa yeelay waxay kuu ogolaaneysaa inaad si wax ku ool ah uga saarto wasakhda ku dhegan ilkahaaga dhexdooda taas oo aan awoodin in laga saaro cadayashada .

Sidaa awgeed, adoo adeegsanaya dunta ilkaha waxaa suurtogal ah in laga fogaado sameynta calaamadaha bakteeriyada oo la yareeyo halista ah in godadka soo baxaan. Eeg sida saxda ah ee loo isticmaalo dunta ilkaha.

4. Cun cuntooyinka leh kaalshiyam iyo fitamiin D

Cunnooyinka hodanka ku ah kaalshiyamka iyo fitamiin D, sida caanaha, jiiska, caano fadhi, isbinaajka, digirta, salmon, sardines, herring, aysters iyo ukunta, tusaale ahaan, waxay ku fiican yihiin ka hortagga dhibaatooyinka ilkaha maxaa yeelay waxay xoojiyaan ilkaha iyo ciridka. Fiiri cunnooyinka kale ee kaalshiyamka leh.

5. Ka fogow cunista cuntooyinka aadka u macaan

Cunnooyinka leh sonkor badan, sida shukulaatada ay ku jirto maadada kookaha oo yar, jalaatada, nacnaca iyo buskudka, waa in laga fogaadaa inta ay fududeynayaan horumarinta bakteeriyada ku jirta afka.

Taxaddarradan ayaa muhiim u ah in laga fogaado booqashooyinka aan loo baahnayn ee dhakhtarka ilkaha, maaddaama daaweynta qaarkood ay ka hor imaanayso inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreysa uurka iyo ka dib toddobaadyada 30, waxaana habboon in lagu sameeyo semesterka 2aad ee uurka ama dhalmada ka dib.

Si kastaba ha noqotee, haddii haweeneyda ay dhibaato ka haysato ilkaheeda, waa inaysan ka baaqsan inay la tashato dhakhtarka ilkaha, maxaa yeelay wuxuu tilmaami karaa daaweyn habboon oo looga hortago astaamaha iyada oo aan waxyeello uurku lahayn.