Dib-u-eegista Cunnada cookie: Sida ay u Shaqeyso, Faa'iidooyinka, iyo Dhibaatooyinka

Qanacsan

• Dhibcaha cuntada caafimaadka: 0.79 ka mid ah 5
• Waa maxay Cunnada cookie-ku?
• Sidee u shaqaysaa?
• Wejiga miisaanka oo yaraada
• Wejiga dayactirka culeyska
• Faa'iidooyinka Cunnada cookie-ga
• Miisaanka oo yaraada
• Qiimo
• Dhibaatooyin
• Xadgudub aan loo baahnayn
• Kuxiran cuntada warshadaysan
• Ku habboonayn qaababka cuntada qaarkood
• Qeybta hoose

Dhibcaha cuntada caafimaadka: 0.79 ka mid ah 5

Cunnada cookie-ku waa cunno lumis caan ah. Waxay ka codsaneysaa macaamiisha adduunka oo dhan ee raba inay miisaanka si dhakhso leh u lumiyaan iyagoo weli ku raaxeysanaya daaweyn macaan.

Waxay jirtay in ka badan 40 sano waxayna sheeganeysaa inay kaa caawineyso inaad lumiso 11-17 rodol (5-7.8 kg) hal bil gudaheed.

Cunnadu waxay ku tiirsan tahay in lagu beddelo quraacda, qado, iyo cuntooyinka fudud sagaal buskud nooca Dr. Siegal ah maalin kasta. Intaas waxaa sii dheer, waxaad cunaysaa hal hilib iyo casho khudaar ah.

Maqaalkani wuxuu bixinayaa aragti guud oo ku saabsan Cuntada cookie-ka, oo ay ku jiraan faa'iidooyinkeeda iyo waxyeellooyinkeeda.

• Guud ahaan dhibcaha: 0.79
• Miisaanka oo yaraada: 1
• Cunto caafimaad leh: 0
• Waara: 2
• Caafimaadka jirka oo dhan: 0.25
• Tayada nafaqada: 0.5
• Caddayn ku saleysan: 1

GUDAHA GUDAHA: Cuntada cookie-ka ayaa laga yaabaa inay keento miisaanka oo muddo gaaban ah, laakiin ma jiraan daraasado taageeraya waxtarkeeda. Waxay si aad ah ugu tiirsan tahay buskudka horay loo soo baakadeeyay, waa mid xaddidan, mana bixinayo hagitaan ku saabsan sida loo ilaaliyo miisaanka oo yaraada bilaa cookies.

Waa maxay Cunnada cookie-ku?

Cuntada cookie waa cunto miisaanka lumisa oo uu soo saaray 1975 takhtarkii hore ee bariatric Dr. Sanford Siegal. Wuxuu ku soo saaray buskudka keydkiisa gaarka loo leeyahay si uu uga caawiyo bukaannadiisa bariatric-ka inay xakameeyaan gaajadooda isla markaana ay ku dheganaadaan cunno kaloriin yar.

Cunnadu waxay u nisbeyneysaa saameynta yareynta rabitaanka cuntada ee buskudka isku dhaf qarsoodi ah oo ah amino acids, kuwaas oo ah dhismooyinka borotiinka.

Kahor intaan laga helin internetka sanadka 2007, barnaamijka cuntada waxaa lagu iibiyay in kabadan 400 dhaqammada caafimaadka ee Koonfurta Florida. Waxaa isticmaalay malaayiin dad ah adduunka oo dhan laga bilaabo xiddigaha Hollywood iyo ciyaartoy xirfadlayaal ah illaa qof celcelis ahaan ah.

Sida laga soo xigtay bogga rasmiga ah ee 'Cookie Diet', dadka badankood waxay filan karaan inay dhumiyaan 11-17 rodol (5-7.8 kg) muddo bil ah cuntada.

Kukiyada waxay ku yimaadaan dhowr dhadhan, oo ay ku jiraan shukulaatada buniga, oatmeal qorfe, canjeero maple, iyo butterscotch.

Cuntada cookie-ku waa mid aan dufan lahayn oo khudradda ku habboon laakiin aan ku habboonayn vegans-ka, iyo sidoo kale kuwa ay tahay inay ka fogaadaan gluten ama waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

Cunnada cookie-ku waa cunno dhimis miisaan leh oo uu soo saaray Dr. Sanford Siegal. Waxay sheeganeysaa inay kaa caawineyso inaad lumiso 11-17 rodol (5-7.8 kg) hal bil gudaheed.

Sidee u shaqaysaa?

Cuntada cookie-ku waxay leedahay laba weji - miisaan dhimis iyo dayactir.

Wejiga miisaanka oo yaraada

Wejiga luminta miisaanka wuxuu ku saleysan yahay mabda 'loo yaqaan' 10x formula '.

Inta lagu jiro wejigan, waxaa laguu oggol yahay inaad isticmaasho sagaal Dr. cookies Siegal maalin kasta, iyo sidoo kale casho caafimaad leh oo ka kooban hilib caato ah ama kalluun iyo khudradda.

Qorshaha cunnada waxaa loo kala bixiyaa sidan soo socota:

• Quraac: 2 buskud
• Shaah subax: 1 cookie
• Cunto fudud 1 cookie
• Qado: 2 buskud
• Shaah galabtii: 1 cookie
• Cunto fudud 1 cookie
• Casho: 250 garaam oo hilib caato ah ama kalluun iyo khudrad ah
• Cunto fudud 1 cookie

Cookie kasta wuxuu bixiyaa 52.5-60 kaloori, cashada waa inay bixisaa 500-700 kaloori. Wadar ahaan, tani waxay ku dartaa qiyaastii 1,000-1,200 kaloori maalintii.

Ma jiraan tilmaamo adag oo ku saabsan sida loo diyaariyo cashada, in kasta oo ay ku habboon tahay in loo kariyo hilibka iyo khudradda hab ka dhigaya waxyaabaha kalooriga ka hooseeya, sida dubista, dubista, dubitaanka, uumiga, ama sautéeing.

Sida laga soo xigtay websaydhka cuntada, waa inaadan tegin adigoon wax cunin wax ka badan 2 saacadood. Waxaa la sheeganayaa in tani ay yareyn doonto halista ah inaad dareento gaajo, iyo sidoo kale inay kor u qaado dheef-shiid kiimikaadkaaga.

Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris ayaa soo jeedinaysa in cunnooyinka yar yar ee soo noqnoqda aysan si weyn u saameynin heerka dheef-shiid kiimikaadka, marka la barbar dhigo cunnooyinka waaweyn ee yar (,,).

Marka lagu daro cuntada iyo buskudka, dadka cuntada cunaya waxaa lagula talinayaa inay qaataan daawada fiitamiinada badan oo ay cabaan sideed koob oo biyo ah maalintii.

Jimicsigu muhiim maahan inta lagu jiro wejigan, maadaama dadka cuntada cunaya ay horey ugujireen yaraanta kalooriga weyn. Si kastaba ha noqotee, waxaad sameyn kartaa jimicsi fudud haddii aad rabto, sida socodka 30-daqiiqo illaa 3 jeer asbuucii.

Wejiga dayactirka culeyska

Markaad gaarto hadafkaaga miisaankaaga oo yaraada, waxaad u dhaqaaqi kartaa wajiga dayactirka si aan xad lahayn.

Marxaladda dayactirka culeyska waa sida soo socota:

• Quraac: ukunta iyo khudradda omelet iyo berry
• Cunto fudud 1-2 buskud inta udhaxeysa cuntada
• Qado: 250 garaam oo hilib caato ah ama kalluun iyo khudrad ah
• Cunto fudud 1-2 buskud inta udhaxeysa cuntada
• Casho: 250 garaam oo hilib caato ah ama kalluun iyo khudrad ah
• Cunto fudud 1 cookie haddii loo baahdo

Marka lagu daro qorshaha cunidda, waxaa lagu dhiirrigelinayaa in la cabbo siddeed koob oo biyo ah maalintii oo la sameeyo seddex 30 - 40 daqiiqo oo fadhi ah oo jimicsi dhexdhexaad ah ama heer sare ah, in kasta oo aysan jirin tilmaamo jimicsi oo gaar ah.

Cuntada cookie-ku waxay leedahay laba weji - waji miisaan lumis ah oo aad raacdo illaa aad ka gaarto miisaanka aad rabto iyo marxaladda dayactirka nolosha oo dhan.

Faa'iidooyinka Cunnada cookie-ga

Faa'iidooyin dhowr ah ayaa ku jira raacitaanka Cunnada cookie-ka.

Miisaanka oo yaraada

Marka hore, waa inay kaa caawisaa inaad lumiso miisaanka, iyadoon loo eegin miisaankaaga hadda iyo jinsigaaga.

Celcelis ahaan, si loo ilaaliyo miisaanka, ragga iyo dumarku waxay u baahan yihiin inay cunaan 2,500 iyo 2,000 kaloori maalintii, siday u kala horreeyaan. Yaraynta qaddarkan maalinlaha ah ee 500 kalori waa inay gacan ka geystaan ​​qiyaas ahaan 1-rodol (0.45-kg) oo miisaan lumis ah usbuucii ().

Iyadoo la tixgelinayo in Cunnada cookie-ku ay bixiso 1,000-1,200 oo kaloori maalintii oo keliya, waa inay gacan ka geysataa xitaa miisaan ka sii weyn toddobaadle ah.

In kasta oo daraasaduhu muujiyeen natiijooyin isku dhafan, cilmi-baarisyada qaarkood waxay ogaadeen in qorshooyinka beddelaadda cuntada oo dhammaystiran ama qayb ah ay sababi karaan culeys ka weyn kan cuntada caadiga ah ee kaloriinta caadiga ah (,).

Qiimo

Intaas waxaa sii dheer, Cuntada cookie-ka waa mid qiimo jaban waxtarna leh, maadaama buskudku horay loo sameeyay, cashada ayaa ah cuntada keliya ee aad u baahan tahay inaad diyaarsato maalin kasta.

Hase yeeshe, hadda ma jiraan daraasado muddo-dheer ah oo ku saabsan Cunnada cookie-ka iyo miisaanka oo yaraada, sidaa darteed cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo qiimeeyo wax-ku-oolnimadeeda loona barbardhigo cunnooyinka caadiga ah ee kalooriga la dhimay.

Cunnada cookie-ku waxay xaddideysaa kalooriyada, taas oo kaa caawin doonta inaad lumiso miisaankaaga. Sidoo kale waa ku habboon tahay oo kharash-ku-ool ah.

Dhibaatooyin

In kasta oo cunnada cookie-ka ay tahay inay kaa caawiso inaad miisaankaaga dhinto, haddana waxay leedahay dhowr dhinac oo muhiim ah.

Xadgudub aan loo baahnayn

Cunnadu kuma xirna baahiyahaaga nafaqo ee gaarka ah, taas oo ay saameyn ku leeyihiin arrimaha sida culeyskaaga bilaabmaya, da'da, dhererka, ama murqahaaga. Intaa waxaa dheer, waa mid xaddidan oo aad u yar waxayna bixisaa kalooriyo aad u yar.

Miisaanka oo yaraada oo caafimaad qaba oo waara, waxaa lagula talinayaa in haweenku ay cunaan wax aan ka yarayn 1,200 oo kaloori maalintii, iyo ragga oo aan ka yarayn 1,500. Maaddaama ay cuntadani xaddideyso kalooriyada illaa 1,000-1,200 maalintii, waxay ka hooseysaa tilmaamahan ().

Maxaa intaa ka badan, inkasta oo hoos u dhacan weyn ee kalooriyadu uu sababi karo guud ahaan miisaanka oo yaraada, cilmi-baaristu waxay muujineysaa inay sidoo kale u horseedi karto muruq weyn ().

Kuxiran cuntada warshadaysan

Faa'iido darrada kale ee cunnadu waxay tahay inay ku tiirsan tahay cuntooyinka warshadaysan iyo fiitamiinno badan si looga kabto la'aanta cuntada dhabta ah. Intaa waxaa sii dheer, xakameyntiisa awgeed, ka dib cunnooyinka ayaa dhib ka dhigi kara inaad gaarto baahiyahaaga maalinlaha ah ee nafaqooyinka sida fiber, iron, folate, iyo vitamin B12.

Taas bedelkeeda, cuntooyinka ugu fiican ee miisaanka lumiya iyo caafimaadka ugu wanaagsan ayaa weli ah cuntooyinka oo dhan sida khudradda, miraha, borotiinka, kaarbooyin isku dhafan, iyo dufanka caafimaadka qaba, oo dhammaantood ah nafaqo-cufan oo leh saameyn is-dhexgal ah caafimaadkaaga.

Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado in marxaladda dayactirka aysan bixinaynin hagitaan ku saabsan sida loo sameeyo isbeddelo caafimaad oo muddo dheer soconaya si culeyska looga ilaaliyo adoon ku tiirsaneyn buskudka.

Ku habboonayn qaababka cuntada qaarkood

Ugu dambeyntiina, Cunnada cookie-ku waa mid aan ku habboonayn dadka raacaya cunno cunno ah, caano-la'aan ah, ama aan lahayn gluten, maadaama buskudku ay ku jiraan caano iyo sarreen.

In kasta oo ay kaa caawin karto inaad lumiso miisaanka, Cunnada cookie-ku waa mid xaddidan, oo bixisa kalooriyaal aad u tiro yar, mana bixiso hagitaan ku saabsan sida loo sameeyo isbeddello caafimaad oo waara.

Qeybta hoose

Cuntada cookie waa cunno lumis miisaanka sheeganeysa inay kaa caawineyso inaad si dhakhso leh u lumiso dufanka adigoo ku beddelaya quraac, qado, iyo cunto fudud buskud gaar ah oo diyaarsan.

In kasta oo ay ku habboon tahay oo laga yaabo inay kaa caawiso inaad lumiso miisaanka markii hore, waa mid xaddidan, oo bixiya kalooriyaal aad u yar, mana siinayo hagitaan ku saabsan sida loo sameeyo isbeddelada muddada-dheer ee caafimaadka qaba.

Isticmaalka cunnooyin kaladuwan oo ku saleysan cuntooyinka oo dhan ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican caafimaadka ugu fiican iyo miisaanka muddada-dheer.