Cuntada Baradhada Macaan ee Cufan ee Kordhi Doonta Ciyaartaada Khudaarta

Qanacsan

• Cuntada Baradhada Macaan ee Superfood -ka ah
• Dib u eegis loogu talagalay

Baradhada macaanku waa awood nafaqo-laakin taasi macnaheedu maaha inay u baahan yihiin inay noqdaan kuwo caajis ah. Waxaa ka buuxa broccoli dhadhan fiican leh oo dhadhan leh abuurka caraway iyo dill, baradhada macaan ee la buuxiyey waxay ka dhigtaa ikhtiyaar casho oo caafimaad leh. (Aad bay u wanaagsan tahay, waxaad u baahan doontaa inaad ku darto iyaga-iyo cuntooyinkan kale ee baradhada macaan ee caafimaadka leh-jadwalkaaga caadiga ah.)

Cuntada Baradhada Macaan ee Superfood -ka ah

Wuxuu sameeyaa: 2 adeeg

Maaddooyinka

2 baradho macaan, cabbir dhexdhexaad ah

2 qaado oo dhalaalay saliid qumbaha

1 qanjaruufo cusbo Himalayan ah

1 toon oo toon ah, duugowday

1/4 qaado shaah miraha caraway

1/4 koob oo biyo ah

1/2 koob oo broccoli ah

1 basbaas gambaleel gaduudan, la jarjaray

1/8 koob dhir, jar jartey

1 liin (casiir iyo jilci)

1 qaado shaah oo dill cusub ah

Ikhtiyaar: 1/8 koob oo farmaajo feta ah

Tilmaamaha:

1. Kuleylka foornada ilaa 350 ° F (175 ° C).
2. Ku dabool baradhada macaan oo dhan xoogaa saliid qumbaha ah iyo saydhaa milix. Ku rid saxanka foornada oo dubi ilaa 50 daqiiqo, ama ilaa gudaha uu jilicsan yahay.
3. Baradhada macaan ka soo saar foornada oo jar ilaa dhexda hoose. Fur baradhada adiga oo aan dooxin maqaarka intiisa kale. Soo saar hilibka baradhada oo ku rid baaquli.
4. Digsi qaboojiye, ku kari saliidda qumbaha inteeda kale oo leh toonta shiidan iyo miraha caraway. Karso 1 daqiiqo. Ku dar nus biyo ah iyo ubaxyada broccoli, basbaaska gambaleelka, iyo dhir. Kari 2 daqiiqo.
5. Ku dar casiirka liinta iyo hilibka baradhada macaan oo isku walaaq ilaa la isku daro. Ku dar biyaha intiisa kale, liin dhanaanta, iyo dill. Xilliga milixda dhadhamin.
6. Si taxadar leh ugu celi isku dhafka maqaarka baradhada oo u adeeg dusha sare ee sprouts, geedo yaryar, ama feta.

Ku saabsanGrokker

Ma xiisaynaysaa casharo fiidyowga jimicsiga guriga oo dheeraad ah? Waxa jira kumanaan jimicsi, yoga, meditation, iyo fasalo cunto karinta caafimaad leh oo kugu sugaya Grokker.com, oo ah dukaanka halka joogsiga ah ee ilaha caafimaadka iyo caafimaadka. Dheeraad ah Qaab akhristayaashu waxay helayaan qiimo dhimis gaar ah-in ka badan boqolkiiba 40! Iska hubi maanta!

Ka badanGrokker

Ku sawir dabadaada xagal kasta adigoo isticmaalaya Workout-ka Quickie

15 Jimicsi oo Ku siin doona Hubka Tone

Shaqada Cardio -ga ee Degdegga ah oo Xanaaqsan ee Dheefaya Dheef -shiidkaaga

Dib u eegis loogu talagalay