Tani waxay noqon kartaa Sirta Shaqadaada ugu Wanaagsan ee HIIT

Qanacsan

• Shaqada Kahor
• Tababarka kadib
• Dib u eegis loogu talagalay

HIIT waa bangiga ugu fiican haddii aad waqti gaaban tahay oo aad rabto jimicsi dilaa ah. Isku dar dhaqdhaqaaqyada wadnaha qaarkood oo soo noqnoqda, dillaaca gaagaaban ee jimicsiyada xoogga badan, iyo soo kabashada firfircoon waxaadna naftaada heshay fadhi dhidid ah oo degdeg ah oo waxtar leh. Laakiin HIIT, ama jimicsi kasta oo arrintaas ah, micnaheedu ma aha kala badh haddii aadan jidhkaaga ku shidin cuntooyinka saxda ah. Tijaabi jimicsiga HIIT ee aan ugu jecelnahay adiga oo adeegsanaya Grokker iyo Kelly Lee fiidiyaha hoose, oo tan u isticmaal qorshaha cuntada fudud ee tababarka kahor iyo ka dib si aad sare ugu qaaddo gubashadaada shidaalka sida ugu caafimaad badan ee suurtogalka ah.

Shaqada Kahor

Si aad jidhkaaga u siiso awood waxa uu u baahan yahay jimicsi, raadi cuntooyin ay ku badan yihiin karbohaydraytyo isku dhafan, oo qani ku ah fiber, borotiin iyo dufan caafimaad qaba. Qofna ma rabo inuu la tacaalo guuxa ama caloosha aadka u buuxda inta lagu jiro wadnaha, markaa hubso inaad cunto wax khafiif ah oo si fudud loo dheefshiido 2-3 saacadood ka hor, sida:

• Smoothie cagaaran
• Rooti qamadi oo dhan leh subagga lawska dabiiciga ah iyo mooska
• Caano caano fadhi ah oo Giriig ah
• Bar granola ah oo ah subagga yicibta
• Yicib karamberi BAR NOOC

Tababarka kadib

Waxa aad cuntid ama aadan cunin jimicsigaaga ka dib waxay si weyn u saameyn karaan sida aad u soo kabsato oo aad u dhisto muruq caato ah. Waxaad u baahan tahay inaad buuxiso bakhaarrada tamarta si jirkaagu u hagaajin karo muruqyada burburay. Isku -darka karbohidraatka adag iyo borotiinka 30 daqiiqo gudahood ee tababarkaagu waa xeer suul. Isku day:

• Subagga lawska dabiiciga ah ee ka sarreeya keega bariiska brown
• Hummus iyo pita qamadi oo dhan
• 1-2 koob oo caano shukulaato ah oo dufanku ku yar yahay
• Shukulaatada almond smoothie
• Bar FucoProtein

Tababarka ka hor iyo ka dib labadaba, joogitaanka fuuq-baxa ayaa fure u ah si looga fogaado dhaawaca oo aad u ilaaliso heerarka tamartaada (run ahaantii, waxay leedahay faa'iidooyin badan). Hubi inaad cabto biyo ku filan markaad tijaabinayso jimicsiga HIIT ee hoose.

Ku saabsan Grokker:

Ma xiisaynaysaa casharo fiidyowga jimicsiga guriga oo dheeraad ah? Waxaa jira kumanaan jirdhis, yoga, ka fiirsasho iyo fasalo cunto karis caafimaad leh oo kugu sugaya Grokker.com, oo ah kheyraadka tooska ah ee internetka ee caafimaadka iyo fayoobaanta. Iska hubi maanta!

Wax badan oo ka yimid Grokker:

Shaqadaada 7-Daqiiqo ah ee HIIT Fat-Blasting

Fiidiyowyada Jimicsiga Guriga

Sida Loo Sameeyo Chips Kale

Kobcinta Maskaxda, Nuxurka Dareenka

Dib u eegis loogu talagalay