Baro Sida Loogu riixo Shaqadaada Tababaraha CrossFit Colleen Fotsch

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Sawaxan badan ayaa ka jira interwebyada-gaar ahaan ku saabsan jirdhiska. Laakiin waxaa kaloo jira wax badan oo la baranayo. Taasi waa sababta orodyahanka CrossFit iyo tababaraha Colleen Fotsch ay go'aansadeen inay iska kaashadaan Red Bull si ay hoos ugu dhigaan qaar ka mid ah aqoonta sayniska jimicsiga ee taxane fiidyow cusub oo la yiraahdo "Burburka." Fotsch waxay ku dhowdahay inay ku laabato dugsiga si ay u hesho shahaadada mastarka ee kinesiology waxayna rabtay inay adeegsato aaladaha warbaahinta bulshada iyo xirfadaheeda caanka ah ee CrossFit si ay wax u barato (ma aha kaliya inay cajabiso) taageerayaasheeda.

"Warbaahinta bulshadu waa midda ugu muhiimsan ee qof walba uu leeyahay - waa wax walba oo ku saabsan waxa aad sameyn kartid," ayay tiri. "Waxaan ula jeedaa, waxaan ahay dambiile: Haddii aan helo wiish weyn ama aan sameeyo wax aad u fiican oo jimicsi ah, waa wax xiiso leh in la dhigo internetka. Laakiin sidoo kale waxaan rabaa in aan abuuro waxyaabo dhab ah oo aqoon leh oo ka caawin kara dadka tababarka iyo soo kabashada. "Taasi waxay ahayd hawl aniga ii gaar ah: inaan dadka caawiyo haddii ay yihiin ciyaartooy tartan leh iyo in kale." (Sidoo kale ka hubi tababarayaashan sharciga ah Instagram-ka kuwaas oo faafinaya dhammaan aqoonta jirdhiska.)

Qaybta koowaad ee taxanaha, Fotsch waxay ku xidhaysaa kormeeraha garaaca wadnaha waxayna bilaabaysaa layli wareeg ah oo lix wareeg ah oo leh shan daqiiqo oo shaqo ah iyo nasasho saddex daqiiqo ah. Hadafka: Si loo qiyaaso xoojinta tababarka CrossFit oo arag sida Fotsch ula dagaallanto gubashada lama huraanka ah. (Ama, sida ay sheegtay bulshada CrossFit waxay ugu yeertaa: "Redlining. Markaad aad u qoto dheer tahay jimicsiga oo aad xuduud u leedahay qaabka guuldarada - waxaad kaliya isku dayeysaa inaad ka badbaado jimicsiga goobtaas.") Si aad sidaas u yeelatid, kahor, inta lagu guda jiro, iyo ka dib tababarka, kooxda wax-soo-saarku waxay farta ku dhufteen Fotsch si ay u cabbiraan heerarka naas-nuujinta dhiig-calaamadeyn jirdhis oo muhiim ah oo go'aamisa inta aad ku shaqeyn karto xoog aad u sarreeya.

"Inta lagu guda jiro nooca jimicsiga anaerobic-ka, waxaan asal ahaan naftayda gelinayaa xaalad ay unugyada jidhkaygu aysan helin ogsijiin ku filan," ayuu yiri Fotsch. "Natiijo ahaan, si jidhkaygu u soo saaro tamar, wuxuu galayaa gobol la yidhaahdo glycolysis. Soo -saarid glycolysis waa lactate ama lactic acid. Markaa taasi waa waxa aan tijaabinayno: Sida ugu habboon ee jidhkaygu u nadiifinayo lactic acid.Noocyada jimicsiga anaerobic-halkaas oo aad ka dareento gubashada muruqaaga-asal ahaan waxa kuu sheegaya waa in jirkaagu soo saarayo lactic acid ama lactate ka badan inta jirkaagu ka saari karo meeshaas.

Fiiri fiidiyaha si aad u aragto sida Fotsch ay u qarxayso tababarka saacad-dheer, iyada oo garaaca wadnaha garaacaysa cirka sare 174 bpm. (Waa tan waxa ay tahay inaad ka ogaato tababbarka marka loo eego garaaca wadnahaaga.) Dhamaadka wareegga koowaad ee kettlebell swings iyo burpees, waxay gaadhay heerka ugu sarreeya ee lactic acid oo ah 10.9 mmol/L-in ka badan labanlaabkeedii nuujinta 4 mmol/L. Taas micnaheedu waa, inkasta oo naasku ku urursan yahay dhiiggeeda, waxay awood u leedahay inay sii waddo riixitaanka tababarka waxayna taasi gubaysaa dareen aad u wanaagsan muruqyadeeda. Sida ugu fiican ee aad u tababaran tahay, ayaa jidhkaagu u sii fiicnaanayaa marka uu la tacaalayo dhismahan iyo in la sii wado. (Eeg: Sababta aad Kartid oo ay tahay inaad u Raadiso Xanuunka inta lagu jiro Tababarka)

Sirteeda kale si ay ugu riixdo gubashada? 1. Diirada saar neefsashada iyo 2. Diirada saar dhaqdhaqaaqa gacanta. "Marka aan si adag u riixayo, waxaan u janjeeraa inaan neefta ceshado wax yar, gaar ahaan marka aan kor u qaadayo - taas oo ah waxa ugu xun ee aad sameyn kartid," ayay tiri. "Sidaas darteed waxaan diiradda saaraa neefsashadayda oo aan hagaagsanahay iyadoo garaaca wadnaheygu uu kor u kacayo maadaama aanan awoodin inaan qaato neefsasho qoto dheer. "

"Arrin kale oo runtii i caawisay ayaa ahayd joogitaanka iyo diiradda laylisyada gacanta," ayay tidhi. "Runtii waxay noqon kartaa wax laga naxo haddii aad bilowdo inaad ka fikirto dhammaan wareegyadii aad ka tagtay."

Waxyaabo kale oo muhiim ah oo lagu ilaalinayo xoojintan lixda wareeg oo dhan waxay ahayd awoodda Fotsch inay si degdeg ah hoos ugu dhigto garaaca wadnaha inta lagu jiro nasasho kasta - wax la socda tababarka iyo ilaalinta awoodda hawada sare. "Intii lagu jiray nasasho kasta, waxaan runtii diiradda saaray sidii aan neefsiga u gelin lahaa oo aan hoos ugu dhigi lahaa garaaca wadnaha," ayay tidhi. "Runtii aad ayay ii fiicneyd inaan arko inta aan ka soo kabsanayo muddo gaaban gudaheed. Waa qodob kale oo weyn oo jawaab celin ah, si loo muujiyo in awoodda aerobic-kaygu uu aad u soo fiicnaanayo, waana hal shay oo aan runtii isku dayay. Si aad uga shaqeyso, gaar ahaan CrossFit, haddii aadan lahayn awood aerobic oo wanaagsan iyo awoodda aad si dhakhso leh ugu soo kaban karto, CrossFit (iyo gaar ahaan tartanka CrossFit) waxay noqon doontaa mid aad u adag. Waxaan jeclaan lahaa inaan tan sameeyo marar badan gudaha tababarkayga si aan isla markiiba u arko sida aan u soo kabsanayo inta lagu jiro jimicsigayga." (Daraasaduhu waxay muujinayaan inay ku caawinayso haddii aad dhaqaaqdo oo aad samayso dhexgal soo -kabasho oo firfircoon halkii aad ka ahaan lahayd soo kabashada dadban.)

Tilmaanta ugu dambeysa ee Fotsch ee ah in lagu riixo hab -dhaqankeeda adag ee adag? "Waxaan tababarka la sameeyay lammaanahayga tababarka, aad bayna ii caawineysaa inaan haysto heerka tartan si aan u sii socdo wax walba," ayay tiri. (Taasi waa hal sabab oo jimicsigu ugu fiican yahay saaxiib.)

Miyaad ku mashquulsan tahay dhammaan hadalkan jirdhiska? La soco qaybaha dambe ee Red Bull's Burburkii Colleen Fotsch laga heli karaa YouTube. Waxay sheegtay inay rajaynayso inay taxanaha ka qaadato meel ka baxsan sanduuqa CrossFit si ay u aragto sida ay jidhka ciyaartoygu uga jawaabaan jimicsiyada siyaabo kala duwan.

Dib u eegis loogu talagalay