Dhiirrigelinta Cue Workout With Trick Simple

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ka bixitaanka albaabku waa boqolkiiba 90 dagaalka, laakiin dhiirrigelinta tababarku way adkaan kartaa in la helo marka waagu beryo ama maalin dheer oo daal badan. (Eeg: 21 Siyaabood oo Qosol ah oo aan u Xaqiijinno Ka Gudubka Jimicsiga Cilmi -nafsiga Caafimaadka. Haddaba hagaajinta mucjisada ah waxa lagu soo koobi karaa laba eray: caadooyinka kicinta.

Caadada kicinta, qayb-hoosaad caado joogto ah, waa meesha qaylo-dhaanta gudaha ama deegaanka-sida digniinta taleefankaaga ama boorsada jimicsiga ee la dhigo albaabka agteeda si toos ah u bilaabi doonta go'aanka maskaxdaada.

"Ma ahan wax ay tahay in aad ka fiirsato; uma baahnid inaad tixgeliso faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka aad u leedahay jimicsiga shaqada ka dib," ayuu yiri qoraaga daraasadda L. Alison Phillips, Ph.D., oo ah kaaliyaha borofisar cilmi-nafsiga ee Iowa Jaamacadda Gobolka ilaa WAQTIGA.

Daraasadda, cilmi-baarayaashu waxay wareysteen 123 qof oo ku saabsan habka jimicsiga iyo dhiirigelinta. Halka ka qaybgalayaashu ay sheegeen inay isticmaaleen farsamooyin kala duwan si ay naftooda ugu dhiirigeliyaan jimicsiga - ay ku jiraan qorshaynta jimicsiga hore ama maskax ahaan waxay ku celceliyaan waxa ay u baahan yihiin si ay u sameeyaan - jimicsiga ugu joogtada ah ayaa isticmaalay habab kuwaas oo dhamaantood ku dhacay qaybta caadooyinka kicinta.

Iyadoo qaar badan oo ka mid ah maadooyinka ay ku tiirsan yihiin dhawaaqyada maqalka ah (sida alaarmiga), calaamadaha muuqaalku waxay sidoo kale si fiican u shaqeeyeen. Tusaale ahaan, dhigista qoraalka-Post-It ee miiskaaga, ku dhejinta jadwal waraaqo ah oo leh maalmo aad shaqeysay (ma doonaynin inaad jebiso xariijin!), Ama inaad sawir ka qaadatid muraayadda musqushaada waa dhammaan caadooyinka dhiirigelinta waxtarka leh. . Mid kastaa waa dadaal fudud, laakiin wuxuu sameyn karaa dhammaan farqiga u dhexeeya u jihaysashada marathon -ka Netflix ama marathon dhab ah. (Haddii aysan ahayn mid ka mid ah 25-kan Sababood ee Wanaagsan ee Aan Marathon-ka loo ordi karin.)

Haddii aad ka badan tahay qof Nooca A ah, isku day inaad jadwalkaaga u dhigato, sida aad u samayn lahayd waxqabad kasta oo kale, ayuu soo jeedinayaa Vernon Williams, MD, dhakhtarka neerfaha iyo agaasimaha aasaaska Xarunta Kerlan-Jobe ee Cilmiga Neerfaha ee Los Angeles. "Jadwal wakhti cayiman maalin walba, isla meeshaas jadwalkaaga, oo ku celi. Markaa si xoog leh u ilaali wakhtigaas," ayuu yidhi, isagoo raaciyay inuu doorbido jimicsiga subaxnimada, maadaama ay u yar tahay inay wax faragaliyaan oo adigu waad samayn kartaa marka aad leedahay dhiirigalinta ugu badan. Gunno: Haddii aad ku sameyso taleefankaaga ama e-mailkaaga, waxaad ka faa'iidaysan kartaa maqal, muuqaal, iyo tilmaamaha jireed adigoo u dejinaya inuu gariiro, garaaco, iyo/ama dhejiyo digniin shaashadda gurigaaga. Oo haddii wax soo baxaan oo aad seegto jimicsigaaga? Dib u jadwal u dhig, ayuu yidhi, sida adiga oo kale dhacdo kasta oo degdeg ah-maxaa yeelay caafimaadkaaga runtii waa in muhiim ah.

Williams waxay ku dartay in caado kale oo dhiirigelineed oo weyn ay tahay in la yeesho saaxiib jimicsi. Kaliya inaad aragtid waxay ku xasuusin kartaa jimicsigaaga (waxaan rajeyneynaa jadwal!) Waxayna kugu dhiirigelinaysaa inaadan ka boodin oo aad halis u geliso inaad hoos u dhigto. (Intaa waxaa dheer, Lahaanshaha Jirdhiska Jirdhiska waa waxa ugu Wanaagsan.)

Laakiin hal cashar oo cilmi-baarayaashu ay barteen ayaa ah in wax kasta oo calaamad ah oo aad doorato, ay u baahan tahay in si ula kac ah loo sameeyo. Waa inaad dejisaa caadadaada ujeedo gaar ah oo ah inay noqon doonto tilmaantaada si aad u hesho dhididkaaga oo aan lala xiriirin wax kale, haddii kale ururkaas otomatiga ah ma soo gali doono. (Marka maya, ma awoodid ku tiirso muggaaga eey eey si uu kuu xusuusiyo inaad orod gasho.)

Iyo, sida caadooyinka oo dhan, in badan oo aad samayso, ayaa qaabku sii xoogaysanayaa. Markaa soo qaado taleefankaaga oo jadwal u samee jimicsigaaga hadda- cudur daar ma leh.

Dib u eegis loogu talagalay