Maalin ku jirta Cuntadayda: Tababaraha Miisaanka-luma Keri Gans

Qanacsan

• Quraacda: Oatmeal iyo OJ
• Qado: Sandwich
• Qado macmacaan: Raspberries
• Qado Macaan: Adora Calcium Calcium Shukulaato
• Cunto Galab: Cananaaska, Blackberries, iyo Jiiska Jiirka
• Cuntada cuntada: salad
• Casho: Qandaraasyo Qallafsan, Baradho la dubay, iyo Sprouts Brussels
• Cabitaanka Casho: Martini
• Macmacaan: Adora Calcium
• Shukulaatada madow
• Dib u eegis loogu talagalay

Maaddaama uu yahay qof ku xeel -dheer cilmiga cuntada oo ku takhasusay dhaqanka gaarka ah, Shape.com's Coach Loss Coach, oo ah qoraa Cuntada Isbedelka Yar, iyo shakhsiyadda warbaahinta iyo af -hayeenka, noloshaydu waxay noqon kartaa mid aad u kacsan, si aan u idhaahdo. Laakiin si kasta ha ahaato, waxaan had iyo jeer sameeyaa waqti aan ku diyaariyo cunno caafimaad leh-inta badan aniga oo ilaaliya dhaqso iyo fudud. Waxaan doortaa cuntooyinka ay ku badan yihiin fiber -ka waxaanan siiyaa borotiin ku filan iyo dufan caafimaad qaba si aan maalinta oo dhan iiga dhergo. Waxaan sidoo kale isku dayaa inaan qol u kaydsado raalli ahaansho ama laba, sidaad ku arki doontid adoo hubinaya sida maalin caadi ah ee cuntadaydu u eg tahay.

Quraacda: Oatmeal iyo OJ

Dhab ahaantii sanadka oo dhan, iyada oo aan loo eegin sida uu u kululaado dibadda, waxaan maalintayda ku bilaabo baaquli boorash ah. Waxaan sameeyaa miro-dhakhso leh oo loo kariyo (aan lagu wareerin isla markiiba) caanaha aan dufanka lahayn ee microwave ka ka dibna waxaan ku koriyaa jiis baruur yar, miraha chia, iyo qorfe. Isku darka fiber-ka, borotiinka, iyo dufanka ayaa iga dhigaya inaan ku qanacsanahay ilaa wakhtiga qadada. Markay la socoto mirahayga, waxaan haystaa galaas ah 100% casiir liin ah oo lagu daray qiyaas siman oo seltzer ah sababta oo ah waxaan rabaa inaan helo biyo-fiican si aan u bilaabo maalinta laakiin ma cunin kalooriyo aad u badan intaan joogo; Waxaan sidoo kale u baahanahay casiirka si aan u qaato fiitamiintayda.

XIDHIIDHKA: 16 Cuntooyinka Boorashka macaan ee macaan

Qado: Sandwich

Caadi ahaan kuma qanacsana qadada roodhi la'aanta, sidaas darteed waxaan had iyo jeer haystaa sandwich. Abuuritaanka caanka ah ee taydu waa 2 xabbo oo Yexesqeel 4:9 lagu daray Cunista Dunida ee Asalka Salad Tofu, yaanyo, basasha, avokado, iyo salaar. Haddii aan guriga ku haysto qajaar, sidoo kale waan ku tuuraa - inta badan khudradda ayaa ka sii fiican.

Qado macmacaan: Raspberries

Mid ka mid ah macmacaanka ugu jecel qadada waa miro. Caadi ahaan waxaan doortaa berry xitaa marka aysan ku jirin xilliga oo waxaan cunaa weelka oo dhan. Marar badan waxa aan haystaa koob madaw oo decaf ah, maadaama aan dareemayo in ay "koofi" gelinayso dhammaadka cuntada.

Qado Macaan: Adora Calcium Calcium Shukulaato

Kaalshiyamka Adora Calcium ee kabka shukulaatada madow waxay qancisaa rabitaankayga wax macaan.

Cunto Galab: Cananaaska, Blackberries, iyo Jiiska Jiirka

Marna kama boodo cunto fudud galabtii; haddii kale aad baan u gaajoon lahaa wakhtiga cashada. Cuntooyinkaygu had iyo jeer waxay ka kooban yihiin karbohaydrayt (doorbidaya inay ku badan yihiin fiber laakiin had iyo jeer ma aha) iyo borotiinka, aad bayna u kala duwan yihiin waxayna kuxirantahay waxa aan niyadda ku hayo (tusaale ahaan cusbada ama macaan). Waxaan inta badan isku dayaa inaan helo midho kale oo miro ah maalintii, laakiin marnaba ha cunin keligay ama haddii aanan ku qanacsanayn Jiisku wuxuu sameeyaa borotiin weyn, laakiin sababtoo ah waan jeclahay, waxaan si fiican ugu qabtaa qaybo la xakameeyey, sida jiiska xargaha.

XIDHIIDHKA: 40 Cunnooyin, Caano, Fikrado Cunto fudud oo caafimaad qaba oo ka yar 200 Kalori

Cuntada cuntada: salad

Koritaanka hooyaday mar walba waxay na siin jirtay salaad aan ku bilowno cuntadayada, ilaa maantana maan joojin inaan sidaas sameeyo. Casho salad la'aan ah aniga waxay ku dhowdahay sida subaxda oo aan boorash lahayn. Saladkayga caadiga ah waxa uu leeyahay salaar romaine ah, qajaar, basasha cas, yaanyo, iyo yicib la dubay. Aad ayaan ugu caajisanahay inaan sameeyo labiskayga salad oo waxaan beryahan iibsanayey Cuntooyin dhan 365 Dharka Kaysar Fudud ee Dabiiciga ah. Waxay u badan tahay in aan isticmaalo qiyaastii 1 qaado qaado-mar haddii aan jarjarey saladdayda, wax yar baa u socda. Koorsadan koowaad hubaal waxay iga caawineysaa buuxinta.

Casho: Qandaraasyo Qallafsan, Baradho la dubay, iyo Sprouts Brussels

Inta badan laakiin maahan dhammaan cuntooyinkaygu waxay ku saleysan yihiin khudradda. Tan iyo markii aan helay Qandaraasyada Gardein's Crispy (laga sameeyay soy), waa la igu dhegay. Ka dib markii aan ku dubay foornada, waxaan ku tirtiri shukumaan warqad ah si aan saliidda xad -dhaafka ah uga saaro. Baradho la dubay ayaa caadi ahaan laga helaa saxanka cashada oo ay weheliso khudaarta aan jeclahay: sprouts Brussels oo uumi fudud ah. Adiga oo ku kor daraya baradhadayda humus caadiga ah iyo/ama madow bean iyo qaado oo labeen dhanaan ah oo dufanku ku yar yahay, waligay ma seego subagga.

Cabitaanka Casho: Martini

Waxaan ku raaxaystaa hal cocktail leh inta badan cashadayda: Ketel One, aan lahayn vermouth, la ruxin oo aan la walaaqin. Saytuuntu waa shay muhiim ah.

Macmacaan: Adora Calcium

Shukulaatada madow

Adora kale ayaa habeenkaygii ku soo afmeertay qoraal macaan.

XIDHIIDHKA: 18 Oh-So-Good Choice Choice Recipes

Dib u eegis loogu talagalay