Miyuu NIH Kaliya Sameeyay Xisaabiyaha Dhimista Miisaanka ee ugu Wanaagsan?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Miisaanka oo yaraada wuxuu hoos ugu dhacaa qaacido aad u gaar ah, oo si fiican loo aasaasay: Waa inaad isticmaashaa 3,500 ka yar (ama gubtaa 3,500 dheeraad ah) kaloori toddobaadkii si aad u daadiso hal rodol. Lambarkani wuxuu dib u soo noqday 50 sano markii dhakhtar la odhan jiray Max Washnofsky uu xisaabiyay in qof u baahan doono inuu yareeyo kaloriyadooda 500 maalin kasta si uu miisaanka u yaraado. Dhibaatada kaliya? Lambarkan dhab ahaantii sax uma aha qof walba. (Laakiin waa mid wax tar leh!

Nasiib wanaag, Machadyada Caafimaadka Qaranku waxay abuureen kalkulaytar khaas ah oo sax ah, oo la yiraahdo Qorshaha Miisaanka Jirka (BWP). Xisaabiyaha ma uusan abuurin MD, laakiin taa beddelkeeda waxaa sameeyay xisaabyahan NIH Kevin Hall, Ph.D. Hall wuxuu falanqeeyay daraasadihii miisaanka-luminta ugu fiicnaa halkaas ka dibna wuxuu dhisay algorithm kaas oo ku daray dhammaan qodobbadii ay daraasaddani cadeeyeen inay aad u saameeyeen miisaanka oo yaraada.

Maxaa ka dhigaya xisaabiyaha miisaan dhimista inuu aad uga fiican yahay inta kale? Waxay ku weydiinaysaa inaad ka jawaabto su'aalaha caadiga ah sida da'da, miisaanka hadda jira, miisaanka hadafka, iyo waqtiga aad rabto inaad ka shaqayso gudaheeda, laakiin sidoo kale waxaa lagu weydiin doonaa heerka dhaqdhaqaaqa jirkaaga qiyaas ahaan 0 ilaa 2.5 iyo boqolleyda saxda ah ee aad aad diyaar u tahay inaad beddesho dhaqdhaqaaqaaga jirka si aad u gaarto yoolkaaga. Oo maaddaama inteenna badani aynaan garanayn tirooyinkan korka madaxeenna, Hall wuxuu abuuray qayb ka mid ah su'aalaha xariifka ah ee aan uga jawaabno. Si loo go'aamiyo boqolleyda aad rabto inaad beddesho, xisaabiyaha ayaa ku weydiinaya "Waxaan qorsheynayaa inaan ku daro iftiin/dhexdhexaad/socod/socod/socod/baaskiil 5/50/120 daqiiqo, 1/5/10 jeer maalintii/toddobaadkii" (waxaa jira ikhtiyaar shantii daqiiqo ee kasta inta u dhaxaysa 0 iyo 120, iyo inta jeer ee u dhexaysa hal ilaa 10). Heerkan gaarka ah wuxuu galayaa nitty-gritty ee waxa qadarka dhabta ah ee jimicsiga - sidaas darteed gubashada kalooriga ee suurtagalka ah adiga gaar ahaan.

Tusaale ahaan, haddii aad tahay 135 rodol oo aad si fudud u jimicsato, BWP waxay ku qiyaastay inaad cuni karto 2,270 kalori maalintii si aad u ilaaliso miisaankaaga hadda. Laakiin waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad jarto 400 kalori maalin-100 ka yar soo jeedinta caadiga ah-inaad lumiso shan rodol bil gudaheed (adoo ordaya 30 daqiiqo laba jeer toddobaadkii). (Ka baro Maskaxdaada On: A Calories Count.)

"Cilada ugu weyn ee qaanuunka 500-calorie waa in ay u malaynayso in miisaan dhimista ay ku sii socon doonto qaab toosan waqti ka dib," Hall ayaa u sheegay Adduunka Orodyahanka. "Taasi maaha sida jidhku uga jawaabo, jidhku waa nidaam aad u firfircoon, isbeddelka qayb ka mid ah nidaamka ayaa had iyo jeer soo saara isbeddelada qaybaha kale."

Dadku waxay u baahan yihiin yaraanta kalooriyada kala duwan si ay u lumiyaan hal rodol, taas oo ku xidhan miisaankooda hadda - taas oo macnaheedu yahay haddii aad raadinayso inaad daadiso tiro badan oo rodol ah, yaraanta kalooriga ayaa ka duwanaan doonta 10 kii rodol ee ugu dambeeyay. waxay ahayd 10 -kii ugu horreeyay.

Halka farqiga 100-kalori ee-maalintii laga yaabo inuusan u muuqan wax badan, taasi waa qiyaastii hal koob oo khamri ah habeenkii. Oo marka sidaas loo qaabeeyey, waxaanu u malaynaynaa inaad ogolan doonto - xisaabiyahani kaliya kama caawin karo inaad dejiso yoolal miisaan lumis oo macquul ah, laakiin sidoo kale wuxuu kaa caawinayaa inaad ku raaxaysato inaad caafimaad hesho wax badan.

Dib u eegis loogu talagalay